я люблю себя 30 ежедневных ритуалов
10 повседневных ритуалов, которые помогут почувствовать себя счастливее
В суете мегаполиса мы часто забываем о простых радостях и не находим времени, чтобы по-настоящему ими насладиться. Мы составили список повседневных ритуалов, которые помогут повысить осознанность и почувствовать себя счастливее. Обещаем, никаких трудновыполнимых задач, все приемы можно легко взять на вооружение.
Высыпайтесь
Легче всего мы жертвуем сном. Его мы готовы почти без раздумий променять на поздний ужин с друзьями, вечеринку или очередной эпизод захватывающего сериала. Но именно его недостаток сильнее всего сказывается на нашем настроении и продуктивности. Регулярный недосып приводит к ухудшению памяти, снижению концентрации, падению мотивации и отсутствию вдохновения, а еще безжалостно отражается на лице. Не можем утверждать, что вам обязательно стоит спать по 8 часов каждую ночь, для каждого лимит свой, но если вы ложитесь далеко за полночь, а встаете ни свет ни заря и весь день боретесь с сонливостью, ваш распорядок дня стоит пересмотреть.
Составляйте план на день
Нет ничего хуже, чем осознать в конце дня, что он прошел без толку. Вы и не поработали, и не отдохнули, а просто чем-то заняли время. Чтобы избежать разочарования, предлагаем каждое утро или вечер — кому как удобно — составлять список дел и выделять среди них приоритетные. Эта мелкая привычка особенно пригодится тем, кому приходится вести сразу несколько проектов. Она поможет значительно снизить уровень стресса и почувствовать, что вы владеете ситуацией. Бонус: каждый раз, когда вы будете ставить галочку напротив выполненной задачи, вас ждет небольшая доза дофамина — гормона счастья.
Читайте
Доказано: шесть минут чтения понижают артериальное давление и снимают тревожность. Кажется, одного этого факта достаточно, чтобы взять за правило прочитывать хотя бы пару страниц в день. Кроме того, эта простая привычка — хороший способ расслабиться, поэтому предлагаем открывать книгу, когда хочется сделать небольшой перерыв в работе. Текст поможет переключиться и развеяться, а еще узнать что-то новое и вдохновляющее. Согласитесь, лучше, чем скроллить ленту.
Гуляйте
В Университете Эссекса в Великобритании исследователи выяснили, что люди, предпочитающие лишний раз пройтись пешком, чаще ощущают радость и удовлетворенность от жизни и реже испытывают стресс. Только есть одно условие: гулять нужно без телефона в руках, иначе весь положительный эффект исчезает.
Позволяйте себе маленькие радости
Букет цветов на рабочем столе, крем для рук с запахом моря или красивый блокнот — пусть в каждом вашем дне будет чуть больше приятных мелочей, которые вас воодушевляют, особенно в такое непростое время. Прислушайтесь, чего вам хочется прямо сейчас? Ванильный эклер? Поспать 15 минут? А может быть, послушать любую песню? И разрешите себе эту маленькую радость.
Давайте себе выбор
Научитесь говорить нет
Многие люди с трудом говорят нет дополнительным проектам и навязчивым просьбам, а потом страдают из-за данных обещаний. Но, к сожалению, если вы говорите чему-то да, то отказываете себе в другом — уделяете меньше времени семье, увлечениям, целям и даже здоровью. И к тому же получаете немало тревоги и беспокойства. Поэтому, если вы не чувствуете в себе ресурса откликнуться, — ничего страшного: вежливо, но четко объясните собеседнику, что пока не готовы его поддержать, так как в приоритете у вас другие задачи. Как показывает практика, многие люди относятся к таким честным ответам с пониманием и уважением.
Благодарите
Не забывайте говорить близким теплые слова
Звонок со словами поддержки, записка с пожеланием чудесного дня, сообщение с ободряющими мыслями — это пустяк, который творит чудеса. Когда люди слышат и читают такие вещи, весь мир преображается, кажется теплым, открытым и дружелюбным. И они начинают делиться вниманием и любовью в ответ. В итоге счастье удваивается, ведь радость испытывают оба: и получатель, и адресат.
Используйте положительные установки
Кратко объясним, в чем польза позитивных установок. Например: «Я благодарен за все хорошее, что есть в моей жизни». Они снижают негативное мышление, помогают ценить хорошее и сосредоточиться на целях, отбросив все лишнее. Как говорил Будда, «мы становимся тем, о чем думаем». В эти простые слова «зашита» вся суть этого метода. Главное — найти именно те фразы, которые откликаются именно вам, или придумать и написать свои собственные.
Важные ежедневные ритуалы. Или как не заблудиться в конфетти?
Вы можете подумать, что я каждый день встаю в 6 утра и уделяю своим практикам целый час (как советуют в умных книгах). Но это далеко не так. Я вообще сложно встаю по утрам. Если вы Мама, то поймёте о чем я!
У меня много клиенток — мам маленьких детей (а у меня самой — двое) — и с ними мы выработали на основе моего опыта систему, о которой на курсах эффективности вы не услышите. Потому что такие курсы — для деловых людей. Они не рассчитаны, что ты написала цели на день и распределила своё время, но все, помимо того, что 100 раз поменялось в течение дня, так ещё и ребёнок раз 5 за ночь просыпался, и утром, когда наступает то самое магическое время — время силы, час на себя… ты никакая, ты сомнамбула, тебе не то что медитировать не хочется — а зарыться поглубже в подушку является единственным желанием.
6 лет назад я узнала от мужа, продвинутого в смысле литературы по бизнес процессам и саморазвитию, об утренней практике под аббревиатурой SAVERS. Ее описывает Хэл Элрод (Hal Elrod) в своей книге «Магия утра» (“The Miracle Morning»). Конечно же, если вы продвинутая и прокачанная в сфере личной эффективности, вы знаете об этой книге. Речь идет о 6-ти практиках, которые хорошо совершать каждое утро, по сути это инструменты саморазвития.
SAVERS расшифровывается как:
Silence — тишина
Affirmations — аффирмации
Visualization — визуализация
Exercise — физические упражнения
Reading — чтение
Scribble — письмо
Мой муж практикует такой час уже более 5 лет и я, признаюсь, ему даже завидую! Вижу, как это сказывается на нем!
Ну а я? Мама, которая ведет 2 проекта одновременно и работает водителем и няней своих детей… Я, балансируя между двумя своими деятельностями, выработала для себя свою систему.
Бриджид Шульте в своей книге «Мне некогда! В поисках свободного времени в эпоху всеобщего цейтнота»(«Overwhelmed: Work, Love and Play When No One Has the Time») пишет об эффекте конфетти.
Эффект конфетти — это когда наш день фактически распадается на сотни мелких отрезков свободного времени, и весь парадокс заключается в том, что если склеить эти отрезки, то получится нешуточная доля времени, но в реальности в эти конфетные минутки ты ничего не успеваешь!
«Нехватка времени — это не то, когда у нас нет времени на работу, … Это не технологии или карьерные устремления. Дефицит времени — это когда наше время разбивается на тысячи мелких частиц и мы пытаемся их собрать. В итоге после каждого перерыва мы чувствуем себя так, как будто только что прилетели из-за океана и у нас десять часов разницы во времени».
Поэтому я отношусь с повышенной долей скеписа к курсам тайм-менеджмента и эффективности. Только если их не ведет реально разрывающаяся от работы мама.
Итак, в моей системе есть обязательные практики утра, которые занимают от силы 20-30 минут. Секрет в том, что остальные практики (из книги Магическое утро, например) я делаю в течение дня. У меня есть чек лист по этим практикам и в конце дня я могу заглянуть в него и проанализировать, все ли я успела. А если нет — то не корить себя, а найти, за что похвалить вместо этого!
Я разделила все полезности на 3 уровня: для тела, для души и для дела. Телесные, духовные и ментальные.
Тело (физический уровень). Я начинаю свой день с физического уровня для подпитки энергией.
Вот список практик для ТЕЛА:
Душа (духовный уровень).
1.Настройка на день. Наш жизненный опыт определяется тем, на чем мы фокусируем сами внимание. Такую практику я делаю с дочерью в машине по дороге в школу. То есть, видите, режим конфетти в действии! Суть ее в том, что ребёнку, как и взрослому, утром здорово настроиться на хороший день. Обычно мы собираемся дома в спешке и вылетаем из дома с единственной мыслью — «как бы не опоздать!» А потом день проходит как по инерции, не ты его ведёшь, а он тебя. Плывешь по течению.
Чтобы осознанно настроиться на день, я задаю дочери такие вопросы (а потом и сама на них себе отвечаю):
Как ты хочешь, чтобы прошёл твой день?
Что ты хочешь от сегодняшнего дня?
Что хорошего ты сегодня планируешь сделать
2.Медитация. О медитациях и их влиянии на мозг, на нервную систему я пишу у себя в блоге, и на моей программе медитации занимают значительное место.
Я познакомилась с медитациями 7 лет назад и долго не могла приучить себя к ним пока не нашла удобнейшее приложение в телефоне, популяризирующее эту замечательную практику, Headspace.
Я не нахожу времени на утреннюю медитацию. Зато в течение дня я могу, удобно устроившись в машине на парковке, включить приложение и уделить этому 10 минут. Бывает и вечером перед сном.
У меня целый арсенал медитивных практик, и я собираюсь в будущем посвятить этому гораздо больше времени, пойти на обучение mindfulness. У меня есть яркий пример — Светлана Ланда, у которой я училась как у коуча, еще до обучения в Институте Психотерапии и Клинической Психологии, популяризирует практику медитации.
3.Аффирмации. Это позитивные установки (им у меня посвящен целый блок на программе). Мои аффирмации записаны у меня в блокноте и в телефоне. Не могу сказать точно, сколько раз в день я их просматриваю или сколько времени им уделяю. Главное, их нужно не просто повторять занудно, а вкладывать энергию в чтение. Энергию веры и намерения.
Аффирмации можно дополнять заглядываением в свой Wish board — или доску желаний. Есть такое приложение в телефоне, либо можно просто сфотографировать свою доску, чтобы смотреть на нее иногда и не только дома.
А также это может быть визуализация моего вдохновляющего будущего. Практика Визуализации в целом работает в совокупности с аффирмациями и медитациями. Здесь важна приверженность (а это синергия Веры и Привычки).
4.УТРЕННИЕ вопросы. Есть и такая практика (ее я не успеваю каждый день делать, иногда могу в течения дня себя из рутины вытаскивать такими вопросами). Цель этих вопросов — помочь научиться испытывать больше счастья, гордости, благородность, радости и фокусировки на день.
Что сегодня даст мне наиболее полное ощущение счастья?
Почему это сделает меня счастливым?
Как я при этом себя хочу чувствовать?
Что для меня самое важное сегодня?
Что будет являться критерием важности, когда я буду вечером анализировать день?
что нового я хочу за сегодня делать? Того, что ещё не делала никогда.
На каких 3 вещах я собираюсь сегодня сфокусироваться?
А что я вообще ХОЧУ?
Именно этот вопрос нужно себе задавать не только утром, а в минуту состояния, когда вы что-то делаете по инерции, чтобы вернуть осознанность.
Дела (интеллектуальный уровень):
Это целый блок по планированию. У меня в блоге он занимает особое место, тк я открыто говорю, что не являюсь адептом Девида Аллена и других гуру эффективности по причине, описанной в начале статьи.
Я за простоту и гибкость. Адаптивность под то самое конфетти. Составление плана дня (обычно я делаю это на ходу, чаще всего вечером, постепенно заполняя планер на неделю вперед)
Цели недели. Я ставлю цели на неделю и потом занимаюсь их раскладыванием (декомпозицией) на более мелкие шаги. Так вырастает план. У меня 2 отдельных плана по 2м проектам.
Дело дня. Каждое утро уже в дороге я задаю себе вопрос (уже после настройки на день): “Какое одно действие я точно сделаю сегодня, чтобы продвинуться к целям”. Это и будет главное дело дня.
Анализ и обратная связь себе — когда есть время и желание, я анализирую день — опять-таки на ходу, иногда во время прогулки с детьми или в дороге.
Про мою систему планирования на месяц пишу у себя в блоге, делаю мастер-классы.
Вечером перед сном я с детьми делаю практику Вечерних вопросов. Вопросы на ночь для детей немного другие, адаптированные, во многом про Благодарность дню:
Как сегодняшний день улучшил мою жизнь?
За что (и кому) я благодарна сегодня?
Чему я сегодня научилась?
Как я могу использовать уроки сегодняшнего дня в будущем?
Что я отдала сегодня?
Как именно я это отдавала? Ожидая ли ответа или бескорыстно? Помните, что отдавая, мы получаем вдвойне. Обогащаемся. И тут совсем не о материальном. Подумайте о эмоциях, чувствах.
Все это, все 3 уровня, по сути про привычки и их внедрение. Буквально встраивание в свою ежедневную жизнь. Помните, что человек — целостная система и у нас взаимосвязаны все процессы. Но все начинается именно с физического уровня — базовых привычек. Потом мы работаем с эмоциональным, интеллектуальным и духовным.
Я слышу от клиентов запрос на преумножение энергии («у меня нет сил и желания вообще вставать по утрам, апатия и намёк на депрессию»). Начинаем разбираться, и выясняется, что питание 2 раза в день (когда успеваю), спорта в жизни нет вообще, и недосып хронический! Вот в таких случаях я рекомендую сначала отрегулировать базовые привычки, а потом уже работать над следующим уровнем. Потому что в таком состоянии вы никогда не сможете надолго нагенерить себе энергии даже на самых дорогих тренингах по эффективности или саморазвитию!
Эти маленькие, но важные ежедневные ритуалы помогают выйти из состояния инерции и наиболее полноценно чувствовать вкус жизни!
Возможно вам также понравятся:
Подписывайтесь на наши вдохновляющие письма и оставайтесь в курсе новостей нашего журнала и подкаста.
Аффирмации на каждый день для женщин: 140 фраз для привлечения счастья, любви, успеха и гармонии
Настраиваемся на позитив, используя технику произношения жизнеутверждающих аффирмаций, заодно учимся применять методику правильно для успеха и исполнения желаний.
Аффирмации — это короткие положительные высказывания о разных сферах жизни, позволяющие настроить себя на положительное настроение, двигаться к цели и даже помочь исполнить мечты.
Мы собрали лучшие аффирмации от лучших психологов мира (первое место среди них, конечно, занимает Луиза Хей — одна из основоположниц методики положительного мышления и самопомощи, создательница целых книг с такими фразами), а еще рассказали, как именно и в каких случаях они действуют, а из-за каких ошибок в использовании методики не принесут никакого результата.
В чем польза
Суть аффирмаций — изменить свои мысли, а позитивное мышление уже ведет за собой положительные перемены в жизни.
Это, в самом просто объяснении, способ подбодрить себя. Иногда мы произносим их неосознанно, когда нам нужно сделать это перед каким-то важным событием, выполнением сложной задачи. «Я — молодец», «Я справлюсь» — это уже аффирмации. Работают они так: наше подсознание реагирует на эмоционально окрашенные фразы, как на положительные, так и не негативные. Происходит самовнушение чего-то хорошего или плохого.
Мозг реагирует на выражения, а при постоянном их повторении формирует нейронные цепочки, заставляя произносящего верить в свои слова. Причем, верить начинает не только мозг, но даже тело. Встречались случаи, когда больные, занимавшиеся позитивным самовнушением, выздоравливали быстрее. Поначалу ты тренируешь мозг, повторяя фразы день за днем, это примерно как, например, учиться ездить на велосипеде — сначала идет концентрация внимания, потом ты уже не думаешь, что крутить, куда нажимать, а просто едешь и радуешься результату. Так же и аффирмации на деньги и не только со временем дают положительный результат — как минимум, позитивный настрой и уверенность в себе, как максимум — исполнение заветных желаний.
30 позитивных утренних аффирмаций для правильного начала дня
С каких мыслей начинается ваш день?
Согласитесь, часто бывает так:
Ну а дальше ― как снежный ком : кассир в супермаркете нахамил, на дороге подрезал другой водитель, начальник сделал выговор … Время ― только де с ять утра, а вы уже на грани отчаяния и хотите, как в компьютерной игре, пройти этот уровень заново.
У меня для вас две новости: хорошая и плохая.
Начну с плохой. Жизнь ― не компьютерная игра. И у вас есть только один шанс прожить этот день с удовольствием.
А теперь ― время хороших новостей! Сегодня я хочу поделиться с вами секретом : как проживать каждый день, излучая лишь высокие вибрации и испытывая радость, счастье и удовольствие от жизни. Ведь только в таком состоянии мы можем творить ту реальность, о которой мечтаем, и исполнять свои желания.
Как научиться всегда вставать с ТОЙ ноги
День начинается с УТРА!
Аффирмации на доброе утро помогут создать и сохранить положительный настрой на весь день. Все, что от вас требуется, ― потрати ть на них пять минут после пробуждения!
О т нашего настроя на д ень з ависит все! Если мы просыпаемся в дурном настроении и думаем: «Скорее бы этот день закончился», то вряд ли он преподнесет нам приятный сюрприз.
Лучше всего практиковать аффирмации на каждый день в первые 10 минут после пробуждения: в это т момент ум откр ыт для ново го опыт а, и его легко за программирова ть на предстоящий день. Мысли, которые возникают в голове в это т короткий промежуток времени, определяют то, как будут развиваться события в течение всего дня.
30 утренних аффирмаций для позитивного настроя
Используйте эти аффирмации каждое утро или создайте собственные позитивные настрои. Главное ― помните, что вы сами можете задать тон наступающему дню. И только от вас зависит, какие события случатся с вами.
Есть еще одна практика, которая поможет вам правильно начать утро, удерживать положительную энергетику и излучать позитив на протяжении всего дня, притягивая в свою жизнь любовь, счастье и изобилие. Это практика благодарности.
Начните утро с благодарности!
Благодарить нужно искренне, от всего сердца. Благодарить Вселенную, своих близких и сам их себя за работу над собой. Нужно принимать с благодарностью не только дары Вселенной, но и ее уроки ― порой болезнен ные, но непременно веду щие нас к исполнению мечты.
Я благодарю высшие силы за то, что они создали этот прекрасный мир, за его красоту и изобилие. Я благодарна за каждый день моей чудесной жизни. Я благодарю за то, что я живу и радуюсь жизни. Я благодарю Вселенную за все блага и изобилия, которые поступают в мою жизнь каждый день!
Полный комплекс утренних медитаций и аффирмаций вы найдете здесь.
Счастливая жизнь складывается из счастливых дней, а счастливые дни начинаются с прекрасного утра. Попробуйте утренние аффирмации и сделайте каждый свой день волшебным!
150 аффирмаций, которые изменят вашу жизнь
Аффирмации имеют множество преимуществ. Например, они побуждают нас уделять больше внимания нашим мыслям. Это помогает нам осознать негативные или разрушительные привычки мышления. Более того, позитивные утверждения предоставляют полезные альтернативы, которые мы можем использовать для замены негативных мыслей. В этом смысле мы можем очистить наши мыслительные процессы с помощью положительных утверждений.
Аффирмации перезаписывают наш мозг. Они позволяют нам реструктурировать сами мыслительные процессы, которые сильно влияют на наше поведение. При этом положительные утверждения помогают нам развивать веру в себя. Они делают нас более уверенными в наших действиях. И в этом заключается великая сила утверждений: перестраивая нашу внутреннюю жизнь, мы начинаем влиять на изменения во внешнем мире.
Положительные подтверждения
Положительные утверждения помогают вам видеть солнечный свет, даже если погода плохая.
ВЫ становитесь тем, что вы думаете. Поэтому вместо того, чтобы убедить себя в том, что вы ни на что не годитесь, начните вносить позитивные изменения в полезные разговоры с самим собой.
Сила позитивных утверждений
Положительные утверждения могут быть исключительно полезными. Далее мы рассмотрим, что такое аффирмации и как вы можете использовать их, чтобы изменить свою жизнь.
«Утверждения — это наши ментальные витамины, которые дают дополнительные позитивные мысли, необходимые нам, чтобы уравновесить поток негативных событий и мыслей, которые мы испытываем ежедневно».
Что это такое
Слово «аффирмации» происходит от латинского слова «affirmare», что означает «укреплять». В этом смысле каждая мысль, которую мы регулярно развиваем, укрепляет определенные убеждения. В большинстве случаев мы совершенно не знаем об этом процессе. Это, однако, не означает, что мы не затронуты этим. Совсем наоборот. Процесс утверждения оказывает огромное влияние на нашу жизнь.
Если мы не обратим внимание на этот процесс, он может сработать против нас. Мы можем подсознательно утверждать негативные убеждения, которые являются бесполезными. Эти негативные убеждения могут даже заставить нас саботировать наш прогресс в жизни.
Таким образом, подсознательный процесс утверждения создает «внутренние истины», которые формируют то, как мы воспринимаем себя и мир, в котором мы живем. Эти «истины» не обязательно должны быть правдой. Они могут даже не основываться на достоверных фактах. Но мы глубоко убеждены, что они верны, что делает их верными в нашем восприятии реальности. И именно поэтому отрицательный разговор с самим собой может вызвать столько проблем.
Положительные утверждения могут помочь нам освободиться от этой негативной нисходящей спирали. Мы можем использовать эти позитивные аффирмации, чтобы эффективно преодолеть результаты дисфункциональных и негативных мыслей.
Работают ли положительные утверждения
Исследования на эту тему, к сожалению, ограничены. Тем не менее, есть некоторые исследования, которые указывают на великую силу позитивных утверждений. Применение положительного утверждения оказалось особенно эффективным для повышения самооценки и снижения уровня депрессии.
Различные научные исследования показали, что аффирмации не только эффективны, но также могут помочь вам повысить самооценку и уменьшить депрессию.
Например, одно конкретное исследование, проведенное Северо-западным государственным университетом в Натчитоше, показало, что можно повысить самооценку в течение двух недель, используя положительные утверждения. Другие исследования подтверждают полученные результаты. В двух последних исследованиях подчеркивалось, что положительное утверждение может быть использовано для уменьшения негативных моделей мышления.
Как аффирмации работают
Аффирмации способны перепрограммировать ваше мышление. Тем самым они помогают вам изменить ваши убеждения. Этот процесс заменяет негативные убеждения на позитивные. Постоянно повторяя положительные утверждения, вы тренируете свое подсознание, чтобы действительно верить в то, что вы заявляете. Или, если быть более точным, повторение тренирует ваше подсознание полагать, что все, что задумано, можно достичь. Таким образом, положительные утверждения устанавливают позитивный настрой на достижение ваших целей.
Как использовать аффирмации
Прежде чем мы рассмотрим различные мощные утверждения, важно понять, как их использовать. Просто наличие огромного списка положительных утверждений не поможет.
Когда дело доходит до утверждений, повторение является ключевым. Поэтому желательно тратить не менее пяти минут на утверждение. Произнесите аффирмации вслух и ясно. Продолжайте читать заявление вслух, пока не пройдет пять минут. После этого вы можете выбрать другое утверждение, которым хотите пропитать свой разум. В целом, рекомендуется выполнять весь этот процесс три раза в день: утром, днем и вечером.
Еще один отличный способ повысить эффективность утверждений — это смотреть на себя в зеркало во время разговора.
Прелесть утверждений в том, что вы можете легко создавать свои собственные. Все, что вам нужно, это определить область вашей жизни, которая вас не устраивает. Создайте список со всеми вашими негативными качествами, которые вы хотите преобразовать. Помните, что аффирмации призваны помочь вам преодолеть негативные мыслительные процессы. По этой причине они должны быть позитивными, конкретными, актуальными и краткими.
Читайте также:
Как только вы закончили свой список, расставьте приоритеты негативных качеств. Начните с тех, к которым вы хотите обратиться немедленно.
При написании ваших утверждений важно держать ваши заявления в настоящем времени. Во-вторых, важно, чтобы ваше утверждение оставалось положительным. Не используйте такие слова, как «нет», и «не могу». Причина этого проста: наше подсознание не понимает отрицаний. Он просто пропускает такие слова, как «нет». Это означает, что когда вы говорите «я не хочу курить», ваше подсознание интерпретирует это как «я хочу курить». Избегайте этой фатальной ошибки, сосредоточившись на том, чего вы хотите достичь, а не о проблеме.
Также важно включить действие в свои утверждения. Используйте утверждения, чтобы заявить о себе как о человеке, который принимает меры.
Ниже представлен широкий спектр различных утверждений, которые могут применяться в различных ситуациях.
30 самых мощных утверждений
1. Я архитектор своей жизни. Я создатель моей реальности.
2. Я принимаю и люблю себя таким, какой я есть.
3. Меня поддерживает и любит Бог /Творец / Вселенная / и т. д.
4. Я окружен изобилием.
5. Я здоров, энергичен и оптимистичен.
6. Я переполнен счастьем, радостью и удовлетворением.
7. Мое тело расслаблено. Мой разум спокоен. Моя душа в покое.
8. Я могу достичь всего, чего захочу.
9. Я позитивный человек.
10. Я могу достичь величия.
11. Все в моей жизни приводит к чему-то позитивному.
12. Я прощаю. Мое сострадание заменяет гнев на любовь.
13. Я могу преодолеть все проблемы, с которыми сталкиваюсь.
14. Я становлюсь увереннее и сильнее с каждым днем.
15. Мой потенциал к успеху безграничен.
16. Я становлюсь все более осведомленным и мудрым с каждым днем.
17. У меня много блестящих идей.
18. Я преодолеваю свои страхи, противостоя им.
19. Я в мире со своим прошлым.
20. Я излучаю любовь, счастье, гармонию и позитивность
21. Я терпеливый, дипломатичный и терпимый человек.
22. Я благодарен за чудеса в моей жизни.
23. Вселенная поддерживает меня всеми возможными способами.
24. Каждый опыт в моей жизни помогает мне расти.
25. Сегодня я закладываю фундамент для прекрасного будущего.
26. Я в безопасности.
27. Я любезно говорю о других.
28. Все, что я ищу, я нахожу.
29. Я освободил себя, простив себя.
30. Моя жизнь имеет значение. Я способствую прогрессу человечества.
Подтверждения для самооценки
31. Я люблю себя и прекрасно себя чувствую.
32. Я принимаю себя безоговорочно.
33. Я считаю трудности интересными.
34. Я излучаю уверенность.
35. Проблемы выявляют лучшее во мне.
Аффирмации для уверенности в себе
36. У меня есть уверенность в своих способностях и навыках.
37. Я принимаю правильные решения.
38. Я смелый.
39. Я решительный
40. Я достоин счастья и любви.
Утверждения для любви
41. Мое сердце всегда открыто. Я добр к каждому, с кем встречаюсь.
42. Я окружен любовью. Я привлекаю добрых людей.
43. Люблю безоговорочно и без колебаний.
44. Я заслуживаю любви. Меня любят и ценят окружающие.
45. Куда бы я ни пошел, меня сопровождает любовь.
Аффирмации для отношений
46. Любовь, прощение и понимание — это основа моих отношений.
47. Я даю и получаю любовь одинаково.
48. Я принимаю своего партнера безоговорочно.
49. Я дорожу тем, кто я есть на самом деле.
50. Мой брак / отношения с каждым днем становятся все крепче, глубже и прекраснее.
Деньги и богатство
51. Я легко привлекаю деньги.
52. Я постоянно открываю новые пути дохода.
53. Я открыт для всего богатства, которое может предложить жизнь.
54. Я использую деньги, чтобы улучшить жизнь других людей.
55. Я привлекаю выгодные возможности для создания денег.
Аффирмации для процветания и изобилия
56. Я вижу изобилие повсюду.
57. Я становлюсь все более и более процветающим с каждым днем.
58. Жизнь заботится обо всех моих потребностях.
59. Моя жизнь полна процветания.
60. Я заслуживаю изобилия и процветания.
Для здоровья
61. Каждый день я чувствую себя хорошо.
62. Я полон жизненных сил.
63. Я хорошо ухаживаю за своим телом и придерживаюсь здоровой, сбалансированной диеты.
64. Мое тело — это святой храм. Я держу его в чистоте и поддерживаю его функциональность.
65. Я регулярно тренируюсь и укрепляю свое тело.
Для бизнеса
66. Моя работа / бизнес имеет огромное значение в этом мире.
67. Я строю успешный бизнес.
68. Я создаю ценность своим сервисом. Мой бизнес — подарок этому миру.
69. Я разбираюсь в бизнесе.
70. Каждая неудача делает меня лучшим бизнесменом / предпринимателем.
Духовные аффирмации
71. Вселенная направляет все мои действия.
72. Я духовное существо.
73. Я нахожусь в согласии со вселенной.
74. Благодать и любовь действуют через меня.
75. Я вижу в себе и в других и искру божественности.
Утверждение, когда вы чувствуете себя безнадежно
76. Все приводит к чему-то лучшему.
77. Я могу найти позитив в любой ситуации.
78. Я могу найти оптимистичные способы борьбы с трудностями.
79. В каждой ситуации есть что-то хорошее, даже если я сейчас это не вижу.
80. Всегда есть другой путь. Всегда есть решение моих проблем.
Аффирмации для спокойствия, когда вы злитесь
81. Я сохраняю спокойствие в неприятных ситуациях.
82. Я прощаю других за их ошибки.
83. Я прощаю себя за все свои ошибки, неудачи и недостатки.
84. Я отпустил гнев. Это помогает мне принимать лучшие решения и видеть вещи более четко.
85. Сострадание и понимание помогают мне преодолеть гнев.
Утверждения для спокойствия, когда вы боитесь или нервничаете
86. Моя интуиция и внутренняя мудрость направляют меня в любой ситуации.
87. Жизнь всегда хочет для меня самого лучшего.
88. Проблемы — это возможности для роста.
89. Каждый раз, когда я выдыхаю, я выдыхаю напряжение и беспокойство.
90. Каждая ситуация служит моему высшему благу.
Для преодоления одиночества
91. Я добрый и уникальный человек. Мне есть что предложить в дружбе.
92. Мне нравится моя собственная компания, она помогает мне войти в контакт с моей истинной сущностью.
93. Одиночество помогает мне отдыхать.
94. Я спокоен и счастлив, когда я один.
95. Я всегда могу украсить день другого человека, делая что-то с ним.
Аффирмации для принятия решения, когда вы не уверены в правильности решении
96. Моя интуиция и мудрость ведут меня в правильном направлении.
97. Я верю в себя. Я в состоянии встретить лучшее возможное решение.
98. Я уверен в своих решениях.
99. Даже если я приму неправильное решение, оно всегда приведет меня к чему-то позитивному.
100. Я принимаю ответственные решения и думаю, как они влияют на других людей.
Утверждения для дружбы
101. Моя дружба значимая, поддерживающая и полезная.
102. Мои друзья любят меня таким, какой я есть.
103. Я принимаю других; это помогает мне установить длительные дружеские отношения.
104. Я привлекаю позитивных людей, с которыми я быстро начинаю дружить.
105. Я окружаю себя друзьями, которые заботятся обо мне и относятся ко мне хорошо.
Утверждения перед сном, когда вы не можете уснуть
106. Я чувствую себя расслабленным.
107. Я отпускаю все, что меня беспокоит.
108. Мой разум в покое.
109. Я впадаю в глубокий и расслабляющий сон.
110. Я чувствую себя очень сонным и готов заснуть.
Социальные аффирмации, когда вы рядом с людьми, которых не знаете
111. Я чувствую себя спокойно и комфортно среди других людей.
112. Мне нравится знакомиться с новыми людьми.
113. Я общительный. Я могу обогатить жизнь других людей.
114. Я взволнован удивительными людьми, с которыми я собираюсь встретиться сегодня.
115. Со мной легко разговаривать. Я уверен, когда я рядом с другими.
Для работы и карьеры
116. Моя работа добавляет удовольствие в мою жизнь.
117. Я именно там, где хочу быть. Моя карьера предоставляет мне правильные возможности для роста.
118. Меня ценят на рабочем месте.
119. Я выполняю работу с величайшим усердием и вниманием.
120. Моя работа оказывает глубокое влияние на этот мир.
Утренние аффирмации, когда не хочется вставать
121. Сегодня будет сказочный день.
122. Этот день принесет мне только радость, удовлетворение и счастье.
123. У меня есть все, чтобы сделать этот день актуальным.
124. Я сталкиваюсь с трудностями этого дня с мужеством и выносливостью.
125. Я взволнован, чтобы видеть то, что держит сегодняшний день.
Утверждения, чтобы перестать беспокоиться о будущем
126. Я с оптимизмом смотрю в будущее.
127. Будущее преподносит много приятных сюрпризов.
128. Я верю в свою способность создавать сказочное будущее.
129. Я отпускаю беспокойства и заменяю их волнением, надеждой и оптимизмом.
130. У меня есть все, что нужно, чтобы мои мечты стали реальностью.
Когда вы застряли в жизни
131. В моей жизни постоянно появляются новые захватывающие возможности.
132. Я всегда нахожу способы вернуться на правильный путь.
133. Я верю в свою способность двигаться дальше.
134. Я контролирую свою жизнь.
135. Я верю в свою способность получить ценную информацию из этой ситуации.
Когда другие не поддерживают вас
136. Я верю в свою способность воплотить свои мечты, несмотря ни на что.
137. Моя семья и друзья поддерживают меня, даже если они не разделяют мои мечты.
138. Я помогаю другим осуществить свои мечты.
139. У меня есть сострадание, когда другие не понимают мои мечты.
140. У меня есть вся необходимая поддержка и помощь.
Аффирмации для успеха
141. Я успешен во всем, что я делаю.
142. Неудача учит меня, как я могу стать успешным в жизни.
143. Я не оставляю камня на камне, чтобы добиться успеха.
144. Я привлекаю успех.
145. Я придерживаюсь своего собственного определения успеха.
Утверждения, когда вы чувствуете себя недостаточно хорошо
146. Я поправляюсь с каждым днем.
147. Я верю в свою способность преодолевать недостатки.
148. Я заменяю неконструктивную критику поощрительной поддержкой.
149. Совершенство можно найти во всех моих недостатках.
150. Я всегда стараюсь изо всех сил.
Положительные утверждения могут быть невероятно сильными, если их правильно использовать. Однако не следует путать утверждения с магией. Позитивные утверждения — это просто заявления, которые помогут вам эффективно переучить ваш мозг, чтобы мыслить более благотворно. Они позволяют вам развивать необходимое мышление, которое помогает вам осуществить ваши мечты.
Тем не менее, аффирмации не освобождают вас от принятия мер. Это не магические заклинания, которые мгновенно воплотят в жизнь все ваши мечты. Вместо этого они создают необходимую основу для успеха. Они устанавливают именно те установки и убеждения, которые необходимы вам для жизни, полной радости и счастья.
А это значит, что вам еще предстоит принять меры! И да, вы все равно должны делать всю работу. Но вы достигнете гораздо большего, если ваши действия будут основаны на прочном фундаменте поддерживающих умственных мыслительных процессов. Такие позитивные мысли сделают вашу жизнь намного легче. Более того, положительные аффирмации могут иметь значение между отказом и продолжением преследовать свои мечты.