Сегодня я расскажу о том, какие санскритские мантры используются для выполнения йогической практики приветствия Солнцу «Сурья намаскар».
Само название «Сурья намаскар» (सूर्यनमस्कार) является санскритским словом, состоящим из двух частей: सूर्य (sūrya, суурйа) — Солнце и नमस्कार (namaskāra, намаскаара) — почитание.
Перед началом практики обычно прочитывают мантру на санскрите:
Образ Нараяна, описанный в мантре
ध्येयः सदा सवितृमण्डलमध्यवर्ती नारायणः सरसिजासनसंनिविष्टः। केयूरवान्मकरकुण्डलवान् किरीटी हारी हिरण्मयवपुर्धृतशङ्खचक्रः ।।
Должен почитаться всегда в центре солнечного диска находящийся Нараяна на лотосном месте расположившийся. Обладающий кейуром, серьгами макары, украшенный диадемой и жемчужным ожерельем, с золотой фигурой, раковину и диск держащий.
Эта мантра посвящена Нараяне, как олицетворению духовного Солнца. При этом описан его образ. Кеюр — это наплечное украшение, которое носится между суставом плеча и бицепсом.
Прежде чем приступать к этой практике йоги, встаньте, сомкнув стопы, или слегка расставив их, руки свободно опущены вдоль туловища. Закройте глаза и ощутите все свое физическое тело. Затем отрегулируйте свою позу так, чтобы вам было более комфортабельно. Вы готовы, приступайте к практике.
Упражнения и техника выполнения асан
Встаньте прямо, стопы вместе или слегка расставлены.
Поверхность обеих ладоней соедините перед грудью (намаскара мудра) и полностью выдохните, удерживая свое осознание на мудре, на силе ладоней и на эффекте от этой мудры в области груди
Поза № 2 Хаста уттанасана или «поза с поднятыми руками».
Поднимите обе вытянутые руки над головой ладонями вверх. Прогните спину и вытяните все тело. Вдох в течение входа в позу. Вытяните голову как можно дальше назад, сохраняя комфортность позы и переводя внимание на кривизну верхней части спины.
Поза № 3 Падахастасана или «поза голова к ногам».
Плавным движением наклонитесь вперед от бедер. Положите руки на пол по обе стороны от стоп, а голову по возможности прислоните к коленям. Ноги должны оставаться прямыми. Выдох на протяжении всего движения. Старайтесь держать спину прямой, фокусируя осознавание на тазе, поворотной точке для натяжения мускулов спины и ног.
Сохраняя обе руки на месте по обе стороны от стоп, согните левое колено, в то время как правую ногу вытяните назад по возможности дальше. Пальцы правой ноги и колено опираются о пол. Перенесите таз вперед, прогните спину и смотрите вверх. Кончиками пальцев рук опирайтесь о пол для сохранения равновесия тела. Вдох на протяжении переноса грудной клетки вперед и вверх. Фокус осознавания на межбровье. Вы должны чувствовать вытяжение от бедра вверх вдоль передней части тела на всем пути до межбровного центра.
Поза № 5 Парватасана или «поза горы».
Перенесите левую ногу назад и поставьте около правой. Одновременно поднимите ягодицы и опустите голову между руками так, чтобы тело образовало треугольник с полом. Это движение выполняется на выдохе. Целью является достать пятками пол. Нагните голову по возможности так далеко вперед, чтобы глаза смотрели на колени. Фокус своего осознания направить на область шеи.
Согните колени и опустите их на пол, а затем коснитесь грудью и подбородком пола, сохраняя ягодицы поднятыми. Руки, подбородок, грудная клетка, колени и пальцы ног касаются пола. Спина прогнута. Дыхание задержать на выдохе от позы № 5. Это единственный раз, когда поочередный вдох – выдох при дыхании изменяется. Фокус осознавания следует держать на середине тела или на мышцах спины.
Поза № 7 Бхуджангасана или «поза змеи».
Опустите бедра, в то же время толкните руками грудную клетку вперед и вверх, пока позвоночник полностью не прогнется дугой, голова повернется лицом вверх. Ноги и нижняя часть живота остаются на полу, руки поддерживают туловище. Дыхание: вдох на протяжении движения вперед и вверх. Фокус осознавания у основания позвоночника, чувствуя натяжение от вытягивания вперед
Поза № 8 Парватасана или «поза горы».
Сохраняйте руки и ноги прямыми. Поворачиваясь вокруг оси, проходящей через плечи, поднимите ягодицы и перенесите голову вниз, как описано в позе № 5. Выдох на протяжении входа в позу.
Поза № 9 Ашва санчаланасана или «поза всадника».
Перенесите левую ногу вперед, поместив стопу между руками. Одновременно поставьте правое колено на пол и толкните таз вперед. Прогните позвоночник и смотрите вверх, как в позе № 4. Дыхание: вдох на протяжении входа в асану.
Поза № 10 Падахастасана или «поза голова к ногам».
Перенесите правую ногу рядом с левой. Выпрямите ноги, наклонитесь вперед и поднимите ягодицы. При этом стремитесь головой к коленям. Руки остаются на полу рядом со стопами. Эта позиция, как и № 3. Выдох на протяжении входа в асану.
Поза № 11 Хаста уттанасана или «поза с поднятыми руками».
Поднимите торс, вытяните руки вверх над головой. Прогнитесь назад, как описано в позе № 2. Вдох на протяжении входа в асану.
Поза № 12 Пранамасана или «поза молящегося».
Выпрямите тело и сложите руки перед грудью, как в позе № 1
Один полный цикл содержит 24 асаны. В идеальном случае все должно выполняться в непрерывном плавном потоке и, исключая Аштанга намаскара, каждая асана должна сменяться под каждое дыхание. Желаю успехов!
Солнце. Без него немыслима жизнь на нашей планете. Каждое утро оно поднимается над горизонтом, чтобы поприветствовать всех живущих и подарить всем тепло, свет и радость жизни. Всем без исключения. Солнце — лучший пример равностного отношения ко всем живым существам. Оно светит всем одинаково. Сурья Намаскар — удивительная практика в стиле бхакти-йоги — йоги служения. Это практика приветствия небесного светила и поклонения ему. Сурья Намаскар даёт невероятный энергетический заряд телу и способствует очищению ума от негативных тенденций. Данная практика доступна для выполнения людям любого возраста и физического состояния. Противопоказаниями могут быть лишь серьёзные проблемы с позвоночником, а также не следует её выполнять на поздних сроках беременности и в послеродовой период.
Сурья Намаскар является полноценной духовной практикой, которая содержит в себе все аспекты классической восьмиступенчатой йоги: асаны, пранаяму и медитацию. Важно отметить именно медитативный аспект практики. Концентрация на совершаемых действиях и должное состояние ума при выполнении практики является очень важным. В противном случае комплекс Сурья Намаскар будет просто фитнесом, что несомненно принесёт пользу физическому телу, но основной эффект от практики — энергетический и духовный — будет упущен. Также важно отметить, что комплекс выполняется во время восхода солнца, и во время выполнения следует повернуться в сторону восходящего светила — это придаст выполнению практики ещё и энергетический аспект. Но в любом случае в каком бы ракурсе вы не воспринимали данную практику — физическом, энергетическом или духовном — эффект от практики вас приятно удивит.
Сурья Намаскар для начинающих
Комплекс Сурья Намаскар состоит из 12 асан. Не все из них будут простыми для выполнения, особенно, если вы начинающий практик. Поэтому, прежде чем приступать к выполнению комплекса Сурья Намаскар, следует освоить каждую из 12 асан отдельно. Одной из наиболее тяжёлых асан, которая будет поначалу доступна не всем, является Падахастасана — наклон в положении стоя с касанием руками пола. Для выполнения этой асаны потребуется определённая раскрепощённость нижней части спины. В качестве подготовительной практики к выполнению данной асаны, следует попробовать выполнение Пашчимоттанасаны — аналогичной асаны, но в горизонтальном положении. На её освоение может потребоваться время, но зато, если она будет освоена в совершенстве, то и выполнение Падахастасаны не составит трудностей. Второй по степени сложности асаной в комплексе Сурья Намаскар может стать Парватасана — Поза горы. Для её выполнения также понадобится раскрепощённость нижней части спины. С остальными асанами проблем возникнуть не должно. Также стоит обратить внимание на дыхание, которое является важным аспектом выполнения практики. Важно усвоить простой общий принцип дыхания в комплексе Сурья Намаскар. Оно состоит в том, что во время прогиба назад совершается вдох, а во время прогиба вперёд — выдох.
Мантра Сурья Намаскар
Сурья Намаскар — Приветствие Солнцу — название уже отражает саму суть практики. Выполнением данного комплекса асан мы приветствуем небесное светило, поэтому выполнение асан сопровождается определёнными мантрами — на каждую асану есть своя мантра. Каждая из мантр является одним из имён Солнца, и повторение этих имен возвышает сознание практикующего. Важно не повторять мантры просто механически, а
понимать их значение и концентрироваться на смысле мантры. Список мантр для каждой из 12 асан:
Каждая мантра является приветствием Солнцу с озвучиванием одного из его имён. И важно понимать значение каждой из мантр:
Комплекс Сурья Намаскар
Комплекс Сурья Намаскар состоит из последовательного выполнения 12 асан:
Существует версия, что данный цикл — лишь половина круга, и после выполнения этих двенадцати асан они выполняются заново, но в позе 4 и 9 меняется нога.
Сурья Намаскар: польза
В зависимости от того, как вы воспринимаете данную практику, эффект от неё будет отличаться. Если воспринимать комплекс исключительно как физическую практику, то вы получите хорошую растяжку и бодрое состояние на весь день. Если же сосредоточиться на энергетическом аспекте выполнения практики: подключить дыхание и повторение мантр, а также выполнять практику по прямому её предназначению, то есть приветствовать Солнце во время восхода, то будет ощущаться мощный энергетический эффект — очищение энергетических каналов и поднятие энергии по чакрам. Учитывая, что в случае выполнения практики во время восхода Солнца, она предусматривает ещё и ранний подъём, то это будет ещё и хорошая аскеза для тела и ума, что также позволит накопить энергию. Выполнение комплекса занимает всего 15–20 минут, а запас энергии сохранится в течение всего дня и позволит прожить день более эффективно. Так что выполнять комплекс Сурья Намаскар будет разумно в начале трудного и насыщенного событиями дня, чтобы запастись энергией для преодоления всех трудностей. В случае, если в выполнение практики вы заложите ещё и духовный аспект, то есть будете пребывать в медитативном состоянии во время выполнения комплекса и концентрироваться на принятии божественной энергии Солнца, то эффект будет также и на духовном уровне — вы почувствуете мощное духовное очищение.
Асаны Сурья Намаскар
Комплекс Сурья Намаскар состоит из семи повторяющихся асан.
Пранамасана: стоим прямо, стопы вместе, руки выполняют жест «намасте». Глаза закрыты, стараемся максимально расслабить тело и сконцентрироваться на энергии восходящего солнца.
Хаста Уттанасана: на вдохе поднимаем обе руки над головой. Ладони повёрнуты вперед, совершаем прогиб в спине, вдох происходит плавно. Концентрируем внимание на позвоночнике.
Падахастасана: на выдохе совершаем наклон. Желательно дотронуться ладонями до пола возле ступней, если растяжка позволяет это сделать. Голову следует прислонить к коленям. Колени сгибать не рекомендуется, однако на начальных этапах освоения их можно держать немного согнутыми. Концентрируемся в районе второй чакры.
Ашва Санчаланасана: совершаем вдох, во время вдоха выпрямляем правую ногу назад параллельно полу, насколько позволяет растяжка. Осуществляем сгиб второй ноги в колене. Ладони на полу для равновесия, руки держим прямо. Направляем взгляд вверх. Фиксируем внимание в районе Аджна-чакры.
Парватасана: во время выдоха левую ногу двигаем назад и соединяем её с правой так, чтобы ноги были параллельны друг другу. Одновременно поднимаем ягодицы и опускаем голову между руками, взгляд должен быть направлен на колени. Тело должно образовывать треугольник. Фиксация внимания в районе Вишуддха-чакры.
Аштанга Намаскара: асана представляет собой касание пола восемью точками. На задержке дыхания после выдоха следует согнуть колени и опустить их на пол. Следом на пол опускается грудь и подбородок, а ягодицы следует держать приподнятыми. Фиксация внимания на напряжении мышц спины.
Бхуджангасана: совершаем вдох, попутно опуская бедра и проталкивая руками туловище вперёд и вверх. Совершаем прогиб позвоночника в области грудной клетки. Взгляд направляем вверх. Ноги остаются на полу, тело удерживается за счёт мышц рук. Внимание фиксируем на Муладхара-чакре.
Практика Сурья Намаскар
Практика Сурья Намаскар является самостоятельным и полноценным комплексом упражнений для ежедневного выполнения, который при правильном выполнении может быть как сугубо физической практикой, так и практикой концентрации и медитации. Повторение мантр во время практики способствует возвышению сознания практикующего и может быть полноценной практикой бхакти-йоги. Комплекс Сурья Намаскар — это относительно «молодая» йогическая практика, она появилась не ранее XX века. Практика описывается в трудах Свами Шивананды и Кришнамачарьи. Также есть версия, что комплекс появился несколько раньше — в 1896 году в тексте «Вьяяма-дипика». Там описана последовательность упражнений для индийских борцов, которая очень похожа на комплекс Сурья Намаскар.
Выполнять комплекс рекомендуется по его прямому назначению — то есть, во время восхода солнца, однако выполнение Сурья Намаскар в любое другое время суток также принесёт определённый эффект. Важно лишь соблюдать рекомендации к выполнению: выполнение комплекса следует проводить лишь на пустой желудок, то есть через 3–4 часа после приёма пищи. Можно выполнять комплекс непосредственно перед приёмом пищи — он хорошо разжигает «огонь пищеварения» и способствует усвоению пищи.
Мантра солнцу – древний магический текст на санскрите, произнесение которого позволяет достичь внутренней гармонии, восполнить запас сил, изменить жизнь в лучшую сторону. Особую пользу мантры принесут людям, на которых негативно повлияла энергетика дневного светила при рождении. Перед медитацией следует ознакомиться с правилами чтения текстов.
Для чего обращаться к солнцу
Мантра солнцу приносит только пользу.
Молитвы, обращенные к Солнцу (Сурье), принесут пользу любому человеку. Произнося вслух магические слова, люди создают и укрепляют свою связь со Вселенной. Чтение мантр является сигналом о том, что человек готов принять положительные перемены.
С древних времен солнце играло главную роль в индуизме. Считалось, что оно имеет большее влияние, чем другие планеты и звезды, оказывает сильное воздействие на судьбу каждого живого существа. Солнечная энергия управляет всем живым на планете, дарует активность, физические и душевные силы двигаться вперед.
Также она помогает развить таланты, открыть новые возможности, улучшает состояние тела:
Регулярное обращение к дневному светилу помогает справиться с депрессией, даруя стимул жить дальше, избавляет от усталости, оказывает положительное влияние на организм человека.
Каких результатов можно достичь
Исцеляющая энергия солнца позволяет уничтожить внутренние страхи и сомнения, побороть комплексы, справиться со стрессом. Вместо терзающих душу негативных чувств чтение молитв наполнит ее любовью, нежностью, состраданием. Если при рождении звезда негативно повлияла на судьбу человека, то после обращения к дневному светилу отрицательное воздействие будет нейтрализовано.
Энергия солнца позволяет справиться со стрессом.
К проблемам, которые несет солнце в натальной карте, относят:
Обращение к светилу устранит эти сложности, подарит энергию, способность к ясновидению, стремление добиваться поставленных целей.
Отрицательных последствий от чтения мантр не бывает, однако оно часто влечет за собой кардинальные перемены, которые способны полностью изменить жизнь человека.
Правила чтения мантр
Перед произнесением древних магических текстов необходимо ознакомиться с правилами их прочтения, чтобы достигнуть максимального эффекта.
В какое время читать
Для выполнения ритуалов лучшим временем является раннее утро. Чтение начинают до восхода, чтобы наладить канал со Вселенной.
Мантру нужно читать ранним утром.
Лучшим местом для медитации считается открытая местность, например, лужайка в парке или поляна в лесу. Если возможности выйти на природу нет, можно совершать практики дома. Главное – обратить лицо на восточную сторону.
Перед медитацией важно принять душ. Завтракать нельзя, поскольку во время обращения к светилу желудок должен быть пуст. Одежду выбирают просторную, чтобы не сковывала движений, не отвлекала от медитации. Во время прочтения к Солнцу обращаются по имени, визуализируя его образ и представляя тепло, исходящее от него. Такой простой ритуал поможет согреться внутри, наполнит душу светом, избавит от внутреннего негатива.
Сколько раз повторять
Мантру приветствие к солнцу нужно повторять 108 раз в день. Это мистическое число в индуизме, которое позволяет направить солнечную энергию во благо.
Регулярное повторение текста улучшит здоровье, подарив жизненную силу и сделав ауру человека теплой и сияющей.
Чтобы не сбиваться во время чтения, можно держать в руках четки или использовать спички. Считать в уме не стоит, чтобы не потерять ритм, чувство единения со Вселенной. Также нельзя загибать пальцы руки и ног – это перекроет каналы, нейтрализовав положительное воздействие молитвы. Для концентрации можно использовать ароматические свечи, благовония.
Поза и прочие нюансы
Исполнение мантр йоги советуют сочетать с физическими упражнениями. Позы, которые рекомендованы:
Более опытным можно использовать «Сурья-Намаскара» — комплекс упражнений йоги, который сочетает в себе асаны, пранаямы, мантры и медитацию.
Тексты мантр солнцу с переводами
Солнце, или Сурья, управляет знаком Льва. Другое его имя – Адитья, что означает принадлежность к Адити – древней богине, матери Солнца; или Савитар, олицетворяющий солнечную природу.
Сурья — бог солнца в индуизме.
Биджа мантра
Это одна из главных мантр Сурьи. Ее произносят 108 или более раз:
12 имен Сурьи
Текст рекомендуется читать тем, на кого солнце при рождении оказало негативное влияние:
ОМ ХИРАНЬЯГАРБХАЯ НАМАХА
Перевод мантры на русский язык:
Тот, кто движется по небу!
Источник всей Вселенной!
Пуджа для гармонизации солнца
Сурья Пуджа привлечет в жизнь удачу, поможет решить проблемы. Церемония проводится Брахманами (священнослужителями), а ее длительность зависит от цели и величины пожертвований. Проведение Пуджи избавляет от негатива, создавая положительные колебания в доме, офисе и бизнесе.
Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) Все, что вы хотите знать
Сурья Намаскар является одной из основных практик йоги; тем не менее, это имеет большое значение в мире йоги. Это стимулирует все ваше тело и молитва благодарности к солнцу. Кроме того, он идеально подходит для тех, кто хочет выполнять интенсивные тренировки за небольшое время. Если вам удастся завершить 12 асаны or позы йоги этой последовательности йоги, это эквивалентно тому, что вы сделали 288 мощных поз йоги.
В этом руководстве мы разберем различные аспекты Сурья Намаскар, В результате вы получите всю необходимую информацию об этом асана такие как его преимущества, способы его выполнения, лучшее время для практики и многое другое. Также обратите внимание на лучший онлайн-сертификат по подготовке учителей йоги.
Что такое Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)?
На санскрите Сурья относится к Солнцу в то время как Namaskar значит кланяться или приветствовать. Таким образом, на английском языке, Сурья Намаскар также упоминается как Приветствие Солнцу, Согласно традиционным формам асана, каждый из 12 поз сопровождается с мантрой или пение. Мантры представлять 12 знаков зодиака и снабжать энергией тело.
Существует много противоречий, связанных с происхождением Сурья Намаскар, Некоторые практикующие утверждают, что он был создан 2500 лет назад в ведический период, во время которого он совершался как ритуал, который включал простирание перед восходящим солнцем, воспевание Мантры, предлагая рис и воду. Другие утверждают, что это относительно современная методика, которая была разработана в th век Раджа Аунда.
Выполнение приветствия солнцу дает много пользы для здоровья. Это уменьшает напряжение вашего тела и ума, улучшает кровообращение, регулирует ваше дыхание и стимулирует вашу центральную нервную систему. Согласно древним йогам, это асана также активирует Манипура (Солнечное сплетение) Чакра, который расположен в области пупка и называется вторым мозгом. Это увеличивает творческие и интуитивные способности человека.
Каждая поза в Сурья Намаскар увеличивает гибкость мышц, а также затрагивает другую часть вашего тела. В результате ваше тело разогревается, чтобы заниматься более мощным и сложным асаны, Практика Приветствия Солнцу также помогает вам обрести духовное знание и мудрость. Это успокаивает ум человека и позволяет ясно мыслить.
В течение многих лет Сурья Намаскар претерпел множество изменений, и в результате сегодня существует множество вариаций. В традиционной йоге Айенгара она состоит из Тадасана (Горная поза), Урдхва Хастасана (Поза поднятых рук), Уттанасана (Постоянный изгиб вперед), Уттанасана с поднятой головой, Адхо Муха Сванасана (Нисходящая поза собаки), Урдхва Муха Сванасана (Поза собаки, обращенная вверх), Чатуранга Дандасана (Поза четвероногого посоха). Вы можете внести изменения в вышеуказанной последовательности. Наряду с этим, вы также можете включить Навасана (Лодка поза), Paschimottanasana (Сидящий вперед Изгиб) и Маричьясана (Позы мудреца).
Лучшее время для практики Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)
Рекомендуется выполнить Сурья Намаскаррано утром, Однако, если вам не хватает времени, то вы можете сделать это и вечером. Но перед тем, как приступить к занятиям йогой, убедитесь, что ваш желудок пуст.
Утренняя практика Приветствия Солнцу омолаживает ваше тело и освежает ваш разум. Это делает вас более активным, а также готовит ваше тело к выполнению повседневных задач с энтузиазмом. Другое преимущество выполнения этой последовательности йоги рано утром состоит в том, что в течение этого времени ультрафиолетовые лучи не очень резкие. В результате ваша кожа не подвергается чрезмерному воздействию солнца, и вы можете наслаждаться преимуществами этого асана тщательно.
Если вы новичок, заинтересованный в выполнении Сурья Намаскар утром, тогда вы должны начать практиковать это вечером. Причиной этого является то, что в течение вечера наши суставы гибкие, а мышцы тела более активны, что облегчает выполнение различных поз. Если вы практикуете Приветствие Солнцу с жестким телом, это может привести к серьезным последствиям. Как только вы привыкнете ко всем 12 ступеням, вы можете проводить йогу по утрам.
Выполняя упражнения на открытом воздухе, эта последовательность йоги позволит вам установить глубокую связь с внешней средой. Однако у вас также есть возможность практиковаться в помещении, но убедитесь, что комната достаточно проветривается.
Вот еще один совет для новичков. Начните с выполнения двух раундов Сурья Намаскар через день. После этого медленно переключайтесь на два раунда каждый день и постепенно увеличивайте количество подходов, пока вы не сможете делать 12 раундов каждый день. Имейте в виду, что быстрое повышение раундов негативно скажется на вашем теле.
О чем говорят научные исследования Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)?
Многие из нас ведут беспокойный образ жизни. В результате мы страдаем от депрессии, стресса и других психических заболеваний. Сурья Намаскар это техника йоги, которая помогает избавиться от таких проблем и успокаивает ваш разум.
Статья, опубликованная в Международный журнал йоги и смежных наук отметил, Сурья НамаскарВлияние на эмоциональную зрелость и психологическое благополучие. Исследователи взяли выборку из 30 студентов в возрасте от 18 до 24 лет. После успешного завершения эксперимента выяснилось, что практика Приветствия Солнцу положительно повлияла на их психологическое мышление и улучшила их способность к концентрации. Наряду с этим, данные также показали, что эмоциональное состояние студентов созрело.
В настоящее время ведутся разговоры о включении Sun Salutation в школьные программы. Исследование под названием «Воздействие Сурья Намаскар о постоянном внимании у школьников » исследовали с группой из 64 студентов. Они обнаружили, что после выполнения этой последовательности йоги в течение месяца, дети показали значительное улучшение в концентрации внимания.
Еще одна статья, посвященная эффекты Сурья Намаскар по детской сердечно-сосудистой и дыхательной системе отметил, что регулярная практика техники йоги привела к снижению частоты сердечных сокращений, артериального давления и частоты дыхания у детей. Также было обнаружено значительное увеличение жизненной емкости и максимальной скорости выдоха. Исследование, проведенное Бхаванани и другие выявили положительное влияние Приветствия Солнцу на работу легких, дыхательной системы и силу захвата рук.
Сурья Намаскар растягивает и активирует каждую часть вашего тела. Согласно статья про исследование Солнечная Приветствие оказывает положительное влияние на мышечную силу и выносливость тела. Его регулярная практика помогает развить сильную верхнюю часть тела, независимо от того, мужчина вы или женщина. Наряду с этим, это также улучшает мышечную силу нижней части тела и мышц спины.
В той же статье подчеркивается, что практика Сурья Намаскар приводит к значительному снижению массы тела женщин, но не так сильно у мужчин. В современном мире ожирение стало серьезной проблемой. Многие женщины используют разные техники для похудениетакие как лекарства, гимнастические упражнения и строгие диеты, и все это может повредить их телу. Для сравнения, Sun Salutation предоставляет естественный метод для достижения здорового индекса массы тела (ИМТ).
В другой учитьсяшесть азиатских участников были выбраны, которые практиковали Сурья Намаскар два года. Исследование показало, что у них значительно увеличилась частота сердечных сокращений, а также возросло потребление кислорода. Было обнаружено, что человек весом 60 кг набрал 230 ккал за 30-минутную тренировку. В дополнение к этому учащение пульса было идеальным для стимуляции кардиореспираторного эффекта. Таким образом, это исследование также установило, что Приветствие Солнцу весьма полезно для тех, кто интересуется контролем веса, а также может улучшить кардиореспираторную физическую форму человека.
Дополнительные доказательства преимуществ этой последовательности йоги можно найти в Сурья Намаскар: Путь к здоровью статья, которая указывает, что непрерывная практика 12 асаны усиливает функционирование эндокринной системы. В первую очередь это касается поджелудочной железы, щитовидной железы, надпочечников и гипофиза. В этой статье рассказывается, что солнечное приветствие может укрепить ваши периферические и вегетативные нервные системы, что может быть полезным для пациентов, страдающих от проблем с нейронами, синдрома метаболизма и менструального расстройства.
Исследование также показывает, что если больные диабетом практикуют Сурья Намаскар, это значительно снизит уровень сахара в крови. Кроме того, эта техника йоги также уменьшает окислительный стресс в организме, который играет важную роль в резистентности к инсулину и является основной причиной осложнений у пациентов с диабетом.
Несмотря на то, что эта последовательность йоги существовала на протяжении веков, исследовательское сообщество недавно сместило свое внимание на это. В результате многие исследования были успешно проведены. Однако текущих данных недостаточно. Чтобы полностью понять, понять и использовать весь потенциал Сурья Намаскар, необходимы дальнейшие исследования. Мы надеемся, что данные, упомянутые выше, вместе с научными статьями, помогут вам расслабиться и позволят вам уверенно практиковать Sun Salutation.
12 шагов Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)
Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) состоит из 12 различных поз. В этой секции; мы обсудим, как правильно выполнить каждый из них.
1. Пранамасана (Молитва поза)
Пранамасана это первая поза в последовательности йоги. Чтобы выполнить эту позу, встаньте прямо на коврик и убедитесь, что ваши ноги находятся близко друг к другу. Затем сделайте глубокий вдох, расширите грудь и расслабьте плечо. Во время вдоха поднимите руки сбоку и на выдохе соедините обе ладони вместе, как будто вы молитесь. Молитвенная поза или первое приветствие завершено.
2. Хаста Уттанасана (Поднятая поза руки)
Убедитесь, что ваши ладони соединены вместе, как в предыдущей молитвенной позе. Сделайте глубокий вдох, поднимите руки и слегка согнуты назад. Ваши бицепсы должны оставаться близко к ушам.
3. Хаста Падасана (Стоя вперед Изгиб Поза)
Выдохните и наклонитесь вперед от своей талии. Попробуйте коснуться пола своими руками. Тем не менее, убедитесь, что ваш позвоночник остается прямым. Выполняя эту позу, вы должны медленно и тщательно выдохнуть.
4. Ашва Санчаланасана (поза выпада)
Слегка согните колени, чтобы ладони могли лежать на полу рядом с вашими ногами. Сделайте глубокий вдох, поднесите правое колено к правой стороне груди и вытяните левую ногу назад. Подними голову и смотри вперед.
5. Чатуранга Дандасана (поза доски)
Вдохните и верните правую ногу. Теперь обе ваши руки окажутся прямо под вашими плечами. Убедитесь, что ваше тело параллельно земле.
6. Аштанга Намаскара (Восемь конечностей)
Это также упоминается как приветствие, используя восемь очков или частей. После выполнения Чатуранга Дандасана, выдохните и медленно опустите колени к полу. Положите подбородок на пол и держите бедра в воздухе. Если все сделано правильно, ваши руки, колени, подбородок и грудь будут лежать на земле, в то время как ваши бедра будут подвешены в воздухе.
7. Бхуджангасана (Поза кобры)
Положите ноги и живот на пол. Положите ладони рядом с грудью. Вдохните и надавите на руки, чтобы поднять верхнюю часть тела. В этот момент ваша голова и туловище будут напоминать кобру с поднятым капюшоном.
8. Адхо Муха Сванасана (Нисходящая поза собаки)
Держите свои ладони и ноги там, где они есть. Выдохните и осторожно приподнимите бедра, чтобы тело образовало перевернутое «V». Выпрямите локти и колени. Смотри в сторону своего пупка.
9. Ашва Санчаланасана (Высокая поза выпада)
После выполнения Адхо Муха Сванасана, вернуться к Ашва Санчаланасана перенося правую ногу вперед. Держите левую ногу позади себя и смотрите вперед.
10. Хаста Падасана (Постоянный изгиб вперед)
Вдохните и подведите левую ногу вперед так, чтобы она находилась рядом с правой ногой. Сохраняя положение рук в целости, выдохните и медленно согните туловище, чтобы войти в Хаста Падасана поза.
11. Хаста Уттанасана (Поднятая поза руки)
Вдохните и поднимите верхнюю часть тела. Соедините ладони и поднимите руки над головой. Затем наклонитесь назад, как вы делали в шаге 2.
12. Пранамасана (Молитва поза)
Это последний шаг. Выдохните и стойте прямо в расслабленной манере. Опустите руки и держите ладони перед грудью. Это знаменует собой конец первого набора Сурья Намаскар.
Чтобы получить максимальную пользу от Приветствия Солнцу, выполните 12 подходов из этих 12 асаны каждый день это шесть раундов на правой ноге и шесть раундов на левой ноге.
Пошаговое видео Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) Последовательность
10 ошибок начинающих делают во время Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)
Ниже приведены некоторые из распространенных ошибок начинающих делать, пытаясь Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу):
1. Не правильное выполнение дыхательных техник
Во время йоги вы должны синхронизировать движения своего тела с дыханием. Это верно и в случае Приветствия Солнцу. Принесение в жертву техник дыхания для движения не дает желаемого результата. Практикуйтесь медленно, но правильно.
2. Пропуск Хасты Уттанасаны
Пропуск Хаста Уттанасана нарушает циклический баланс дыхания и движения. Это также лишает возможности укреплять и разжимать позвоночник. Кроме того, ваша шея также испытывает ненужное напряжение.
3. Опускание нижней части позвоночника во время Чатуранга Дандасана
Выполняя позу посоха с четырьмя конечностями, новички часто оказывают давление на нижнюю часть позвоночника. В результате этого нижняя часть тела опускается на пол, и у людей появляются боли в спине.
Решение этой проблемы простое. Если вы делаете ту же ошибку самостоятельно, сначала прижмите ноги и ладони к земле. После этого задействуйте мышцы живота и верхней части тела. Это гарантирует, что ваш спинной мозг остается в вертикальном положении.
4. Путаница между позой кобры и позой собаки, обращенной вверх
Много раз практикующие путают позу кобры и позу собаки, обращенной вверх (Урдхва Муха Сванасана). Результатом этого замешательства является то, что они не выполняют ни одной позы; вместо этого он становится чем-то совершенно другим.
Чтобы не запутаться, рекомендуется сначала освоить позу кобры. Как только это будет сделано, и вы завершите Сурья Намаскар рутина, вы можете двигаться дальше и практиковать передовые позы йоги для собак отдельно.
5. Не двигаться вперед, делая Ашва Санчаланасана
Ближе к концу «Приветствия Солнцу» переход от позы собаки лицом вниз к позе верховой езды может быть довольно сложным, особенно при попытке переместить ногу между руками.
Новички часто оказываются в странной позе, когда их колени вытянуты намного дальше, чем следовало бы. В результате на колени оказывается слишком большое давление, и сгибатели бедра не растягиваются должным образом. Чтобы избежать этой ошибки, вам следует опуститься и немного согнуть ноги в коленях, а затем попробовать отвести ногу назад.
6. Не разогревается должным образом
Вместо того, чтобы выполнять легкие разминочные упражнения, многие начинающие прыгают прямо в свои Сурья Намаскар рутина. Это может привести к травмам мышц, особенно если ваше тело не является гибким.
Помимо разминки, охлаждение также одинаково важно после тренировки, включая йогу. Поэтому, прежде чем практиковать Приветствие Солнцу, начните с небольшого растяжения и вращения суставов. После завершения последовательности, закончите это несколькими расслабляющими отрезками.
7. Регулярно увеличивая количество комплектов
Для начала рекомендуется ежедневно выполнять четыре подхода Сурья Намаскар, а затем постепенно увеличивать количество раундов. Это даст вам достаточно времени, чтобы правильно понять движения, задействованные во всех позах йоги. При необходимости вы также можете настроить асаны в соответствии со своими потребностями, чтобы они были более полезными.
8. Неполный цикл
В Приветствии Солнцу после выполнения всех поз вы должны вернуться к Пранамасана позиция. Это знаменует собой завершение одного цикла. После этого вы входите в новый цикл. Тем не менее, многие начинающие в конечном итоге пропускают эту позу, которая создает неполный круг.
9. Неправильные выравнивания
In Сурья Намаскаркаждая поза требует вашего пристального внимания и должна выполняться правильно. Ошибки выравнивания могут повредить ваши суставы, вызвать мышечное напряжение и усилить боли в спине. Так что, практикуясь, будьте внимательны и оставайтесь в настоящем.
10. Выполнение всех 12 сетов за один раз
Сурья Намаскар должно быть сделано медленно. Тем не менее, некоторые студенты пытаются завершить все 12 раундов одновременно. Страх, что они могут потерять импульс, не позволяет им остановиться.
Вам следует избегать этого. Лучше делать перерывы и прогрессировать в своем собственном темпе. В то время как создание импульса может облегчить выполнение наборов, однако, это не требование для этой рутины йоги.
Топ 12 преимуществ Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)
Приветствие Солнцу дает различные преимущества для здоровья. Давайте посмотрим на них:
1. Ваше тело становится упругим и гибким
Сурья НамаскарРазличные позы задействуют разные части вашего тела. В результате все ваше тело приобретает тонус. Это также делает ваше тело более гибким. Это приводит к улучшению вашей общей осанки и упрощает балансировку тела.
2. Потеря веса
Регулярная практика этой техники йоги повышает ваш метаболизм, что помогает снизить вес в области живота. Наряду с этим он также растягивает мышцы живота, укрепляет скелетные мышцы и предотвращает отложение нежелательных жиров в этих регионах.
4. Красивые волосы и кожа
Сурья Намаскар усиливает кровообращение В результате естественное сияние вашей кожи возвращается. Наряду с этим, он также предотвращает появление морщин, выпадение волос и поседение волос. Это дает вам молодой и сияющий вид.
5. Кровяное давление и проблемы с сердцем
6. Улучшает уровни энергии и осведомленности
Как и другие асаныЭта процедура также сосредоточена на дыхательных упражнениях. Это расслабляет ваш разум и обостряет ваш интеллект. Расслабленный ум в сочетании со здоровым телом заставляет ваши энергетические уровни повышаться и заставляет вас осознать себя.
7. Поглощение питательных веществ становится легче
В современную эпоху люди не успевают сесть и насладиться здоровой едой. Это привело к развитию нездорового образа жизни, что, в свою очередь, привело к росту многих заболеваний, таких как PCOD, PCOS и ожирение. Выполняя Сурья Намаскар ежедневно вы можете улучшить пищеварительную систему и предотвратить возникновение многих заболеваний.
Улучшенное пищеварение помогает организму усваивать питательные вещества. Лучшее поглощение питательных веществ регулирует гормоны и позволяет организму плавно выполнять жизненно важные функции. Таким образом, ваше общее состояние здоровья улучшается.
8. Качели настроения и эмоциональная стабильность
Техники глубокого дыхания в сочетании с конкретными асаны, положительно влияют на нервные клетки. Приветствие Солнцу полезно для вашего мозга. Это может создать ощущение баланса между левой и правой стороной вашего мозга. Это увеличивает вашу эмоциональную стабильность и расширяет ваши творческие и умственные способности.
В дополнение к этому, практикующих Сурья Намаскар улучшает функционирование вашей эндокринной системы, особенно щитовидной железы. Это вызывает уменьшение беспокойства и перепадов настроения. Это также вызывает успокаивающий эффект, который позволяет вам сосредоточиться и позволяет вам мыслить ясно.
9. Помогает регулировать менструальный цикл
Женщины с нерегулярными периодами могут использовать эту технику йоги, чтобы отрегулировать их менструальные циклы. Ежедневная практика этой рутины также может облегчить роды. Кроме того, это может также облегчить чрезвычайную боль периода.
10. Бессонница
Сурья Намаскар помогает больным бессонницей. Он снимает стресс, напряжение, расслабляет ум и вызывает сон. Это также гарантирует, что вы не становитесь зависимыми от наркотиков и можете уснуть естественным образом.
11. выводит токсины из организма
Неотъемлемой частью Приветствия Солнцу являются вдохи и выдохи. Если все сделано правильно, это может помочь в правильном функционировании ваших легких. Наряду с этим количество свежего кислорода, поступающего в вашу кровь, также увеличивается. Это выпускает углекислый газ и другие газы из вашей системы и выводит токсины из организма.
12. Здоровье костей
Недостаток витамина D ослабляет кости человека и может также привести к деформации скелета. Люди, страдающие от дефицита витамина D, также имеют высокий риск сердечных заболеваний и преждевременной смерти. поскольку Сурья Намаскар выполняется лицом к солнцу, это помогает вашему организму поглощать необходимое количество витамина D. Это гарантирует, что ваши кости и тело остаются здоровыми.
Несмотря на многочисленные преимущества, вы должны воздерживаться от выполнения Сурья Намаскар Если вы страдаете от следующих заболеваний:
Кресла Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) для пожилых людей
Для тех из нас, кто имеет ограниченную подвижность, травмы или другие условия, которые мешают нам выполнить полное Приветствие Солнцу, всегда есть возможность изменить его с помощью стула.
1. Начните с задней части стула позади вас. Может быть полезно поддерживать спину подушкой на нижней части спины, а также полезно держать подушку под ягодицами.
2. На вдохе поднимите руки над головой и осторожно откиньтесь назад на спинку стула, следя за тем, чтобы шея не упала слишком далеко назад.
3. На выдохе, держа спину прямо, медленно обтяните туловище ногами, двигая руками вдоль голеней.
4. На вдохе сдвиньте руки назад и вернитесь в сидячее положение, подтянув правое колено к груди. Откиньтесь на спинку стула и откройте через сундук.
5. На выдохе обвесьте спину и подтяните голову к колену, опуская плечи.
6. Отпустите правую ногу. Повторите с другой стороны.
7. После того, как обе стороны готовы, протяните руки к рукам и прислонитесь к спинке стула, сделайте еще один наклон вперед, вернитесь и выполните последний поворот назад и вернитесь в вертикальное положение с руками в молитвенном положении.
Если вы тот, у кого мало времени, чтобы сэкономить на ежедневном графике тренировок, но все же хотите оставаться в форме, нет лучшего варианта, чем Сурья Намаскар.
Несмотря на то, что это техника многовековой йоги, все же в современном мире она оказалась в центре внимания исследовательского сообщества благодаря проверенному опыту улучшения образа жизни человека. Человек, регулярно практикующий Приветствие Солнцу, заметит значительные улучшения в своей жизни, как физические, так и духовные.
Мы надеемся, что эта статья ответила на все ваши вопросы и очистила ваши сомнения. Всегда помните, что при выполнении любого режима йоги требуются концентрация, терпение и решительность. Сурья Намаскар ничем не отличается. Не пытайтесь спешить, делайте это медленно и наслаждайтесь.
Если вы хотите узнать больше о йоге, загляните в наш блог. Кроме того, не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы получать регулярные обновления о различных асаны, Не стесняйтесь присоединиться к нашему Подготовка учителей йоги в Индии чтобы узнать Сурья Намаскар от наших мастеров йоги.
Мантра солнцу приносит только пользу..jpg "сурья намаскар мантра значение. Смотреть фото сурья намаскар мантра значение. Смотреть картинку сурья намаскар мантра значение. Картинка про сурья намаскар мантра значение. Фото сурья намаскар мантра значение")
Энергия солнца позволяет справиться со стрессом.
Мантру нужно читать ранним утром.
Сурья — бог солнца в индуизме.