ритуалы для детей перед сном
Ритуалы перед сном для детей
О тех, кто спит долго и крепко, говорят «Спит как младенец». Многие родители возразили бы, услышав такое сравнение. Каждый ребёнок в возрасте до года испытывает проблемы со сном года хотя бы 1-2 раза в месяц, а большинство сталкиваются с ними практически каждый день.
Незрелость нервной системы, послеродовой стресс ребёнка, отсутствие навыка засыпания, физический дискомфорт – причины таких проблем могут быть разные. Для преодоления большинства из них вам помогут ритуалы для сна ребёнка.
Что такое ритуал перед сном?
Это набор регулярно повторяющихся действий, направленных на установление режима и облегчения засыпания. Такие действия вырабатывают привычку готовиться ко сну в одно и тоже время, а постоянный порядок даёт понятие о времени даже для самых маленьких детей. Младшим школьникам ритуал помогает справиться с нагрузкой и легче перенести возрастной кризис 7-8 лет.
В каждой семье набор действий будет отличаться, согласно собственным принципам воспитания и мировоззрения. Так, в верующей православной семье в ритуал перед сном для ребёнка может входить вечерняя молитва, а любители чтения включат в него продолжительное чтение вслух.
Ритуалы перед сном – как правильно?
Ритуал перед сном для новорождённого ребёнка
Длительность не должна превышать 50-60 минут.
Ритуал перед сном для ребёнка до года
Длительность 60-80 минут.
Ритуал для сна ребёнка 1-3 лет
Длительность 80-90 минут.
Ритуал перед дневным сном
Длительность не более 15 минут.
Ещё два секрета вечернего ритуала укладывания от многодетной мамы Вероники Смирновой:
Ритуалы перед сном – это приятная и полезная привычка, помогает преодолеть кризисы взросления и значительно облегчает проблемы со сном. Становясь частью режима дня, такой ритуал улучшает внутрисемейные отношения и остаётся верным помощником даже для родителей подросших детей.
Как научить ребенка засыпать самостоятельно. Часть 2
Как облегчить малышу засыпание
Светлана Бернард мама троих детей, эксперт по детскому сну
Ритуалы засыпания
Мы уже говорили о том, что вы значительно облегчите малышу засыпание, если позаботитесь, чтобы последний час перед сном прошел в спокойной, привычной, полной любви обстановке. Это время перехода от активной части дня к спокойной, от новых впечатлений к знакомому уюту, от шума и подвижных игр к тишине и покою.
Успокоиться и настроиться на сон ребенку поможет введение так называемого ритуала засыпания — действий, повторяющихся ежедневно в определенной последовательности и вырабатывающих у малыша своего рода условный рефлекс — установку на сон. Элементами такого ритуала могут стать, например, купание, массаж, пеленание, одевание пижамы, чистка зубов, чтение сказки, любимая колыбельная, кукла или мягкая игрушка, «ложащаяся спать» вместе с малышом, и т. д. И, конечно, нежность родителей и любимый мамин голос, который будет вспоминаться малышу всю жизнь!
С вами наверняка случалось, что какой-то запах или вкус вызывал вдруг в вашей памяти картины из детства или какая-то деталь в одежде напоминала конкретного человека. Так и у детей, привыкших к определенному вечернему ритуалу, знакомая мелодия или любимая игрушка в кроватке вскоре начнут ассоциироваться со сном. А близость и любовь родителей в это время наполнят душу малыша уверенностью, что он желанный и любимый, и с этой уверенностью малютке будет гораздо проще уснуть одному.
Детишкам же, привыкшим засыпать только с помощью разного рода вспомогательных средств (бутылочка, укачивание на руках и пр.), введение ритуала засыпания поможет отказаться от них. Новый ритуал как бы заменит прежнюю привычку и облегчит переход к моменту, когда малютка окажется в своей кроватке один.
Ритуалы засыпания важны как для младенцев, так и для старших детей, поэтому их содержание должно изменяться в соответствии с возрастом и потребностями ребенка.
Еще примеры ритуалов
Все приведенные в этой главе элементы ритуала — только примеры. Вы можете использовать их или придумать свои собственные, неповторимые. Ведь вы лучше других знаете своего ребенка — что он любит, в чем нуждается, что его успокаивает.
Услышав о вечернем ритуале, родители решили испробовать эту возможность. Они сказали девочке, что теперь она большая и должна засыпать в своей кроватке одна, но что последние минуты перед сном они будут проводить вместе с ней. Мама или папа сажали Аленку вечером на колени и ласкали ее. Мама пела дочке, папа читал ей сказку. И малышка, и родители от души наслаждались этими нежными мгновениями. Через 15 минут родители целовали Аленку, говорили, что теперь пора спать, и укладывали девочку в кроватку.
В первый день малышка, видя, как мама выходит из комнаты, попыталась протестовать. Тогда мама вернулась к ее кроватке, взяла Аленку за ручку и сказала: «Спи, будь умничкой, и завтра вечером я снова спою тебе». К ее удивлению, девочка сразу же умолкла. Слишком ценными были для нее эти минуты безраздельного маминого внимания, слишком сильно она любила мамин нежный голос и ласковые объятия.
В 6 вечера отец Дениса возвращался с работы. Мама суетилась, готовя ужин, и ругалась, что Денис все время мешается у нее под ногами. Папа рассказывал о проблемах на работе, и его напряженно звучавший голос внушал мальчику необъяснимую тревогу. За ужином Денис ерзал на стуле и постоянно встревал в разговор родителей, что им явно не правилось. Наконец, помыв посуду, мама обращалась к мальчику: «А теперь, Дениска, время вечернего ритуала!». «Уpa! Ритуал! Ритуал!» — радостно кричал малыш и бросался в ванную комнату, на ходу стягивая с себя одежду. Он знал, что теперь наступает его время: когда мама будет говорить с ним, читать ему и играть в его игры! «Наконец-то!» — радовался мальчик, с энтузиазмом натягивая пижаму.
Даже если у вас целый день не было возможности заниматься с малышом, вы можете наверстать упущенное во время вечернего ритуала. Используйте эти драгоценные минуты для близости и ласки, бесед, секретов и спокойных игр. Именно эти счастливые мгновения останутся в памяти ребенка на всю жизнь!
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Что такое ритуал перед сном и что он в себя включает?
Что такое ритуал перед сном и что он в себя включает?
Детские ритуалы в жизни ребенка очень важны. Они дарят ему предсказуемость и комфорт. Ритуал приема пищи, прощания с утра с папой, возвращения с прогулки домой и т.п. Рутина ограждает малыша от дополнительного стресса. В этой статье мы поговорим о важности вечерних ритуалов перед сном.
Ритуал перед сном — это рутинные действия, которые повторяются изо дня в день в определенной последовательности. Они призваны обозначить малышу границы и рамки укладывания. Поскольку дети не определяют время по часам, подобные действия являются для них лучшей подготовкой ко сну.
Ритуал необходимо проводить, как перед ночным, так и перед дневным сном. Но обычно дневной ритуал короче по времени и не включает в себя некоторые действия. Ритуал становится наиболее важен для деток к 4 месяцам, а знакомить малыша с ним стоит заранее. Но вводить в вашу жизнь ритуалы никогда не поздно = ) Возможно, вы уже сделали это.
Кстати, стоит различать ритуал укладывания и спокойное времяпровождение перед сном – это разные вещи. Мы предлагаем вам 15(. ) вариантов, из которых вы можете скомбинировать свой ритуал
Важные моменты детского ритуала перед сном:
Какие действия вы можете включать в ритуал:
Массаж. Его не обязательно делать профессионалу. Просто убедитесь, что в комнате комфортная температура, ваши руки чистые и теплые, ногти короткие. Используйте детское масло, можно с запахом лаванды. Поглаживайте малыша нежными движениями. Руки и ножки – сверху вниз, а животик по часовой стрелке.
Переодевание в пижаму. Это важная часть любого ритуала. Специальная одежда важна для ребенка, потому что она ассоциируется с процессом сна. Если малыш постарше капризничает, то одевание пижамы можно сделать особенным образом. Пусть он сам ее выберет из предложенных, или пусть сегодня это будет не пижама, а например, игрушечный «скафандр», одевая который, он отправится на кровати-ракете на Луну!
Выключение света. Темнота очень помогает выработке мелатонина, именно поэтому лучший вариант это полная темнота. При необходимости используйте слабый светильник красно-оранжевого цвета. Дети постарше могут выключать свет самостоятельно.
Включение белого шума. Белый шум – это монотонный звук, который позволит заглушить все бытовые шумы и увлечет малыша обратно в сон при кратковременном пробуждении. Многие малыши сами просят включить им: шшшш или жужуку. Звук белого шума важен еще и потому, что начинает ассоциироваться у малыша со сном.
Разговор с малышом. Отличное время перед сном, чтобы поговорить с ребенком о самом важном. Но не касайтесь в это время сильно эмоциональных тем, ведь наша задача не перевозбудить малыша.
Отличный пример ритуала. Игрушки нуждаются в отдыхе, и мы тоже. Можно помахать им ручкой, пожелать спокойной ночи или даже уложить в свои игрушечные кроватки. Вы можете выбрать игрушку для сна, только обязательно убедитесь в ее безопасности. Она должна быть мягкой и на ней не должно быть никаких мелких деталей, которые малыш может оторвать и взять в рот.
Рассказать малышу, что сейчас ночь и даже солнышко легло спать, все птички отдыхают до утра и т.д. Подобный ритуал не подойдет при раннем укладывании, например, что стоит учитывать, выбирая действия.
Очень нравится малышам просто полежать на маме живот-к-животу и обниматься. Дополнительные минуты нежности, если их не хватило днем, помогут малышу не звать для этих целей маму ночью.
Когда вы поете малышу колыбельную вы не только успокаиваете его, но и сосредоточены на нем, что не маловажно при проведении ритуала и успокоении ребенка. Если петь не хочется совсем, то используйте стишки-засыпалки, их можно рассказывать, например, одевая малышу пижаму.
Правила организации ритуала на засыпание ребенка
Согласно исследованиям плохой сон ребенка является самым частым поводом обращения к специалистам у родителей примерно 20-30% деток в возрасте от 0 до 3 лет. Продолжительное засыпание и частые пробуждения по ночам чаще всего вызывают беспокойство у молодых родителей. В большинстве случаев причина таких нарушений носит поведенческую природу.
По данным Американской Академии Медицины Сна причины, по которым ребенок плохо спит, успешно поддаются исправлению с применением техник поведенческой терапии детской бессонницы и признаны достойной альтернативой медикаментозному лечению таких состояний, как повышенная возбудимость, невнимательность, нервозность, гиперактивность, агрессивность и проч.
Огромная роль в техниках поведенческой терапии отводится организации ритуалов на засыпание ребенка Исследования показывают, что их создание способствует расслаблению малыша и формированию благоприятной атмосферы для засыпания.
Сделайте ритуал перед сном предсказуемым для ребенка
Сделайте ритуал перед сном предсказуемым для ребенкаРитуалы на засыпание – это ряд повторяющихся действий, которые выполняются родителями каждый день перед тем, как уложить ребенка спать. Предсказуемость – главный компонент. Она обеспечивает малышу чувство защищенности и безопасности, формирует доверие к нам и нашим действиям, поскольку позволяет малышу предугадывать последующие события. Так ритуалы нам помогают успокоить и расслабить малыша. А это именно то, что нам необходимо для своевременного наступления сна.
Однако они расслабляют не только малыша, но и маму: выполнение привычных и предсказуемых действий снимает напряжение и нервозность, придает уверенности. Спокойствие мамы усиливает эффект.
Ритуал на засыпание можно вводить в распорядок дня малыша уже в возрасте 6-8 недель. В это время он начинает узнавать окружающий мир и уже готов устанавливать причинно-следственные связи. Начните формировать правильные ассоциации на засыпание с создания подходящего ритуала.
В него Вы можете включить любые действия, главное, чтобы они приводили к расслаблению малыша и были приятными для обоих участников. Например, такими ритуалами перед сном для детей могут быть:
В ритуалы перед сном для грудничка можно включить кормление, качание или прогулки по комнате на руках у мамы. Помните, что его главной задачей является расслабление, это значит, что он не должен приводить к засыпанию, но должен создать правильный настрой на сон.
Также нет необходимости повторять церемонию, если в течение сна происходят пробуждения. Так пробуждение будет становиться более ярким, и вы можете получить обратный эффект.
Сосредоточьтесь на расслаблении малыша
Выполняйте ритуал ежедневно перед каждым укладыванием. Старайтесь не меняться с Вашим супругом в этом процессе. Так Вы лучше сохраните эффект воздействия и оградите малыша от излишней стимуляции. Достаточное время, проведенное с одним родителем, сделает расставание на сон более комфортным.
Также старайтесь большую часть действий проводить в комнате для сна. Так малыш привыкнет к окружающей обстановке и будет более сосредоточен на Вашем взаимодействии.
Избегайте активных игр и других действий, которые могут раззадорить малыша. К ним мы также отнесем просмотр телевизора и электронные игры. Активная стимуляция физически или визуально приводит к большему утомлению, в то время как излучение голубого спектра от экрана телевизора или других девайсов разрушает гормон сна, мелатонин, выработка которого помогает расслабиться и усилить стимул на засыпание.
Если некоторые выбранные элементы сильно стимулируют малыша или неприятны ему, начните с них подготовку ко сну или перенесите их на более раннее время в течение дня. Так активное купание можно организовать после прогулки, а чистку носика выполнить в начале ритуала, чтобы у малыша было в запасе достаточно времени для того, чтобы успокоиться и настроиться на сон.
Контролируйте продолжительность ритуала
Ритуал на ночь должен быть достаточно продолжительным, но не утомительным. Уделите ему 30-40 мин. А вот перед дневным отдыхом он может составлять 5-15 мин и включать некоторые компоненты ритуала на ночной сон. Днем окошко для сна короче, поэтому задача ритуала заключается больше в правильном настрое, нежели в расслаблении.
Ритуалы на сон
важные элементы ритуала перед сном малыша от 1 до 18 месяцев
Ритуал — это та последовательность действий, которая показывает малышу, что сейчас начнется процесс укладывания. Само укладывание в ритуалы перед сном не включается.
Важные элементы ритуала:
1) голосовая поддержка (колыбельная, сонный стих, рифмованная сказка; все типы разговоров оставьте на возраст после 3-4 лет, пока пойте и рассказывайте стихи);
2) тактильная поддержка (поглаживание, похлопывание, ритмичное сжатие), расслабляющее хождение по комнате или покачивание;
3) внешние помощники (включение белого шума, выключение света, зашторивание окон, подготовка кровати, закрывание двери).
Первые два элемента мы возьмем «с собой» хоть куда, хоть в поезд, хоть в машину, хоть в гости.
Остальные элементы — вспомогательные.
Задача ритуала : показать малышу, что все стабильно, все по порядку, он чувствует себя в безопасности, если есть предсказуемость. Не добавляем ничего лишнего.
✔ Ритуал маркирует сон.
✔ Ритуал расслабляет.
✔ Ритуал направлен на малыша.
✔ Ритуал насыщает вниманием.
✔ Голосовая и тактильная поддержка во время всего ритуала.
✔ Ритуал длится 3-5% от длительности одного времени бодрствования.
✔ Ритуал соответствует возрасту (не надо читать книги трехмесячному малышу, пойте ему).
✔ Не надо собирать игрушки во время ритуала, это скука смертная, побудьте в это время со своим малышом, напитайте его своей энергией.
Предлагаю вашему вниманию примеры ритуалов перед сном малыша для разного возраста.
Ритуал перед сном для ребенка 1-3 месяцев
Длительность 1-2 минуты.
Ритуал проводится в той комнате, где укладываете.
1. Колыбельную начинаем петь в начале ритуала, делаем все остальное под колыбельную.
2. Берем малыша на руки, немного носим, поглаживая (во время ритуала малыш находится на руках до момента укладывания).
3. Закрываем шторы.
4. Пеленаем (если пеленание вызывает слёзы, то пеленаем в СБ*).
5. Выключаем ночник.
6. Включаем увлажнитель.
7. Допеваем колыбельную, малыш на руках, поглаживаем малыша.
Ритуал перед сном для ребенка 4-6 месяцев
Длительность 3-4 минуты.
Ритуал проводится в той комнате, где укладываете.
1. Колыбельную начинаем петь в начале ритуала, делаем все остальное под колыбельную.
2. Берем малыша на руки, немного носим, поглаживая (во время ритуала малыш находится на руках до момента укладывания).
3. Если на улице темно, смотрим в окно, после закрываем шторы. Если на улице светло, смотреть в окно не надо.
4. Одеваем спальный мешок (если переодевание вызывает слёзы, то переодеваем в СБ).
5. Выключаем ночник.
6. Включаем увлажнитель.
7. Допеваем колыбельную, малыш на руках, поглаживаем малыша.
Ритуал перед сном для ребенка 7-10 месяцев
Длительность 4-5 минут.
Ритуал проводится в той комнате, где укладываете.
1. Колыбельную начинаем петь в начале ритуала, делаем все остальное под колыбельную.
2. Берем малыша на руки, немного носим, поглаживая (во время ритуала малыш находится на руках до момента укладывания).
3. Если на улице темно, смотрим в окно, после закрываем шторы. Если на улице светло, смотреть в окно не надо.
4. Берем сонную игрушку, носим с малышом на руках.
5. Выключаем ночник.
6. Включаем увлажнитель.
7. Допеваем колыбельную, малыш на руках, поглаживаем малыша.
8. Рассказываем короткий сонный стих.
Ритуал перед сном для ребенка 11-18 месяцев
Длительность 5-6 минут (если расслабляется раньше, то можно меньше).
Ритуал проводится в той комнате, где укладываете.
1. Колыбельную начинаем петь в начале ритуала, делаем все остальное под колыбельную.
2. Берем малыша на руки, немного носим, поглаживая (во время ритуала малыш находится на руках до момента укладывания).
3. Если на улице темно, смотрим в окно, после закрываем шторы. Если на улице светло, смотреть в окно не надо.
4. Если малыш любит рассматривать книжки, то рассматриваем (важно, чтобы он спокойно рассматривал, не делал активных действий, спокойно реагировал, когда книжку убираем).
5. Берем сонную игрушку, носим с малышом на руках.
6. Выключаем ночник.
7. Включаем увлажнитель.
8. Допеваем колыбельную, малыш на руках, поглаживаем малыша.
9. Рассказываем сонный стих.
Для удобства можете сохранить картинки с вариантами ритуалов, чтобы они были под рукой в нужный момент.
Каким НЕ ДОЛЖЕН быть ритуал на сон.
Моя клиентка Маша пишет:
— заходим в комнату;
— кладу малыша в кроватку (иногда малыш плачет);
— закрываю шторы;
— включаю белый шум(иногда последовательность путаю).
Проанализируем этот ритуал сна для малыша:
• Последовательность действий направлена на малыша?
• Есть максимальное насыщение малыша вниманием?
• Ритуал можно «взять» с собой (в машину, поезд, самолет)?
• Последовательность строго соблюдается?
• Есть успокоение голосом? Прикосновениями?
• Данный порядок действий направлен на расслабление малыша?
• Он нравится маме и малышу?
Если хоть на один вопрос вы ответили касаемо ваших ритуалов НЕТ, надо корректировать ритуалы перед сном для грудничка.
А о том, как сделать просыпание ребенка приятным и позитивным, читайте в статье «Ритуалы на пробуждение»
Комментарии к статье
Ритуалы на сон
14.10.2021, 22:17
СВЕТЛАНА