мантра для успокоения нервной системы текст

Мантра для успокоения нервной системы – аудиозапись, перевод на русский, описание, практическое использование

В повседневной жизни невозможно избежать стрессовых ситуаций. Они атакуют человека повсюду: в переполненном транспорте, на рабочем месте, в очередях у касс супермаркета, то есть везде, где приходится контактировать с другими людьми. Тех, кто надеется расслабиться дома, вместо комфорта и покоя тоже частенько ожидает дополнительная нервная встряска со стороны супругов и детей. Можно, конечно, воспользоваться помощью фармацевтики – препаратами для успокоения. Но не менее эффективно воздействует на все системы организма ведическая мантра, проверенное веками средство для успокоения нервов без побочных эффектов. К тому же совершенно бесплатное.

Подготовка к ведическим песнопениям

Чтение, а вернее, пение ведических текстов занимает не более пятнадцати минут в день. Все, что необходимо для достижения эффекта – выделить для себя немного времени, устранив все посторонние раздражители, принять удобную позу и погрузиться в расслабленное, медитативное состояние, нараспев произнося древний текст.

Тишины и одиночества вполне достаточно для медитации. Благовония, расслабляющая музыка могут усилить и ускорить эффект, сделать медитацию еще приятнее, но они не являются обязательными условиями.

А вот четки не помешают. Дело в том, что для достижения эффекта мантра успокоения и умиротворения читается сто восемь раз. Это число имеет мистическое значение: именно столько имен у Верховной Матери богов ведического пантеона, Дурги. Бусинки четок помогут не сбиться со счета. Если позволяет время, можно не ограничиваться одним подходом, и повторять цикл в течение дня столько раз, сколько хочется.

Текст необходимо заучить наизусть. Чтобы не ошибиться с ударениями в словах, рекомендуется скачать аудиоверсию ведического песнопения. Кстати, слушать пение можно в любое время, например, в дороге или перед сном. Оно расслабляет, очищает мысли, отгоняет беспричинные страхи.

Рекомендации и советы

Люди, практикующие регулярные медитации, отличаются крепкой нервной системой, отличным здоровьем, позитивным взглядом на жизнь. Тем, кто решил присоединиться к их числу, стоит прислушаться к их рекомендациям.

Как работают тантрические песнопения

Если произносить текст день за днем, негатив, тревожность и бессонница уйдут сами по себе. Тантрические песнопения постепенно окружают человека защитным энергетическим коконом, непроницаемым для дурного влияния извне. Остается лишь создать комфортную атмосферу внутри этого убежища. Но это не весь эффект. Регулярные тантрические песнопения не только защищают и успокаивают, но и придают силы для решительных действий.

Стоит сразу уточнить, что читать текст мантры на успокоение нервной системы на русском языке бесполезно, хотя для удобства ниже прилагается русская транскрипция и перевод мантры. Ведические тексты читаются исключительно на языке оригинала, санскрите.

Дело в том, что прямой перевод слогов на другие языки дает лишь приблизительное понимание смысла, но не способен передать глубину. Каждый из слогов имеет несколько толкований, а в сочетании друг с другом слоги песнопения приобретают дополнительные смыслы. Кроме того, звуки песнопений сами по себе воздействуют на энергетику чтеца и окружающего его мира.

Сто слогов для души и сердца

Священных текстов существует немалое количество. Однако у буддистов наибольшим успехом пользуется успокаивающая нервы Ваджрасаттва-мантра, состоящая из сотни ведических слогов. Она читается для приведения души и сердца в состояние покоя и умиротворения.

После двадцать первого повторения слогов очищается карма чтеца, поэтому Ваджрасаттва-мантра эффективно помогает при хронических заболеваниях, для облегчения боли, а также укрепляет иммунитет человека.

Приблизительное значение слов мантры:

В заключение стоит еще раз напомнить, что мантра для спокойствия нервов имеет накопительный эффект успокоения. Это означает, что она не сработает моментально, зато, приведя в порядок энергетические потоки, обеспечит чтецу длительное состояние гармонии с миром, спокойствие, просветление помыслов. Регулярное чтение слогов Ваджрасаттва-мантры наполнит душу и тело энергией, придаст сил, успокоит боль. Медитации следует продолжать проводить и после того, как необходимый эффект успокоения уже достигнут, для поддержания гармонии.

Автор статьи:
Николай Костюк. Эксперт в области эзотерики и мировой культуры, кандидат философских наук.
E-mail для связи с автором: nkostyuk@taynoeznanie.com

Источник

Какие мантры применять для расслабления и избавления от стресса

Люди, практикующие расслабляющие мантры, ищут в этой технике не только избавление от постоянного стресса и напряжения. Спокойствие – необходимое человеку состояние, которым нельзя пренебрегать. Оно делает возможным ощущение счастья, т. к. в суете и беспокойстве расходуются силы. Чтобы испытывать радость и удовлетворение, тоже нужна энергия. Поэтому волнение и напряжение часто портят жизнь людям, которые имеют все необходимое, чтобы быть счастливыми.

Особенности мантр для расслабления

Слово «мантра» в переводе с санскрита означает «ум и свобода». Ее особенность в том, что она воздействует на сознание человека, избавляя его от всего, что не дает ему чувствовать себя счастливым и развиваться духовно. Расслабляющие мантры помогают выработать привычку не напрягаться и сохранять спокойствие, а когда это невозможно – вовремя избавляться от тревоги и напряжения.

Звуковые вибрации оказывают влияние и на физическое состояние, регулируют и налаживают процессы, протекающие в организме. Это важно, если человек практикует расслабление, потому что здоровое тело позволяет ему быть более стрессоустойчивым.

Воздействие успокаивающих мантр на человека

Мантры расслабления полезны как при их исполнении, так и при прослушивании. Рекомендуется регулярно петь их самостоятельно, поскольку в этом случае влияние звуков сильнее. Если дополнительно слушать аудиозаписи с мантрами, можно не только быстрее их запомнить, но и успокоить ум, обрести больший контроль над ним.

Если слушать аудиозаписи с мантрами, можно их запомнить быстрее.

Проговаривание текста про себя в дороге или просто в свободное время тоже будет полезной привычкой. Со временем вы сможете развить осознанность и самообладание, что поможет вам принимать верные решения, лучше разбираться в жизненных ситуациях, видеть скрытый смысл происходящих с вами событий. Вы привыкнете не идти на поводу у спонтанных эмоций. Это позволит сохранять хорошие отношения с окружающими и избежать ошибок в стрессовых ситуациях.

Как правильно читать мантры расслабления

Главное в духовных практиках – начать их выполнять в комфортном темпе, чтобы не бросить это занятие. Поэтому выберите наиболее понравившуюся вам песню и исполняйте ее так, чтобы возвращаться к ней с радостью. Постепенно вы сможете увеличить количество повторений и приступать к чтению мантры несколько раз в день, но не заставляйте себя, если сейчас это у вас не получается. Стремитесь по возможности повторять текст 108 раз за 1 подход.

Звуки и их произношение

Важно проговаривать все звуки правильно и отчетливо. Для этого рекомендуется слушать записи с пением мантр и запоминать их звучание. Старайтесь также подражать настроению, которое выражает исполнитель: найдите в себе те эмоции, что он вкладывает в пение. Создание подходящего настроя – обязательное условие. Не произносите звуки безучастно и не думайте ни о чем постороннем. Читайте текст медленно и осознанно, следите за своим внутренним состоянием.

Важно подражать настроению мантры и создать подходящий настрой.

Если вы чувствуете раздражение или неспособность сконцентрироваться, отложите пение мантры.

Когда и в каких условиях читать

Со временем человек начинает чувствовать, когда ему лучше исполнять священные песни и какая обстановка больше всего подходит для этого.

Но следует помнить базовые принципы:

Правильное дыхание

Во время пения следите, чтобы дыхание было спокойным и глубоким. Представляйте, как с каждым вдохом и выдохом через ваше тело проходит энергия, очищающая от негатива и дающая силы. Если вы введете в свой режим дня дыхательные упражнения или йогу, вам будет проще сохранять правильное дыхание, выполняя технику. Не задерживайте его, если произносите мантры про себя, старайтесь сохранять его равномерным.

Техника медитации

Совмещая пение с медитацией, вы усилите эффективность обеих практик. Мантра помогает настроиться и вложить больше положительных эмоций в то, что вы визуализируете. Медитация способствует сосредоточению и осознанности во время исполнения священной песни.

Если вы выбрали этот вариант, вам необходимо избавиться от всех отвлекающих факторов и очистить ум от всех мыслей. Начинать можно с концентрации на дыхании. Когда вы достигнете полного расслабления и спокойствия, приступайте к выполнению выбранной медитации и пению мантры.

Подсчитывая количество повторений текста, используйте четки. Так вы сможете не сбиваться и лучше сконцентрироваться на своем занятии.

Успокаивающие мантры

Успокаивающий эффект песен для расслабления можно заметить, просто слушая их. Выберите ту из них, которая больше способствует вашей релаксации и восстановлению сил. При постоянном повторении эта мантра изменит ваше восприятие окружающего мира, эмоциональные привычки и поможет поправить здоровье, пострадавшее от тревог и напряжения.

При душевных болезнях

Если вы страдаете от депрессии или более тяжелого психологического заболевания, вам будет полезно совместить посещение психотерапевта и прием медикаментов с практикой чтения священных текстов. Они помогут наладить работу нервной системы и ускорят выздоровление, т. к. их произнесение создает вибрации, положительно влияющие на ваше состояние.

Во время исполнения представляйте, как ваше тело наполняет исцеляющая энергия. Не сомневайтесь в том, что болезнь отступит, ведь Вселенная способна полностью изменить вашу жизнь, когда вы обращаетесь к ней с верой. В этом главный принцип пения мантр.

Пример такой мантры:

Вселенское спокойствие

При повышенной тревожности или во время тяжелого периода в жизни помогает мантра вселенского спокойствия. Выполнение этой практики может остановить череду неудач. Она позволит вам почувствовать себя в безопасности, наполнит силами и уверенностью в завтрашнем дне. Главное – правильно произносить звуки и верить в положительный результат техники.

Точного перевода песни на русский язык нет. Она содержит обращение к Высшим силам с просьбой о большем спокойствии, смирении и помощи в жизненных трудностях. Постарайтесь вложить в чтение мантры этот посыл.

Текст достаточно повторять 27 раз в течение 40 дней. По окончании практики вы сможете пересмотреть свой взгляд на происходящие события, достичь большей гармонии и умиротворения.

Вы станете удачливее в каждом своем деле и почувствуете, что обстоятельства складываются так, как вам нужно.

Для умиротворения

Мантра покоя и умиротворения небольшая по объему и легко запоминается:

Количество повторений должно быть кратно 3. Применяйте ее, когда устаете от стресса и разочарований, а также при проблемах в отношениях с близкими. Впоследствии в вашей жизни будет больше гармонии и покоя. При регулярном пении мантры вы обнаружите, что чувствуете себя счастливее в семье и спокойнее на работе, а этого иногда достаточно, чтобы восстановить ментальное и физическое здоровье.

Перед сном

Проблемы с бессонницей часто решаются только через нормализацию психологического состояния человека. Мантра поможет обрести спокойствие и найти способ разобраться с тем, что происходит в душе. В результате сон становится более крепким и здоровым, а сновидения – более приятными.

Текст легко запомнить:

Его лучше повторять 108 раз, но это не займет много времени, т. к. он короткий.

Вскоре вы начнете с большим удовольствием вставать по утрам, т. к. выполнение этой техники позволит вам максимально восстанавливать во сне силы.

Для восстановления моральных сил

Если вы переживаете непростой жизненный период и устали от происходящего, попробуйте практиковать мантру для восстановления сил. Она позволит легко возвращать потраченную энергию и укрепит вашу психику. Результат останется с вами на долгое время, и впоследствии неприятности не будут оказывать сильного влияния на ваше самочувствие. Возвращайтесь к мантре, если снова обнаружите, что вам тяжело выносить ежедневные трудности. Лучше не ждите, когда почувствуете полное опустошение, оказывайте себе помощь вовремя.

Источник

Три действенных дыхательные упражнения от стресса на работе

Для этого вам потребуется всего пара минут! Правильное дыхание – лучший путь в мир гармонии, спокойствия, душевного равновесия, хорошего сна и, как следствие, долголетия.

1. Упражнение, которое мгновенно успокоит, если вы только что сильно нервничали: ровное дыхание

Когда выполнять: на работе перед (или после) совещаний, ответственных переговоров, перед сном. Эта практика поможет прояснить ум и избавить организм от гормонов стресса.

Держите спину ровно, можете прислониться к спинке кресла. Вдыхайте через нос, считая про себя до четырех. Это должен быть глубокий вдох. Затем сделайте паузу, равную 4, а потом выдыхайте, также считая до 4. Выдох тоже должен быть максимально глубоким.

2. Упражнение, которое поможет найти свежие идеи для работы, взбодриться, и почувствовать прилив энергии

Когда выполнять: когда силы на исходе, идей нет, а дэдлайн близко.

Упражнение нужно делать в удобной для вас позе и с ровной спиной. Полностью расслабьтесь. Закройте большим пальцем правой руки правую ноздрю, и сделайте медленный глубокий вдох через левую. Затем поменяйте руки. Зажмите безымянным пальцем левой руки левую ноздрю, и делайте глубокий выдох. Сделайте упражнение пять раз.
Затем наоборот – зажимайте левую ноздрю, а выдыхайте через правую. Также сделайте пять раз.
После этого сделайте пять глубоких вдохов и выдохов через обе ноздри.

3. Упражнение, которое всегда поможет прийти в себя и восстановить концентрацию

Когда выполнять: в любое время, если вы не беременны, у вас нет проблем с сердцем, высоким давлением и нет активной фазы менструации

Сделайте глубокий вдох, а затем резкий выдох одной струей через нос. Ваш нижний пресс должен напрячься, а диафрагма быть расслаблена.
Сделайте 10 повторений в комфортном темпе. Если почувствовали головокружение – прекратите выполнение и расслабьтесь.

Помните! Если вы почувствовали себя плохо после выполнения, лучше остановиться, расслабиться и обратиться к врачу для выяснения причин.

Источник

Самопомощь при панических атаках

Об эффективных методах самопомощи при панических атаках, о том, как они работают, и роли психотерапии рассказывает психотерапевт со стажем более 14 лет Краилина Ирина Сергеевна.

Человек, который пережил приступ паники впервые, думает, что с ним произошло нечто необыкновенное, ужасное, катастрофическое.

Многие мои пациенты, когда осваивают способы владения эмоциями, мыслями и телом, восклицают: «Ах, если бы тогда, когда это случилось впервые, кто-то мне сказал, что это хорошо известное врачам и психологам расстройство, что это лечится, а самое главное — от него не умирают!»

Ведь тогда, в самом начале, была одна самая страшная мысль, которая черной тучей закрывала всё на свете: «Никто не знает, что со мной. Я умру».

Поэтому первую помощь человек пытается получить, вызывая скорую медицинскую помощь, или отправляется к терапевту или кардиологу.

Многие пытаются вести самостоятельную борьбу с этим расстройством, ищут рекомендации и советы, как избавиться от панических атак. Обычно в интернете. Информации там много, зачастую она разрознена и противоречива.

Поэтому я постараюсь систематизировать информацию по рекомендациям и способам самопомощи и расскажу о преимуществах психотерапии.

Для желающих глубже понять тему в статье есть блоки «Подробнее»: на них нужно кликнуть/нажать, чтобы появилась дополнительная информация. Если ваша цель — узнать только о методах самопомощи, просто читайте обычный шрифт.

Подробнее о механизме развития и симптомах панических атак

Кликните по заголовку, чтобы прочитать текст

Паническая атака — это непредсказуемый приступ острейшей тревоги (паники) с телесными симптомами, за которые отвечает вегетативная нервная система (далее ВНС).

Схема 1. Как работает вегетативная неврная система (ВНС)

У отдельного человека эти симптомы могут быть представлены в полном объеме или частично:

Эти симптомы являются проявлением вегетативных кризов (симпатико-адреналового, вагоинсулярного или смешанного). Часто атака сопровождается страхом смерти, утраты контроля или сумасшествия, а также чувством нереальности происходящего или измененности собственного Я.

Длятся минуты, заканчиваются отхождением большого количества светлой мочи. Человек чувствует себя разбитым, опустошенным.

Вегетативные кризы могут быть проявлением некоторых соматических заболеваний (эндокринной, сердечно-сосудистой системы), могут возникать при беременности, приеме некоторых медикаментов, случаются как единичные эпизоды на фоне переутомления, злоупотребления алкоголем.

Когда врачи исключили соматическую патологию, а панические атаки повторяются, правильнее называть это паническим расстройством.

Почва для повторения панических атак — это особая форма мышления (когда тревожные черты сочетаются с перфекционизмом, потребностью всё контролировать) плюс нестабильность вегетативной нервной системы (то, что раньше врачи называли вегетососудистой дистонией).

После первого приступа паники человек находится в постоянном тревожном ожидании его повтора. Малейшее неприятное ощущение в теле или просто мысль способна запустить каскад сомато-вегетативных реакций, которые поддерживают и усиливают друг друга по механизму замкнутого порочного круга и приводят к панике.

Чтобы наглядно объяснить, как работают разные методы самопомощи, рассмотрим человека как целостную систему и выделим 4 компонента:

Эти компоненты взаимодействуют между собой, влияют друг на друга.

Пример взаимодействия тела, эмоций, мыслей и окружения

Кликните по заголовку, чтобы прочитать текст

Например, поддержка окружения, семьи, дает уверенность (мысль), что помощь будет оказана в любом случае. Временно снижается уровень тревоги (эмоции) и вегетативные симптомы уходят (тело). Беда в том, что поддержка окружения не избавляет от панического расстройства насовсем. Она лишь поддерживает убеждение, что самому справиться с расстройством не под силу.

Самопомощь при панических атаках: тело

Больше всего встречается рекомендаций-советов по самопомощи в отношении тела:

Отдельно нужно сказать о способах прицельной активации парасимпатического отдела ВНС и снижения частоты сердечных сокращений путем вызывания специфических рефлексов:

Внимание! Эти действия противопоказаны при следующих состояниях:

Эти методы работают «через тело» — затрагивают вегетативную нервную систему по одному из трех механизмов:

Как некоторые методы самопомощи влияют на ВНС

Кликните по заголовку, чтобы прочитать текст

Самопомощь при панических атаках: окружение

В отношении того, как близким вести себя в такой ситуации, нужно сказать следующее: не стоит полностью освобождать страдающего паническим расстройством от домашних дел, создавать ему «тепличные» условия, ограждая от любых эмоциональных переживаний. Это лишь усилит тревожный настрой человека. А при длительном страдании может стать даже условно-привлекательным для пациента и частично препятствовать выздоровлению.

Словом, забота должна быть умеренной и не навязчивой.

Самопомощь при панических атаках: мысли и эмоции

Рекомендации относительно мыслей и эмоций:

Можно заметить, что некоторые методы самопомощи затрагивают и тело, и эмоции, и мысли. Например, медитация. Выполнение сложных дыхательных техник не только стимулирует парасимпатический отдел ВНС, но и изменяет газовый состав крови, переключает внимание.

Изменения в одной сфере влекут изменения в другой. Например, мысли-воспоминания о приятном событии вызывают приятные эмоции.

Зачем при панических атаках нужна психотерапия

Если с телом всё более-менее понятно и рекомендации даются конкретные, то с эмоциями и мыслями не всё так просто. С одной стороны, рекомендации более абстрактные, а с другой стороны, могут даже вызывать отторжение:

Именно в этом и помогает психотерапия.

Техники эриксоновского гипноза, например, помогают избавиться от тревоги и страха. Когнитивно-поведенческая терапия через изменения в мыслительном процессе или в поведенческих схемах также избавляет от панических атак. Краткосрочная стратегическая психотерапия вносит изменения в ключевые точки системы отношений и позволяет добиться результата в короткие сроки. Наилучший результат зачастую дает комбинация нескольких методик, подобранная индивидуально.

Психотерапевт — посредник, который помогает «навести мосты» между собственным телом, эмоциями, мыслями; выстроить отношения с окружающими.

Как ребенку выводить первые буквы помогает взрослый, так и психотерапевт помогает клиенту:

Источник

«Как вы все меня бесите!» Психолог и эндокринолог раскрывают причины раздражительности

Мы привыкли обращать внимание только на болезни тела. А тем временем ВОЗ официально признала синдром эмоционального выгорания фактором, влияющим на состояние здоровья населения. Одним из ярких симптомов этой проблемы считается повышенная раздражительность. Психолог и эндокринолог подробно рассказали в чем порой причины этого состояния и как его побороть ещё на ранних стадиях.

Мнение психолога

Татьяна Шаранда

практический психилог

консультант по вопросам семьи и брака

руководитель психологического центра развития

Мы агрессивны по своей сути

— Что такое раздражительность?

— Раздражительность, так же, как и злость, мстительность, злорадство и так далее, производное агрессии, которая культивировалась в людях на протяжении многих миллионов лет и предназначалась только для выживания на биологическом уровне. Мы агрессивны по своей сути, это наследственный фактор, доставшийся нам от предков.

Гнев — адресная агрессия на конкретную внешнюю угрозу. Раздражительность — накопленный дискомфорт, запреты на физическом, психическом и эмоциональном уровнях. Достаточно просто не выспаться — и, пожалуйста, раздражение начинает выплескиваться из вас, как вода из дрожащего стакана.

— Как долго могут длиться «приступы» раздражительности по времени?

—Длительность того, сколько человек находится в состоянии раздражения, очень индивидуальна и зависит от многих факторов. Например, люди с сильным типом нервной системы, но с деформированными личностными качествами могут достаточно долго и часто изливать на головы ближних свое раздражение. Кстати, при этом они получают удовольствие, так как облегчают своё эмоциональное состояние.

Немного с иными исходными данными, но к той же группе можно отнести некоторых пожилых людей. Ведь в силу возрастных изменений снижается эмоциональная и психологическая устойчивость. Это проявляется через постоянное недовольство и ворчливость.

К сожалению, частота «приступов» раздражительности неутешительно растёт и среди молодёжи. Социальные и экономические катаклизмы, информационный перегруз, а также искусно навязанный ускоренный темп жизни — подобная модель общества не рассчитана на психические и биологические возможности организма. Она значительно превышает потенциал человека.

— Что в момент нервного напряжения происходит с психикой?

— Когда нас что-то злит или раздражает, начинает высвобождаться адреналин, чтобы подготовить наш организм к возможной угрозе. Чем опасен адреналин? Его переизбыток может привести к повышенному давлению, головным болям, тошноте и проблемам со сном.

Раздражительность бывает чертой личности

— Какие факторы влияют на возникновение раздражительности?

Биологический фактор. Мы — биопсихосоциальная модель. Хотим мы того или нет, но животный потенциал в нас присутствует. Физическое состояние тела очень важно. Если вы не выспались, плохо себя чувствуете или банально голодны — заявка на раздражительность готова!

Психологический фактор — раздражительность как черта личности. Это выученная привычка раздражаться на ту или иную ситуацию, пытаясь как-то её изменить. Неумение отстоять свои границы и заявить о своих потребностях, замкнутость, подчиненность, неадекватная самооценка и так далее — всё это «эффективные» качества для накопления раздражительности.

Социокультурные факторы — их бесконечное множество: социальные роли, положение, статус, семейное неблагополучие, материальная уязвимость — всё это нас, безусловно, раздражает.

— В каких случаях раздражительность — это симптом психического расстройства?

Вот явные признаки:

Учитесь переключать внимание

— А как сбросить эмоции «экологично»?

— Работая с телом через движение. Только после того, как на физиологическом уровне будет снято напряжение, начнётся процесс установления баланса между телом, мыслями и эмоциями. Если вы собираетесь начинать работу только с психологического уровня или посредством силы воли запрещать себе отрицательно реагировать на, то или иное событие, вы лишь взрастите то негативное чувство, с которым боретесь. А ведь сперва это нужно осознать и принять.

Методы, которые помогают бороться с раздражительностью:

Мнение эндокринолога

Наталья Яночкина

врач-эндокринолог первой

категории медицинского центра «Эксана»

Раздражение может быть симптомом заболевания

— Как связаны между собой психологическое раздражение и гормоны?

Чаще всего в повышенной эмоциональности виновата щитовидная железа. Сильная беспричинная раздражительность может быть признаком её повышенной функции (гипертиреоза). В такой ситуации щитовидная железа может увеличиваться в размерах и вырабатывать избыточное количество тиреоидных гормонов (ТЗ — трийодтиронина и T4 — тироксина). Их избыточное производство часто происходит на фоне стресса (хронического или острого) и бывает после родов (послеродовый тиреотоксикоз). В этом случае снижается ТТГ (тиреотропный гормон) как основной маркер изменений со стороны щитовидной железы. Если эти два пункта исключаются, значит, в организме произошёл некий гормональный сбой, который нужно изучать более глубоко.

Стимулятор раздражения может выступать и тестостерон, который делает мужчин более смелыми. Его большое количество у представителей сильного пола далеко не всегда вызывает агрессию, а вот с женщинами дела обстоят иначе. Повышенный тестостерон способен разгневать даже кроткую даму.

В стрессовых ситуациях в игру вступают и другие «персонажи». Допустим, мимо неожиданно промчалась машина. Кора надпочечников моментально выбрасывает в кровь химический «коктейль», куда входят адреналин (который помогает быстро ориентироваться в ситуации и принимать решение) и норадреналин (открывает доступ к силовому ресурсу и включает агрессию).

Если же человек находится в хроническом стрессе, у него повышается уровень гормона кортизола, который, кстати, способствует накоплению жира в брюшной полости. Существует даже такое понятие, как «кортизоловый животик». И вы можете сколько угодно ходить в тренажёрный зал, но лишние кило в этой области не пропадут, пока вы не поработаете над своим эмоциональным состоянием.

Раздражительность также бывает симптомом:

В определённые периоды жизни повышенная эмоциональность — это норма

— Все знают, что подростковый возраст — возраст протеста и бунтарства, почему так происходит?

— В пубертатный период у подростка начинает активно работать гипофиз (мозговой придаток в форме округлого образования). У него много забот. Он стимулирует и выстраивает работу целого ряда «солдат»: половых гормонов, тиреоидных гормонов, ФСГ (фолликулостимулирующего гормона), ЛГ (лютеинизирующего гормона), пролактина, инсулина и других. Всё это приводит не только к физическим, но и к психологическим изменениям.

Родителям нужно этот период понять и простить, так как пока подростковый организм не разложит всё по полочкам, гормональный «шторм» способен спровоцировать: агрессию, капризы, вспыльчивость, упрямство, скачки настроения и прочие неприятные моменты в поведении ребёнка.

— Правда ли, что каждый месяц многие женщины становятся раздражительными из-за предменструального синдрома?

— Да, ПМС — период, который наступает за 7-10 дней до менструации. И это отнюдь не выдуманное состояние, а утверждённый медиками диагноз.

Действительно, синдром способен крайне негативно сказываться на настроении, а проявляется он у 20-50 % женщин. Причём чем старше представительница прекрасного пола, тем чаще это происходит. Причины до конца не выяснены, но предрасполагающие факторы известны:

Витамины + движение + полноценный сон = хорошее настроение

— Какие элементы нам необходимы для спокойствия?

—Дефицит любых элементов сказывается как на самочувствии, так и на настроении. Я бы обратила особое внимание на магний. Его нехватка может провоцировать плаксивость, апатию, грусть и, естественно, раздражение. Как правило, врачи назначают его в паре с витамином В6, который также нормализует деятельность нервной системы.

Эти же элементы благотворно влияют и на сон. Поэтому не стоит спешить покупать в аптеке снотворное (тем более, что некоторые препараты плохо влияют на фазы сна). Лучше посоветуйтесь со специалистами. Они назначат вам курс лекарственных средств, содержащих магний и витамин В6, которые помогают бороться и с бессонницей. Кстати, беременным женщинам магний выписывают на ранних сроках, чтобы правильно формировалась нервная система плода.

— Какие ещё советы для внутренней гармонии вы бы могли дать?

— Обязательно соблюдайте режим дня. Это действительно очень важно. Спать нужно в абсолютной темноте. Закрывайте окна плотными шторами, постарайтесь не использовать ночники. Только в полной темноте вырабатывается достаточное количество гормона мелатонина. Он способствует образованию гормона радости серотонина. Максимальный его выброс происходит с 00:00 до 04:00, но даже если на закрытые веки попадает немного света, количество мелатонина сокращается. В итоге, просыпаясь, человек чувствует себя разбитым и раздражительным, даже если его ночной отдых продлился положенные 8 часов.

Больше двигайтесь. Физическая активность тоже повышает уровень серотонина. Чувствовали когда-нибудь после тренировки некое воодушевление? Повседневные проблемы уже не видятся такими ужасными, и даже физическая усталость кажется приятной.

Будьте осторожны с успокоительными средствами, когда не знаете причину своего сложного состояния. Если раздражительность становится слишком частым вашим спутником, проконсультируйтесь с врачом и психологом. Чем скорее вы поймёте, в чём дело, тем быстрее решите эту проблему с минимальными рисками для здоровья.

Сколько магния необходимо организму человека?

Рекомендуемое потребление магния в сутки в зависимости от возраста и пола

Источник