цирковой флажок пол дэнс

Цирковой флажок Pole Dance

Для просмотра онлайн кликните на видео ⤵

Pole dance. Уроки танцев. Элемент «Цирковой флажок»Подробнее

Pole dance подсказки | Силовой выход на флагПодробнее

16 вариантов выхода во флаг с выворотным хватом / 16 types of flags by twisted gripПодробнее

Pole Dance Выход в стульчик во флажок ленточным хватомПодробнее

Dance Secrets | Анастасия Скухторова: Секреты быстрого успеха в Pole Dance.Подробнее

Флажок pole fitnessПодробнее

Видеурок pole dance на цирковой петле от Калашник Татьяны Учимся танцеватьПодробнее

Элемент pole dance Флажок | Москва | Studio 1366Подробнее

Уроки Pole Dance Exotic для начинающих | Урок №1 Танцевальная связкаПодробнее

Pole dance. Первый Флажок! Вот это эмоцииПодробнее

POLE DANCE ИЛИ EXOTIC: ЧТО ЛУЧШЕ? В ЧЕМ РАЗНИЦА?Подробнее

Как поднять флажок с пола (tutorial)Подробнее

Источник

Для просмотра онлайн кликните на видео ⤵

16 вариантов выхода во флаг с выворотным хватом / 16 types of flags by twisted gripПодробнее

Pole Dance l Шолдер, флаг, выход в шпагатПодробнее

Переход из ласточки в шпагат / Pole danceПодробнее

Видеоурок Pole Dance для среднего уровня Флажок, динамический переход, шпагат ШишковойПодробнее

Pole Dance. Стойка шпагат у пилона.Подробнее

Pole dance. Уроки танцев. Элемент «Цирковой флажок»Подробнее

Поперечный шпагат локтевым хватом с выходом в продольный (Pole dance в Туле:)Подробнее

Pole Dance. Переход во флаг.Подробнее

Поможем сесть на шпагатПодробнее

флажок из разножки выход на brass monkey и шпагатПодробнее

Pole Dance Выход в стульчик во флажок ленточным хватомПодробнее

Экзофишки с выходом в шпагат или на стопыПодробнее

Шпагат Симахиной крутящийся пилон Растяжка в СевастополеПодробнее

Pole Dance l связка: кувырок во флаг, шпагатПодробнее

Pole dance. Уроки танцев. Элемент «шпагат Джамилы», «Герцогиня » («Jade», «Jamilla split»)Подробнее

Источник

Топ-13 сложнейших трюков Pole Dance

Категории:

Всем привет, на связи пресс-служба Jetas и мы подготовили для вас рейтинг действительно сложных трюков на пилоне. По материалам badkitty.com. За правки и дополнения к статье большое спасибо Серебряной Пуле.

13. Китайский феникс

Все мы знаем, что феникс, то есть флажок с вращением, это сложный трюк. Но чтобы сделать его еще более сложным, попробуйте мужской хват (его еще называют китайским). Трюк придумала Nadia Sharif, мастер вращений на статичном пилоне. Трюк можно разделить на 3 части: 1 — создание крутящего движения на двойном верхнем захвате; 2 — выход во флаг на распоре; 3 — доведение до складки. Со стороны выглядит просто супер!

12. Суперболь

Это супермен, только на уровень выше: руки (или рука) над головой держат не пилон, а ногу (или лодыжку). Требует не только гибких плеч и спины, но и повышенную стойкость к боли.

11. Складка Феликс (или Курица)

Трюк создан и назван всемирной известной Felix Cane. Для выполнения потребуется высокая гибкость ног во всех направлениях. Выполняется из поперечного шпагата. После выполнения зал обязательно одарит вас аплодисментами.

10. Райская птица

Трюк был создан Marlo Fisken и стал популярным в 2014 году. Назван в честь позы в йоге с аналогичным положением плеч. Может выполняться вверх и вниз головой, при этом вверх головой считается более сложным. Для обоих вариантов потребуются гибкие плечи и хороший шпагат.

9. Орел (или Бильман)

Еще один трюк, который требует высокой гибкости спины и плеч. Исполнение на динамическом пилоне выглядит очень красиво: похоже на элемент, исполняемый фигуристами на льду.

8. Поцелуй икроножной

Создан в 2014 спортсменкой Marion Crampe. Для выполнения потребуется выкрутить корпус относительно голени, чтобы выйти в почти вертикальный продольный шпагат. Смотрится такой шпагат весьма симпатично и необычно, однако будьте готовы к нескольким милым синякам на икроножной мышце.

7. Дикий сокол

Впервые представила Amy Hazel. Трюк очень опасный и «больнючий». Для выполнения нужно обладать сильным прогибом спины.

6. Фонжи

Мы видели этот трюк тысячу раз, но от этого он не стал легче. Для выполнения понадобятся мужество и сила, ведь это действительно сложно и опасно. Но в награду вы получите самое ценное: восторженные аплодисменты из зала.

5. Камикадзе

Тот же Фонжи, только в конце нужно выйти во флаг с мужским хватом.

4. Фонжи 360 (он же bres switch)

Сложнейший трюк, который многие из спортсменов даже не подумают совершить. По сути это сальто на пилоне со сменой опорной руки. Но нужно понимать: то, что у нас воспринимается за сальто, на самом деле backover (когда одна рука держится за пилон), в самом же сальто обе руки отпускаются.

Здесь же стоит добавить сумасшедший трюк от Романа Масалова. Как он это делает?

3. Радуга Марченко

Хорошо известный всем элемент. Потребуется еще большая гибкость, чем на орле. В элементе сложно одновременно сохраняться баланс и тянуть обе ноги, при этом вытягивая их точно в угол 180 градусов, иначе элемент будет неэффектным.

2. Креветка

Это радуга Марченко, только обе ноги заводятся за голову. Без очень гибкой спины этот трюк не получится. Его еще называют «Сломай спину».

1. Прыжок с пилона на пилон

Этот древний трюк, исполняемый артистами на цирковых мачтах, благополучно перешел и в пилонный спорт. На видео его исполняет Kennth Kao в 2013 году, но еще ранее этот трюк успешно исполняли Дмитрий Политов и Егор Чураков. Кто повторит?

Источник

Цирковой флажок пол дэнс

Флажок – силовой элемент, без которого трудно представить практически любое выступление. Флажки органически вписываются во все категории соревнований: от exotic до pole sport. Существуют огромное количество выходов в этот элемент.

Выходы для продвинутого уровня:

Кроме того, профессионалы pole dance с каждым месяцем придумывают все новые и более сложные заходы в этот элемент с различных круток или обрывов.

Так как же научиться этому самому популярному элементу?

Большинство тренеров показывают трюки, объясняя, что такое выворотный хват и упор в нижнюю руку, учат разводить ноги из «уголка» вниз головой. Но, на мой взгляд, гораздо важнее объяснить ученику не как должны стоять руки и с какой скоростью разводить ноги от пилона, а как должно работать само тело.

Для правильного выполнения флажка должно включиться всё тело: руки и спина удерживают вес, пресс также обязан быть включен в работу, с его помощью идет плавное раскрытие ног, а ноги в свою очередь, должны быть напряжены – от квадрицепса до подъема стопы. Благодаря напряженным ногам ловится баланс тела. Даже шея работает в этом элементе: взгляд направлен на ноги, только так ученик сможет поймать баланс.

Флажок не так сложен физически, сколько технически. Очень важно, чтобы тренер хорошо объяснил, как должны работать мышцы, отследил, что именно ученик «не включает», помог подобрать правильные подводящие упражнения. Конечно же, большинству учеников рано давать флажок в первый месяц обучения. Ученик должен для начала стоять в планке хотя бы минуту, научиться отжиматься и делать 2-3 подтягивания.

После того, как мышцы ученика окрепли, он научился делать «рогатку» и висеть на ногах в «свечке» вниз головой, можно учиться флажку. При этом обратите внимание, для девушек важно уметь висеть именно на ногах вниз головой без рук. Это нужно для безопасности самого разучивания элемента: в случае, когда руки устали, ученица могла бы быстро схватиться ногами за пилон.

Конечно, лучше всего учить флажок со страховкой тренера, но большинство учеников все равно берет зал в аренду или учатся самостоятельно на импровизированных пилонах на даче. Поэтому прежде, чем переходить к флажку настоятельно рекомендую научиться висеть на ногах в «свечке» и отпускать при этом руки, затем плавно проскользить по пилону и опуститься на руки на пол в стойку.

Для ребят, кто собирается обучиться флажку, этот элемент, как правило, дается быстрее и проще. Руки и спина ребят изначально сильнее, а вот держаться на одних ногах ребятам сложнее. Поэтому обучение мужчин флажку лучше начинать сразу с толчка с пола или при наличии неплохой растяжки – с маха ногой с пола.

После того как вы научились висеть в «свечке», отведите таз от пилона, затем коленки. Оставьте только стопы на пилоне. Переведите вес на руки, научитесь ловить баланс, слегка придерживая стопами пилон. При этом у вас не должно «провалиться» плечо опорной руки. В нижней руке должны сильно напрячься трицепс, предплечье, трапециевидная и широчайшая мышцы. Вы должны максимально сильно отталкиваться нижней рукой от пилона, но при этом изо всех сил подтягивать себя верхней рукой. Здесь напрягутся предплечье и бицепс. В идеале плечо верхней руки не должно выходить из суставной сумки, оно должно быть «вставлено». Стопы с каждым разом все дальше и дальше отводятся от пилона и постепенно уводятся вниз в параллель с полом.

Существуют два принципиально разных мнения про нижнюю руку в данном элементе. Этот спор происходит глубокими корнями из бодибилдинга и других видов спорта, где одни спортсмены качают руки, недоразгибая локоть, а другие разгибают его полностью. Дело в том, что у некоторых очень хорошая гибкость локтя, отсюда при полном разгибе локоть может выгнуться в обратную сторону – угол разгиба составляет более 180 градусов. Причем по опыту это действительно довольно частое явление! Я сама видела его у многих спортсменов.

Тренеры pole dance придерживаются двух кардинально разных точек зрения. Первые говорят, что локоть нужно разгибать максимально, так как при неполном разгибе на каком-нибудь выступлении или при других волнительных обстоятельствах мышцу может свести, и он согнется, выступающий ударится лицом в пилон. Сами они мотивируют, что делают флажок через переразгиб нижней руки и у них все в порядке (с точки зрения здоровья). Последнее проверить вы не сможете. Тем более суставы вещь такая, что заболеть могут и через несколько лет.

Я отношусь ко второй категории. И тут даже дело не в том, что разгиб в 190 градусов эстетически некрасив. Дело в том, что такой переразгиб с упором в руку всем весом ведет к изнашиванию сустава, не предназначенного для этого. Это просто нездорово. Одно дело вынимать плечо из сустава при затяжке сидя на полу в каком-нибудь «голубе», где рука абсолютно не держит вес тела и упражнение рассчитано на гибкость. Другое дело, когда ваш сустав держит большую часть вашей массы. На мой взгляд, гораздо правильнее напрягать мышцы и висеть не на суставе, а на мыщцах. Мышцы существенно сильнее суставов, они более натренированы и приспособлены к этому. А при регулярных повторениях элемента мышцы будут крепкими, и рука не согнется неожиданно в локте.

Здесь уже вам самим придется решить, как вы будете тренировать этот элемент. Все-таки это ваш организм и такой выбор стоит доверять самому себе, а не кому-то еще.

Автор: Екатерина Малина

Источник

Flazhok pole dance

Handstand pole dance / флажок через стойку на рукахПодробнее

Pole dance acrobatic. Занятие от 24.08.2020. Учим флажок с локтя ;)Подробнее

Экзотик полдэнс Севастополь растяжка шпагаты флажокПодробнее

Pole dance подсказки | Силовой выход на флагПодробнее

Полспорт Севастополь- Шпагат Флажок- Студия Танца и РастяжкиПодробнее

Как правильно делать флаг? // Pole Dance #poledance, #videob, #youtube, #BrestПодробнее

_SoVa_ Переход из задней аиши во флажок Poletrick 215 Pole Dance SportПодробнее

«Флажок» через «Аиша( Игуана)» pole danceПодробнее

Флажок //Pole Dance #poledance, #youtube #BrestПодробнее

Элемент pole dance Флажок | Москва | Studio 1366Подробнее

Pole dance! Флажок! СТ ПламяПодробнее

Красивый выход во флажокПодробнее

Элемент Pole Dance Переход из виса на ближней ноге во флажокПодробнее

Pole Dance уроки. Выход во флажок. Вариант #1.Подробнее

Pole Dance уроки. Выход во флажок. Вариант #2.Подробнее

Pole Dance уроки. Выход во флаг из планки(линеечки).Подробнее

Пробуем выход во флажок от Мишель ШиммиПодробнее

Источник