Прыжок что это такое в спорте

ПРЫЖКИ

2) самостоятельные упражнения (прыжки в длину и высоту, в т. ч. с шестом, в легкой атлетике, опорные в спортивной гимнастике, с трамплина в лыжном спорте и др.);

3) элемент в упражнениях по какому-либо виду спорта (напр., в фигурном катании на коньках).

Смотреть что такое «ПРЫЖКИ» в других словарях:

прыжки — спортивные, 1) основа некоторых видов спорта (прыжки на батуте, прыжки в воду); 2) самостоятельные упражнения (прыжки в длину и высоту, в том числе с шестом, в лёгкой атлетике, опорные в спортивной гимнастике, с трамплина в лыжном спорте и др.);… … Энциклопедический словарь

ПРЫЖКИ — с биомеханической точки зрения состоят в том, что за счет резкого выпрямления (разгибания) ног телу придается ускоренное движение вверх (превышающее ускорение движения его вниз под влиянием силы тяжести), благодаря чему тело подбрасывается кверху … Большая медицинская энциклопедия

ПРЫЖКИ — 1) один из видов локомоторных движений, заключающийся в быстром перемещении тела в воздухе после отталкивания от какой л. точки опоры; движение ациклического типа как способ преодоления горизонтальных или вертикальных препятствий, выполняющееся… … Психомоторика: cловарь-справочник

прыжки — šokinėjimas statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Fizinis pratimas judesių koordinacijai, kojų jėgai ugdyti – pašokimai vietoje atsispiriant viena arba abiem kojomis; užšokimas (ant suoliuko, pakylos) ir nušokimas; šokimas per… … Sporto terminų žodynas

прыжки — šokinėjimas statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Šuolių į aukštį, į tolį, nuo tramplyno eiga – šuolių kartojimas per varžybas. atitikmenys: angl. jumping vok. Hüpfen, n; Springen, n rus. подпрыгивание; прыжки … Sporto terminų žodynas

Прыжки — Имеют двойственное значение, обозначая радость, а в Китае и в Древнем Египте горе … Словарь символов

Прыжки — спортивные, классифицируются условно на основные группы: 1) составляющие основу, содержание вида спорта (Парашютный спорт, П. на Батуте), 2) являющиеся самостоятельными упражнениями в определённом виде спорта (легкоатлетические П. в длину … Большая советская энциклопедия

Прыжки в воду на летних Олимпийских играх 2008 — Соревнования по прыжкам в воду на XXIX летних Олимпийских играх в Пекине прошли с 10 по 23 августа в Пекинском Национальном Аквацентре. Содержание … Википедия

Прыжки на батуте — Характеристика Категория Сложно коорд … Википедия

Прыжки на лыжах с трамплина — Прыжки на лыжах с трамплина … Википедия

Источник

Прыжки

Полезное

Смотреть что такое «Прыжки» в других словарях:

прыжки — спортивные, 1) основа некоторых видов спорта (прыжки на батуте, прыжки в воду); 2) самостоятельные упражнения (прыжки в длину и высоту, в том числе с шестом, в лёгкой атлетике, опорные в спортивной гимнастике, с трамплина в лыжном спорте и др.);… … Энциклопедический словарь

ПРЫЖКИ — спортивные 1) основа некоторых видов спорта (прыжки на батуте, прыжки в воду);2) самостоятельные упражнения (прыжки в длину и высоту, в т. ч. с шестом, в легкой атлетике, опорные в спортивной гимнастике, с трамплина в лыжном спорте и др.);3)… … Большой Энциклопедический словарь

ПРЫЖКИ — с биомеханической точки зрения состоят в том, что за счет резкого выпрямления (разгибания) ног телу придается ускоренное движение вверх (превышающее ускорение движения его вниз под влиянием силы тяжести), благодаря чему тело подбрасывается кверху … Большая медицинская энциклопедия

ПРЫЖКИ — 1) один из видов локомоторных движений, заключающийся в быстром перемещении тела в воздухе после отталкивания от какой л. точки опоры; движение ациклического типа как способ преодоления горизонтальных или вертикальных препятствий, выполняющееся… … Психомоторика: cловарь-справочник

прыжки — šokinėjimas statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Fizinis pratimas judesių koordinacijai, kojų jėgai ugdyti – pašokimai vietoje atsispiriant viena arba abiem kojomis; užšokimas (ant suoliuko, pakylos) ir nušokimas; šokimas per… … Sporto terminų žodynas

прыжки — šokinėjimas statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Šuolių į aukštį, į tolį, nuo tramplyno eiga – šuolių kartojimas per varžybas. atitikmenys: angl. jumping vok. Hüpfen, n; Springen, n rus. подпрыгивание; прыжки … Sporto terminų žodynas

Прыжки — Имеют двойственное значение, обозначая радость, а в Китае и в Древнем Египте горе … Словарь символов

Прыжки в воду на летних Олимпийских играх 2008 — Соревнования по прыжкам в воду на XXIX летних Олимпийских играх в Пекине прошли с 10 по 23 августа в Пекинском Национальном Аквацентре. Содержание … Википедия

Прыжки на батуте — Характеристика Категория Сложно коорд … Википедия

Прыжки на лыжах с трамплина — Прыжки на лыжах с трамплина … Википедия

Источник

Прыжки и силовые тренировки

Содержание

Прыжки и силовые тренировки [ править | править код ]

Во всех видах прыжков помимо специфической техники движений большую роль играют скорость разбега (скорость спринта) и особенно взрывная сила, проявляющаяся здесь как сила прыжка. Поэтому часто отдельно выделяют типичные быстросиловые спортивные дисциплины, при этом особую роль играют показатели реактивной силы.

Реактивно-силовые способности — это возможности нервно-мышечной системы очень быстро переходить из активно «уступающего» состояния в активное выпрямление нижней конечности (толчок). Как правило, все виды отталкивания при разбеге имеют реактивный характер, т. к. скорость при разбеге в момент перехода к толчку сначала должна быть быстро и активно самортизирована и затем, непосредственно после этого, выполняется активное движение с выпрямлением при толчке.

Значение тренировки силы мышц в прыжковых дисциплинах [ править | править код ]

Типичная фазовая структура прыжка:

Цель всех видов легкоатлетических прыжков состоит в развитии горизонтальной скорости при разбеге и направлении тела вертикальным толчком в траекторию полета, соответствующую специфике спортивной дисциплины. Далее эта траектория должна использоваться оптимальным образом, чтобы в конечной фазе приземление обеспечивало бы максимальный результат. При прыжках с шестом эта последовательность усложняется тем, что при движении шеста действуют физические законы рычага и маятника.

Центральным элементом всех видов прыжков, имеющим решающее значение для результата, является комплекс разбега и отталкивания. От него зависит достижение максимальной высоты или длины прыжка.

Поскольку максимальная сила, являющаяся основой всех видов физической силы, частично зависит от площади поперечного сечения мышц, то увеличение поперечного сечения в прыжковых дисциплинах оказывает также непосредственное положительное влияние на результат и поэтому является целью силовой тренировки.

Силовая тренировка при прыжках [ править | править код ]

В прыжковых дисциплинах подготовительные тренировки, включая тренировку, направленную на достижение высшего спортивного мастерства, делятся на следующие этапы:

в спортзале (зимой), либо на свежем воздухе (летом).

В легкоатлетических прыжках основное внимание при силовой тренировке направлено на развитие большой силы в момент отталкивания. Основным механизмом при этом является развитие реактивной силы в быстром цикле растяжения-укорочения мышц. Помимо прыжковой ноги, от которой зависят все действующие факторы прыжка, в процессе прыжка участвуют сила маховых движений и спринтерская сила, определяющая дистанцию разбега. Высокий уровень развития поддерживающих мышц является гарантией эффективности функциональных мышц.

В течение одного года тренировки на основе достигнутого индивидуального уровня максимальной силы необходимо целенаправленно развивать взрывную силу как форму проявления быстрой силы, после чего тренируется реактивная сила и уже в заключение — специфическая прыжковая сила. Дополнительно следует развивать спринтерскую силу, играющую большую роль при наборе скорости во время разгона. Поскольку прыжковая сила неразрывно связана со спринтерской силой, нет необходимости проводить специальную тренировку на развитие спринтерской силы, а следует соответствующим образом стимулировать развитие координации, которая отвечает за скорость бега.

На основе опыта проведения тренировок и результатов научных исследований можно выделить следующие требования к силовой тренировке при прыжках:

1) общеразвивающая силовая тренировка, упражнения на развитие мышц всего тела;

2) силовая тренировка маховых мышц;

3) силовая тренировка мышц-антагонистов;

4) силовая тренировка мышц-разгибателей коленного и голеностопного суставов;

5) вертикальные прыжки (с дополнительным отягощением или без него, а также прыжки с отскоком);

6) горизонтальные многоскоки (на одной ноге) с места;

7) горизонтальные многоскоки (на одной ноге) с разбега;

8) специальные прыжки, соревновательные прыжки. Вышеперечисленные силовые упражнения приведены в иерархическом порядке в зависимости от их специфичности. Классификация упражнений в пунктах 5 и 6 может быть более подробной, поскольку изменения конкретных условий выполнения приводят к разным тренировочным результатам.

Таблица 3.19. Классификация прыжков по Killing (2008)

Прыжки на одной ноге

Прыжки на двух ногах

Концентрические формы прыжков

*Прыжки на мягком, пружинящем

или поднимающемся вверх покрытии

*Запрыгивание на ступеньку

*Прыжки прогнувшись из положения стоя

концентрические прыжки с реактивным компонентом

*Прыжки с незначительной исходной скоростью

*Запрыгивание на ступеньку

*Подскоки на дальность/ скорость

*Прыжки в фигурном катании

*Прыжки с небольшим отталкиванием

*Дриблинг в баскетболе

Первичные реактивные прыжки

*Серии прыжков на одной ноге

*Прыжок способом «перешагивание» с разбега

*Многоскоки на двух ногах (с барьерами, запрыгиванием на ступеньку и т.д.)

и запрыгивание вверх

*Прыжки на одной ноге после быстрого разбега

*Спрыгивание со ступеньки

Таблица 3.20. Общепринятая классификация прыжков в силовой тренировке спринтера

Короткие прыжки (при кратком контакте с землей)

Длинные прыжки (достаточно большой дальности)

Специальные короткие прыжки (реактивные с минимальным сгибанием суставов)

*Прыжки на двух ногах с участием голеностопных суставов (прыжки со скакалкой)

*Прыжки на одной ноге

*Прыжки на лестнице и т. д.

*Бег с прыжками большей дальности (до 100 м и больше)

*Многоскоки всех видов

*Прыжки через препятствия

(с незначительной высотой, максимально 30 см)

*Быстрый бег с прыжками малой дальности (30-40 м)

Таблица 3.21. Основные упражнения для силовой тренировки в прыжковых дисциплинах

Общеразвивающая силовая тренировка,

упражнения на развитие мышц всего тела

Силовая тренировка маховых мышц

Силовая тренировка мышц-антагонистов

Силовая тренировка мышц-разгибателей коленного и голеностопного суставов

Силовая тренировка мышц-сгибателей тазобедренного сустава

Укрепление мышц-сгибателей коленного сустава (ишиокруральных мышц)

Приседания со штангой

Круговая тренировка, тренировка блоками

упражнения для толчковой ноги в прыжках

Приседания со штангой на одной ноге

Силовые упражнения для мышц туловища и таза

Укрепление разгибателей стоп

Упражнения с выпрямлением ноги в колене на тренажерах

Упражнения на стабильность голеностопного сустава

Подъем на ступень со штангой

Упражнения со штангой: подъем на грудь, рывок и толчок

Подъем на носки со штангой

Приседания со штангой с удержанием ее вверху на выпрямленных руках

Упражнения на тренажерах на разгибание коленного и голеностопного суставов

*Тренировка силы отталкивания на специальных тренажерах

*Прыжки прогнувшись с гантелями

Таблица 3.22. Обзор прыжковых упражнений в прыжковых дисциплинах

Возрастная группа и объем выполнения

Простые формы прыжков

*Прыжки с места всех видов

*Мелкие прыжки на лестнице

*Прыжки через коня на мягком покрытии

*Для всех возрастных групп

*Допустимо выполнение в полном объеме

Прыжковые упражнения средней степени сложности

*Быстрый бег с прыжками с места/с хода

*Прыжки на одной ноге с чередованием ног

*Прыжки через препятствия двумя ногами с промежуточными прыжками

*Подскоки способом «перешагивание»

*Прыжки в гору всех видов

*Запрыгивание на невысокую ступеньку

*Запрыгивание на ступеньки лестницы

*Прыжки способом «перешагивание» с разбега в медленном темпе

*Прыжки на лестнице

* Сочетание различных видов прыжков

*С подросткового возраста при наличии соответствующей координационнотехнической подготовки

*Допустимо выполнение в полном объеме

*Бег с прыжками с разбега

*Прыжки на одной ноге с места/с хода

*Прыжки через препятствия без промежуточных прыжков

*Прыжки через препятствия на одной ноге

*Запрыгивание на ступень

способом «перешагивание» с промежуточными шагами

*Сложные сочетания различных видов прыжков

*Только для квалифицированных спортсменов с хорошими прыжковыми навыками, т.е. владеющих техникой простых форм прыжков и форм средней степени сложности

*Допустимо выполнение в среднем объеме

*Все виды прыжков с горы (кроме мелких прыжков)

*Прыжки на одной ноге с быстрого разбега

*Спрыгивания на двух ногах с высоты более 40 см

*Все виды спрыгиваний на одной ноге

*Прыжки с дополнительным отягощением

*Только для спортсменов высшего класса с оптимальными прыжковыми навыками

*Допустимо выполнение только в малом объеме

При выполнении вертикальных прыжков с дополнительным отягощением и без него, прыжков с отскоком и горизонтальных многоскоков на одной ноге с места развивается быстрая сила, а при многоскоках на одной ноге с разбега отрабатывается непосредственно тот вид взрывной силы, который необходим в прыжках. В последнюю очередь посредством специальных и соревновательных прыжков тренируется специальная прыжковая сила.

Поскольку в упомянутой работе Killing (2008) очень хорошо описаны общие принципы и методики тренировки прыжковой силы, более детальный обзор этой темы, по нашему мнению, проводить нецелесообразно. В табл. 3.22 приведена классификация прыжковых упражнений.

Источник

Прыжок что это такое в спорте

Прыжок – это способ преодоления расстояния с помощью акцентированной фазы полета. В легкой атлетике имеется четыре вида прыжков: прыжок в длину, в высоту, тройной и с шестом. Раньше только мужчины соревно­вались во всех четырех видах прыжков. В 80-х гг. XX в. женщины также стали соревноваться в четырех видах прыжков, до этого они выступали только в двух видах: в прыжках в длину и в высоту.

Все легкоатлетические прыжки можно разделить на две группы: 1) прыжки с преодолением вертикальных препятствий (прыжки в высоту и прыжки с шестом) и 2) прыжки с преодолением горизонтальных препятствий (прыжки в длину и тройной прыжок).

Цель легкоатлетических прыжков – прыгнуть как можно дальше или выше. Прыжок однократное упражнение, в котором нет повторяющихся частей и фаз движения. Характерной его особенностью является полет. Дальность и высота полета тела зависит от начальной скорости ОЦМ прыгуна и угла вылета.

Состав­ные части прыжка и факторы определяющие дальности прыжка.

Как целостное действие прыжок можно разделить на состав­ные части:

Разбег и подготовка к отталкиванию. Все легкоатлетические прыжки имеют свои особенности в разбеге, но также имеют определенные общие чер­ты.

Разбег имеет циклическую структуру движения до начала под­готовки к отталкиванию, в которой беговые движения несколь­ко отличаются от движений в разбеге.

Можно выделить два варианта разбега: 1) равноускоренный разбег и 2) разбег с поддержанием скорости. Приме­нение того или иного варианта разбега зависит от индивидуальных особенностей прыгуна.

В прыжках в длину с разбега и тройном прыжке с разбега при подготовке к отталкиванию происходит некоторое уменьшение длины последних шагов и увеличение их частоты.

В прыжках с шестом при подготовке к отталкиванию происхо­дит выведение шеста вперед и также увеличение частоты шагов с одновременным уменьшением длины шага.

Очень важно наиболее эффективно выполнить технику подго­товки к отталкиванию последней части разбега. Скорость разбега и скорость отталкивания взаимосвязаны между собой. Необходимо, чтобы между последними шагами и отталкиванием не было никакой остановки или замедления движений, никакой потери скорости.

Первая часть создает условия для изменения вектора скорости, а вторая реализует эти условия, т. е. созидает сам прыжок, его результат.

В первой части отталкивания происходит увеличение сил дав­ления на опору за счет горизонтальной скорости и стопорящего движения толчковой ноги, инерционных сил движений маховой ноги и рук; наблюдается снижение ОЦМ (величина снижения за­висит от вида прыжка); выполняется растягивание напряженных мышц и связок, которые участвуют в последующей части.

Во второй, созидающей, части вследствие увеличения сил ре­акции опоры происходит изменение вектора скорости движения тела прыгуна; снижаются силы давления на опору, ближе к окон­чанию отталкивания; растянутые мышцы и связки передают свою энергию телу прыгуна; инерционные силы движений маховой ноги и рук также принимают участие в изменении вектора скорости движения. Все эти факторы создают начальную скорость вылета ОЦМ прыгуна.

Начальная скорость ОЦМ прыгуна определяется в момент от­рыва толчковой ноги от места отталкивания и зависит от: горизонтальной скорости разбега; величины мышечных усилий в момент перевода горизонталь­ной скорости в вертикальную; времени действия этих усилий; угла постановки толчковой ноги.

Характеризуя величину мышечных усилий в момент перевода части горизонтальной скорости в вертикальную, необходимо сказать не о чистой величине усилий, а об импульсе силы, т. е. величины усилий в единицу времени. Чем больше величина мышечных усилий и меньше время их проявления, тем выше импульс силы, который характеризует взрывную силу мышц. Таким образом, чтобы повысить результат в прыжках, необходимо развивать не просто силу мышц ног, а взрывную силу, характеризующуюся импульсом силы.

Чем больше надо перевести горизонтальную скорость в верти­кальную, тем угол постановки ноги меньше (острее), нога ста­вится дальше от проекции ОЦМ. Жесткая и быстрая постановка выпрямленной толчковой ноги связана еще и с тем, что прямая нога легче переносит большую нагрузку, тем более что давление на опору в первой части отталкивания превышает в несколько раз вес тела прыгуна. В момент постановки мышцы ноги напря­жены, что способствует упругой амортизации и более эффек­тивному растягиванию упругих компонентов мышц с последую­щей отдачей (во второй части) энергии упругой деформации телу прыгуна.

Полет. После отталкивания прыгун отделяется от земли, и его ОЦМ описывает определенную траекторию полета.

Траектория ОЦМ спортсмена в полете определяется формулами:

V02 · sin 2α V02 · sin2 α

где S – длина и H – высота траектории ОЦМ (без учета его высоты в момент вылета и приземления), V0 – начальная скорость в момент вылета, α – угол вектора скорости к горизонтали в момент вылета, g – ускорение свободно падающего тела, h – высота ОЦМ в конце отталкивания.

Траектория зависит от угла вылета, начальной скорости и сопротивления воздуха.

Угол вылета образуется вектором начальной скорости полетной фазы и линией горизонта. Он образуется в момент отрыва толчковой ноги от места оттал­кивания. В результате отталкивания прыгун приобретает вертикальную скорость составляющую скорости полета, которая может быть определена по формуле: _____

где g – ускорение силы тяжести, H – высота подъема ОЦМ в полете.

Сопротивление воздуха в полетной фазе прыжков, если нет сильного встречного ветра, незначительно, поэтому его можно не учитывать.

Фаза полета в прыжка является безопор­ной, кроме прыжка с шестом, где полет делится на две части: опорную и безопорную.

В фазе полета прыгун не может изменить траекторию движения ОЦМ, которая задает­ся в фазе отталкивания, но может изменять положения звеньев тела относительно ОЦМ.

Приземление. Каждый прыжок завершается фазой приземления. Задачи любого приземления это создание безопас­ных условий спортсмену и возможности улучшения спортивного результата (прыжок в длину и тройной прыжок).

Тело прыгуна в момент приземления испытывает сильное удар­ное воздействие, которое приходится не только на звенья тела, непосредственно соприкасающиеся с местом приземления, но и на дистальные, наиболее удаленные от него звенья. Такому же ударному воздействию подвергаются и внутренние органы, что может привести к различного рода нарушениям их жизнедеятель­ности и заболеваниям. Нагрузку при приземлении можно определить по формуле:

где F – нагрузка при приземлении, P – вес спортсмена, H – высота падения, S – путь торможения.

Первый путь получил свое отражение в прыжках в высоту и с шестом. С применением поролоновых подушек и место приземления стало значительно мягче, возрос­ли результаты, появился новый вид в прыжках в высоту («фосбюри-флоп»), появились фиберглассовые шесты.

Источник

Прыжки в легкой атлетике

Содержание

Прыжки в легкой атлетике [ править | править код ]

Прыжки в легкой атлетике делятся на два вида:

Достижения в прыжках измеряются в метрах и сантиметрах. Прыжки выполняются с места и с разбега, без помощи дополнительных приспособлений и с ними (прыжки с шестом). В настоящее время прыжки с места в программу официальных соревнований не включаются, а используются как тренировочное средство либо как контрольное упражнение для определения уровня общей и специальной физической подготовленности спортсменов.

Прыжок в длину. Результат здесь зависит главным образом от скорости разбега и мощности отталкивания. Поэтому прыгуны в длину являются довольно хорошими спринтерами.

Тройной прыжок состоит из разбега, трех чередующихся прыжков и приземления. Спортсмен избирает для себя рациональное соотношение длины каждого из трех отталкиваний («скачка», «шага», «прыжка») и величину углов вылета в каждом из этих элементов. Прыгуны, специализирующиеся в тройном прыжке, должны обладать разносторонним физическим развитием и ловкостью, а также, по возможности, хорошей прыжковой силой обеих ног.

Основы техники легкоатлетических прыжков [ править | править код ]

Спортивный результат в легкоатлетических прыжках [ править | править код ]

S=(V 2 ₀Xsin2a)/g (I) и H=(V 2 ₀xsin2a)/2g + h (II),

Следующей величиной, от которой зависит результат прыжка, является угол вылета, который определяется с помощью касательной к траектории полета в точке вылета или путем сложения векторов скорости, приобретенной в разбеге (V1) и в отталкивании (V2). В результате сложения получается начальная скорость полета (V0), направление которой с горизонталью и образует угол вылета а (рис. 5).

В фазе полета прыгун перемещается в пространстве по инерции за счет скорости, полученной при разбеге и толчке, испытывая при этом действия силы тяжести и сопротивления среды. Сила тяжести изменяет вертикальную скорость и направление движения; сопротивление среды уменьшает скорость полета. ОЦМТ прыгуна в полете движется по определенной траектории, имеющей форму параболы. Эта траектория зависит от угла вылета, начальной скорости вылета и сопротивления среды. Сила сопротивления среды (воздуха) играет большую роль при значительных скоростях в прыжках в длину и тройным. По примерным оценкам, при длине прыжка около 8 м она снижает результат на 13 см.

Согласно законам механики, относящимся к телу, брошенному в пространство под определенным углом, в полете никакие внутренние силы не могут изменить траекторию полета ОЦМТ спортсмена. Все это в полной мере относится и к легкоатлетическим прыжкам. Любые движения в полете могут происходить только относительно ОЦМТ. Следовательно, чтобы прыжок был более результативен, необходимо добиваться наибольшей скорости вылета ОЦМТ спортсмена и направлять траекторию полета под наиболее выгодным углом.

Части длины и высоты прыжка [ править | править код ]

Действительная длина прыжка (L), которая может отличаться от регистрируемого в соревнованиях результата из-за неточности попадания на место отталкивания, представляет собой сумму трех отрезков, характеризующих длину прыжка (рис. 6):

При этом вклад этих отрезков в действительную (эффективную) длину прыжка (принятую за 100%) различен: для L1 он измеряется примерно от 3 до 4%, L2

На длину каждого отрезка влияют различные факторы, которые и определяют спортивный результат в прыжках в длину. Так, длина отрезка L1 возрастает с увеличением длины тела и уменьшением угла отталкивания, причем возможность увеличения данного отрезка за счет отмеченных показателей весьма ограничена.

Самый большой вклад в результативность прыжка вносит длина отрезка L2, характеризующая горизонтальное перемещение ОЦМТ во время полета. Длина этого отрезка выражается, собственно, формулой I и зависит в большой мере от начальной скорости вылета, угла вылета ОЦМТ спортсмена, а также, в меньшей степени, от сопротивления воздуха и высоты вылета ОЦМТ.

Длина последнего отрезка (L3) определяется положением тела и действиями спортсмена при приземлении. Так, рекомендуется не наклонять туловище вперед в момент приземления, а держать его прямо, что способствует увеличению отрезка L3.

Что касается прыжка в высоту, здесь результат состоит из трех основных вертикальных составляющих (рис. 7).

Н1 зависит от роста прыгуна и от расположения отдельных частей тела в момент завершения отталкивания. Само собой разумеется, что у более высокого человека ОЦМТ расположен выше. Высокое положение конечностей (маховой ноги и рук) в завершающей части отталкивания также способствует повышению положения ОЦМТ.

Н2 напрямую зависит от скорости ОЦМТ в момент завершения отталкивания и от угла вылета, то есть от вертикальной составляющей скорости ОЦМТ.

Как известно, изменить траекторию движения ОЦМТ прыгуна в полете невозможно. Можно лишь менять положение частей тела относительно ОЦМТ. Прыгуну необходимо переносить части тела через планку как можно выше по отношению к высшей точке траектории ОЦМТ (Y1+Н2), что позволит преодолеть планку на большей высоте при одинаковой высоте подъема ОЦМТ.

Действительно, если сравнить способы «перешагивание» и «фос-бери-флоп». то разница в результате только благодаря более экономичному переходу планки может составлять порядка 40 см.

Экономичность перехода планки в прыжках в высоту обеспечивается поочередным переносом частей тела, который при оптимальном варианте позволяет пронести ОЦМТ даже ниже уровня планки. Наиболее оптимальным является вариант «переползающей через препятствие змеи», когда части тела, расположенные по обе стороны планки, максимально опущены вниз. При таком варианте ОЦМТ максимально удален от границы тела, находящегося над планкой

Таким образом, высота траектории полета определяется по формуле II, которую (высоту) можно увеличить за счет двух характеристик: как скорости, так и угла вылета. Поскольку возможности прироста высоты траектории прыжка за счет изменения угла вылета ограничены из-за меньшей вариативности последнего, то увеличение высоты взлета тела спортсмена реально преимущественно за счет повышения скорости вылета.

Характеристика основных частей техники легкоатлетических прыжков [ править | править код ]

Для удобства анализа в технике прыжка выделяются четыре основные части, взаимосвязанные между собой:

Следует подчеркнуть, что все части прыжка взаимно связаны между собой и представляют единое целое. При этом в каждой части прыжка ставятся и решаются частные задачи.

Разбег [ править | править код ]

В разбеге решаются две задачи: создание необходимой скорости к моменту отталкивания и оптимальных условий для опорного взаимодействия. Кроме этого, в прыжках в длину и тройным необходимо точно попасть толчковой ногой на место отталкивания.

В видах прыжков (в длину, тройным, с шестом), где необходимо стремиться к достижению максимальной, но контролируемой скорости, разбег производится на более длинном отрезке.

В прыжках в высоту, где условия преобразования горизонтальной скорости в вертикальную представляются наиболее сложными, спортсмены в разбеге набирают более низкую скорость и, соответственно, используют более короткий разбег (табл.).

Основные характеристики техники легкоатлетических прыжков

Все эти действия, таким образом, способствуют уменьшению потери горизонтальной скорости в фазе амортизации, рекуперации энергии в мышцах и сухожилиях.

Отталкивание [ править | править код ]

Отталкивание начинается с момента касания опоры стопой толчковой ноги. С этого момента начинается фаза амортизации, которая затем сменяется фазой отталкивания. Постановка ноги на место отталкивания квалифицированными прыгунами осуществляется широким беговым движением почти плоско, сразу на всю стопу и как можно ближе к проекции ОЦМТ на плоскость опоры. Однако в случае излишне близкой постановки существует опасность неполноценного отталкивания: спортсмен не успевает развить необходимые для отталкивания усилия, и, как следствие, падает вертикальная скорость, что снижает результат.

В момент постановки ноги прыгун силой инерции движения своего тела и маховых звеньев (руки и свободная нога) создает давление на дорожку. Это приводит к сгибанию ноги во всех суставах и растяжению напряженных мышц-разгибателей ноги (уступающий режим работы), а фаза активного отталкивания начинается с того момента, когда толчковая нога закончила сгибание в коленном суставе.

Характерно, что в прыжках в длину и тройным спортсмен стремится ставить на опору ногу выпрямленной в коленном суставе. Такая постановка ноги имеет ряд преимуществ: во-первых, уменьшаются тормозящие силы, вследствие встречного движения стопы (по отношению к тазобедренному суставу); во-вторых, ОЦМТ прыгуна сразу после постановки ноги начинает подниматься вверх.

Что касается прыгунов в высоту, то у них в момент постановки стопы на место отталкивания нога в коленном суставе согнута больше. Пока происходит амортизация (сгибание ноги в коленном суставе) и место опоры находится еще впереди ОЦМТ, спортсмен, энергично разгибая толчковую ногу в тазобедренном суставе, уже активно помогает продвижению тела вперед.

В фазе амортизации необходимо уменьшить величину горизонтальных и вертикальных усилий, возникающих при постановке толчковой ноги, подготовить опорно-двигательный аппарат к активному отталкиванию и более эффективно преобразовать горизонтальную скорость, приобретенную в разбеге, в вертикальную скорость полета.

В фазе отталкивания мышцы работают в преодолевающем режиме. Данная фаза является наиболее важной, поскольку ее параметры определяют в конечном счете скорость вылета ОЦМТ прыгуна. Эффективность отталкивания определяется импульсом силы, который равен произведению средней силы взаимодействия с опорой на время этого взаимодействия. Увеличение импульса более перспективно за счет силы, так как путь приложения усилий все-таки ограничен.

Во всех видах прыжков важное значение имеет выполнение маховых движений ногой и руками. Во время ускоренного подъема маховой ноги реактивная сила маха увеличивает давление на опору и повышает нагрузку на мышцы опорной ноги. Затем, при окончании маха, когда положительное ускорение переходит в отрицательное (замедление) и энергия движущейся маховой ноги передается остальной массе тела, нагрузка на мышцы опорной ноги резко уменьшается, что обеспечивает более быстрое и мощное их сокращение.

Таким образом, скорость и угол вылета определяются наиболее полноценным использованием внутренних и внешних сил, действующих на тело прыгуна в момент отталкивания. При этом необходима строгая согласованность усилий отталкивания и ускорений звеньев маховой ноги, а также последовательность включения отдельных звеньев ноги в выполнение маха.

Полет [ править | править код ]

После завершения отталкивания начинается полет, в котором ОЦМТ прыгуна описывает определенную траекторию, зависящую от угла вылета и начальной скорости. Технические сложности, возникающие в полете, как правило, следствие неверно организованных действий при отталкивании. Полетная часть может образно служить зеркалом, в котором отражаются все особенности механизма отталкивания спортсмена.

В полете прыгун движется по инерции и под действием силы тяжести. С момента отделения спортсмена от земли его ОЦМТ должен бы двигаться прямолинейно, но под влиянием силы тяжести перемещается равномерно вниз.

Как уже было сказано выше, в полете прыгун никакими движениями не может изменить траекторию общего центра масс своего тела, следовательно, он должен более рационально использовать полет для достижения максимального спортивного результата. В зависимости от рода препятствия задачи у прыгунов будут различными.

В прыжках в высоту и с шестом задача спортсменов заключается в том, чтобы наивыгоднейшим образом использовать траекторию полета ОЦМТ и наиболее экономно преодолеть планку.

В момент перехода через планку спортсмен должен принимать более благоприятную для прыжка позу и нужным образом регулировать вращательную составляющую движения своего тела. Таким образом, в прыжках в высоту и с шестом наиболее выгодны такие движения, при которых вершина траектории полета расположена точно над планкой, а спортсмен переносит тело через планку не сразу, а последовательно, чтобы активное опускание одних частей тела способствовало подъему и перенесению через планку других.

Теоретически в прыжках в высоту так же, как и в прыжках с шестом, можно преодолеть планку, пронося ОЦМТ спортсмена ниже ее уровня. Расчеты показывают, что при использовании способа «фосбери-флоп» спортсмен может преодолеть планку, перенеся ОЦМТ на 9,3 см ниже уровня планки. Следует добавить, что при этом способе прыжка за время безопорного движения спортсмен пролетает в длину от 2,5 до 3,5 м в зависимости от высоты планки и скорости разбега.

Таким образом, основной задачей прыжка в длину в полете является сохранение равновесия и подготовка к приземлению. Правильное понимание сути техники различных способов прыжка в длину указывает на необходимость в практической работе основное внимание направлять на первоочередное овладение техникой отталкивания в сочетании с разбегом, а не на оформление полета. Не форма, а сущность спортивного движения должна быть ведущим моментом в процессе овладения его рациональной техникой.

Приземление [ править | править код ]

Значение приземления и характер его выполнения неодинаковы в различных видах прыжков. Если в прыжках в высоту и с шестом эта часть уже никакого влияния на результат не оказывает, то в прыжках в длину и тройным приземление играет важную роль для дальности прыжка.

В первых двух прыжках задача приземления сводится к обеспечению безопасности прыжка. Эта задача не представляет собой сложности в связи с использованием в настоящее время в местах приземления мягких поролоновых матов.

Следует отметить, что во время приземления мышцы ног спортсмена испытывают хоть и кратковременную, но значительную нагрузку. С целью снижения влияния этой нагрузки и профилактики травматизма необходимо выполнять движения при приземлении по возможно большему пути.

Меры безопасности и профилактика травматизма при проведении занятий и соревнований [ править | править код ]

При проведении занятий необходимо соблюдать следующие правила:

Источник