Пропал интерес к тренировкам что делать
5 советов для тех, кто «перегорел» к тренировкам
Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, что делать, если устал от тренировок, а набранный результат терять не хочется.
25 лет я занимаюсь спортом. Когда я начинал, мне просто нравилось ходить на тренировки. Я занимался футболом, легкой атлетикой, регби, боксом. Но ни в одной из этих дисциплин я не смог добиться серьезного успеха, а цель была хорошая – стать мастером спорта. Причин, которые мне не давали хорошего результата, много (в том числе проблемы со здоровьем). И вот, спустя много лет, в том числе уже работая тренером, я получаю заветную красную книжечку, которой горжусь. Ведь сдать норматив в движении «становая тяга» я смог только в 33 года. 25 лет проб и ошибок, травм, разочарований и энтузиазма привели меня к заветной цели, и я горжусь своим упорством и полученным результатом.
И когда мне клиенты рассказывают, как им сложно похудеть или набрать мышечную массу, более того, жалуются на элементарную лень, я им рассказываю свою историю, и она их мотивирует. Тем более львиная часть посетителей фитнес-клубов не ставит перед собой столь глобальные задачи, а руки у них опускаются гораздо раньше, чем результат может прийти. Все верят в чудеса и не задумываются о том, что любой результат – это регулярный и терпеливый труд.
Но есть и те, кто тренируеся годами. Есть результат, чаще хороший, но в какой-то момент желание заниматься пропадает вообще. Каждая тренировка дается с боем, само занятие проходит через силу, человек начинает подхалтуривать: снижает нагрузку, сокращает тренировку, бросает выполнять упражнение на полпути и так далее. Более того, такой настрой переносится на все сферы жизни, связанные со спортом: нарушается режим питания, пропадает желание следить за диетой, часто происходят серьезные срывы, в том числе и на алкоголь.
Вам хочется большего, но организм – и это нормально у постоянно занимающихся людей – уже не так эффективно отзывается на нагрузку.
Так как выйти из психологического или физиологического «плато»?
1. Необходимо сделать недельный (максимум – десять дней) перерыв от любых нагрузок вообще. Дело в том, что от постоянных занятий, особенно на износ, в первую очередь устает центральная нервная система, ведь она активно принимает участие в тренировочном процессе. Именно поэтому отдых нужен именно ей. Более того, особенно если вы занимаетесь в тренажерном зале, нужно понимать, что мышечная ткань тоже никогда полностью не восстанавливается. Плюс в ней накапливаются продукты метаболитов (распада органических веществ во время тренировки), которые в том числе и мешают полноценному восстановлению. Это одна из причин, из-за которой и «встает результат». Значит, вашим мышцам нужен полноценный отдых от любого силового воздействия.
Многие сейчас возмутятся: мол, как так, я же потеряю набранный результат! Нет, перерыв до десяти дней не скажется на набранной вами форме. Скорее, наоборот: после хорошего отдыха ваши мышцы будут лучше сокращаться и давать новые результаты.
2. Вместо тренировок сделайте акцент на успокоение нервной системы для улучшения эмоционального состояния. Возьмите за правило длительные прогулки, но строго на свежем воздухе. Дышите полной грудью, наслаждайтесь пением птиц или журчанием воды (пускай и у фонтана). Почитайте любимую книгу, посмотрите фильм, сходите в театр, музей – чем больше новых активностей, тем быстрее вы сбросите усталость, связанную с тренировками.
3. Обязательно начните высыпаться. У вас, как минимум на неделю, появилось дополнительных два-три часа, которые вы тратили на тренировки. Вот и используйте их для сна.
4. Те, кто регулярно тренируется, прекрасно знакомы с постоянной мышечной болью на следующий день после занятия. И те, кто всегда занимается интенсивно, так или иначе постоянно ощущают эту боль. Она не опасна для здоровья, но сковывает тело и со временем копится. Поэтому возьмите курс массажа. Эта процедура прекрасно расслабит ваши мышцы – более того, именно после хорошего курса у грамотного специалиста результаты тренировок стабильно улучшаются.
5. А вот с питанием лучше сильно не экспериментировать. Да, вы можете себя побаловать любимым тортом или даже алкоголем, но помните: если вы радикально поменяете диету, то организм получит новый вид стресса. А это уже неизбежно скажется на ухудшении набранной вами формы, чаще – в виде жировых отложений под кожей.
Также уменьшите употребление спортивного питания в дни без тренировок, ведь спортпит нужен именно во время занятий. А раз тренировок нет, то и смысла употреблять ту или иную добавку просто нет.
Уверен, что после такого перерыва вы уже сами соскучитесь по регулярным занятиям, а главное – почувствуете энтузиазм и желание двигаться дальше. Но! Входить в первую неделю, в тренировочный ритм я рекомендую постепенно. Работайте с весом, который процентов на 20 меньше ваших привычных весов. Сделайте акцент на технику выполнения упражнений, выполняйте все в медленном темпе, с большим количеством повторений, я это называю «прогнать» кровь. А вот уже через одну-две недели смело возвращайтесь в привычный ритм тренировок. Уверен, новый результат вам гарантирован.
Куда уходят интерес и мотивация к спорту
Бывает, спортсмен, который так любил тренировки, внезапно теряет к ним интерес. Сначала ему кажется, что это ненадолго, но время идет, а мотивация к спорту все не появляется. Преодолевать себя и идти на тренировку становится все сложнее. В итоге, то, что когда-то приносило удовольствие, незаметно и навсегда исчезает из жизни. Как вы восстановить желание снова тренироваться? Что нужно сделать, чтобы снова мотивировать себя к действию?
Потеря мотивации может иметь много разных причин. Вообще, мотивация к спорту не является постоянным явлением. Ее динамику можно изобразить графиком синусоиды.
Одна пропущенная тренировка
Проблемы же начинаются, когда тренировки откладываются постоянно. И спортсмен окончательно отстает от графика на пути к цели.
Майкл Джордан однажды упомянул об этом: «Если вы пропустите тренировку один раз, это может стать привычкой.». В трудные моменты, в моменты уныния важны решительность, упорство и чистая настойчивость. Кроме того, могут помочь вдохновляющие примеры людей, которые боролись со своими слабостями, прежде чем добились успеха.
Известные спортсмены, бизнесмены или паралимпийцы такие же люди, как и все. Разница в том, что они никогда не прекращали воплощать свои мечты в жизнь. Майкла Джордана однажды выгнали из команды по решению тренера, актер Дэниел Крейг, до того как он стал Джеймсом Бондом, был бездомным и жил в лондонском парке, а Стив Джобс, был исключен из компании, которую он основал. Но они не сдалась и достигли многого. Сам Джобс позже подчеркнул: «Я убежден, что то, что отличает успешных предпринимателей от других, это чистая настойчивость».
Поэтому даже если у вас нет особого желания идти на тренировку, кажется, что это все бессмысленно, все равно сходите. Даже если ваши физические показатели от этой тренировки не улучшатся, вы сохраните дисциплину. Это поможет вам не только в долгосрочной перспективе в спорте, но и в целом в жизни быть более организованным и успешным.
Если вы так любили заниматься спортом раньше, куда могли пропасть мотивация и интерес? Неужели тренировки сами по себе не приносят больше удовлетворения? Возможно, ответ кроется в целях. Может быть поставленные в начале цели уже достигнуты? В этом случае стоит открывать новые горизонты, ставить новые цели и добиваться их с теми же упорством и настойчивостью.
А были ли цели поставлены? Часто бывает, особенно в случаях с непрофессиональными спортсменами, что они не ставят себе целей, а просто занимаются. Кто-то может сказать: «Мне не нужны цели, я делаю это просто потому, что мне нравится». Это здорово! В таком случае ваша заинтересованность, а в следствие и мотивация к спорту гораздо выше. Но все равно возникнет момент, когда они начнут снижаться. И вопрос как вернуть мотивацию все равно возникнет. Поэтому спортивные психологи рекомендуют ставить конкретные цели, а по достижению их, устанавливать новые.
Отсутствие прогресса и ожидаемых результатов также могут снижать мотивацию у спортсмена или просто худеющего человека. В этом случае решением также будет установка новых цели. Но они должны быть боле близкими и реальными. Разбейте то, что было шагом, еще на несколько более мелких шагов.
«Метод малых шагов», взятый из японской философии кайдзен, который часто используется в бизнесе также может быть полезен в спорте. Этот метод предполагает, что разделение главной цели на множество более мелких целей упрощает работу. Реализация небольших, менее обременительных (но систематически) целей, с которыми легче справиться, является более приятной и менее стрессовой и в конечном итоге зачастую более эффективной, чем мысль о кажущейся отдаленной и почти недостижимой в данный момент цели. Так что стоит выбрать спокойное, но последовательное, систематическое стремление к цели.
Если, например, мы хотим начать ходить в спортзал, и наша цель состоит в том, чтобы подкачаться \ «прийти в форму» \ или увеличить силу, мы начинаем спокойно с небольших нагрузок, которые мы увеличиваем регулярно, но медленно, улучшая технику вместо того, чтобы бирать слишком большие нагрузки, которые приведут к травмам, а не приблизят к цели. Самое главное, быть систематическим и настойчивым.
Теория мотивации
Но давайте посмотрим, как вообще работает мотивация. Понимание психологии мотивации может быть очень полезным.
Тип мотивации и ее эффективность зависят в первую очередь от трех составляющих компонентов:
1. Направление. Это то, на какую деятельность мы направляем наши усилия, назначение целей. Вы можете усилить эффект, разместив список целей на рабочем столе. Каждый день они будут напоминать о успехах и планах, мотивировать делать правильные решения. Кроме того, на постоянной основе так легче отслеживать, на каком этапе пути мы находимся, насколько приближает нас к финишной черте каждая достигнутая подцель.
2. Настойчивость, или насколько настойчива наша решимость продолжать данную деятельность, пока цель не будет достигнута.
3. Интенсивность или сколько энергии мы посвящаем данной деятельности. Насколько велика вовлеченность в дело.
Мотивации можно разделить на внешние и внутренние.
В случае с первым мотивирует завоевание медалей, признание, престиж. Во втором случае личностное развитие, тренировка характера, увлечение. Внутренняя мотивация более эффективна в долгосрочной перспективе, она меньше зависит от внешних условий, на которые мы не можем повлиять.
Что еще может помочь сохранить или заново найти мотивацию
Небольшие поощрения, такие как чашка хорошего кофе после хорошей тренировки. Или другие вещи которые вы любите. Важно чтобы они не были повседневными и слишком доступными. Они должны ассоциироваться исключительно с занятием спортом и тренировками.
Бывает, что мы не видим прогресса, хотя они есть. Поэтому стоит регулярно сохранять результаты, снимая фотографии после/во время тренировок или записывая видео. Так легче увидеть прогресс.
Чтобы мотивация к спорту приблизила нас к цели, у нас должны быть эффективные стратегии — план тренировок, диета, методы, помогающие уменьшить стресс и т.д.
Не отказывайтесь от своего увлечения, не сдаваться так быстро. Проанализируйте свои цели еще раз, добавьте что-то новое, попробуйте найти новую мотивацию. Разделите цель на более мелкие шаги, чтобы вам было легче видеть свой прогресс, и не забывайте о маленьких призах для себя после каждой маленькой победы.
Резюмировать можно словами актера Джо Манганиелло: «Единственное, что вам нужно сделать, чтобы достичь того, о чем вы мечтаете – это не сдаваться».
Как вернуть мотивацию к тренировкам
Каким бы увлекательным и полезным дело не было, но рано или поздно приходит момент, когда угасает интерес к нему, пропадает желание и мотивация. Сколько раз каждый из нас начинал занятия спортом. Казалось бы, что поначалу все идет хорошо, есть стимул тренироваться дальше, но в один момент накатывает ужасная усталость и редкие пропуски походов в спортзал становятся все регулярнее. В конце концов, пропадает всякая мотивация к занятиям спортом, и начатое дело бросается на полдороге.
Пересмотрите, не изменились ли цели ваших занятий
Одной из причин утраты мотивации к занятиям спортом является изменение цели самих занятий либо не актуальность цели на определенном отрезке жизни.
Все течет и изменяется. Подумайте, ради чего вы впервые пошли в спортзал, что вами руководило.
Проанализируйте, для чего вы занимались спортом и для чего вам это делать сейчас. Поставьте новую цель. И вперёд покорять преграды на пути!
Вдохновитесь чужим успехом
Чтобы поднять свою мотивацию посмотрите на людей, которые занимаются спортом на протяжении всей своей жизни, и посмотрите на результаты их работы, чего они добились.
Читайте спортивные журналы, смотрите мотивирующие фильмы на спортивную тему, общайтесь на специальных форумах и блогах, и таким образом, вдохновляйтесь на дальнейшие занятия.
Измените вид спорта
Если вам надоело ходить в спортзал, тягать гантели и чувствовать себя частичкой всех железок, что стоят в зале, то измените вид спорта.
Ведь неважно чем вы будете заниматься, главное, чтобы активность физических движений была, и тело оставалось в тонусе.
Разнообразьте свою жизнь туристическими путешествиями на велосипедах или пешком.
Купите обновку
Этот вариант поднятия мотивации больше подходит женщинам, но мужчины тоже могут его попробовать.
Купите себе новую спортивную форму. Неужели вы позволите чтобы она пылилась в шкафу? Конечно, нет! Нужно же в ней покрасоваться, а в ресторан как-то такие одежды не подойдут.
Разнообразьте упражнения
Не повторяйте на протяжении длительного времени все тоже самое. Если вы качали рельефный пресс, следующее упражнение можете сменить: отжимайтесь от пола или выполняйте приседания со штангой.
Изменяйте виды упражнений, музыку, помещение и даже тренера.
Снимайте усталость путем физических нагрузок
После активных физических занятий люди чувствуют себя одновременно и усталыми, и бодрыми.
Во время занятий появляется возможность избавиться от ненужных мыслей, что позитивно отображается на настроении.
Если вы стали замечать за собой симптомы депрессии, – спорт, это именно то, что поможет справиться с депрессией.
Займитесь коллективным видом спорта
Если вам скучно в одиночестве заниматься спортом, а после таких занятий еще и не остается времени на общение с друзьями и семьей, то организуйте коллективные веселые спортивные развлечения.
Поиграйте в футбол, баскетбол, делайте велосипедные прогулки, запишитесь с женой на бальные или спортивные танцы. Сделайте поход в спортзал семейной традицией.
Нарисуйте свое будущее
Нарисуйте в своем воображении, как изменится ваша жизнь после занятий спортом.
Разве это того не стоит?
Верьте в свои силы
Главным на пути поддержания мотивации является вера в себя и в то, что у вас все выйдет.
Никогда не опускайте руки и не останавливайтесь на своих маленьких, но уже достижениях. Научитесь вовремя брать себя в руки, успокаиваться и собираться с мыслями.
Пробуйте любые варианты поднятия мотивации, хоть один, но подействует на вас и поможет вернуть вам желание заниматься спортом.
Какие причины утраты мотивации к спорту
Вторая причина – не видно результата занятий.
Как известно, процесс коррекции тела с помощью спортивных занятий очень долгий и такой, что требует много энергии. Человек регулярно занимается до седьмого пота, а результата так и нет. Тогда опускаются руки, и бросается начатое дело.
Только потом все наработанное, без постоянного поддержания, куда-то пропадает. И приходится начинать опять все с нуля.
Устал тренироваться: что делать, если нет желания тренироваться?
Место в рейтинге авторов: 12 (стать автором)
Дата: 2021-10-21 Просмотры: 1 526 Оценка: 
4.4
