Продуктивный отдых что это значит
Как правильно отдыхать по Трансерфингу, чтобы зарядиться энергией и приблизиться к своим целям?
Многие люди устают на работе, целыми днями вертятся, как «белка в колесе», решая проблемы одновременно в офисе, дома, в быту, у детей в школе и так далее. Недели мелькают одна за другой, превращаясь в бесконечную круговерть суеты и стрессов. На себя и на практики Трансерфинга времени, как правило, остаётся совсем мало.
Как вырваться из этого замкнутого, казалось бы, круга? Прежде всего – необходимо научиться правильно отдыхать. Хороший и продуктивный отдых в соответствии с принципами Трансерфинга станет тотальной перезагрузкой сознания, после которой вы сможете переосмыслить всю свою жизнь:
Чем продуктивный отдых по трансерфингу отличается от деструктивного?
Прямо сейчас откровенно ответьте на вопрос: как вы привыкли отдыхать, что вам приходит в голову в первую очередь при слове «отпуск»? Диван, телевизор и ленивое «ничегонеделание»? Шезлонг, пальма, пляж, тропический рай и сок со льдом? Разноцветный калейдоскоп европейских городов, музеев, площадей и ваших фотографий на фоне Колизея и Эйфелевой башни? Да, отдых бывает разным, но не каждый способ отдыха наполняет нас энергией. Есть такие виды отдыха, которые, наоборот, забирают последние силы, и человек чувствует себя совершенно опустошённым. Он не хочет возвращаться к работе, привычная жизнь начинает казаться ему ещё более серой и тоскливой, чем раньше…
Пример с выходными. Поваляться в постели подольше иногда действительно необходимо, чтобы восстановить силы и как следует отдохнуть, но если сделать это привычкой – эффект будет обратным, вы начнете постепенно терять энергию, и у вас совершенно не останется сил ни на что другое. Переставая действовать, куда-то двигаться, развиваться, вы становитесь слишком «мягким», расслабленным, «текучим». Вы словно погружаетесь в какое-то теплое и уютное болото, в котором уже никакие практики Трансерфинга просто не сработают – ведь вы «пустые» в энергетическом плане. Это деструктивный отдых. Как сделать отдых продуктивным? Выйдите из дома – и отправляйтесь за пределы своей зоны комфорта. Отправляйтесь исследовать мир и делать то, что давно хотелось, но всё не хватало времени, было страшно или просто лень. Покатайтесь на байдарке, отправляйтесь на конную прогулку, научитесь кататься на водных или горных лыжах, сходите в театр, запишитесь на курсы испанского языка или кулинарный мастер-класс…
Пример с отпуском. Большинство людей предпочитают проводить отпуск в путешествии. Но как всё обычно происходит? Человек либо выбирает себе курорт, где тепло, пальмы, первоклассный сервис и «всё включено». Там он быстро расслабляется и уже не мечтает ни о чём ином, не говоря уже о работе над своими целями и намерением. Какое тут управление реальностью, когда всё так хорошо: ешь сколько хочешь, пей сколько желаешь, спи до полудня и знай себе купайся в теплом бассейне или море? Как правило, обильное количество пищи а таких курортах ещё больше снижает уровень личной энергетики, уводит человека в «сон» и негативно сказывается на здоровье… Либо человек отправляется в тур по Европе, гуляет по столицам, в спешке осматривает все достопримечательности, делает бесконечное количество стандартных «обязательных» фотографий, чтобы потом было чем похвастаться перед коллегами… Скупает все бесполезные сувениры, которые попадаются ему на глаза, пробует «фирменные» местные блюда, которые едят только туристы и рьяно ставит себе «галочки» в список: «я здесь был, это видел, это пробовал…». Такой отпуск, конечно, наполняет новыми эмоциями и впечатлениями, и менять «картинку» перед глазами очень полезно, но… едва ли он хоть на шаг приблизит вас к реализации ваших целей и обретению внутренней гармонии.
Как сделать так, чтобы отпуск наполнил вас энергией и принес пользу?
1. Во-первых, поставьте себе конкретную цель и сформулируйте намерение на полноценный отдых:
2. Во-вторых, найдите время для себя:
Вместо того, чтобы гнаться за очередным развлечением или достопримечательностью, лучше просто спокойно побродите по городу или морскому побережью, побудьте наедине с собой, почувствуйте себя частью окружающего мира… Это колоссальная возможность – поменять точку в пространстве, погулять по незнакомым местам, где нет ограничений, а маятники не цепляют. Где есть только Вы и Ваша Душа. Попробуйте почувствовать себя пришельцем с другой планеты. Именно это состояние позволит сонастроиться со своей Душой и начать видеть знаки, которые посылает Вселенная на пути к реализации ваших истинных целей. Через эти знаки вы получите ответы на многие вопросы, найдёте свои двери, измените привычные установки, которые раньше мешали вам…
«Я не могу позволить себе отдых, у меня слишком много работы»
К сожалению, многие деловые и успешные по современным меркам люди часто не могут позволить себе просто уехать куда-нибудь и как следует отдохнуть. У бизнесменов и руководителей катастрофически не хватает времени, и они даже слышать ничего не хотят об отпуске: «Как я уеду? У меня три сделки на носу. И кто будет контролировать все рабочие процессы, если меня не будет?». Но нельзя хватать свой мир за горло. Учитесь расслабляться и доверять ему, снижать важность и находить время на себя. Вы должны запомнить одно золотое правило всех успешных людей: отдых – это часть работы. Чтобы быть эффективным на 100%, жить и осознавать себя в моменте, управлять вниманием, включать Смотрителя, видеть и проваливать маятники – вам нужна свободная энергия. А чтобы наполняться энергией, необходимо быть отдохнувшим и расслабленным.
У других людей встаёт иная проблема – с деньгами. «Какой отпуск? У меня два кредита и ипотека, а ещё детей кормить-одевать надо». Но даже если вам не хватает денег, отдыхать всё равно необходимо – в противном случае вы будете терять остатки сил и энергии и просто-напросто «перегорите» вместо того, чтобы начать менять ситуацию: транслировать правильное состояние, формировать намерение и работать с денежной энергией…
Как полноценно отдохнуть и «перезагрузиться»?
Отдых – это вовсе не обязательно длительное путешествие. Начните с малого. Выберитесь на природу в выходной день. Спокойно погуляйте по лесу, может быть даже в одиночестве. Подумайте о своём, поешьте землянику или чернику, подышите свежим воздухом, помедитируйте на зелёной поляне, пройдитесь босиком по траве, искупайтесь в озере… Или возьмите семью – и отправляйтесь в парк развлечений, пусть даже на несколько часов. Понаблюдайте за детьми, за тем, как они радуются и резвятся, попускайте с ними мыльные пузыри, купите им мороженое, покатайтесь на самой экстремальной горке… Это уже станет прекрасным отдыхом, который зарядит вас энергией!
Трансерфинг-путешествия – путешествия, которые меняют жизнь!
Мы предлагаем вам принципиально новый способ отдыха. Отдыха, который наполнит вас энергетически, подарит новые открытия и эффективные инструменты по управлению реальностью, позволит совершить тотальную перезагрузку сознания и поможет расслабиться душой и телом.
За 9 лет активного проведения подобных мероприятий, программа путешествия ещё ни разу не повторилась! Особенно тщательно мы выбираем место проведения каждой программы, которое исследуем предварительно сами. Наша цель – сделать ваше Трансерфинг-путешествие интересным, насыщенным и впечатляюще результативным.
Это путешествия, из которых невозможно вернуться прежним!
Вы способны всегда жить в богатстве, радости и счастье, купаться в изобилии и любви, наслаждаться идеальным здоровьем и своей уникальностью!
Потому что Вы – настоящий Воин Света. И Ваше главное орудие – ЛЮБОВЬ!
Статья была Вам полезна? Поделитесь с друзьями!
Не пропустите новые статьи, видео и советы!
Присоединяйтесь к социальным сетям!
У вас есть вопрос по данной теме?
Задайте вопрос или расскажите об этом в комментариях ниже!
Продуктивный день: методики планирования времени, план продуктивного дня
Вы знаете, что значит продуктивный день? Почему так важно сделать свой день продуктивным? У занятых людей планирование времени давно стало частью повседневной жизни. Чем больше загруженность, тем больше человек нуждается в составлении режима. Свободный график работы тоже требует контроля, ведь так легко расслабиться и сделать этот великолепный день совершенно бесполезным.
Что значит продуктивный день
Какое значение имеет понятие «продуктивный день»? Под продуктивностью понимают грамотное распределение времени для всех необходимых дел. Продуктивный день — это день, когда вы продвинулись к цели. Чтобы каждый день был продуктивным, необходимо понимать, куда вы движетесь по жизни, где хотите оказаться в будущем.
Подумайте, куда приведет вас ваш нынешний образ жизни?
Вы не придёте в пункт назначения, если пойдете не по той дорожке или двигаетесь спонтанно.
У каждого бывают периоды, когда жизнь кажется бессмысленной и бесцельной. Но она останется такой, если не взять ее в свои руки. Вы постоянно движетесь. Вам нужно лишь выбрать направление, и тогда каждый день будет приближать к заветной цели. Целей может быть несколько. Одни уже видны на горизонте, другие есть лишь в перспективе. Но если вы каждый день будете делать что-то для их осуществления, вы придете к ним рано или поздно.
Советы и методики планирования времени
Не обязательно жить по расписанию, но необходимо понимать, просыпаясь, какие цели вы преследуете сегодня. План продуктивного дня записывайте на бумаге. Как это лучше делать?
Спонтанность хороша, но если у вас есть план на день, вы будете чувствовать себя защищенными. Попробуйте планировать следующий день.
Найдите, куда уходит ваше время
Люди часто жалуются, что у них нет времени на важные вещи. Это отговорка. Даже работая по 12 часов, можно выделять время на то, что действительно важно. В жизни должна быть, по меньшей мере, одна цель. И каждый день вы должны просыпаться для ее исполнения. Это не может быть что-то абстрактное: «Хочу, чтобы все были здоровы», «Буду жить для детей». Готовая цель звучит так:
«Каждый день буду радовать маму, зарабатывать деньги. Буду стараться найти девушку, чтобы создать семью и завести внуков, о которых она мечтает. А для этого буду держать себя в форме, каждый день знакомиться с одной девушкой на улице или в сети».
«Буду заниматься спортом и избавлюсь от радикулита».
«Стану стройной и красивой, сожгу максимум калорий, не наберу ни грамма сегодня».
«Научу сына кататься на коньках. Будем вместе заниматься спортом, чтобы укрепить мышцы».
«Буду писать стихи и выпущу свой сборник».
Если вы думаете, что у вас нет времени, найдите лишние дела, то, что ест ваше время. Это может быть час в дороге на работу и обратно. Хотя бы попытайтесь найти работу ближе к дому. Можно каждый день просматривать объявления в своём районе. Возможно, вы спите лишний час днем вместе с ребенком. Может быть, слишком много болтаете по телефону. Или сидите у телевизора. Часто именно гаджеты отнимают заветный час, который можно было бы посвятить чему-то полезному.
Нужно найти дела, которые напрасно расходуют ваше время. Найти и удалить из своей жизни.
Высыпайтесь
Если вы хотите, чтобы день был продуктивным, вам необходима бодрость. Не страшно, если вы провели в постели на час меньше положенных 7-8 часов. Но если вы легли спать за два часа до будильника, никакой кофе не поможет. Без полноценного сна у вас не будет сил на полноценное мышление и, само собой, на продуктивный день. Не зря же мы проводим в постели треть жизни. Обязательно спите свои 7-8 часов. Каждый день, в одно и то же время.
Эффективное использование времени в формате продуктивного рабочего дня
Как сделать день продуктивным на работе? Для начала проанализируйте его. Каждое действие. Попробуйте пересказать вслух. Так вы быстро поймете, что стоит поменять.
Повседневные дела входят в привычку, поэтому изменить поведение будет непросто морально. Будьте готовы к психологическому дискомфорту в первые дни. Трудно будет только первые 4 дня.
Поставьте четкие цели
Напишите на бумаге все, чего вам хотелось бы добиться. Пункт за пунктом составьте план для каждого желания. Превращайте мечты в реальность. Это не сложно. Людей останавливает только лень и инертность. Не будьте как все. Покажите на своем примере, что можно добиться всего в жизни. А это действительно так.
Продуктивный день – это день, который приблизит вас к мечте. 
Найдите то, что принесет максимальный результат
Если вы хотите похудеть, мало каждый день делать два приседания и отказываться от третьей конфеты. Составьте полноценный план, перейдите на здоровое питание, и каждый день дополнительно сжигайте калории спортом.
Если вы мечтаете получить права и купить машину, мало каждый день рассматривать предложения о продаже автомобилей. Запишитесь в автошколу. Отложите на обучение и спланируйте покупку автомобиля.
Если вы чего-то хотите, вы можете пойти самым длинным путем, делая по два шага в день. Вместо этого представьте, что ваша мечта может осуществиться в самые короткие сроки. Незачем ждать, живите здесь и сейчас.
Избавляйтесь любыми путями от неважных задач
Меньше читайте новости в сети. Меньше сидите в социальных сетях. Не откладывайте на завтра ничего. Старайтесь, чтобы то, что можно отложить на завтра, было сделано еще вчера.
Выделите время для себя любимого
Еще один способ, как продуктивно провести день. У каждого из нас есть обязательства. Родители живут для детей. Все мы чьи-то дети. Кто-то трудится для будущего, кто-то работает, чтобы обеспечить семью, помогать родителям. Мы все имеем ответственность перед близкими. Но за своими обязанностями нельзя забывать о своих желаниях. Это будет однобокий подход, недальновидный. Вы — человек, личность. И ваша жизнь принадлежит только вам. Тратить ее на одни только обязанности — все равно, что решить, что питье важнее еды, и пить воду на завтрак, обед и ужин. Помните:
Вы имеете на это право от рождения.
Поделите рабочие часы на блоки или периоды
Кажется, что день состоит из мелких дел по дому и огромного пятна под названием «работа». Разделите ваш рабочий день на этапы.
Войдите в состояние потока
Избавьтесь от стресса и проблем, которых нет. Если вас мучает тревога, посоветуйтесь с терапевтом или психологом. Ваша жизнь должна быть спокойной и размеренной. Ничто не может нарушить ваши планы. Продумывайте каждый день без напряжения. Избегайте стресса. Почувствуйте себя веткой, сплавляющейся по реке. Пусть течение несет вас, просто плывите, выполняя то, что необходимо для достижения ваших целей.
Планы иногда рушатся — не нужно винить себя
Избавьтесь от перфекционизма. Если вы не сделаете всего завтра, не нужно бросать дело. Просто дробите большие цели на мелкие составляющие.
Фокус на целях недели
Расставьте приоритеты. Что важнее: досмотреть сериал или найти вторую половинку? Если второе, то отправляйтесь на прогулку вместо просмотра телевизора.
Расставьте приоритеты. Что важнее: досмотреть сериал или почитать полезную книгу? Сбросить лишние килограммы или встретиться с подружкой?
Каждое воскресенье ставьте перед собой цели, которые вы должны достичь к следующему воскресенью. И это должно случиться, даже если наступит конец света. Безоговорочно, бескомпромиссно. Только так можно чего-то добиться в жизни.
Подводите итоги, оценивайте свои результаты
Хорошо ли вы провели прошлую неделю? А продуктивно ли это было? Пусть ваши действия будут скрыты от других, но вы должны стараться, чтобы заслужить самоодобрение и самоуважение.
Для рутинных дел можно выделить определенный день
Пусть один из ваших выходных будет посвящён делам, которые вы откладываете, чтобы успеть сделать самое важное, то, что приближает вас к цели.
Категоричное «нет» всему, что не дает желаемого результата
Если вы каждый день совершаете одни и те же действия и ждете, что однажды они начнут давать иной результат, вероятно, вы недальновидны. Психологи определяют такое поведение как отклонение от нормы в развитии. Если ваши действия не помогают вам, смените тактику. Меняйте до тех пор, пока не найдёте рабочую версию.
Отдых как важный фактор продуктивного дня
Кто не умеет отдыхать, тот и в работе не ас. После активной работы всегда выделяйте время для отдыха. Это не означает, что нужно тратить время впустую. Отдых — это смена деятельности. Просто чередуйте активные дела с более спокойными, движение с покоем. Так вы сможете много успеть за один день. Вы не представляете, насколько больше вы можете успевать.
Не проверяйте электронную почту, пока не закончите с утренним ритуалом
Многие спешат к соцсетям раньше, чем успевают открыть глаза. Проверяйте сообщения после полноценного пробуждения, пробежки или гимнастики, завтрака, душа. Когда вы уже готовы начать свой день. И ни минутой раньше. Вы должны уметь контролировать свои желания и чередовать то, что приятно, с тем, что полезно.
Вечерний ритуал — эффективное завершение дня
Не забывайте, что вечером необходимо подготовиться к следующему дню. Сделайте часть тех дел, что вы обычно выполняете утром: приготовьте одежду, наведите порядок. И, кстати, уборку хорошо делать вечером, чтобы просыпаться в чистой квартире.
Заключение
Трудно жить по шаблону, но ничуть не легче, когда ты не хозяин своего времени. Возьмите жизнь в свои руки. Сейчас не рано и не поздно — самое время для этого. Контролируйте себя, свои поступки и не позволяйте себе расслабляться. Чтобы было легче, поддерживайте себя мотивацией: напоминайте, что сдаваться вы уже пробовали. И это не помогало. Теперь пришла пора быть сильным и выносливым. Пришла пора бороться и побеждать. Представьте, какой будет жизнь через месяц или год, если вы возьметесь за ум сейчас. Идите к мечте. Каждый прожитый день должен приближать вас к цели. Не забывайте о своих желаниях. Каждый день делайте что-то приятное и что-то полезное. Пусть каждый ваш день будет продуктивным.
Как правильно отдыхать: 7 главных принципов
В этой статье мы с вами рассмотрим основные принципы правильного отдыха, а заодно разберем некоторые вредные заблуждения, свойственные современному человеку.
1. Отдых — это необходимость
Самое популярное и самое опасное заблуждение звучит так:
❌ Отдых — это для слабаков и неудачников.
Умом мы можем понимать всю нелепость этого тезиса, но на эмоциональном уровне мы впитываем его всю свою жизнь. Например:
— Куда это ты собралась, дорогуша? Домой? А тебя не смущает, что все твои коллеги сегодня решили немного задержаться?
такой «обработки» в голове у нас существуют две прямо противоположных идеи. С одной стороны, мы твердо знаем, что отдых необходим: об этом нам говорят и врачи, и психологи, и трудовой кодекс. А с другой стороны, мы воспринимаем отдых как нечто нехорошее, постыдное и несвойственное «правильным» людям.
На самом деле отдых — это не каприз, не «запретное удовольствие» и уж тем более не проявление слабости. Это просто одна из двух фаз любой трудовой деятельности:
Фаза отдыха — это одновременно и «подзарядка», и «ремонт». Она помогает нам восстановить израсходованные во время работы ресурсы (например, уровень АТФ в мышцах) и привести в норму различные показатели организма (например, кровообращение после сидячей работы). Человек, которые пренебрегает отдыхом, не становится от этого более «правильным»: он просто начинает хуже работать и подрывает свое здоровье.
Разумеется, в жизни бывают ситуации, когда нужно стиснуть зубы и действовать вопреки своему состоянию. Но это должно быть нашим сознательным решением, а не следствием глупой установки, навязанной извне.
2. Слушайте свой организм
Из предыдущего заблуждения логически вытекает еще одно:
❌ Лень, апатия, прокрастинация — это такие «грехи», с которыми всегда нужно безжалостно бороться.
Например, женщина жалуется:
Эта женщина руководит отделом продаж, попутно занимаясь домашними делами. Она встает в шесть утра и ложится около полуночи. Она тащит на себе десяток менеджеров, двух детей, трех котов и одного мужа, играющего в Доту. «Прокрастинация английского» в ее случае говорит лишь об одном: ее организм кричит «Караул!» и просит о пощаде.
Негативные состояния, которые мы испытываем, не возникают просто так: они всегда указывают на проблемы. Например, затяжная апатия может быть симптомом эндокринного расстройства, а раздражительность — следствием гипертонии.
То же самое и с усталостью. Организм не может напрямую попросить нас об отдыхе и делает это с помощью целого спектра неприятных состояний:
Столкнувшись с этими явлениями, не нужно с ходу объявлять их «грехами». Попробуйте для начала прислушаться к своим ощущениям и понять, чего от вас хочет организм. Действительно ли сейчас нужно использовать самопринуждение? Или разумнее будет сделать паузу в работе и просто отдохнуть?
3. Планируйте отдых наряду с делами
Некоторые считают, что отдых — это то, что происходит с нами само по себе. Они рассуждают примерно так:
❌ Главное — это запланировать работу, а отдохнуть можно и между делом.
Проблема тут вот в чем: если мы заранее не зарезервировали время на отдых, то полноценного отдыха у нас может не получиться вообще.
, по закону Паркинсона, работа стремится занять все отпущенное на нее время. Если мы не очертили ее границы, она может запросто «отобрать» у нас и перерывы, и часы досуга, и даже обед с ужином.
, незапланированный отдых мы обычно воспринимаем как «нелегальный». Мы не можем полноценно расслабиться и продолжаем думать о текущей работе, испытывая напряжение и стресс.
Лучшее решение — это жестко зафиксировать блоки отдыха в своем распорядке дня. Например:
Не забывайте и о коротких перерывах. Желательно делать 5–10 минутную паузу через каждые полчаса или час. Такие перерывы обычно не заносят в списки дел: они подразумеваются по умолчанию.
4. Отделите работу от отдыха
Люди часто воспринимают периоды отдыха как «резервное время» для выполнения срочных или недоделанных задач.
❌ Не написал отчет до обеда? Ничего, напишу во время обеденного перерыва. Не доделал проект на работе? Доделаю на выходных или вечером, когда приду домой
При таком отношении возникает сразу несколько проблем:
Чтобы избежать перечисленных проблем, к отдыху следует относиться как к «священной корове», на которую никто не имеет права покушаться, включая нас самих. Воспринимайте периоды работы и отдыха как два разных времени, которые никогда и ни при каких обстоятельствах не пересекаются друг с другом:
Чтобы мы могли полноценно восстановиться, часы отдыха должны стать для нас надежным укрытием от любых стрессов и проблем.
5. Используйте все виды отдыха
Еще одно сомнительное утверждение звучит так:
❌ А зачем мне отпуск? Ведь у меня же есть выходные!
Как вариант: а зачем мне устраивать себе выходные, если я и так отдыхаю каждый вечер?
Людям кажется, что усталость — это вроде снижения уровня заряда в батарейке. Мол, достаточно зарядить батарейку любым доступным способом и они снова будут в порядке.
На самом деле, усталость — это не просто «севшая батарейка», а очень сложное явление, у которого есть множество уровней и разновидностей. За обиходным словом «усталость» может скрываться что угодно: от простого мышечного утомления до профессионального выгорания.
Разные виды отдыха как раз и нужны нам для того, чтобы «снимать» разные уровни усталости. Например, короткие перерывы восстанавливают наш уровень нейромедиаторов, отпуск избавляет нас от «фонового стресса», выходные служат для профилактики хронической усталости
Когда мы игнорируем вид отдыха, мы рискуем не заметить один из уровней усталости, подорвать свое здоровье и «заработать» переутомление.
6. Меняйте виды деятельности
О том, что лучший отдых — это смена деятельности, знают все. Однако на «сайтах по саморазвитию» иногда можно встретить довольно странные пассажи о «правильном» и «неправильном» отдыхе. Например:
Но представим, что посетитель этого сайта всю неделю отработал на стройке или отстоял за прилавком. И тут ему советуют: а ты, дружок, кататься на велосипеде и активно отдыхать. Отлежаться он хочет… Ишь чего удумал!
Все это, разумеется, полная чушь: нет и не может быть «универсальных и единственно правильных» способов отдыха. Предпочтительный вариант отдыха полностью зависит от выполняемой работы и, как правило, является полной ее противоположностью. Ниже приведены примеры удачных и неудачных решений:
Здесь все просто: то, что напрягалось, должно расслабиться, а то, что было расслабленно, должно немного поработать. Это правило актуально как для микроуровня (перерывы, часы досуга), так и для макроуровня (выходные, отпуск).
7. Меняйте контекст
Контекст — это условия и обстоятельства, в которых выполняется задача. Например, если мы пишем отчет по работе, контекстом для этой задачи будет офис, компьютер, программа Word и сидящие рядом коллеги.
В контексты обычно используются для планирования задач (подробнее об этом читайте здесь). Но в нашем случае более интересна другая их особенность, а именно: способность настраивать мозг на определенный вид деятельности.
Контексты, с которыми мы имеем дело в повседневной жизни, вызывают у нас четкие ассоциации с конкретными занятиями. Например:
Проблема в том, что когда мы находимся в контексте работы, то не можем полностью расслабиться. Наш мозг уже привык, что в этих условиях ему приходится заниматься определенными задачами и автоматически настраивается на их выполнение. Даже если мы в такие моменты ничего не делаем, мы все равно напряжены и находимся в состоянии «боевой готовности».
Чтобы полноценно восстановиться, постарайтесь на время отдыха максимально сменить обстановку. Она не должна ассоциироваться с работой и «напрягом». Например, если вы трудитесь в офисе, выйдете на улицу или посетите ближайшее кафе. Если же у вас нет возможности покинуть рабочее место, то посмотрите на несколько секунд в окно или хотя бы сверните ту программу, в которой вы обычно работаете.
И еще несколько советов
Напоследок еще несколько рекомендаций по организации и планированию отдыха.
1. Отдыхайте, не дожидаясь усталости. Это правило было выведено еще Фредериком Тейлором, основоположником научной организации труда. Во время своих экспериментов он установил, что «превентивный» отдых позволяет человеку гораздо дольше сохранять работоспособность.
2. Старайтесь придерживаться постоянного ритма работы и отдыха. Организм привыкает к этому ритму и начинает быстрее переключаться из одного режима в другой.
3. Попробуйте технику Pomodoro. Одно из ее достоинств — это оптимальное чередование отдыха и работы:
4. Во время отдыха «отключайтесь» от любой информации по работе. Не заглядывайте в корпоративный чат, не проверяйте корпоративную почту, не обсуждайте рабочие задачи. В противном случае вы не сможете полностью сменить контекст (см. принцип № 7) и нормально отдохнуть.
5. Коллекционируйте идеи для досуга. Собирайте в отдельный список книги, которые вы хотите прочитать, мероприятия, которые вы хотите посетить Этот список желаний сделает ваш отдых более приятным и насыщенным.
6. Соблюдайте информационную диету. На время отдыха старайтесь максимально отгородиться от любой информации, вызывающей стресс (например, политических новостей).
7. Во время перерывов избегайте сильных эмоций. Наши мысли начинают невольно возвращаться к этим переживаниям, и мы отвлекаемся от выполняемых задач.
8. Определите свой критический уровень нагрузки. Это тот объем ежедневной работы, после которого организм не успевает полностью восстановиться за ночь (усталость становится хронической). Максимальный уровень нагрузки зависит от нашего возраста, здоровья и выполняемых задач. Чтобы узнать его, понаблюдайте за своим самочувствием в особо напряженные дни.
9. Смена одной работы на другую — это допустимый, но отнюдь не самый лучший способ восстановления. Даже если мы переключились на принципиально другой вид деятельности, мы все равно в степени продолжаем испытывать напряжение и стресс.
На этом все. Удачной вам работы и приятного отдыха!