примета удариться левым плечом для девушки

К чему удариться правым или левым локтем по примете

В давние времена даже в простых событиях люди искали особый смысл. Именно так и появились суеверия. Например, если удариться локтем, то, по, примете, можно ожидать каких-либо перемен в жизни, как благоприятных, так и не очень. Все зависит от множества дополнительных факторов.

Общее значение

Иногда можно услышать мнение, что приметы придуманы людьми со слишком бурной фантазией. Но ведь они пришли к нам из глубины веков, и часто имеют под собой объективную первопричину. Также обстоит дело и с приметой об ударе локтя. Через этот сустав проходит длинный нерв, обеспечивающий подвижность и чувствительность пальцев. Сильный ушиб может привести к ослаблению контроля кисти и даже параличу.

Раньше такие болезни не поддавались лечению, и человек, утративший работоспособность, становился обузой в семье. Поэтому и толкование приметы носило негативный характер.

Также наши наблюдательные предки замечали, что следовало после данного события в зависимости от определенных деталей, и трактовки приметы становились более точными. Считалось, что сильный ушиб предвещает неурядицы, ссоры в семье. Склока могла возникнуть не только между супругами, но также между родителями и детьми.

Если же событие произошло во время семейного обеда или от удара что-либо разбилось, конфликт будет иметь затяжной характер. В этот период рекомендуется подавлять негативные эмоции, сглаживать нарастающее недовольство, проявлять снисхождение к близким.

Если ударился правым локтем

Большое значение при толковании имеет сторона, которая была ушиблена. Считалось, что за правым плечом стоит ангел, поэтому все поверья, связанные с ней, имели положительную интерпретацию. Удариться правым локтем, по примете – хорошее предзнаменование. Ударившийся будет удачлив в делах, задуманное исполнится в короткие сроки. Возможно повышение по службе, улучшение материального положения.

Другое значение приметы – человек получит неожиданный подарок, который принесет массу положительных эмоций. Если после удара чувствуется сильный зуд, значит, скоро предстоит посетить веселый праздник, вечеринку.

К чему удариться левым локтем

Человеку, который ударился левым локтем, старинная народная примета сулит неприятности, и, прежде всего, в семейной, личной жизни. Издавна считалось, что левая часть связана с эмоциональной сферой. Ударившемуся стоило ждать ссор со своей второй половинкой, возможно, он услышит неприятные сплетни о ней.

Еще одно толкование – кто-то в окружении человека сильно ему завидует и пытается строить козни. Не нужно всем знакомым рассказывать подробности своей жизни или доверять какие-либо тайны.

Значение приметы в зависимости от пола и возраста

Юноши и мужчины

Девушка

Для незамужней девушки примета, если ударилась правым локтем, сулит перспективное знакомство с хорошим молодым человеком (если жениха пока нет). Если же парень есть, значит, он испытывает настоящие чувства, любит свою избранницу и гордится ей. Возможно, в скором времени он заговорит о свадьбе.

А вот ушиб левого локтя – дурной знак. Кавалер распускает о девушке слухи, критикует ее, относится несерьезно. Рассчитывать на длительность таких отношений нельзя. Одинокой девице ждать интересного знакомства в ближайшем будущем не стоит.

Женщина

Для женщины примета удариться локтем имеет двоякий смысл. Здесь главное – семейное положение дамы. Если она замужем, то, возможно, муж недоволен ею, нелестно отзывается о ней в кругу своих знакомых. Для свободных примета сулит новый роман. Кто-то из близкого окружения очень увлечен женщиной и скоро признается в своих чувствах.

Ушиб левого локтя для замужней – знак измены супруга. Свободная дама должна быть осторожной при общении с подругами, поскольку кто-то из них очень ей завидует и пытается всеми силами навредить.

На заметку! Есть такая примета – незамужняя женщина или девушка, ударив правый локтевой сустав, должна вслух сказать любое мужское имя, которое ей пришло на ум первым. В большинстве случаев случалось так, что именно это имя будет носить ее будущий супруг.

Пожилые люди

Значение приметы по дням недели

Эзотерика отводит дням недели особую роль. Они имеют большое значение для толкования примет. Чтобы интерпретация была более точной, нужно обратить внимание на день:

Значение приметы по времени суток

Эзотерики рекомендуют обращать внимание и на время, когда произошло событие. Толкование приметы по данному критерию следующие:

Детали

Сопутствующие детали тоже имеют значение. Они помогут понять, насколько серьезны грядущие изменения либо же получить подсказку, как действовать в сложившейся ситуации.

Сила ушиба

Сила удара напрямую влияет на значение примет. Согласно общему толкованию, сильный ушиб локтевого сустава свидетельствует, что кто-то очень любит либо сильно ненавидит ударившегося.

О стул или кресло

В этой ситуации следует внимательно присмотреться к своим старым приятелям и очень осторожно выбирать новых друзей. Приметы предупреждают о том, что кто-то из окружения способен на предательство, ложь. Возможно злословие и сплетни за спиной, попытки навредить. Еще одна трактовка – задуманное не удастся воплотить в жизнь, на пути к достижению цели возникнут неожиданные проблемы.

Об стол или дверь

Удариться о стол – одна из самых плохих примет. Она сулит семейные скандалы, причем они будут затяжными, никто не захочет пойти на компромисс.

На заметку! Особенно неблагоприятно, если при этом со стола упал хлеб. В этом случае возможен не только развод, но развитие тяжелого заболевания у одной из сторон конфликта.

Если пришлось удариться локтем об дверь или косяк, примета сулит ударившемуся крупные неприятности. При этом возникнут они по вине самого человека. Скорее всего, он пассивен, не пытается решить уже возникшие проблемы бытового и рабочего характера, а это приводит к ухудшению ситуации. Исправить ее можно только упорным трудом.

Что сделать, чтобы избежать последствий

Есть один проверенный ритуал, который поможет нейтрализовать негатив, предсказанный приметой. Ударившемуся следует погладить ушибленный локоть круговыми движениями, потрясти рукой, словно отряхивая с нее грязь и произнести:

Чтобы закрепить эффект, надо плюнуть на ладонь и еще раз потереть локоть. Во время проведения обряда рекомендуется представлять, как негатив уходит в далекое поле или лес.

После этого можно, при желании, прочесть молитву и попросить высшие силы о защите. Мистики утверждают, что чтение святых текстов помогает обрести спокойствие и очистить ауру. Также стоит посетить храм, отстоять службу и помолиться о здравии своих родных и себя самого.

Не нужно слепо верить в каждую примету, придуманную нашими предками, ведь зачастую основой поверья выступала причина, не имеющая отношения к магии. Но в некоторых случаях все-таки полезно проявить наблюдательность и обратить внимание на знаки судьбы. Возможно, это поможет уберечь себя и близких людей от неприятностей.

Источник

К чему удариться локтем – что значит примета (самое подробное толкование). Как избежать плохих прогнозов

К чему удариться локтем – значение приметы

Через локоть проходит длинный нерв, обеспечивающий подвижность и чувствительность пальцев. Чтобы значение приметы было максимально точным, важно обращать внимание даже на малейшие детали случившегося. Чем подробнее будет описана ситуация, тем лучше.

Если ударился правым локтем

Считается, что за правым плечом стоит ангел. Значит, все поверья, связанные с правой стороной, носят положительную окраску.

Основное толкование: кто-то подумал о вас приятное, вспомнил о хороших качествах и поступках.

Если стукнулся левым локтем

Левая часть связана с эмоциональной сферой.

Другое значение: кто-то в окружении сильно завидует и пытается строить козни. Не стоит всем подряд рассказывать подробности личной жизни и доверять тайны.

Удар локтем – толкование в зависимости от пола и возраста

Удар локтем, полученный случайно, сулит перемены либо напоминает о незавершенных делах. Если примета имеет несколько интерпретаций, рекомендуется прислушаться к интуиции, а также проанализировать собственную жизнь: есть ли в каких-то ее сферах проблемы.

Для девушек и женщин

В любом случае сейчас не стоит выяснять отношения с окружающими людьми, даже если очень хочется это сделать.

Для мужчин и парней

«Мужские» трактовки суеверия несут отрицательный смысл. Чтобы он нейтрализовался, разотрите ушибленное место.

Для пожилых людей

Отдохнуть в ближайшее время не получится: на работе загрузят сверх положенного или предложат выйти на пару недель в качестве подменного сотрудника (если человек уже на пенсии). А дети могут подкинуть внуков на выходные или попросить помочь с домашними делами.

Стукнуться локтем – что значит по дням недели

Во многих странах примета «удариться локтем» не имеет разделения на левую и правую сторону. Больше смотрят на день, когда произошло событие.

В понедельник

Ударившегося человека ожидают неприятности не только на работе, но и в бытовом плане. Представительнице слабого пола может изменить любимый.

Во вторник

Ушибленный локоть укажет на сглаз, однако все легко снимается и убирается в домашних условиях. Небольшая полученная травма уже отпугнула серьезную беду. Тем более, если локтевой сустав или вся рука ноет – это знак Вселенной о подмене неприятности ушибом.

В среду

В четверг

Неожиданно может поступить предложение о переезде в другой город или даже страну. Либо приобретение другого жилья в родных краях.

В пятницу

В скором будущем предстоит погулять на свадьбе — своей или близких друзей. Гуляние выйдет невероятно масштабным.

В субботу

Молодым людям примета сулит болезнь родственников, девушкам — романтическую встречу. Дальше одного свидания дело, скорее всего, не продвинется, но впечатления останутся приятными.

В воскресенье

Небольшой подарок поднимет настроение и вызовет улыбку. Возможны командировка, путешествие, встреча со старыми приятелями.

Ударить локоть – значение по времени суток

Некоторые источники утверждают: если повредить локоть, увеличивается вероятность ближайшую ночь провести в чужих апартаментах. Вовсе не обязательно, что это будут новые романтические отношения. Возможно, просто ночевка у друзей. А вот что говорит суеверие о конкретных часах.

Источник

Примета удариться плечом левым

К чему удариться правым или левым плечом: народные приметы и суеверия

С течением времени суеверных людей становится всё меньше, а зря. Ведь опыт, накопленный поколениями наших предков, часто может уберечь от ошибок и предостеречь от неприятностей. Особенно много суеверий связано с разными частями тела, и плечи не являются исключением. Что же может означать ушиб плеча?

Не переживайте, если приметы обещают вам нечто неприятное. Достаточно как следует растереть больное место, и весь негатив будет нейтрализован. Особенно эффективно этот метод работает, если во время массажа ушибленной зоны трижды прочитать молитву «Отче наш».

Rating: 4.0/5 (3 votes cast)

Смотрите ещё: Приметы про человека

Боль в плече: причины и лечение

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Определить причину боли в лопатке может быть сложно. Люди, испытывающие боль в лопатке, должны знать возможные причины боли и меры предосторожности.

В этой статье мы рассмотрим различные причины боли в области лопаток, а также то, что можно сделать для лечения каждой проблемы.

Каждая лопатка соединяет верхнюю часть руки с ключицей и имеет три группы мышц, прикрепленных к ней. Эти мышцы помогают двигать плечевым суставом.

Плечо имеет широкий диапазон движений.Мышцы, соединяющие лопатку, позволяют плечу вращаться, двигаться по кругу, двигаться вверх и вниз и из стороны в сторону.

Поскольку плечо может двигаться разными способами, его легко травмировать, что может вызвать боль в лопатке.

К сожалению, боль в лопатке не так проста, как боль, вызванная травмой. В некоторых случаях боль в лопатке вызвана болью от соседнего органа, находящегося в бедственном положении.

Есть много потенциальных причин боли в лопатке. В некоторых случаях человек может понять, что вызывает у него боль.

Несколько примеров причин, которые могут быть очевидны для человека, включают:

Иногда, однако причину боли определить труднее.

Некоторые состояния могут вызывать так называемую отраженную боль, которая возникает в лопатках, но возникает из-за проблемы в другой части тела.

Некоторые потенциальные причины отраженной боли в лопатках включают:

Некоторые причины с большей вероятностью вызывают боль в одном плече, а не в другом.Например, сердечный приступ с большей вероятностью вызовет боль в левой лопатке. Болезнь желчного пузыря чаще вызывает боль в правой лопатке.

Напротив, деформация может возникнуть в любой лопатке в зависимости от того, где произошла травма.

Причины можно разделить на несколько категорий. Некоторые из причин перечислены ниже:

Проблемы с костями и суставами

Есть несколько потенциальных проблем с костями или суставами, которые могут вызвать боль в лопатке.

Поскольку лопатка представляет собой кость, человек может получить перелом.В большинстве случаев это маловероятно, поскольку требует падения, несчастного случая или аналогичной прямой травмы лопатки.

С возрастом дегенеративные состояния могут вызывать боль в лопатке. Некоторые из этих состояний включают:

В частности, тип артрита, называемый анкилозирующим спондилитом, наиболее распространен среди людей в возрасте 20–40 лет. Это форма артрита, которая в первую очередь поражает позвоночник, но может вызывать боль и воспаление в окружающих областях.

Некоторые виды рака могут также вызывать боль в плечах и лопатках.Наиболее распространенные виды рака, которые могут вызвать боль в лопатке, включают рак легких, рак груди и рак толстой кишки.

Опорно-двигательные вызывает

Очень часто для человека, чтобы испытать опорно-двигательный аппарат вопроса, который вызывает боль лопатки. В эту категорию попадают чрезмерное использование, напряжение, неловкий сон и проблемы с вращательной манжетой.

Эти проблемы часто связаны с болью в группах мышц, окружающих плечи, включая некоторые мышцы рук.

Сердечные причины

Одной из наиболее серьезных причин боли в лопатке являются проблемы с сердцем.Медицинские работники отмечают, что локальная боль в левом плече может быть признаком сердечного приступа, особенно у женщин.

Женщины испытывают боль в лопатке, которые не могут быть объяснены с помощью опорно-двигательного аппарата проблемы следует немедленно обратиться к врачу.

Другие сердечные заболевания, которые могут вызывать боль в лопатке, включают:

Легочные причины

Определенные заболевания легких также могут вызывать отраженную боль в лопатках.Некоторые примеры заболеваний легких включают:

Абдоминальные причины

Есть некоторые состояния, которые возникают в живот, который может вызвать боль в лопатке. Проблемы в области живота, которые могут вызвать боль в лопатке, включают:

Чаще всего возникает изолированная боль в правой или левой части шеи. результат мышечного напряжения или травмы.

Следующие виды деятельности могут способствовать появлению боли в одной стороне шеи:

Врачу необходимо осмотреть человека, чтобы выяснить, что вызывает боль в лопатке. Нормальный диагноз начинается с собеседования, на котором врач пытается выяснить, есть ли простая причина боли.

После того, как врач исключит простые причины, он может выполнить несколько различных оценок.

Эти тесты могут включать:

Лечение во многом зависит от точной причины боли.

В простых случаях чрезмерного употребления, напряжения или плохого сна человек может попробовать ряд лечебных средств, не выходя из дома.Сюда могут входить:

При наличии основного заболевания лечение зависит от устранения первопричины. Например, при раке может потребоваться лучевая терапия, химиотерапия или другие методы лечения. При сердечных заболеваниях могут потребоваться лекарства, предназначенные для лечения сердечных заболеваний.

Когда человек знает причину боли в лопатке, лечение, вероятно, будет более эффективным.

Однако, если лечение не работает, люди должны поговорить со своим врачом, чтобы узнать, нужно ли изменить или скорректировать их лечение.

Поделиться на PinterestСрочно обратиться за медицинской помощью при необъяснимой боли в левой лопатке, сопровождающейся одышкой или болью в груди.

Во многих случаях человек может отследить боль в лопатке до, казалось бы, безобидного инцидента, например недавнего падения или случая, когда он поднял слишком большой вес.

Это может быть менее очевидно для человека, который плохо спал, но предупреждающие признаки включают сон на одной стороне слишком долго или недавно сменивший матрас.

Людям, которые не могут объяснить боль в лопатке, следует обратиться к врачу.

Женщинам следует с особой осторожностью относиться к любой боли в левой лопатке, поскольку это может быть признаком сердечного приступа, и им следует немедленно обратиться за помощью к врачу.

Человек может также пожелать обратиться к врачу в случае перенапряжения, так как он может порекомендовать дополнительное лечение.

Симптомы, которые указывают на необходимость немедленного вмешательства, включают:

Предотвратимая боль в лопатке обычно связана с травмой или чрезмерной нагрузкой.Действия, которые необходимо предпринять, могут включать:

Другие средства профилактики включают:

По простым причинам очень вероятно, что человек полностью выздоровеет при минимальном медицинском вмешательстве.В большинстве этих ситуаций, вероятно, потребуется всего от нескольких дней до нескольких недель, чтобы человек испытал полное облегчение симптомов.

Если боль вызвана первопричиной, продолжительность лечения и время восстановления могут сильно различаться.

Важно знать причину, чтобы можно было составить эффективный план лечения для устранения основных проблем.

12 распространенных проблем с плечом и способы их лечения

10 лучших упражнений на растяжку плеч для снятия боли и стеснения

Растяжка плеч помогает снять мышечное напряжение, боль и напряжение в шее и плечах.

Жесткие или узкие плечи могут вызвать дискомфорт и ограничить диапазон движений человека. Если герметичность не контролировать, это может привести к боли в шее и вызвать головные боли напряжения.

В этой статье мы описываем 10 растяжек плеч и их преимущества. Мы также обсуждаем, что вызывает стеснение в плечах и как это предотвратить.

Растяжка шеи может помочь снять напряжение в верхней части плеч. Для растяжки шеи:

Махи руками помогают разогреть плечевой сустав и улучшить подвижность. Чтобы делать махи через плечо:

Растяжка плеча через плечо помогает расширить заднюю часть плеча. Для этой растяжки:

Растяжка рук орла вдохновлена ​​положением верхней части тела в позе орла в йоге. Эта растяжка может увеличить гибкость плеч. Для этого:

Поворот грудного отдела лежа на боку может показаться сложным, но это легко сделать. Эта растяжка плеч помогает улучшить подвижность грудного и поясничного отделов позвоночника и плеч.

Для вращения грудной клетки лежа на боку:

Когда мышца растягивается, ее волокна и окружающие фасции или связки соединительной ткани расширяются на всю длину.Это улучшает способность мышц и фасций расширяться во время активности.

Растяжка плеч имеет множество потенциальных преимуществ для здоровья. Растяжка может:

Исследования показывают, что растяжка сама по себе так же эффективна, как растяжка наряду с силовыми тренировками для людей, которые хотят уменьшить хроническую боль в шее.Эту боль может вызвать напряжение плеч.

Небольшое исследование 2015 года показало, что 4-недельная регулярная программа растяжки может уменьшить боль в шее и плечах. Исследователи отметили, что программа растяжки улучшила функцию шеи и качество жизни офисных служащих с хронической умеренной или сильной болью в шее.

Узкие плечи могут возникнуть в результате:

Напряжение плеча может ухудшиться с возрастом.

Регулярная растяжка может в первую очередь помочь предотвратить напряжение плеч. Также важно много заниматься спортом. Йога может помочь снизить стресс и напряжение и повысить гибкость.

При работе за компьютером используйте подставку, чтобы разместить экран на уровне глаз. Это уменьшает необходимость сгибать шею и плечи и снижает риск напряжения плеч.

Также важно поддерживать хорошую осанку. Если человек замечает, что сутулится, описанное выше упражнение с перекатыванием плеч может помочь изменить положение плеч.

Практика правильной осанки в положении сидя и стоя, особенно в течение длительного времени за столом, может снизить напряжение плеч и шеи в долгосрочной перспективе.

Здесь вы узнаете о лучших положениях сидя для хорошей осанки.

Когда продолжающаяся боль в плече не проходит при растяжении, может помочь массаж.

Если боль в плече сильная, человек должен обратиться к врачу, который сможет диагностировать и лечить любые основные заболевания.

16 простых движений для снятия напряжения в плечах

Коррекция осанки

Хотя все движения из этого списка помогут расслабить плечи, снять напряжение и повысить гибкость, это должно быть вашей первой остановкой. Думайте об этом как о воротах к остальным упражнениям.

Из положения стоя слегка наклонитесь вперед.Ву говорит, что не стоит переусердствовать, потому что мы уже склонны двигаться в этом направлении. Теперь выполните чрезмерную коррекцию до вертикального положения с небольшим изгибом верхней части спины (без давления на шею или поясницу).

Наша модель, физиотерапевт Ребекка Янг, предлагает протянуть руку позади вас и коснуться области между лопатками, чтобы убедиться, что вы чувствуете движение в нужном месте: в верхней части спины и лопатках. Повторите от 3 до 5 раз в каждом направлении.

Установка на лопатку

Это движение звучит достаточно легко, но мы держим пари, что вам нужно будет сосредоточиться на изоляции лопаток (а не просто перемещать плечи вверх и вниз).

Начните с удобного положения стоя, руки по бокам. Поднимите лопатки вверх, затем наружу (отталкиваясь от тела), затем вниз. Вам нужно двигаться только примерно на 1 сантиметр в каждую сторону.

Поддерживайте правильную осанку на протяжении всего упражнения. Удерживайте каждую позицию 10 секунд или дольше.

1. Втягивание подбородка

Давай, обними свой двойной подбородок. Это движение особенно удобно для людей, которые длительное время держат шею в одном и том же положении (например, смотрят за компьютером по восемь часов в день).

Поднимите подбородок вперед, затем медленно отведите его назад, слегка прижав к горлу. Старайтесь держать подбородок параллельно полу и прямо (не наклоняя его вверх или вниз). Повторяйте ежечасно до 10 раз.

2. Повороты шеи

Наклоните голову вправо и медленно перекатите ее вниз (подбородок к груди) и влево (образуя U-образную форму).Затем поверните его вправо. Повторить по 5 раз в каждую сторону. Поворачивайте голову и шею только в стороны и вперед, а не назад, так как это увеличивает давление на шейный отдел позвоночника.

3. Перекаты плеч

Начиная с правильного положения, плавными движениями перекатите плечи вверх, затем назад, затем вниз. Повторите это движение примерно 10 раз, а затем поверните его в обратном направлении примерно 10 раз.

4. Растяжка шеи

Прижмите правое ухо к правому плечу.Положите правую руку на левый висок и слегка потяните голову вправо.

Ваша левая рука может лежать сбоку или тянуться за спину, или вы можете держаться за низ стула, чтобы увеличить растяжку. Держите 30 секунд. Повторите с другой стороны.

5. Поза коровьей морды

Вытяните правую руку прямо вверх, согните локоть и опустите руку за голову. Переместите левую руку за спину и согните ее так, чтобы тыльная сторона левой руки упиралась в правую лопатку (или как можно ближе к ней).

Обхватите кончики пальцев правой руки левой рукой. Повторите с другой стороны.

Сделайте это проще: Если вы не можете дотянуться до кончиков пальцев противоположной руки, воспользуйтесь полотенцем, чтобы создать небольшое напряжение, осторожно потянув за полотенце в противоположных направлениях.

6. Растяжка руки через плечо

Скрестите прямую правую руку на груди. Левой рукой осторожно подтяните правое плечо ближе к своему телу. Задержитесь на 5-10 секунд, затем расслабьтесь.Повторите с другой стороны.

7. Вращение плеч (руки «стойки ворот»)

Прислонившись спиной к стене, позвольте лопаткам отдохнуть в нейтральном положении и выведите оба локтя на 90 градусов (так, чтобы стороны ваших бицепсов соприкасались со стеной).

Медленно переключайтесь (правая рука вверх, левая рука вниз; затем левая рука вверх, правая рука вниз) примерно 30 секунд, стараясь держать руки под углом 90 градусов.

8. Растяжка стоя на стене

Положите обе руки на стену так, чтобы они образовали угол 90 градусов по отношению к вашему телу. Отведите ноги назад, пока руки не станут прямыми, и наклонитесь вперед в бедрах. (Не толкайтесь о стену и не позволяйте рукам подниматься слишком высоко, чтобы избежать удара плечом.)

Отведите лопатки назад и не сгибайте плечи вокруг шеи.

9. Угловая растяжка шеи

Поверните голову на 45 градусов вправо и посмотрите вниз в направлении подмышки.Протяните правую руку над макушкой и затылком, локоть направлен в сторону подмышки.

Добавьте немного дополнительного давления, осторожно потянув лицо вниз к подмышке. Ваша левая рука может лежать сбоку или тянуться за спину, или вы можете держаться за низ стула, чтобы увеличить растяжку. Повторите упражнение до 3 раз с каждой стороны.

10. Движения T, Y и I.

Встаньте спиной к стене, ладонями наружу. Медленно поднимите руки вверх, образуя Т-образную форму, при этом руки и спина должны соприкасаться со стеной.

Продолжайте поднимать руки вверх, чтобы образовать Y-образную форму, затем I-образную форму, касаясь большими пальцами над головой. Сосредоточьтесь на том, чтобы лопатки были прижаты к стене (не позволяя им выступать или раскрываться).

11. Застежка для рук с нижней стороны спины

Заведите руки за спину большими пальцами вниз и обхватите ладонью ладонь. Ваши руки должны быть на одном уровне с поясницей. Слегка прогните верхнюю часть спины, открывая грудь и позволяя лопаткам мягко сойтись.

Удерживайте в течение 10 секунд, затем переверните застежку (если большой палец левой руки находился снаружи застежки, переключитесь так, чтобы большой палец правой руки был снаружи).

12. Круги руками

Стоя перпендикулярно стене, делайте большие медленные круги одной рукой. Подойдите как можно ближе к стене (если возможно, соприкоснитесь с ней). Повторите по 10 раз в каждом направлении, прежде чем повернуть в другую сторону, чтобы повернуть противоположную руку.

Сохраняйте хорошую осанку, особенно при движении вперед.Не сутулитесь и не выгибайте спину вперед.

13. Обратная молитвенная поза

Заведите обе руки за спину и позвольте ладоням соединиться в молитвенном положении, чувствуя, как ваши лопатки открыты, и держите спину прямой.

Чтобы облегчить эту растяжку, заведите руки за спину и возьмитесь за левый локоть правой рукой и правый локоть левой рукой.

14. Заправьте нить в иглу

Начните на четвереньках. Поднимите левую руку с пола и «проденьте» ее через пространство между правой рукой и правой ногой, позволяя тыльной стороне левой руки и кисти скользить по полу.Позвольте верхней части тела (грудному отделу позвоночника) естественным образом повернуться вправо, но держите бедра на одном уровне.

Перестаньте вытягивать руку, когда ваши бедра начнут открываться вправо. (Это может означать меньший диапазон движений, чем мог бы, если бы вы продолжали открывать бедра.)

15. Поза сфинкса с разгибанием рук

Лягте на пол лицом вниз, согнув руки в стороны и ладони на полу примерно даже грудью. Держите кончики пальцев вперед. Поднимите грудь вверх, оставив руки в том же положении и чувствуя дугу только в верхней части спины (без давления на поясницу).

Держите локти прижатыми к бокам тела. Поднимите правую руку от пола и выпрямите правую руку, по возможности выровняв бицепс с ухом. Сосредоточьтесь на том, чтобы не позволять плечу подниматься и не ломать шею.

Удерживайте около 5 секунд. Опустите правую руку и повторите с другой стороны.

16. Боковое вращательное растяжение грудного отдела

Лягте на правый бок, ноги удобно согнуты, позвоночник находится в нейтральном положении, а правая рука прямая и перпендикулярная к телу.Положив левую руку на правую, слегка вытолкните левую руку вперед, поднимите ее прямо вверх и поверните назад, образуя большую дугу в воздухе.

Пусть ваша левая рука опустится как можно дальше влево, не позволяя бедрам двигаться в направлении руки. Позвольте своему носу и взгляду следовать за левой рукой, медленно поворачивая шею влево.

Двигайтесь медленно, задерживаясь на несколько секунд в конце растяжки, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.Переключитесь на другую сторону.

Вот небольшой урок анатомии (пожалуйста): плечевой комплекс включает плечевую кость, ключицу, грудной отдел позвоночника, грудную клетку и, что, возможно, наиболее важно, лопатку (также известную как лопатка).

Особая благодарность нашей модели Ребекке Янг, физиотерапевту в ActiveCare Physical Therapy . Ребекка носит топ C9 by Champion и брюки Lululemon.

Источник