пинье индекс оценки телосложения
Тип телосложения или Индекс Пинье (онлайн калькулятор)
С древних времен люди пытались связать пропорции тела человека с его здоровьем. Существует много математических моделей, по которым можно классифицировать телосложение человека по разным типам. Люди с разными типами телосложения по-разному реагируют на одни и те же болезнетворные факторы. Эти знания можно использовать для предотвращения некоторых заболеваний. Один из таких показателей называется индексом Пинье.
Индекс Пинье – это показатель, который характеризует тип телосложения человека. Для лечащего доктора важно знать этот показатель, что бы определить, какие болезни могут угрожать пациенту. В наше время люди, заботящиеся о своем здоровье, стараются знать свой тип телосложения и предотвратить возможные отклонения в состоянии здоровья.
Как определить индекс Пинье самостоятельно
Рассчитать индекс Пинье можно с помощью спортивного калькулятора на нашем сайте. Пользоваться им очень просто. Необходимо ввести полученные измерения веса, роста и охвата груди в поля калькулятора и нажать кнопку «Рассчитать».
Калькулятор выдаст ваш индекс Пинье. При использовании калькулятора, вы всегда будете уверены, что не ошиблись в расчете. Рассмотрим разные типы телосложения человека.
Астеник (худощавый тип телосложения)
Полученные значения индекса Пинье больше тридцати. У таких людей заниженное положение диафрагмы, грудная клетка имеет вытянутую форму. Человек имеет длинную шею, руки и ноги, неширокие плечи, слабо развитую мускулатуру. Люди этого типа обычно высокого роста.
Сердце малых размеров, легкие удлиненные. Кожа тонкая и сухая, слой подкожного жира очень тонкий. У таких людей снижено артериальное давление, недостаточна функция надпочечников и половых желез, но усилена функция щитовидной железы и гипофиза.
У них высок риск развития ВСД и заболеваний дыхательных путей. В крови низкий уровень холестерина, недостаточно микроэлементов и глюкозы. Обмен веществ завышен.
Нормостеник (средний тип телосложения)
Полученные значения индекса Пинье находятся в пределах от десяти до тридцати. Эти люди имеют пропорциональное телосложение. У них хорошо развиты кости и мышцы, широкие плечи, атлетическое телосложение. Они часто болеют ревматизмом, гипертонией и заболеваниями желудка.
Гиперстеник (коренастый тип телосложения)
Полученные значения индекса Пинье меньше десяти. У таких людей завышена диафрагма, увеличен желудок. Сердце увеличено и расположено горизонтально. Эти люди обычно невысокого роста, коренасты, грудная клетка укорочена. Шея, ноги и руки короткие, лицо круглое. У них усилена функция половых желез и надпочечников, щитовидная железа работает недостаточно. Они имеют предрасположенность к избыточному весу и накоплению подкожного жира.
У них высок риск заболеваний обмена веществ (сахарный диабет), атеросклероза и гипертонии. В крови высокое содержание холестерина, гемоглобина и эритроцитов. Инфекционными заболеваниями они болеют реже.
Важность определения индекса Пинье в детском возрасте
Тип телосложения человека в большей степени является наследственным фактором. Но в детском и юношеском возрасте возможна корректировка типа телосложения. Этому способствует правильное воспитание полезных привычек, занятия спортом, здоровое питание.
Поэтому очень важно определение типа телосложения еще в детском возрасте для того, что бы умело и профессионально скорректировать поведенческие привычки. Это будет залогом здоровья человека на многие годы.
Пинье индекс оценки телосложения
Индивидуальная анатомическая изменчивость формы тела человека характеризуется пропорциями, формой телосложения и типом конституции[14,21,22].
Пропорции тела – индивидуальные цифровые выражения размеров частей тела. Они взаимосвязаны, неразрывны, соподчинены и свойственны каждой форме телосложения. Доступным способом оценки пропорций тела является метод индексов, позволяющих путем простых вычислений охарактеризовать соотношения отдельных частей тела[19,20,26].
Формы телосложения – генетически обусловленная внешняя характеристика тела человека, моделирующаяся социально-экологическими причинными факторами[6,17,18].
Индексы телосложения, их более 100 (арифметические, геометрические, весо-ростовые, грудно-ростовые и др.), используют для оценки формы тела, уровня физического развития детей, подростков и взрослых. Их применяют для характеристики групповых и возрастных соотношений отдельных величин тела в процессе роста. Являясь дополнительными критериями физического развития, они позволяют сравнивать исследуемые контингенты. Ряд индексов подвергались критике (конец XIX и начало XX в.), так как указывали на полное пропорциональное (а не гетероморфном) изменение сравниваемых признаков [3,7,15,22]. При этом не учитывались интеркомпонентные связи между признаками входящими в их состав. Для более полного учета взаимосвязей между признаками необходимо использовать «плеяду» (до 43) индексов [3,4,5]. Сравнительная характеристика пропорций тела диктует необходимость проведения корреляционных взаимосвязей частей тела [8,10]. По сочетанию различных индексов выделяют 3 основных типа пропорций тела: долихоморфный, брахиморфный, мезоморфный. Значительное применение получили распределение признаков относительно возраста и пола. Для массы тела используется распределение относительно длины тела, как в пределах возрастно-половой, так и меж возрастной групп. Широкую известность получили ряд индексов Брока, Пинье, Рорера, Ливи, Кетле 1-2, Вервека, Пирке, Мануврие, Чулицкой, Эрисмана и др.
Согласно возрастной периодизации постнатального развития человека различают IIпериода. Подростковый (6 период) возраст (период полового созревания, пубертатный) у девочек продолжается с 12 до 15 лет, у мальчиков с 13 и до 16 лет. Юношеский период (7 период) длится с 16 до 20 и с 17 до 21 года соответственно. Датировку подросткового периода нельзя считать окончательной, поскольку по уровню полового созревания 13-летние мальчики соответствуют не 12, а 11-летним девочкам. В подростковом периоде наблюдается увеличение роста или «пубертатный скачок», всех размеров тела. Сравнительное изучение роста детей и подростков, проживающих в разных экологических условиях – антропогенной, техногенной, аграрной и горной зонах, выявило различия уровня физического развития организма [9,13].
В КР изучение физического развития касались в основном 7-12 летних детей. Соматотипирование подростков и юношей не проводилось. Однако, как отмечено, именно в подростковом пубертатном и начальном юношеском периоде происходит «пик» скорости длиннотно-весовых, окружностных, широтных параметров тела, определяющие конституциональные типы в будущем[11,12].
В КР в последнее десятилетие снизился процесс акселерации и наоборот активно проявились явления деселерации и ретардации [1,16].
Цель исследования
В этой связи, целью исследования явилась индексная оценка формы телосложения у подростков (12-16 лет) и юношей (16-17 лет) с учётом места их проживания.
Материал и методы исследования
Интегральные антропометрические показатели гармоничности развития телосложения
Комплексная оценка гармоничности телосложения юных культуристов осуществляется на основе применения известных методик оценки физического развития при помощи следующих индексов: Пушкарева (Jp), Кетле (JK), Эрисмана (J3 ) и Пинье (Jn). Анализ данных индексов позволил нам получить дополнительную информацию о специфичности занятий культуризмом в 10—16-летнем возрасте. Основные результаты данных исследований отражены в табл. 5.5. Для того, чтобы выполнить расчеты индекса Пушкарева (индекса гармоничности развития), исследованы следующие антропометрические показатели: обхват грудной клетки, длину и вес тела, а также коэффициент гетерохронности. При равном значении веса и длины тела увеличение обхвата груди будет приводить к снижению показателя данного индекса, и наоборот. Следовательно, наиболее гармонично будут развиты те лица, у которых показатели обхвата груди будут преобладать над показателями веса и длины тела.
Интегральные антропометрические показатели развития юных культуристов
Индекс Пушкарева (индекс гармоничности развития), о.е.
Индекс Пинье (ПКТ), о.е.
Индекс Эрис- мана, о.е.
Из табл. 5.5 следует, что уровень индекса гармоничности в 10—16-летнем возрасте колеблется в пределах от 124,2 до 115,9 о.е. Но поскольку этот возрастной период в жизни подрастающего поколения связан с бурным ростом всего организма и, как показали данные параграфа 5.2, гете- рохронным увеличением ОГК, массы и длины тела, то и величина индекса Пушкарева изменяется с 10 до 16 лет волнообразно. Это видно по тому факту, что, например, Jp в 10 лет и в 15 лет был равен 121,3 и 121,4 о.е., а в 14 лет — 124,2; в 12 лет — 115,9 и в 16 лет — 119,8 о.е.
Исходя из полученных данных анализа индекса Пушкарева, мы можем засвидетельствовать, что для возрастного периода 10—16 лет он не дает объективную информацию гармоничности развития телосложения. Совершенно очевидно, что его можно использовать только для одного возраста, например, только в группе 10- или 11-летних детей.
В то же время в табл. 5.6 показано, что индекс Пушкарева, за исключением возрастного периода с 10 до 11 лет, хотя и гетерохронно, но изменялся в течение года достоверно, причем в большинстве случаев с очень высокой статистической значимостью.
Достоверность годовых изменений индексов антропометрических показателей
Индекс Пушкарева (индекс гармоничности развития), о.е.
Индекс Пинье (ПКТ), о.е.
Этот факт подтверждает наше предположение о том, что в период полового созревания, когда наблюдаются выраженные ежегодные изменения всех антропометрических показателей, выявить возрастные закономерности между тотальными размерами тела практически невозможно. Это связано с тем, что каждый показатель тотального размера тела с 10 до 16 лет изменяется далеко не синхронно. Например, выраженное увеличение длины тела не всегда сопровождается таким же выраженным приростом массы тела и окружности грудной клетки.
ПКТ (индекс Пинье) так же, как и в первом случае, оценивается по изменениям длины, веса и массы тела. Чем меньше величина данного индекса, тем выше оценивается ПКТ. В нашем случае он оказался более информативен, чем индекс Пушкарева. Величина данного индекса в целом уменьшалась с увеличением возраста юных культуристов, что позволяет говорить об улучшении их крепости телосложения. Так, с 10 до 16 лет он уменьшился с 47 до 34, т.е. на 38,2 %. В то же время ежегодные показатели прироста изменялись, опять же с точки зрения их достоверности, гетерохронно: с 10 до 11, с 12 до 13 лет — недостоверно; с 11 до 12 и с 13 до 14 лет — достоверно с высокой значимостью; с 15 до 16 лет — достоверно с 10 %-ной ошибкой (см. табл. 5.6).
Индекс Кетле позволил контролировать соответствие веса тела юных культуристов их росту. Этот индекс оказался достаточно информативен, очевидно, потому, что в нем учитываются лишь два показателя тотальных размеров тела — его вес и длина. Этот индекс тем выше, чем выше вес тела по отношению к длине. Следовательно, увеличение индекса Кетле говорит о более выраженном развитии массы тела. Исследования показали динамичный ежегодный рост данного индекса. Однако если судить по статистической значимости этих изменений, то в большинстве возрастных периодов достоверность данного прироста была с ошибкой до 10 % и недостоверна при 5 %-ной и тем более 1 %-ной ошибке. И только в одном случае индекс изменился достаточно значимо — с 13 до 14 лет. Это говорит о том, что в данном возрастном периоде показатель прироста длина и массы тела увеличивался без выраженных возрастных отличий.
Поэтому по результатам анализа индекса Кетле мы не может утверждать, что занятия культуризмом достоверно влияют на естественные процессы изменений массы тела. Мы можем говорить только о выявленной тенденции преобладания темпов прироста массы тела над темпами прироста длины тела в отдельные возрастные периоды (например, с 13 до 14 лет).
3. Индекс Пинье (показатель крепости телосложения):
6. Жизненный показатель:ЖЕЛ: Вес (кг)
7. Силовой показатель рук:
сила кисти сильнейшей руки • 100 : Вес (кг)
Значение индекса: для мужчин: норма — 70-60, для женщин: норма 45-50.
Значение индекса: норма для мужчин — 9,5, для женщин- 12,5
10. Индекс массы тела (ИМТ):Масса тела (кг)
Значение индекса: дефицит массы тела 40,0.
Формула проф. Петровского для определения идеального веса.
Рациональное пиание спортсменов.
Принципы рационального питания
Соответствие энергетической ценности рациона среднесуточным энерготратам;
Сбалансированность рациона по основным пищевым веществам;
Распределение рациона в течение дня, согласованного с физическими нагрузками.
животного происхождения (60%): говядина, телятина, печень, почки, творог, сыр, яйцо, молоко, заливные блюда.
Содержание белка в зависимости от типа нагрузки
На выносливость 1,2-1,4 г/кг массы тела;
Силовые виды 1,7-2,0 (м\б до 2,4) г/кг массы тела (до 200-25Ог/сут);
При содержании белка более 2,4г/кг повышение синтеза белка не происходит.
Животные жиры (70-75%): молоко, творог, сыр, сметана, сливки, масло, говядина, телятина,курица, индейка, рыба, яйцо
Растительные жиры (25-30%): миндаль, грецкие орехи, масло подсолнечное, масло кукурузное,халва
В виде полисахаридов 65-70 % (крахмал, крупы, макароны, картофель, хлеб и др.)
В виде Сахаров 25-30%: (виноград, черешня, крыжовник, дыня, арбуз, шоколад, варенье, мед).
Пищевые волокна 5% (ржаные и пшеничные отруби, овощи),
Первые 3 дня спортсмен находится на белково-жировой диете с большим количеством клетчатки, исключаются из питания углеводы (хлеб, макароны, каши, сахар). На фоне диеты идут интенсивные тренировки.
Затем оставшееся время спортсмена переводят на углеводистую диету, физические нагрузки сжимают до минимума
4-5 раз в день с интервалом 2,5-3 часа
Тренировка не ранее, чем через 1 час после приема пищи.
Прием пищи после тренировки не ранее, чем через 40-60 мин.
Энергоценность: 1-й завтрак- 10-15%, 2й завтрак-20-25%, обед-35%, полдник-5-10%, ужин-25%.
Последний прием пищи за 1,5-2 часа до сна.
Питание в период соревнований
После выступления: соки, минеральная вода, молочные продукты, фрукты
Первые 2-3 дня после окончания соревнований (курица, овсяная или гречневая каща, нежирный творог, яйцо всмятку, сливочное масло, салаты).
При потери воды на 1 % от массы тела появляется чувство жажды
2% воды от массы тела (1,5л) снижается работоспособность и выносливость
3% воды (2л) работоспособность снижается на 20-30%
5% воды снижается слюноотделение, диурез, учащается пульс, появляется слабость и тошнота
Потеря 9-12% воды несовместима с жизнью (потеря воды в марафонском забеге может быть до 4л).Питьевой режим во время соревнований:
Перед стартом за 40-60 мин выпивать 400-600 мл холодного (12-14°С) 4-6% р-р углеводно-минеральногонапитка
Во время соревнований 30-60 мл (один или два глотка) воды или углеводно-минерального напитка
При марафоне не более 1 л в час
Питьевой режим марафонцев:
Перед стартом или во время разминки до 300 мл воды 110 °С
Первые 60-75 мин работы 100-150 мл глюкозы (5гр\100 мл)через равные промежутки времени (20-15 мин)
Через 75-90 мин работы концентрацию глюкозы увеличивают до 10-12 г\100 мл и добавляют NaCI 20мЭк\л
Хронометраж урока (тренировки): Врач устанавливает наблюдение за 1-3 занимающимися на протяжении всего урока. При помощи секундомера отмечает время, потраченное на выполнение упражнений, на отдых, объяснения преподавателя и длительность всего комплекса.
Время, потраченное на упражнения
Длительность всего занятия
Санитарные нормы содержания мест проведения занятий. Закрытые спортивные сооружения.
Максимальное количество занимающихся в зале должно соответствовать площади (не менее 4 кв.м. на каждого человека).
Пол зала должен быть деревянным, ровным (допускается линолеум).
Стены высотой не менее 1.75 м от уровня пола и должны иметь панели допускающие уборку влажным способом.
Зал должен быть освещен естественным светом, световой коэффициент должен быть равен 1,6. Искусственное освещение должно быть рассеянным и равномерным не менее 50 лк..
Температура воздуха в спортивном зале должна быть 16-18 гр.
В спортивных залах должно быть только то оборудование, которое необходимо для занятий.
Магнезия для рук должна храниться в ящиках с крышками.
Спортивное оборудование необходимо очищать от пыли (влажная уборка) 1-2 раза в день. Уборка зала производится до занятий, в перерыве между занятиями и после них. Генеральная
уборка производится не реже 1 раза в неделю.
Основные типы телосложения у женщин: как определить?
—> Д ля чего женщине нужно знать свой тип телосложения? На что он влияет? Оказывается, почти на все. Телосложение закладывается генетически и не может быть изменено с помощью физических упражнений или диет. Именно он «говорит» нашему организму, как ему работать: в каких местах накапливать жир, как быстро набирать вес и сбрасывать его. Именно особенности нашей конституции влияют на выбор стиля и фасоны одежды, и даже откладывают отпечаток на характер и восприятие себя и окружающего мира!
Тест на определение типа фигуры
Не знаете свой ТИП ФИГУРЫ?
Пройдите бесплатный ТЕСТ!
Как определить тип телосложения женщины
Cогласно классификации профессора В.М.Черноруцкого различают три основных типа телосложения: астенический, нормостенический и гиперстенический. Как уже отмечалось выше, тип телосложения закладывается генетически. Но в детском возрасте при длительном воздействии каких-либо внешних факторов возможно изменение природой заложенного генотипа. На это влияют длительные привычки в питании, режим физических нагрузок, а также некоторые заболевания, перенесенные до половой зрелости.
Астенический тип телосложения
Женщин данной конституции характеризуют общая худощавость, длинная и тонкая шея, узкие плечи, плоская и узкая грудная клетка, удлиненные тонкие конечности, вытянутое лицо и тонкий нос. Рост чаще выше среднего. Мышцы у таких женщин развиты слабо. Поэтому им недостает силы и выносливости. Зато представительницы данной группы энергичны, легки и изящны, имеют небольшой вес. Из очевидных плюсов астенического телосложения стоит назвать минимальную склонность к полноте.
Астеники часто имеют высокий рост и хрупкую костную систему. В силу особенностей строения имеют пониженное артериальное давление, сниженный уровень гемоглобина. Зачастую страдают проблемами с позвоночником. Среди «профессиональных» заболеваний можно назвать частые простуды, проблемы с желудком и вегето-сосудистую дистонию. Такие люди очень теплолюбивы, плохо переносят холод.
Рекомендации по питанию для астеников: Белки 20-30%, Жиры 20-30%, Угледовы 50-60%
При выборе спортивных дисциплин лучше отдавать предпочтение тем, которые нацелены на развитие недостающих навыков: силы и выносливости. К таким можно отнести плавание, аэробику, танцы. Чтобы правильно отнести свое телосложение именно к тонкокостному типу, измерьте окружность вашего запястья. В рассматриваемой группе она должна составлять менее 16 см.
Нормостенический тип телосложения
У женщин данной конституции основные размеры тела пропорциональны. Такие дамы часто обладают стройными ногами, тонкой талией и, в целом, красивой гармоничной фигурой. Рост чаще средний.
У нормостеников нет «профессиональных» заболеваний, т.к. среди всех типов телосложения это самый сбалансированный и гармоничный. Но с возрастом женщины с такой конституцией должны больше внимания уделять питанию и режиму физических нагрузок, чтобы избежать увеличения веса и сопутствующих заболеваний.
Рекомендации по питанию для нормостеников: Белки 30-40%, Жиры 10-20%, Угледовы 40-50%
Такие люди от природы хорошо скоординированы, резки и быстры. Из спортивных дисциплин лучше всего подходят игровые виды (волейбол, баскетбол и т.д.), а также теннис, аквааэробика. Длина окружности запястья должна находиться между 16 и 18,5 см.
Гиперстенический тип телосложения
Женщины данной конституции имеют кости тяжелые и широкие, объемные плечи, широкую и короткую грудную клетку, чуть укороченные конечности (как правило). Рост чаще ниже среднего. К недостаткам гиперстенического телосложения относится невысокая скорость обмена веществ, что подразумевает повышенную склонность к полноте.
Рекомендации по питанию для гиперстеников: Белки 40-50%, Жиры 10%, Угледовы 30-40%
От природы женщины гиперстенического типа обладают силой и выносливостью, но обделены гибкостью и изяществом. Поэтому рекомендуемые спортивные дисциплины следующие: йога, калланетика, восточные единоборства и т.п. Длина окружности запястья при ширококостном телосложении составляет более 18,5 см.
Мастер-класс «Подбор гардероба по типу фигуры»
| В этом мастер-классе: | |
 | Правила подбора гардероба для 6 типов фигур |
| | Как выбрать платье, блузку, юбку, брюки по фигуре |
| | Как выбрать жакет и верхнюю одежду |
| | Подбор фактуры и тканей |
| | Актуальные модели вещей в гардеробе |
| | Каких вещей следует избегать |
Телосложение, рост и длина ног
Длина ног измеряется от бугра бедренной кости, находящегося напротив тазобедренного сустава, до пола.
Идеальная длина ног должна находиться в следующих пределах:
Не расстраивайтесь, если Ваши показатели не совпадают с идеальными. Создать видимость нужной длины ног можно с помощью каблуков. Кстати, это один из способов подобрать каблук идеальной высоты. Просто посчитайте, на сколько см Вы не укладываетесь в нормативы и носите каблуки именно такой высоты.
План индивидуального гардероба
| Пошаговый план по созданию гардероба: | |
| | Составляем карту гардеробных потребностей |
| | Проводим анализ имеющегося гардероба |
| | Заполняем таблицу распределения одежды |
| | Составляем шопинг-лист |
СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО
Вайтлз и индекс Пинье
Нормальные показатели «вайтлза» для молодых женщин:
Для более объективной оценки можно также использовать показатели индекса Пинье.
Индекс Пинье = рост стоя (см) – (масса тела (кг) + окружность грудной клетки (см))
При показателях меньше 10 – крепкое (плотное) телосложение; 10-25 – нормальное; 26-35 – слабое; более 35 – очень слабое.
Формула стиля: 10 лайфхаков от Ксении Штиль
| В этой книге: | |
| | кому подходит короткая стрижка |
| | как определить степень контрастности внешности |
| | правило 70/30 |
| | как подбирать обувь под брюки разной длины |
| | как узнать реальную стоимость вещи |
| | и многое другое.. |
Скачать Книгу бесплатно
Норма веса
На нашем сайте представлено несколько способов вычисления нормы веса, исходя из особенностей типа телосложения.
По формуле ниже Вы можете узнать свой вес на 1 сантиметр роста:
Вес на 1 см роста = масса тела (граммы) / рост (сантиметры)
Полученные данные можно сравнить с рекомендуемыми нормами веса для разных возрастных категорий, согласно таблице ниже:
Зная тип своего телосложения, умножьте коэффициент на свой рост, и Вы получите свой нормальный вес.
Предельно допустимый вес женщин к опеределенному возрасту можно вычислить из таблицы ниже:
Получите мои бесплатные рекомендации по стилю по электронной почте: