мьюинг правильное расположение языка
Модный мьюинг: как правильно держать язык, чтобы сохранить молодость и красоту
Весь мир сходит с ума по новой методике коррекции формы лица с загадочным названием мьюинг — как правильно держать язык, чтобы добиться четкого овала, избавиться от брылей, мешков под глазами и асимметрии, расскажем в нашей сегодняшней статье.
Что такое мьюинг
Мьюинг — популярная на западе техника оптимальной постановки языка, которая усиливает мышцы челюсти и гармонизирует лицо. Всего несколько простых упражнений позволяют:
Результат достигается регулярными тренировками с целью выработать одну полезную привычку — держать язык в правильном положении.
Методику разработал потомственный ортодонт Майк Мью, который продолжил исследования своих отца и деда. Медики искали подтверждение теории Прайса, опубликованной в 1939 году в книге “Питание и физическая дегенерация”.
Известный стоматолог Прайс утверждал, что форма и черты лица зависят от положения передней части черепа. Это так называемая максилла. Она образована верхней челюстью и центральной лицевой костью. В ходе многолетних исследований отец и сын Мью выяснили, что возрастом максилла западает вглубь черепа. Это провоцирует провисание мягких тканей. Предотвратить этот процесс, а также вернуть красоту и молодость лицу помогают легкие упражнения.
Результатом работы трех поколений ортодонтов стало создание системы формирования правильной лицевой структуры за счет естественной корректировки прикуса. Для этого достаточно освоить мастерство управления языком.
Главный секрет привлекательности: как максилла формирует красоту лица
Идеальное положение максиллы — когда она слегка выдвинута вперед. Такое лицо выглядит наиболее привлекательным за счет четко выраженных скул, широкой и открытой улыбки, слегка приподнятой верхней губы.
У многих людей центральная лицевая кость вдавлена вглубь черепа. Поэтому лицо кажется более плоским и непропорциональным. Виной тому — исторический прогресс и переход на мягкие рафинированные продукты с большим содержанием сахара. Именно они способствовали деформированию костей челюсти.
Но даже идеальная от рождения максилла может со временем западать в силу различных факторов. Среди них:
Исправить ситуацию помогает техника мьюинга.
Делаем мьюинг: как правильно держать язык, чтобы стать красивее и моложе
У мьюинга те же задачи, что у массажа лица или фейсфитнеса – укрепить укрепить лицевые мышцы. Отличие “языковой” техники в том, что она не требует никакого специального обучения. Задача практикующего – расположить язык во рту так, чтобы он плотно прижимался к нёбу. И превратить это в привычку.
Итак, как правильно мьюить:
Сначала будет нелегко, все потому что язык еще довольно слаб у основания. Однако не стоит отчаиваться — его мышцы довольно быстро приходят в тонус. А вместе с ними восстанавливается дыхание.
Важно! Прижатый к верхнему небу язык не должен затруднять дыхание!
Ускорить результаты упражнений поможет интенсивная работа жевательных мышц. Рекомендуется есть больше клетчатки и жесткой пищи, тщательно пережевывая ее.
Как работает мьюинг?
В процессе тренировок наряду с мышцами языка участвуют также мышцы шеи и подбородка. Их укрепление и развитие способствует формированию правильного прикуса. Именно эту цель первоначально преследовал доктор Майк Мью.
Однако в ходе исследований стало ясно — вместе с прикусом пациенту достается приятный бонус в виде четкого овала лица. Нижняя челюсть слегка выдвигается вперед, подбородок становится острее, лицо приобретает свежий и отдохнувший вид. Со временем скулы укрепляются, овал лица подтягивается, исчезает второй подбородок.
Если совместить упражнения для лица с правильным питанием, то вскоре можно заметить исчезновение брылей, избавиться от которых, казалось бы, невозможно без хирургического вмешательства. Еще одним плюсом станет приподнятая верхняя губа и, как следствие, широкая, открытая улыбка.
Мужчинам тоже не стоит игнорировать мьюинг. Методика поможет сформировать мужественную челюсть, перед которой дамам очень сложно устоять.
Главное — регулярность
Согласно исследованию доктора Мью, описанное расположение языка во рту человека предусмотрено самой природой. Чтобы вернуть непринужденность забытого ощущения, рекомендуется начать с нескольких коротких тренировок в день, планомерно вырабатывая привычку.
А чтобы не забываться и мьюить регулярно, совместите упражнения с повседневными действиями, подключив ассоциативную память. За просмотром телевизора или чтением книги делайте мьюинг — как правильно держать язык, вам напомнят прокачанные мышцы.
Как бы то ни было, техника не требует ни денежных, ни больших временных затрат. Так что попробовать стоит.
Видео: Мьюинг: как правильно держать язык, чтобы стать красивее
Правильное положение языка: как его найти
Мьюинг не обсуждает сегодня только ленивый. О нём написали многие интернет-издания, включая Vogue и Cosmopolitain, и, увидев потрясающие результаты, многие ринулись самозабвенно выполнять заветные упражнения. Однако я стала получать немало отзывов, что люди не могут до конца разобраться, или мьюят неправильно. Поэтому в этой статье я разберу четыре основные ошибки на мьюинге, которые, надеюсь, уберегут вас от бесполезной траты времени и разочарований.
1. Давить кончиком языка — это неправильно! Или «киска сердится»
Девочки мне пишут, что увидели-услышали про мьюинг, и давай кончиком языка давить в «испанскую» точку ñ на нёбе. Кончиком языка и давить — вот это просто красная тряпка. Разберём сначала позицию языка. В точку испанского «нь» на нёбе ставится кончик языка — тут всё верно. Но к нёбу прижимается всё тело языка до корня. Но — во время момента глотания! Когда мощно сокращаются глубокие мышцы вашего языка, и внешне это проявляется в движении кадыка вверх. Все остальное время к небу прижато только около 30% вашего языка. Но все же у многих многих возникает недопонимание, где вообще расположена эта мистическая область задней части языка. Давайте тогда в картинках:
Синим и обведено то место, до которого вы во время момента глотания «прилепляете» язык к нёбу. Как при этом дышать — мы разберёмся в следующем пункте, но вы видите, что к нёбу у нас прижимается вся спинка языка. Чтобы прочувствовать и осознать это положение, я предлагаю вам прямо сейчас проделать следующее упражнение, которое называется «киска сердится»:
Итак, представьте, что голова «киски» — это кончик вашего языка, который упирается в углубление за передними зубами на нёбе. А теперь «киска рассердилась» и начала поднимать свою спинку. Зафиксируйте это её «разъярённое» состояние. Немного прочувствуйте его. А теперь «киска успокоилась» — опустила спинку. Опять «рассердилась». Постояла так — и опять «успокоилась». Почувствовали? Вот это оно и есть. Но, повторюсь, полностью язык прилепляется к небу только в момент глотания, когда задняя часть языка движется слегка вверх-вниз как рычажок. То есть, кончик вашего языка установлен в правильной точке, 30 % вашего языка прилеплены к небу, и они являются «опорой рычажка», а задняя часть языка — «подвижная часть этой конструкции», которая движется вверх-вниз, но мощно прилепляется к небу во время самого глотка. Ну а теперь перейдём к тому, как при этом можно ещё и дышать.
2. Трудности с дыхательными путями
Это одна из самых распространённых трудностей для начинающих мьюинг, и на этот счёт по интернету даже гуляет мем «в первый раз?», который вы видите выше. Если мы возьмём аналогию с «киской», то представьте, что, поднимая спинку, она ещё и давит назад «попкой», и полностью блокирует ей стенку сзади. Вот этого делать не надо — подняли «спинку», и «попкой» назад не давим. На анатомическом рисунке выглядит это так:
То есть, здесь вы можете увидеть, что спинка языка поднята вверх, но своей задней частью язык дыхательные пути не блокирует — они остаются свободными (обозначены на картинке синим). Чтобы прочувствовать это движение, поднимите сейчас спинку «разозлившейся киски» вверх, но не давите назад «попкой». Подержите «спинку» в таком положении, постаравшись абсолютно расслабить при этом мышцы губ и щёк. А теперь спокойно вдохните при этом через нос. И выдохните. Получилось? Вот видите, всё не так уж сложно.
Ну, а теперь сразу третий «победный» шаг — поставили всю спинку языка к нёбу, при этом мы можем свободно дышать, щёки-губы полностью расслаблены, поэтому зубы легко смыкаются, но не сжимаются — и глотаем. Почувствовали мощное движение мышц в глубине глотки? Вот это самое оно. Чтобы помочь себе первые разы так глотать — можете сделать «сырную» улыбку. При этом задняя часть языка («спинка киски») не будет у вас «прилеплена» намертво постоянно — непосредственно перед самим глотанием она будет слегка «отпружинивать» от нёба (это как мы перед прыжком слегка приседаем вниз — тогда мы можем прыгнуть дальше).
Ещё, чтобы правильно отработать движение хождения корня языка вверх-вниз, я рекомендую пересмотреть вам видео выше (с 1:30) — на нём этот процесс показан очень наглядно. На этом упражнении парень прижимает язык к нёбу, начиная от корня — корень, средняя часть, кончик. Но делается это в обычной жизни наоборот — иначе, если вы будете делать таким образом, начиная прижимать язык к нёбу именно от корня, то без фиксации кончика в точке «нь» на нёбе он просто будет проскальзывать у вас вперёд в передние зубы, чем со временем вы можете их себе просто выдавить (я серьёзно — я читала о паре таких случаев на англоязычных форумах). Поэтому кончик языка у вас закрепляется, как опора рычажка, а задняя часть языка у вас становится этим рычажком, который ходит вверх-вниз, слегка отпружинивая от нёба перед самим глотанием.
То есть, здесь важно как положение кончика языка («головы киски»), так и задней его части («спинки кошечки»). Но само представленное на видео упражнение великолепно — оно даёт вам возможность физически прочувствовать правильную позицию и движение именно задней части языка. А стоит ли делать это упражнение постоянно после того, как эту позицию и движение задней части языка вы уже хорошо прочувствововали — об этом мы поговорим дальше.
3. Давить и напрягаться — бугага! Или «лучше плескаться в волнах, чем биться о скалы»
Вот теперь о моём «любимом» — давить. Как вы уже поняли, делать это только кончиком языка, пусть даже в позицию точки «нь» — это неправильно (иначе траектория давления на максиллы изнутри получается совсем неверной, и результат может получиться совсем не тот, что вы ожидали, ещё и синяк там может появиться — мне и о таком уже писали). А вот теперь о том, давить ли на нёбо задней частью языка (или всей поверхностью языка от кончика) вне глотания.
И происходит это именно в момент глотания! Именно тогда вы чувствуете в глубине своей глотки мощное сокращение этих мышц (между прочим, самых сильных в нашем теле). Верным признаком их правильной работы при глотании является то, что у нас движется при этом только кадык (вверх-вниз, на схеме выше он обозначен оранжевой стрелочкой — это и есть наша подъязычная косточка).
Воспользуемся гениальнейшей аналогией уважаемого Сергея Юрьевича Белякова: если сравнить максиллу с диваном, то, поддавливая максиллу изнутри только телом языка, вы как бы пытаетесь поднять диван один. А если вы подключаете силу глубоких мышц языка (что происходит при мощном глотательном движении), то это всё равно, что вы зовёте на помощь ещё трёх очень сильных приятелей-качков. Глотаем мы до двух тысяч раз в день, поэтому эти «мощные ребята» будут «поднимать диван» целый день за вас. Вам же остаётся только позаботиться об установке в правильное положение языка. И, фактически, расслабиться:
Обратите внимание — мы ничего при этом нигде не давим! Мы просто устанавливаем в правильную позицию язык и глотаем. Хотя это совсем непросто! И делать так 24/7 — это вполне себе жёсткий подход! Майк Мью и называет это выработкой мягкого естественного положения языка на нёбе. Это именно та база, на которой строится весь мьюинг — мягкий, hardcore, усложнённые варианты типа питья и еды с таким положением языка, чьюинг. Но забудьте обо всём этом на первоначальном этапе. Научитесь базе, отработайте её — и давите себе потом на здоровье дополнительно, делая, например, упражнение из видео выше. Но раньше этого не бегите никуда — осознайте все мышцы, просто отточите движения, доведите правильное положение языка + глотание до автомата. И уйти на это может от нескольких недель до пары месяцев!
Зато потом на этой отработанной до автоматизма базе вы просто помчите вперёд семимильными шагами. И на этом первоначальном этапе вы ничего не давите, и, особенно — ничего не напрягаете! А то я недавно залезла в интернет почитать, что пишут о мьюинге, так вот в некоторых статьях говорится, что вы «держите язык наверху и напрягаете мышцы низа лица». Бугага! 🙂 Ваши мышцы на мьюинге расслаблены — запомните это! Губы-щёки просто сознательно расслабляете, затылок тоже (об этом мы поговорим немного ниже). Зубы соприкасаются, но не сжимаются — это важно! Напряжение вы чувствуете только в глубоких мышцах языка при глотании, но всё остальные лицевые и шейные мышцы вы сознательно при этом изолируете и расслабляете. И на это у вас уйдёт немало времени. Тем более, что такое сознательное расслабление мышц тоже требует усилий.
Некоторые могут со мной не соглашаться. Это их право. Но я за классику, только после качественного освоения которой можно будет уже и «пошалить». Да, там есть свои нюансы при слишком узком нёбе, когда на него не помещается язык, и тогда используются и дополнительные упражнения, и пальцевые техники, но к этой особой теме мы вернёмся в другой раз. А так, я выбрала для себя именно этот «расслабленный» классический путь по выработке мягкого естественного положения языка на нёбе — и уже через четыре месяца знакомые при встрече с удивлением стали замечать, что у меня очень изменилось лицо, а скулы стали высокими, «даже этническими». Поэтому, наверное, правильно говорят, что лучше «плескаться в волнах, чем бить себя о скалы».
4. Как избежать боли в затылке: «шея задрота» 🙂
Недавно мне почти одновременно написали две девочки, что они попытались давить кончиком языка на нёбо, и у них сразу же от этого заболел затылок. Красная тряпка. Мы только выше разобрались, что, давить, тем более, кончиком языка — это неправильно. Как видим, при такой ошибке у человека, кроме синяков на нёбе и непонятных эстетических результатов в будущем, могут ещё и заболеть мышцы в области затылка, что уже не очень хорошо для здоровья. Насчёт расслабления мышц лица и шеи на мьюинге мы тоже уже только что поговорили. А в атланто-затылочной области проходит множество важных нервов, поэтому неправильное напряжённое выполнение мьюинга может привести вас к большим проблемам с самочувствием!
Делайте это упражнение как можно чаще — так вы поспособствуете общему улучшению положения шеи и избежите многих болевых ощущений в области не только затылка и шеи, но и головных болей, которые могут сопровождать мьюинг. Это важно, потому что на мьюинге у вас меняется не только структура лица, но и положение шеи, и осанка. Поэтому лучше продвигаться тут медленно с полным сознанием процессов, которые происходят, давая себе время на перестройку и восстановление, чем ринуться в эту тему без головы, намьюить кончиком языка неправильно, а потом разочаровываться, что «всё не так», голова болит, методика не работает. Будьте внимательны к своему состоянию и заботьтесь о себе!
Поэтому, когда вы мьюите, так важно расслаблять мышцы губ-щёк, низа лица, затылка и шеи. Вы должны чувствовать только мощное движение глубоких мышц языка. Именно там у вас может чувствоваться непривычное напряжение. Но если оно становится too much, вы чувствуете дискомфорт, то сразу прекращаете и как следует отдыхаете — даёте мышцам и связкам хорошо восстановиться. Слушайте своё тело — это важно. Если вы не понимаете чего-то — лучше спросите, но до тех пор, пока не разберётесь — лучше не выполнять ничего, чтобы не навредить. Ничего особо сложного из «камасутровской акробатики» здесь нет, но действительно нужно время, чтобы всё как следует прочувствовать и осознать свою физику. И важно получать удовольствие от процесса! Мьюйте — и будьте здоровы и красивы! 🌹❤️
Мьюйте, но не жуйте
О мьюинге, максилле, осанке и гармонизации пропорций лица
Активные читатели давно просили высказаться о мьюинге. Некоторые очень настойчиво. Не принимая аргументов, что я слышала слово, но пока углубляться в тему не планирую, присылали ссылки на «секту» в Инстаграм, канал в Телеграм и обвиняли меня в лени:
Как просила, мотивировали собственными невероятными результатами:
Ну что ж, раз читатели прям «хотят, хотят», пришлось вникнуть в тему. Итак.
Мьюинг
За красивым и загадочным словом «максилла» скрывается костная структура, которую мы в просторечье называем «верхняя челюсть».
Результатом практик, кроме изменения прикуса, является гармонизация пропорций лица и подтягивание подчелюстной линии.
Мьюинг по-русски
Именно за эстетические эффекты и ухватились активисты из России на набирающем бешеную популярность рынке естественного омоложения.
По их версии «мьюинг» это процесс самокоррекции путём давления всей поверхностью языка на нёбо. Расширенная таким образом максилла подтягивает нижнюю челюсть и мы наблюдаем вау-эффект.
На фото ниже, якобы один из последователей Майка Мью, «делавший мьюинг» в течение года:
Идею подхватили многие бьюти-тренеры. Некоторые ограничиваются информацией о правильном положении языка и силе давления, некоторые предлагают ускорить результат с помощью жевательной резинки и «пальцевых техник».
В целом, как может показаться на первый взгляд, всё просто, невероятно эффективно и главное, бесплатно.
Подводные камни
Во-первых, говорят, правильное положение языка, когда он всей поверхностью прижат к нёбу, является естественным, напрямую влияет на гармоничное развитие челюсти, и формируется у ребёнка при грудном вскармливании.
Не знаю. Ни у меня, 46-тилетнего 100% «искусственника», ни у моих детей, грудь сосавших, разницы в положении языка, по ощущениям, нет. В естественном состоянии язык у нас слегка касается нёба. Моё лицо, кстати, при этом имеет прямоугольную форму и ярко выраженный «угол молодости», т.е. вполне гармонично.
Прижать язык к нёбу полностью, получается далеко не у всех. Для таких есть платные курсы.
Во-вторых, сам Майк Мью, увы, наблюдал расширение челюсти только «вплоть до 40 лет». Об этом прямым текстом говорится в одном из видео. Ниже оно с переводом на русский язык:
А вот результат работы за год переводчика, ведущего каналы о мьюинге на YouTube и в Телеграм:
Не вау. На фото «после» явно другое положение головы (внимание на кончик носа) и отведены назад плечи, что, в совокупности, и даёт эффект подтянутой подчелюстной линии. Парню «уже за 25». Нам, «старичкам», кому за 40, похоже, можно и не заморачиваться.
Ну а в-третьих, что самое важное, у доктора Мью, как выяснилось, несколько иная интерпретация того, что есть мьюинг.
Мьюинг по доктору Мью
Согласно видео на канале Orthotropics «What is mewing?»:
«Мьюинг это серия упражнений и методов, помогающих восстановить осанку, влияющую на структуру вашего лица, на ваше здоровье и общий внешний вид. В двух словах — мьюинг это держать спину ровно, а рот закрытым.»
Неожиданно, правда…? Дальше — больше:
Из видео «Doing Mewing» становится окончательно ясно, что мьюить или «делать мьюинг» по первоисточнику, совсем не то, чему учат в России:
…Прежде всего, необходимо выстроить осанку и правильно поставить шею. Теперь, рассмотрим три, в первую очередь рекомендуемых, упражнения:
Подробно оно объясняется здесь:
Во время еды садимся ровно, стопы ставим на пол, колени под углом 90 градусов. Направляем взгляд вперёд и тщательно пережевываем пищу до состояния пюре. Руки держим на столе. Губы сомкнуты, но не выполняют никаких действий. Язык работает. Контролируем, чтобы подбородок был слегка опущен. Когда всё пережевано, смыкаем зубы, поднимаем язык вверх, продолжая держать осанку и глядя ровно перед собой, глотаем. Не задействуя лицевые мышцы!
Эта практика замечательно укрепляет мышцы кора.
Конкретнее — размазывание жевательной резинки по нёбу. С прямой спиной. Кому важны детали, они здесь:
«…Основная цель всех практик — коррекция осанки. Но! Изменение осанки по сути это изменение себя. Себя изменить крайне сложно. Поэтому на быстрый эффект, увы, рассчитывать не приходится. Более того, после 25-ти все процессы в организме замедляются и времени до достижения результата требуется ещё больше. Иногда до 10 лет.»
Заключение
Осанка — наше всё. Ничего нового. Если в её восстановлении помогает раскатывание жвачки по нёбу, то почему и не покатать?
Если постоянно, держа спину ровно, мягко подталкивать языком макушку вверх и представлять, как гармонизируются пропорции лица, вполне может и глаз на место встать. Не уверена, правда, что за неделю.
И не столь важно, сколько вам лет — эффект зависит не от возраста, а исключительно от желания и настойчивости в стремлении изменить себя.
Ах, да!
Про патакару ещё просили. Ну, это тема для отдельной статьи. Сразу предупреждаю — не знаю пока, когда руки дойдут — на ближайшее время у меня другие планы.
Мьюинг: самый полный гид
Огромное количество мифов и заблуждений гуляет на просторах интернета вокруг мьюинга — методики изменения лица на костном уровне. Поэтому как автор блога, который невольно стал пионером в этой области на нашем пространстве, хочу развеять эти мифы, внести ясность и даже провести саморазоблачение 🙂
И, конечно же, здесь мы поговорим обо всех тонкостях заветной методики, чтобы она действительно работала и приносила потрясающие результаты и радость от созерцания себя в зеркале, а не разочарования и побочные эффекты, к которым метод может привести, если применять его неправильно.
Что такое мьюинг по-русски
Материалы этого блога широко цитируются и копируются, но, к сожалению, авторы статей не всегда понимают сути метода, и что «давить и напрягать», по сути, нигде ничего не нужно, иначе могут появиться обвисшие щёчки вместо щёчек-яблочек и «мешочек» под подбородком (как получить отличный результат исключительно на релаксе — это мы детально обсудим ниже). Также многие сейчас будут очень удивлены, узнав, что информации непосредственно от Майка Мью на самом деле здесь было очень мало 🙂
В моем случае речь шла больше о здоровье, поскольку мое лицо пострадало не сильно, но после брекетов я получила дисфункцию височно-нижнечелюстных суставов и очень плохо себя чувствовала. На тот момент я погружалась в «дебри» краниодонтии (стоматологии + остеопатии), когда человеку устанавливается «искусственный язык» — внутриротовой аппарат ALF, и отчаянно искала специалиста, который может мне помочь. Но в мьюинге я узнала свои интуитивные попытки держать язык на нёбе, потому что так мне было легче, чтобы нижняя челюсть при разобщённой окклюзии перестала «болтаться в воздухе», а суставы получили поддержку…
«Язык на нёбе, зубы легко сомкнуты — губы сомкнуты», — это всё, что вы можете узнать о методе от Джона Мью. Майк Мью детализирует о «создании вакуума во рту» и «важности задней части языка» — по сути, это всё, что вы можете узнать о базе метода от создателей. Но после статей мои читатели стали задавать очень много вопросов. И хотя я мониторила огромное количество материалов по мьюингу на англоязычных форумах и YouTube, конкретных ответов на эти вопросы практически не было. Поскольку на то время у меня во рту уже был установлен аппарат ALF, имитирующий идеально правильное положение языка на нёбе, я стала осознавать происходящие во рту, лицевых мышцах, костях черепа и всем теле процессы, и описывать их в этом блоге.
Также я сравнивала свои ощущения с тем, что я уже знала или узнавала из краниодонтии и российского метода BOS (баланса окклюзии и структуры), хотя признаюсь, на первом месте для меня всегда стояли ощущения и интуиция. Основным и главным для меня было, чтобы в безопасности оставались наши височно-нижнечелюстные суставы, затылок и шея, поскольку от них зависит наше благополучие и здоровье, и в этом смысле для меня авторитетов нет.
Я не забуду девушку, которая спустя полгода первой прислала фото своих просто потрясающих результатов и написала, что у неё прошли симптомы ВСД. Дальше — больше, и более двух лет мы просуществовали с читателями без преувеличения как единый организм, и именно благодаря этой огромной обратной связи выстраивалась все более стройная и детализированная методика. Я благодарна дотошности и въедливости каждого обратившегося человека, потому что благодаря этому я сама осознавала и узнавала много нового — собственно, этими совместными усилиями и родился наш «мьюинг по-русски», от которого сейчас в восторге иностранцы. Это лишь пара отзывов, которые я получаю практически ежедневно от людей из самых разных стран:
Было довольно неожиданно, когда ко мне на консультацию стали направлять людей с легендарной группы Orthotropics на Reddit, но действительно, оказалось, ещё никто не разрабатывал так глубоко метод биомеханической коррекции асимметрии лица в связи в краниальными деформациями, а также влиянием деформаций черепа на всю постуру вплоть до таза и стоп. Нас уже называют в этом смысле «русской интеллигенцией», что действительно приятно 🙂 Совсем недавно я осознала, что по сути, мы невольно создали свою собственную методику, и казалось бы, у имеющих прямой доступ к первоисточнику иностранцев, после двух-трех лет безуспешного мьюинга уже через 10 дней появляются результаты.
Как работает мьюинг
Это многие уже прекрасно знают, но повторю эту информацию для тех, кто знакомится с ней первый раз. В нашем черепе 28 костей, соединенных между собой подвижными швами. Максиллы — две центральные парные лицевые кости, которые и формируют красоту нашего лица. Как вы видите на картинке выше, максилла — это наша верхняя челюсть, которая уходит вверх под самые глазницы. Если эта кость опущена вниз, то у человека формируется вытянутое вниз лицо с округлёнными глазами, носогубными складками и горестным выражением лица. Когда максилла блокирована кзади, то и нижняя челюсть будет блокироваться в этом направлении (обычно в этом случае наблюдается скученность зубов на обеих зубных арках, поскольку им не будет хватать места в зубном ряду).
А помогает нам этого достичь приложение силы нашего языка (самой сильной мышцы нашего тела!) к нёбу. Именно эта сила и является естественным «двигателем» нашей максиллы изнутри. Это здоровая функция, которая должна вырабатываться у человека с младенчества, если имеется достаточное по продолжительности грудное вскармливание и достаточное наличие в рационе жесткой пищи. Но у огромного количества людей эта естественная функция не вырабатывается, поскольку современная цивилизация совершенно этому не способствует. Однако мы можем переучить себя этой здоровой функции сознательно. А для этого нам сначала нужно найти правильное положение нашего языка на нёбе.
Как найти правильное положение языка
Как найти это место не в теории (ведь не будете вы замерять его по рту линейкой). Опытные мьюеры на YouTube, а также на англоязычных форумах предлагают говорить слово king, и во время произношения звука ng кончик оказывается как раз в нужном месте. Но это не работает для большинства наших славянских лиц и азиатских. Почему?
А потому что у большинства наших лиц строение с так называемой короткой максиллой — когда лицо широковато, но несколько плосковато, т.е. нёбо недостаточной длины (это был мой случай). И вот тогда при произнесении английского king кончик языка будет упираться прямёхонько в передние зубы (а мы помним, нам это не надо, иначе силой языка их можно попросту выдавить).
Ничего никуда не давим. Кончик языка у нас находится в точке «испанского ñ» абсолютно расслабленно. А теперь при правильно установленном кончике языка мы прижимаем к нёбу около 30% тела нашего языка (как показано на первой картинке рисунка выше). При этом следите, чтобы у вас не напрягались мышцы под подбородком — все должно быть расслаблено! Лучше ненапряжённо «приклейте» к нёбу 20% языка, но только чтобы вся передняя часть вашей шеи и затылок были расслаблены! Вторая картинка на рисунке выше — это то, что происходит с нашим языком в сам момент глотания. Но об этом дальше.
Задняя часть языка во время глотания и «шея задрота» 🙂
Теперь о самом моменте глотания. Зубы у вас при этом сомкнуты, но не сжаты (!) — т.е., они находятся в очень легком контакте (об этом мы подробнее поговорим ещё чуть позже). Второй важный момент — чтобы при этом у вас были расслаблены щёки, мышцы шеи и затылок. Итак, кончик языка находится в правильном положении на нёбе, там же у вас около 30% тела языка, зубы сомкнуты, но не сжаты, а находятся лишь в лёгком контакте, все лицевые мышцы, мышцы затылка и шеи расслаблены — глотаем. Почувствовали мощное сокращательное движение глубоких мышц в глотке? Вот это оно и есть!
Зачем мы при этом расслабляли все лицевые мышцы, мышцы шеи и затылка? Потому что во время глотка у нас должны сокращаться только глубокие скелетные мышцы языка, вот эти:
И верный внешний признак, что вы все делаете правильно — это движение кадыка вверх в момент глотания (потом он, понятно, идёт вниз до следующего глотка, а то задавали и такой вопрос 🙂). Важный момент — эти глубокие мышцы языка сокращаются, но не перенапрягаются! Это очень важно для вашей безопасности, хорошего самочувствия, а также получения хороших результатов (об этом мы ещё поговорим ниже).
Многим сложновато сразу «поймать» движение задней части языка. Для этого вы можете представить язык как конструкцию, где кончик языка является опорой «рычажка», около 30% тела языка — поддерживающая, а вот задняя часть языка «ходит» у нас вверх-вниз как сам «рычажок». Но только чуть-чуть! Как мы перед самим прыжком слегка приседаем, чтобы повыше прыгнуть — так и задняя часть нашего языка слегка как бы отпружинивает перед самим глотанием вниз, чтобы мощно приложить всю силу глубоких мышц нашего языка к нёбу, когда они сокращаются в момент глотка. При этом сама задняя часть языка расслаблена (хотя она там внизу и не болтается! она лишь не напряжена!)
«Когда я пытаюсь объяснить мьюинг самым простым способом» и «реакция моей мамы» 🙂. Это известный мем, который я использовала при объяснении этой темы в нашей группе в Инстаграм, чтобы немного разрядить обстановку и люди не сошли с ума совсем 🙂. Но поехали дальше. Всё же давайте уже «добьём» эту тему, чтобы у вас получилось выполнять это движение идеально.
Для того, чтобы вы могли прочувствовать правильное движение задней части языка, есть такая волшебная штука как упражнение McKenzie Chin Tuck (пытаясь передать его суть, очень смешно его название на своем известном YouTube-канале Михаил Кимбли перевёл как «шея задрота»🙂). Например, вот что написал нам на нашем форуме один из ребят, который получил замечательный результат от этого упражнения:
Ничего удивительного, что Александр был в шоке, нет 🙂 Потому что упражнение действительно волшебное, и оно широко рекомендуется Майком Мью. Итак, вы встаёте к стеночке, ваша шея находится в выпрямленном положении, а голова — будто её вытягивают вверх за макушку, когда у вас «появляется несколько двойных подбородков» — и с правильным положением языка на нёбе делаете глотательные движения (начинайте от 10ти-30ти глотков, постепенно доведя их количество до ста в день):
Как должны смыкаться зубы во время мьюинга, или о важности сомкнутых губ
Хочу обратить ваше особое внимание на то, что зубы у вас ни в коем случае не сжимаются, а находятся в очень легком контакте. Почему это так важно? Потому что в этом случае в безопасности оказываются ваши височно-нижнечелюстные суставы и диски. Я не буду здесь писать, сколько важных нервов и артерий проходит в этой области, и как это важно для нормального самочувствия и общего здоровья. Просто как человеку, прошедшему в этом смысле «и Крым, и Рим», поверьте мне на слово.
У современных людей огромное количество недиагностированных случаев дисфункции этих важных височно-нижнечелюстных суставов, и не хватало ещё, чтобы вы угробили их себе на мьюинге (а такие случаи есть, когда человек начинает зубы при этом сжимать). Их важно смыкать, очень легко. Но не сжимать. Что при этом происходит?
Я много осознавала эту тему, находясь на альфе (в моем случае он играл гнатологическую функцию с ограничителями высоты, чтобы можно было хоть как-то подобраться работать со стянутой брекетами нижней челюстью). И как это происходило раньше после брекетов. Я заметила, что при интуитивно правильном положении языка на нёбе и мягко сомкнутых губах это было неизменно глубокое расслабление мышц щёк, жевательных мышц, и мне было легче. Сейчас я уже знаю, что таким образом снимается нагрузка с суставов.
О таком же интуитивном положении языка, губ и щёк писала мне и наша читательница после некачественного протезирования зубов. Когда я стала беседовать об этом с хорошими стоматологами, они подтвердили, что это, оказывается классика смыкания окклюзии. Вы прямо сейчас можете попробовать очень мягко сомкнуть губы (опять же, не сжимать), раслабить мышцы щёк, и, поставив в правильное ненапряжённое положение язык на нёбе, полностью расслабить челюсть — вот это и будет ваше идеальное легкое смыкание зубов. В нём и нужно мьюить. И хотя «святой отец» Джон Мью говорит об этом, мало кто обращает на это внимание. Но вы обратите. А теперь, собственно, о положении самих челюстей.
Жевательная и кусательная позиция зубов во время мьюинга
Мне часто задают вопрос — можно ли заниматься мьюингом в кусательной позиции зубов, или лучше в жевательной, и какая позиция правильнее. Вот давайте разберёмся.
Для начала: жевательная позиция — эта та, в которой наши зубы соприкасаются, грубо говоря, бугорок-в-углубление, когда мы жуём. А кусательная— та, в которой мы кусаем, выводя нижнюю челюсть немного вперёд.
Классическая позиция на мьюинге, согласно Майку Мью — это жевательная позиция зубов. Майк Мью объясняет это тем, что именно в этом положении окклюзии головка височно-нижнечелюстного сустава в суставной ямке центрирована. А в кусательной позиции (или если человек все время с открытым ртом), по его мнению, сустав смещается:
Поэтому в классике нужно мьюить в жевательной позиции зубов. Но на практике не все так просто! Чаще всего интуитивное выведение нижней челюсти в кусательную позицию происходит у людей, которые «сидели» ранее на брекетах (кстати, это опять мой случай? — и я слегка выводила нижнюю челюсть вперёд, заметив, что лучше себя чувствую, и даже спала с таким положением челюсти). Некоторые выводят нижнюю челюсть в такую позицию, когда она недоразвита при дистальном прикусе.
И ничего плохого здесь нет! Дело в том, что головка сустава при этом становится в более центрированное положение в суставной ямке, чтобы предотвратить дальнейшее смещение диска, и чтобы сам сустав перестал «бить» непосредственно в височную кость (а, как мы уже знаем, в этой области у нас проходит много важных сосудов и нервов, поэтому при подобном центрированном суставе в кусательной позиции многие люди чувствуют себя лучше).
Но вопрос здесь ещё в другом. В чем суть мьюинга в жевательной позиции? В таком положении коренные зубы верхней и нижней челюсти соприкасаются между собой в течение суток посредством механизма «бугорок-в-ямку». Поэтому при расширении и изменении положения верхней челюсти вместе с ней будет изменять своё положение и расширяться и нижняя челюсть. Грубо говоря, зубы верхней и нижней зубных арок будут как солдаты двух союзных полков перемещаться «единым фронтом» под руководством «полководца» — языка.
Но что делать тем, кому удобнее и привычнее кусательная позиция зубов (то есть, если вы интуитивно слегка выводите нижнюю челюсть вперёд)? В принципе, когда вы жуёте еду в течение дня, то в любом случае ваши коренные зубы соприкасаются между собой. Но здесь есть и другая «фишка». Сейчас мы уже скоро дойдём до пальцевых техник, и моя коллега Анна даже советует людям с недостатком высоты зубов, что чаще всего бывает при дистальном и глубоком прикусе, слегка выводить нижнюю челюсть вперёд. А вот смотрите сюда, что происходит:
Когда вы постепенно меняете положение своих максилл вот по этой траектории (рисунок выше), то верхний ряд зубов, меняя свой наклон (видите, как максилла меняет его?), будет «догонять» слегка выведенную вперед нижнюю челюсть, «накрывая» её сверху. Поэтому со временем человек начинает замечать, что у него появляется прекрасное смыкание. Вывод: мьюйте в той позиции зубов, которая удобна лично вам. А при дистальном и глубоком прикусе с недостатком высоты зубов лёгкая кусательная позиция зубов даже рекомендуется. Но опять же, идите здесь по своим ощущениям!
Мьюинг во время питья и еды
Я не очень часто пишу об этом — сейчас поясню, почему. Питьё воды, когда вы набираете водички в рот и глотаете с правильным положением языка на нёбе, хорошо только для отработки базы мьюинга. Это великолепное «упражнение», чтобы вы могли почувствовать работу правильных мышц во время глотания и изолировать мышцы щёк. Ну и всё. Максимум две недели — месяц, и потом даже и без этого упражнения при должной отработке базы вы будете держать язык во время питья в правильном положении на нёбе автоматически и даже об этом не задумываться (я, например, это упражнение и не делала). Но, повторюсь — отработать базу питьё водички помогает действительно здорово.
Что касается еды — Майк Мью советует с ровной спиной пережёвывать пищу в кашицу «будто вам за это платят», и глотать потом эту массу как водичку. Тут мне сразу же вспоминается произведение Лермонтова (в школе проходили, названия уже не помню) — там офицер, когда видел в столовой своего товарища, который пережёвывал пищу ровно 33 раза, отворачивался, потому что не мог спокойно кушать))
Я считаю, что еда — это сакральный процесс, который призван наслаждать нас, во время еды мы должны получать огромное удовольствие от еды, чувствовать, а не думать, наминать за обе щёки и наслаждаться. Поэтому, когда меня спрашивают, какое у меня мнение по поводу мьюинга во время еды — я неизменно даю «вредный совет» не морочить себе голову 🙂. Впрочем, это дело вкуса 🙂.
Как избежать обвисших щёк на мьюинге
Ну а теперь давайте о щеках. Казалось бы, мьюинг призван только улучшать лицевую структуру, делать лицо более выпуклым и скульптурным. Но при всех усилиях у некоторых, наоборот, обвисают щеки, появляется «мешочек» под подбородком, а нижняя челюсть уходит назад. Вот давайте и разберёмся в деталях, чтобы не тратить своё время, не расстраиваться и не разочаровываться, а получать неизменно хороший результат, который будет радовать вас в зеркале. И здесь я использовала информацию из поста моей коллеги Анны, основанную на её огромном опыте. Итак, ошибки может быть три:
ОШИБКА 1: Глотание щёчными мышцами
Во время глотания с правильным положением языка на нёбе у нас сокращаются только глубокие мышцы языка, но все лицевые мышцы расслаблены! Особенно это касается щёк. Щёчные мышцы у нас глубокие, широкие и мощные, они крепятся к нижней и верхней челюсти, а впереди вплетаются в круговую мышцу рта:
Как вы увидели на картинке, щечная мышца плотной лентой «обнимает» максиллу. А что происходит при слишком крепких «объятиях»?
Именно поэтому эти мощные мышцы должны быть полностью расслаблены во время глотка! Потому что мы глотаем до 2000 раз в сутки, и если при каждом глотке щечная мышца будет включаться в работу и сокращаться, она постепенно будет оттягивать вашу верхнюю челюсть (максиллу) и нижнюю кзади вглубь черепа. И вместо привлекательной горизонтальной структуры лица вы получите лицо, вытянутое вниз, а углы нижней челюсти уйдут вглубь и вверх. Нам такое не надо!
Небольшой лайфхак, если расслаблять мышцы щёк во время глотка вам пока сложно:
1) вы можете делать «сырную» улыбку с мягко сомкнутыми губами — это поможет вам изолировать щёчные мышцы во время глотания с правильным положением языка на нёбе и почувствовать движение глубоких мышц языка. Но говорите «сыр» только первые дни при отработке движения, чтобы это не вошло у вас в привычку! А то впоследствии вы можете получить заломы внизу губ! (моя мама, кстати, чуть на это не попала! хорошо, я вовремя увидела)
2) тот случай, когда полезно тренировать глотание с водой, набирая воду за щёки. Это прекрасно отключит ваши щёчные мышцы и даст четкое ощущение, какие мышцы должны работать.
ОШИБКА 2. Перенапряженные жевательные мышцы
Это одна из самых больших бед даже опытных мьюеров и чьюеров. Мы не раз уже говорили в этом блоге, что наши жевательные мышцы являются одними из самых мощных в нашем теле. И крепятся они обеими концами именно к лицевым костям (скуловой кости и кости нижней челюсти):
Эти мощные мышцы, выдерживающие нагрузку до 400 кг, и совершающие до 1400 сокращательных движений в день, также могут утянуть ваши максиллы назад, а вслед за ней заблокировать кзади и нижнюю челюсть. Что также может вызвать явление обвисших щёк и даже «мешочка» под подбородком!
В таких случаях мы советуем полностью прекратить мьюинг на несколько дней (если это возможно, и глотание с правильным положением языка на небе ещё не перешло у вас на подсознательный уровень), и расслаблять жевательные мышцы, а также мышцы затылка.
Для тех, кто только начинает мьюинг, также важно проследить за тем, чтобы зубы у вас не смыкались, а находились лишь в лёгком контакте (о чём мы говорили выше) — это тоже помогает держать жевательные мышцы расслабленными.
Также для большего расслабления жевательных мышц вы можете очень слегка (!) вывести нижнюю челюсть вперёд, найдя более комфортное для себя положение в более кусательной позиции.
ОШИБКА 3. Мьюинг при слишком узком небе
Мы уже говорили об этом в статье «Для кого мьюинг может быть небезопасен» (кстати, вам может быть полезно почитать её, чтобы узнать о важных противопоказаниях к мьюингу).
Дело в этом случае действительно может быть небезопасным, поскольку из-за перенапряжения мышц подъязычной кости в зоне риска оказываются мелкие мышцы под затылком, которые связаны с нижней челюстью сложной системой мышц взаимонатяжения ☝️А в этой зоне проходят важные нервы и артерии, компрессия которых может очень влиять на самочувствие! Но мы говорим сейчас о щеках. В этом случае происходит перенапряжение мышц подъязычной кости?
А когда эти мышцы перенапряжены — устаскивается назад нижняя челюсть — по эффекту домино происходит перенапряжение жевательных мышц — максилла уходит назад, а вместе с ней блокируется кзади и нижняя челюсть. И опять мы можем столкнуться с явлением обвисших щек и «мешочка» под подбородком!
Поэтому Майк Мью советует при слишком узком небе расширение его внутриротовыми аппаратами. Для этой же цели прекрасно подходят пальцевые техники. Обычая скорость увеличения ширины нёба на пальцевых, по отзывам, которые я получаю — 1 мм в месяц. Например, парень этого достиг за 6 месяцев:
При узком нёбе я советую также прекратить на время мьюинг до того момента, как небо не будет расширено до нормы во избежание любого напряжения в плоскости нижняя челюсть-затылок, а также шеи. Здесь у вас должен быть выбор в методике, но вы должны знать, что слишком узкое небо действительно может повлиять как на ваше самочувствие, так и на эстетические результаты. Максимальное расслабление мышц лица и шеи, никакого напряжения и работа только глубоких мышц языка — это залог того, что вся ваша лицевая структура движется в правильном направлении, а ваши щёки становятся привлекательно подтянутыми. Надеюсь, что эта информация была вам полезна, а изображение в зеркале будет приносить вам только положительные эмоции! ❤️🌹
Чьюинг для развития нижней челюсти
А эта информация для тех, кто хотел бы увеличить объём своей нижней челюсти (обычно это мужчины). Речь идёт о жевании жесткой жвачки (в английском варианте этот метод и называется чьюинг). Об этом мощном оружии из арсенала мьюинга у нас есть огромная очень подробная статья «Жевание жвачки Mew: как сделать это правильно» — поэтому ознакомиться с методом я рекомендую именно из неё.
В этой статье мы детально обсуждаем, почему лучше воздержаться от чьюинга первые пару месяцев и сначала поформировать костную структуру своего лица, и почему мьюинг должен быть первостепенен. Также очень важно ознакомиться с противопоказаниями к «чудо-действу», возможными побочками. И, конечно, в статье очень подробно разбирается техника жевания, а также — как долго и сколько. Единственное, здесь я хочу сделать апдейт о жвачках, которые можно выбрать для чьюинга.
Мы говорили в статье о легендарном турецком национальном жевательном средстве Falim и греческой мастике Chios, которые рекомендуются на известных англоязычных форумах. Но наши читатели обнаружили, что наши отечественные аналоги ничуть не хуже, и так же полезны. А это — «Кедрица» — натуральная жевательная резинка из живицы кедра; «Живица» — жевательная смола, её огромное количество видов, например, с экстрактом шиповника, черникой для чистки зубов и укрепления дёсен, пчелиным воском и прополисом; «Смолка» — также наша отличная натуральная штучка в огромном ассортименте. И по этой теме всё.
Ну, и перейдём к другому нашему отечественному «ноу-хау» — тем самым пальцевым остеопатическим техникам к мьюингу, которые не только будоражат последние полтора года наше русскоязычное мьюинг-пространство, но уже и вызвали огромный интерес на международном уровне (на данный момент их осваивают уже даже двое врачей направления orthotropics — ученики Майка Мью).
Пальцевые техники к мьюингу
Как работают пальцевые техники?
Фанаты классического мьюинга уже прекрасно знают, что воздействие на нашу лицевую структуру изнутри происходит благодаря приложению силы языка к нёбу, и «кость красоты» максилла меняет свою позицию на более горизонтальную:
Но пальцевые остеопатические техники — это «секретное оружие», которое значительно ускоряет результат и, по факту, позволяет формировать лицо в желаемом направлении. Происходит это благодаря тому, что пальцевые техники работают непосредственно с лицевыми костями и швами, соединяющими их:
Такое воздействие не только меняет положение лицевых костей, но и «открывает» лицо, буквально позволяя ему заново начать «дышать» (как мы уже знаем из этого блога, наш череп «дышит» в определенном ритме посредством швов, соединяющих кости черепа, включая и его лицевую часть). Как лицо «возвращается к жизни», «открывается» и «наполняется» — мы можем увидеть на примере этой красивой 35-летней женщины (её зовут Светлана). На первом сравнительном коллаже наша героиня до воздействия пальцевых техник и через 1,5 месяца, на последнем фото сравнительного коллажа ниже — через 3 месяца:
до и спустя 1,5 месяца мьюинга + пальцевые техники, https://instagram.com/annaakhmetshina77 до и спустя 3 месяца мьюинга + пальцевые техники, https://instagram.com/annaakhmetshina77
Чем пальцевые остеопатические техники отличаются от thumb-pulling?
Пальцевых техник — более двадцати: на расширение нёба, поднятие скуловых костей, работа с метопическим швом на лбу, носолобным швом, (что в том числе позволяет раскрыть вертикальную плоскость лица), техники для носовой перегородки и против носогубок (работа с носо-верхнечелюстным швом, верхнечелюстно-скуловым), работа с височными костями, и т.д. Это, по факту, первое отличие пальцевых техник от thumb-pulling, поскольку последняя — это лишь одна техника.
Второе. Thumb-pulling — это действительно «рабочая» вещь, но довольно жёсткая, потому что ко швам лицевого черепа очень уж она недружественная. Поэтому она может выполняться людьми без каких-либо проблем со здоровьем — зона затылка и шеи у вас должна быть полностью беспроблемной, если уж решитесь. Возможно, по этой причине не стоило бы описывать здесь thumb-pulling, но хоть это и не очень полезная вещь, но всё же «рабочая», и она существует. И я считаю, у вас должен быть выбор (но ответственность в этом случае вы берёте на себя, я лишь честно описала ситуацию).
С увлечением и огромным удовольствием я занимаюсь этими темами уже более трёх лет, и не перестаю поражаться возможностям мьюинга в изменении привлекательности человеческих лиц, структуры тела, самочувствия, здоровья, да и жизни в целом. От вас здесь важна мотивация, определение чёткой цели, к которой вы хотите прийти, и ежедневная последовательность. А ещё — удовольствие, поменьше напряжения и ожиданий на этом пути. Всё приходит в своё время. Мьюйте — и будьте красивы и здоровы! ❤️
_________________
© zub-za-zub.ru