мантра для утренней йоги
Мантра-йога
Мантра-йога – не самое популярное направление йоги, но его пользу сложно переоценить. Регулярное чтение индийских молитв способно изменить жизнь к лучшему, ведь они работают прежде всего на уровне энергии и духа.
Что такое мантра йоги
Мантры повторяем 108 раз.
Мантра – это сакральная словесная формула на санскрите, обладающая мощным энергетическим потенциалом. Это концентрированная энергия индийского божества, способная трансформировать личность практикующего в физическом и духовном планах.
Она имеет множество переводов, ее смысл постигается больше интуитивно, чем интеллектуально, поэтому для каждого человека значение мантры будет особым в зависимости от характера практикующего, уровня чувствительности к энергетическим вибрациям, предыдущего жизненного опыта и кармических накоплений.
Тексты молитв были получены как богооткровение. Древние риши открыли эти священные звуки в состоянии глубокой медитации и сонастроенности с Высшим Сознанием.
Йога – это совокупность духовных практик, направленных на обретение глубинного внутреннего равновесия, на овладение собственным умом и достижение состояния единства с Богом и Вселенной.
Соответственно мантра-йога – это вид йоги, совершенствующий личность через повторение мантр.
Разновидности мантр в мантра-йоге
В зависимости от способа воздействия можно подразделить индийские молитвы на несколько категорий:
Принцип действия
Сила мантры кроется в ее энергетическом посыле. Звуки санскрита сонастроены с космическими частотами. Каждый звук оказывает свое вибрационное воздействие на Вселенную, ум, тело, приводя их в состояние равновесия. В этом состоит суть молитвы. Регулярно повторяя ее, мы меняем себя и мир к лучшему.
Выбор времени для чтения мантры йоги
Оптимальное время для практики – раннее утро после пробуждения, когда тело чувствует себя отдохнувшим, а ум еще не успел полноценно включиться в работу и свободен от хлопот.
Утренний сеанс мантра-йоги – это залог успеха, покоя и концентрации в течение дня.
Он формирует позитивный настрой на весь день и помогает более эффективно справляться с любыми задачами.
Как правильно читать
Чтобы молитва действовала, недостаточно простого повторения слов. Существуют правила использования этого духовного инструмента. При повторении текста молитвы обращайте внимание на следующие пункты.
Выберите спокойное тихое место, где никто вас не потревожит в течение 10-15 минут. Поза должна быть комфортной. Можно читать молитву сидя на стуле, на полу, скрестив голени, либо в позе ученика.
Если позволяет гибкость, можно принять позу лотоса. Независимо от позы спина остается прямой. Расслабьте все тело. Дышите ровно, отпустите дыхание, не пытайтесь его контролировать.
При чтении мантр лучше принять удобную позу.
Способы произношения
Есть несколько способов произношения молитвы:
Частота повторов
Для достижения результата читать молитву рекомендуют на протяжении 21 дня. Количество повторений за один раз обязательно должно быть кратно трем.
Лучше всего повторить текст 108 раз. Это число издревле почиталось в ведической культуре как священное. Чтобы не сбиться со счета, во время практики можно использовать четки.
Как избежать ошибок
Чтобы практика мантра-йоги имела максимальный эффект, важно делать это правильно.
Основные ошибки при чтении молитвы:
Соблюдайте эти правила, и положительный эффект от практики не заставит себя долго ждать.
Мантры йоги, которые надо знать (часть 1)
Повторение мантры на санскрите, древнем языке Индии, или гурмукхи (языке мантр Кундалини-йоги) может быть делом непростым. Хорошая новость состоит в том, что необязательно запоминать длинные мантры для того, чтобы был позитивный эффект. Даже мантры, состоящие из одного слова – как «Ом» – могут быть очень мощными.
Можно рассматривать мантру как своего рода инструмент для ума. Включение в свою практику мантр может помочь сделать ее более заряженной и привести ее из физической сферы в более высокое состояние сознания.
Считается, что у каждой чакры есть собственная вибрация, и определенные мантры могут резонировать с ними и гармонизировать их энергию. Мантры объединяют звук, тело и ум в едином глубоком философском опыте.
И хотя повторение мантры перед практикой йоги может сделать эту практику глубже, мантры можно повторять не только во время практики. Вы в стрессе, вам одиноко, тревожно?
Выберите мантру – она может быть длинной или состоять из нескольких слов (или одного). И повторяйте ее так, как откликается вам в данный момент: громче, тише, нараспев, вслух, шепотом или даже про себя. Для большего эффекта более короткие мантры следует произносить 108 раз (не сбиться с счета помогут четки). Новичкам иногда дают указания повторять более длинные мантры 3 раза. В Кундалини-йоге мантры часто повторяют 11 раз – или по времени, 3, 11 или 30 минут. Повторяя мантру, фокусируйте внимание на ее звучании.
Произношение в мантрах очень важно. В идеале научиться правильному произношению у учителя, который к тому же мог бы рекомендовать какую-то мантру лично вам.
Однако отсутствие учителя – не повод отказывать себе в таком удивительном опыте. Ниже мы приводим 12 мантр, из которых можно выбрать.
У всех них могут быть многочисленные переводы, поскольку санскрит представляет собой язык образов. Ниже приведены несколько вольных вариантов.
12 основных мантр йоги
3)Мантра: Гаятри-мантра
Текст: Ом бхур бхувах суваха /тат савитур вареньям/
бхарго дэвасья дхимахи/ дхийо йо нах прачодаят
Перевод:
«Пусть Высочайший Свет, который освещает три мира, озарит и наш разум. И направит лучи нашего сознания на путь праведности».
Зачем ее повторять:
Это одна из старейших санскритских мантр. В ней говорится о единстве всего Творения, несмотря на его множественные формы. Ее повторение помогает нам выйти за пределы страданий.
4)Мантра: мантра Ганеши
Текст: Ом гам ганапатайе намаха
Перевод:
«Приветствие тому, кто устраняет препятствия».
Зачем ее повторять:
Ганеша – устранитель препятствий. Повторять эту мантру перед началом любого нового проекта или начинания – хорошая идея.
5)Мантра: Обращение к Патанджали, автору «Йога-Сутры».
Текст: йогена читтасья падена вачам малам шарирасья ча ваидйакена/ йопа каротам праварам мунинам патанджалим пранджалир анато сми
Перевод:
«Поприветствуем благородного мудреца Патанджали, давшего йогу для спокойствия и святости ума, грамматику для ясности и чистоты речи,
медицину для совершенствования здоровья».
Зачем ее повторять:
Это приветствие Патанджали традиционно исполняют в классах перед занятием в Институте Йоги им. Р. Айенгар, Индия. Повторяйте эту мантру в начале вашей практики как способ чествовать древнюю традицию и благодарить всех учителей в этой традиции. Эта мантра также напоминает нам, что йога очищает ум, а аюрведа может исцелить тело, и что наша речь (а также дыхание) играет важнейшую роль.
6) Мантра: Мангала мантра (ей завершают практику в Аштанга-йоге).
Текст: свасти-праджа бхиах пари пала янтам нья-йена маргена махим-махишаха/го-браманебхьяха-шубхам асту нитьям локаа-самастаха сукхино-бхаванту
Перевод:
«Пусть наступит процветание, пусть будет пищи в изобилии. Пусть обладающие властью правят законно и справедливо. Пусть будет защищено всё святое. И пусть люди мира будут счастливы».
Зачем ее повторять:
Если вы любите посвящать кому-то или чему-то свою практику или медитацию, то это мантра для вас!
Мантры йоги,
которые надо знать (часть 2)
Ранее мы поговорили уже о 6 манерах, сегодня предлагаем вам изучить последние 6, которые нужно знать.
Мантра: Шанти мантра
Текст: Ом сахана вавату/саханау бхунакту/саха вирьям карававахеи/теджасви навадитамасту/ ма видвишавахеи/ Ом шанти шанти шанти
Перевод:
«Пускай мы все будем под защитой, пусть всегда будет пища, пускай все мы сможем работать с великой энергией, пусть прольется свет на наше обучение, пускай вражда у нас не возникает. Ом… Мир, Мир, Мир».
Зачем ее повторять:
Эту мантру из «Упанишад» часто с преданностью повторяют в начале обучения или начала проекта – будь то начало практики йоги, новая работа или отношения.
Мантра: Мантра мира, Шанти-мантра
Текст мантры: асато ма сат гамая / тамасо ма джьотир гамая/
мритьйор ма амритам гамая/ Ом шанти шанти шанти
Перевод:
«Веди нас от ложного к Истинному, от тьмы к Свету веди, от смерти к Вечному, Ом Мир, Мир, Мир».
Мантра: Обращен из «Иша Упанишады»
Текст мантры: Ом пурнам адах пурнам идам пурнат пурнам удачйате/пурнасйа пурнам адайа пурнам эвавашишйате
Перевод:
Мантра: Сат Нам
Перевод:
«Я есть истина», или «наша Идентичность – Истина».
Зачем ее повторять:
Эта мантра из Кундалини-йоги может стать для вас замечательным способом ощутить связь со своей интуицией. Когда мы говорим друг другу Сат Нам, мы признаём божественную идентичность друг друга.
Мантра: Ади мантра
Текст: Онг Намо Гуру Дев Намо
Перевод:
«Я склоняюсь перед глубинной божественной мудростью. Я склоняюсь перед божественным учителем, пребывающим во мне».
Зачем ее повторять:
Эта мантра открывает канал коммуникации между учеником и Божественным учителем. Она дает нам силы начинать что-то новое, становится инструментом для связи с божественной внутренней мудростью (Гуру).
Мантра-йога
Мантра-йога – не самое популярное направление йоги, но его пользу сложно переоценить. Регулярное чтение индийских молитв способно изменить жизнь к лучшему, ведь они работают прежде всего на уровне энергии и духа.
Что такое мантра йоги
Мантры повторяем 108 раз.
Мантра – это сакральная словесная формула на санскрите, обладающая мощным энергетическим потенциалом. Это концентрированная энергия индийского божества, способная трансформировать личность практикующего в физическом и духовном планах.
Она имеет множество переводов, ее смысл постигается больше интуитивно, чем интеллектуально, поэтому для каждого человека значение мантры будет особым в зависимости от характера практикующего, уровня чувствительности к энергетическим вибрациям, предыдущего жизненного опыта и кармических накоплений.
Тексты молитв были получены как богооткровение. Древние риши открыли эти священные звуки в состоянии глубокой медитации и сонастроенности с Высшим Сознанием.
Йога – это совокупность духовных практик, направленных на обретение глубинного внутреннего равновесия, на овладение собственным умом и достижение состояния единства с Богом и Вселенной.
Соответственно мантра-йога – это вид йоги, совершенствующий личность через повторение мантр.
Разновидности мантр в мантра-йоге
В зависимости от способа воздействия можно подразделить индийские молитвы на несколько категорий:
Принцип действия
Сила мантры кроется в ее энергетическом посыле. Звуки санскрита сонастроены с космическими частотами. Каждый звук оказывает свое вибрационное воздействие на Вселенную, ум, тело, приводя их в состояние равновесия. В этом состоит суть молитвы. Регулярно повторяя ее, мы меняем себя и мир к лучшему.
Выбор времени для чтения мантры йоги
Оптимальное время для практики – раннее утро после пробуждения, когда тело чувствует себя отдохнувшим, а ум еще не успел полноценно включиться в работу и свободен от хлопот.
Утренний сеанс мантра-йоги – это залог успеха, покоя и концентрации в течение дня.
Он формирует позитивный настрой на весь день и помогает более эффективно справляться с любыми задачами.
Как правильно читать
Чтобы молитва действовала, недостаточно простого повторения слов. Существуют правила использования этого духовного инструмента. При повторении текста молитвы обращайте внимание на следующие пункты.
Выберите спокойное тихое место, где никто вас не потревожит в течение 10-15 минут. Поза должна быть комфортной. Можно читать молитву сидя на стуле, на полу, скрестив голени, либо в позе ученика.
Если позволяет гибкость, можно принять позу лотоса. Независимо от позы спина остается прямой. Расслабьте все тело. Дышите ровно, отпустите дыхание, не пытайтесь его контролировать.
При чтении мантр лучше принять удобную позу.
Способы произношения
Есть несколько способов произношения молитвы:
Частота повторов
Для достижения результата читать молитву рекомендуют на протяжении 21 дня. Количество повторений за один раз обязательно должно быть кратно трем.
Лучше всего повторить текст 108 раз. Это число издревле почиталось в ведической культуре как священное. Чтобы не сбиться со счета, во время практики можно использовать четки.
Как избежать ошибок
Чтобы практика мантра-йоги имела максимальный эффект, важно делать это правильно.
Основные ошибки при чтении молитвы:
Соблюдайте эти правила, и положительный эффект от практики не заставит себя долго ждать.
Мантры йоги, которые надо знать (часть 1)
Повторение мантры на санскрите, древнем языке Индии, или гурмукхи (языке мантр Кундалини-йоги) может быть делом непростым. Хорошая новость состоит в том, что необязательно запоминать длинные мантры для того, чтобы был позитивный эффект. Даже мантры, состоящие из одного слова – как «Ом» – могут быть очень мощными.
Можно рассматривать мантру как своего рода инструмент для ума. Включение в свою практику мантр может помочь сделать ее более заряженной и привести ее из физической сферы в более высокое состояние сознания.
Считается, что у каждой чакры есть собственная вибрация, и определенные мантры могут резонировать с ними и гармонизировать их энергию. Мантры объединяют звук, тело и ум в едином глубоком философском опыте.
И хотя повторение мантры перед практикой йоги может сделать эту практику глубже, мантры можно повторять не только во время практики. Вы в стрессе, вам одиноко, тревожно?
Выберите мантру – она может быть длинной или состоять из нескольких слов (или одного). И повторяйте ее так, как откликается вам в данный момент: громче, тише, нараспев, вслух, шепотом или даже про себя. Для большего эффекта более короткие мантры следует произносить 108 раз (не сбиться с счета помогут четки). Новичкам иногда дают указания повторять более длинные мантры 3 раза. В Кундалини-йоге мантры часто повторяют 11 раз – или по времени, 3, 11 или 30 минут. Повторяя мантру, фокусируйте внимание на ее звучании.
Произношение в мантрах очень важно. В идеале научиться правильному произношению у учителя, который к тому же мог бы рекомендовать какую-то мантру лично вам.
Однако отсутствие учителя – не повод отказывать себе в таком удивительном опыте. Ниже мы приводим 12 мантр, из которых можно выбрать.
У всех них могут быть многочисленные переводы, поскольку санскрит представляет собой язык образов. Ниже приведены несколько вольных вариантов.
12 основных мантр йоги
3)Мантра: Гаятри-мантра
Текст: Ом бхур бхувах суваха /тат савитур вареньям/
бхарго дэвасья дхимахи/ дхийо йо нах прачодаят
Перевод:
«Пусть Высочайший Свет, который освещает три мира, озарит и наш разум. И направит лучи нашего сознания на путь праведности».
Зачем ее повторять:
Это одна из старейших санскритских мантр. В ней говорится о единстве всего Творения, несмотря на его множественные формы. Ее повторение помогает нам выйти за пределы страданий.
4)Мантра: мантра Ганеши
Текст: Ом гам ганапатайе намаха
Перевод:
«Приветствие тому, кто устраняет препятствия».
Зачем ее повторять:
Ганеша – устранитель препятствий. Повторять эту мантру перед началом любого нового проекта или начинания – хорошая идея.
5)Мантра: Обращение к Патанджали, автору «Йога-Сутры».
Текст: йогена читтасья падена вачам малам шарирасья ча ваидйакена/ йопа каротам праварам мунинам патанджалим пранджалир анато сми
Перевод:
«Поприветствуем благородного мудреца Патанджали, давшего йогу для спокойствия и святости ума, грамматику для ясности и чистоты речи,
медицину для совершенствования здоровья».
Зачем ее повторять:
Это приветствие Патанджали традиционно исполняют в классах перед занятием в Институте Йоги им. Р. Айенгар, Индия. Повторяйте эту мантру в начале вашей практики как способ чествовать древнюю традицию и благодарить всех учителей в этой традиции. Эта мантра также напоминает нам, что йога очищает ум, а аюрведа может исцелить тело, и что наша речь (а также дыхание) играет важнейшую роль.
6) Мантра: Мангала мантра (ей завершают практику в Аштанга-йоге).
Текст: свасти-праджа бхиах пари пала янтам нья-йена маргена махим-махишаха/го-браманебхьяха-шубхам асту нитьям локаа-самастаха сукхино-бхаванту
Перевод:
«Пусть наступит процветание, пусть будет пищи в изобилии. Пусть обладающие властью правят законно и справедливо. Пусть будет защищено всё святое. И пусть люди мира будут счастливы».
Зачем ее повторять:
Если вы любите посвящать кому-то или чему-то свою практику или медитацию, то это мантра для вас!