мантра для снятия стресса слушать
Самопомощь при панических атаках
Об эффективных методах самопомощи при панических атаках, о том, как они работают, и роли психотерапии рассказывает психотерапевт со стажем более 14 лет Краилина Ирина Сергеевна.
Человек, который пережил приступ паники впервые, думает, что с ним произошло нечто необыкновенное, ужасное, катастрофическое.
Многие мои пациенты, когда осваивают способы владения эмоциями, мыслями и телом, восклицают: «Ах, если бы тогда, когда это случилось впервые, кто-то мне сказал, что это хорошо известное врачам и психологам расстройство, что это лечится, а самое главное — от него не умирают!»
Ведь тогда, в самом начале, была одна самая страшная мысль, которая черной тучей закрывала всё на свете: «Никто не знает, что со мной. Я умру».
Поэтому первую помощь человек пытается получить, вызывая скорую медицинскую помощь, или отправляется к терапевту или кардиологу.
Многие пытаются вести самостоятельную борьбу с этим расстройством, ищут рекомендации и советы, как избавиться от панических атак. Обычно в интернете. Информации там много, зачастую она разрознена и противоречива.
Поэтому я постараюсь систематизировать информацию по рекомендациям и способам самопомощи и расскажу о преимуществах психотерапии.
Для желающих глубже понять тему в статье есть блоки «Подробнее»: на них нужно кликнуть/нажать, чтобы появилась дополнительная информация. Если ваша цель — узнать только о методах самопомощи, просто читайте обычный шрифт.
Подробнее о механизме развития и симптомах панических атак
Кликните по заголовку, чтобы прочитать текст
Паническая атака — это непредсказуемый приступ острейшей тревоги (паники) с телесными симптомами, за которые отвечает вегетативная нервная система (далее ВНС).
Схема 1. Как работает вегетативная неврная система (ВНС)
У отдельного человека эти симптомы могут быть представлены в полном объеме или частично:
Эти симптомы являются проявлением вегетативных кризов (симпатико-адреналового, вагоинсулярного или смешанного). Часто атака сопровождается страхом смерти, утраты контроля или сумасшествия, а также чувством нереальности происходящего или измененности собственного Я.
Длятся минуты, заканчиваются отхождением большого количества светлой мочи. Человек чувствует себя разбитым, опустошенным.
Вегетативные кризы могут быть проявлением некоторых соматических заболеваний (эндокринной, сердечно-сосудистой системы), могут возникать при беременности, приеме некоторых медикаментов, случаются как единичные эпизоды на фоне переутомления, злоупотребления алкоголем.
Когда врачи исключили соматическую патологию, а панические атаки повторяются, правильнее называть это паническим расстройством.
Почва для повторения панических атак — это особая форма мышления (когда тревожные черты сочетаются с перфекционизмом, потребностью всё контролировать) плюс нестабильность вегетативной нервной системы (то, что раньше врачи называли вегетососудистой дистонией).
После первого приступа паники человек находится в постоянном тревожном ожидании его повтора. Малейшее неприятное ощущение в теле или просто мысль способна запустить каскад сомато-вегетативных реакций, которые поддерживают и усиливают друг друга по механизму замкнутого порочного круга и приводят к панике.
Чтобы наглядно объяснить, как работают разные методы самопомощи, рассмотрим человека как целостную систему и выделим 4 компонента:
Эти компоненты взаимодействуют между собой, влияют друг на друга.
Пример взаимодействия тела, эмоций, мыслей и окружения
Кликните по заголовку, чтобы прочитать текст
Например, поддержка окружения, семьи, дает уверенность (мысль), что помощь будет оказана в любом случае. Временно снижается уровень тревоги (эмоции) и вегетативные симптомы уходят (тело). Беда в том, что поддержка окружения не избавляет от панического расстройства насовсем. Она лишь поддерживает убеждение, что самому справиться с расстройством не под силу.
Самопомощь при панических атаках: тело
Больше всего встречается рекомендаций-советов по самопомощи в отношении тела:
Отдельно нужно сказать о способах прицельной активации парасимпатического отдела ВНС и снижения частоты сердечных сокращений путем вызывания специфических рефлексов:
Внимание! Эти действия противопоказаны при следующих состояниях:
Эти методы работают «через тело» — затрагивают вегетативную нервную систему по одному из трех механизмов:
Как некоторые методы самопомощи влияют на ВНС
Кликните по заголовку, чтобы прочитать текст
Самопомощь при панических атаках: окружение
В отношении того, как близким вести себя в такой ситуации, нужно сказать следующее: не стоит полностью освобождать страдающего паническим расстройством от домашних дел, создавать ему «тепличные» условия, ограждая от любых эмоциональных переживаний. Это лишь усилит тревожный настрой человека. А при длительном страдании может стать даже условно-привлекательным для пациента и частично препятствовать выздоровлению.
Словом, забота должна быть умеренной и не навязчивой.
Самопомощь при панических атаках: мысли и эмоции
Рекомендации относительно мыслей и эмоций:
Можно заметить, что некоторые методы самопомощи затрагивают и тело, и эмоции, и мысли. Например, медитация. Выполнение сложных дыхательных техник не только стимулирует парасимпатический отдел ВНС, но и изменяет газовый состав крови, переключает внимание.
Изменения в одной сфере влекут изменения в другой. Например, мысли-воспоминания о приятном событии вызывают приятные эмоции.
Зачем при панических атаках нужна психотерапия
Если с телом всё более-менее понятно и рекомендации даются конкретные, то с эмоциями и мыслями не всё так просто. С одной стороны, рекомендации более абстрактные, а с другой стороны, могут даже вызывать отторжение:
Именно в этом и помогает психотерапия.
Техники эриксоновского гипноза, например, помогают избавиться от тревоги и страха. Когнитивно-поведенческая терапия через изменения в мыслительном процессе или в поведенческих схемах также избавляет от панических атак. Краткосрочная стратегическая психотерапия вносит изменения в ключевые точки системы отношений и позволяет добиться результата в короткие сроки. Наилучший результат зачастую дает комбинация нескольких методик, подобранная индивидуально.
Психотерапевт — посредник, который помогает «навести мосты» между собственным телом, эмоциями, мыслями; выстроить отношения с окружающими.
Как ребенку выводить первые буквы помогает взрослый, так и психотерапевт помогает клиенту:
Успокоительные мантры
Успокаивающие мантры
Альбомы
Успокоительные мантры
— Нет счастья, равного спокойствию, — говорил своим ученикам Будда Шакьямуни. И в этом самый главный секрет счастья. Счастье — это состояние абсолютного спокойствия нашего ума, когда в нём не возникает ни малейшего беспокойства, когда нет тягостных воспоминаний о прошлом и переживаний о будущем. И именно в обретении покоя можно найти истинное счастье. Настоящим состоянием счастья может считаться только такое состояние, которое никак не зависит от внешних причин, условий и обстоятельств. Это глубинное спокойствие ума. И достичь этого спокойствия можно разными методами: с помощью хатха-йоги, медитации или практики мантр.
Мантра успокоения
Мантра — это не просто случайный набор звуков. Это некая формула, составленная на санскрите, древнейшем языке. В нём 50 букв и каждая из этих букв соответствует тому или иному качеству ума. И таким образом, соединив те или иные буквы, можно создать именно ту формулу, которая будет воздействовать на определённые качества личности. Так и появляются мантры. И успокоительные мантры наиболее эффективно действуют против различных видов беспокойства ума: гнева, ненависти, зависти, вожделения, ревности, волнения, страха и так далее. Мантра успокоения силой своего звучания перенастраивает наш ум и успокаивает его. Мантры можно как слушать, так и петь самому.
Последний вариант является наиболее эффективным, так как здесь присутствует повышенная концентрация и сосредоточение на звуках мантры. Однако включение успокоительных мантр в качестве фона тоже будет благоприятно влиять на состояние ума — это позволит не только его успокоить, но и повысить осознанность, ведь когда наш ум под контролем, мы начинаем больше задумываться о своих действиях и их последствиях. И если человек регулярно практикует пение или прослушивание мантры для успокоения нервов, то в определённых стрессовых ситуациях это позволит сохранять осознанность и просто понять, что гневаться бессмысленно, ведь, объективно говоря, гнев не решает проблему, а только усугубляет её.
Мантра, успокаивающая нервы, позволит также избавиться от бессонницы. Если по ночам не дают заснуть навязчивые мысли, страхи, переживания, можно развить в себе привычку каждый раз перед сном прослушивать мантру, успокаивающую нервы. Также её можно включать и непосредственно во время самого сна. Это позволит быстрее расслабиться и обрести спокойное состояние — так сон придёт быстрее.
Также успокоительные мантры, как бы это не казалось странным на первый взгляд, могут помочь справиться с рядом зависимостей. Какова вообще природа зависимостей? Люди зачастую бывают зависимыми от алкоголя, курения, сладкого или сериалов потому, что у них в жизни много стрессов, а различные интоксиканты или сомнительные удовольствия могут помочь им расслабиться. На самом деле суть любой зависимости одна — это не более чем опять-таки беспокойство нашего ума. Употребляя алкоголь, никотин, сладкое и т. д., человек просто стремится устранить беспокойство в своём уме. И надо признать, на какое-то время это беспокойство устраняется. Но не лучше ли освободиться от таких зависимостей и устранять беспокойство в своём уме более эффективными и полезными способами? Успокоительные мантры могут успокоить наш ум на гораздо более долгий срок, а самое главное — безо всякого вреда для здоровья и финансовых затрат, как в случае с алкоголем или курением. Регулярная практика прослушивания или пения мантр успокоения может избавить даже от тяжёлых хронических зависимостей.
Также успокоительные мантры могут быть эффективны даже при лечении физических недугов. На самом деле любая физическая болезнь происходит по причине какого-либо диссонанса в психике. Эту связь уже давно изучает такое направление науки, как психосоматика. И эта связь давно подтверждена. Поэтому, успокоив свой ум и нервы, можно избавиться от тяжёлых и хронических болезней. И согласитесь, это гораздо приятнее, чем глотать таблетки, которые чаще всего не приносят ничего, кроме вреда, и в лучшем случае просто маскируют симптомы, создавая иллюзию выздоровления. Успокоив свой ум, можно преодолеть многие ограничения, не только болезни и неврозы, но даже и жизненные препятствия и трудности. Любая ситуация, которая проявляется в нашей жизни, — это наш урок, который мы должны пройти, трансформировав свою личность.
Лишь успокоив свой ум, можно взглянуть на ситуацию беспристрастно и понять, как на самом деле нужно правильно поступить и в чём нужно изменить своё поведение и отношение к миру. И всё это достигается лишь за счёт успокоения ума. Попробуйте в стрессовой ситуации сделать хотя бы пару глубоких вдохов и — о, чудо! — ситуация уже не кажется такой безвыходной и травмирующей. Так что же в таком случае говорить о мантрах, которые имеют гораздо более мощное успокаивающее воздействие, и по мере практики вы начнёте замечать, как трансформируется ваша личность. Реальность чудесным образом изменится. И тот, кто смог успокоить свой ум, уже покорил всех врагов: и прошлых, и нынешних, и будущих.
Мантра Релакс Успокаивает Нервную Систему
Бесплатно скачать Мантра Релакс Успокаивает Нервную Систему в mp3. Мы нашли 26 песен для скачивания, рекомендуем загрузить первый файл Мантра релакс успокаивает нервную систему.mp3 размером 7.94 MB
Мантра релакс успокаивает нервную систему.mp3
Успокаивающая музыка для нервной системы Атмосферная медитация от стресса тревог депрессий.mp3
01:35:33 125.75 MB 404.2K
Мантра успокоения нервной системы души сознания ума нервов.mp3
Нежная лечебная музыка здоровья и для успокоения нервной системы глубокого релакса.mp3
03:17 237.27 MB 12.2M
Исцеление Души Очень Древняя Мантра.mp3
Мантра Гаятри Мантра Релакс.mp3
56:57 74.95 MB 152.3K
Исцеление Нервной Системы с Помощью Музыки Золотое Сечение для Лечение Нервов Медитация.mp3
01:01:23 80.78 MB 1.4M
Нежная лечебная музыка здоровья и для успокоения нервной системы глубокого релакса.mp3
03:16:35 258.72 MB 1.4M
лечебная музыка для сердца и сосудов Нежная музыка успокаивает нервную систему и радует душу.mp3
11:54:59 940.97 MB 540.6K
лечебная музыка для сердца и сосудов Нежная музыка успокаивает нервную систему и радует душу.mp3
11:04:46 874.88 MB 54.1K
МУЗЫКА ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ НЕРВНОИ СИСТЕМЫ.mp3
59:59 78.94 MB 182.3K
Лечебная Музыка для Снятия Стресса Усталости Депресии Негатива Супер Медитативная Музыка.mp3
01:04:22 84.71 MB 1.7M
Нежная лечебная музыка здоровья и для успокоения нервной системы глубокого релакса Скажи Жизни Да.mp3
03:41:10 291.07 MB 0.9M
Музыка для глубокого сна и успокоения нервной системы.mp3
Мощнеи шая Мантра Исцеления Ом Со Хам Очень Мощная Мантра Здоровья И Исцеления.mp3
Успокаивающая фортепианная музыка успокаивает нервную систему укрепляет здоровье и настроение.mp3
11:52:42 937.96 MB 631.7K
Лечебная успокаивающая китайская музыка от депрессии нервозов Для умиротворения тела и духа.mp3
лечебная музыка для сердца и сосудов Нежная музыка успокаивает нервную систему и радует душу.mp3
11:54:57 940.92 MB 176K
Гипноз для сна и успокоения нервной системы Глубокий сон.mp3
Мантра Для Успокоения
Бесплатно скачать Мантра Для Успокоения в mp3. Мы нашли 38 песен для скачивания, рекомендуем загрузить первый файл Мантра успокоения нервной системы души сознания ума нервов.mp3 размером 15.62 MB
Мантра успокоения нервной системы души сознания ума нервов.mp3
Успокаивающая музыка для нервной системы Атмосферная медитация от стресса тревог депрессий.mp3
01:35:33 125.75 MB 404.1K
Исцеление Души Очень Древняя Мантра.mp3
Мантра Успокоения и Умиротворения Om Shree Sache Ом Шри Саче.mp3
Мантра релакс успокаивает нервную систему.mp3
Мощнеи шая Мантра Исцеления Ом Со Хам Очень Мощная Мантра Здоровья И Исцеления.mp3
Мантра для успокоения ума.mp3
01:02:20 82.04 MB 14.2K
МАНТРА ГЛУБОКИЙ СОН ЛЕЧЕБНЫЙ СОН ЭНЕРГИЯ ТЕЛА МУЗЫКА.mp3
56:01 73.72 MB 126.4K
Мантра исцеления Души.mp3
Мантра любви успокоение ума и раскрытия сердца.mp3
Музыка исцеляющая сердце Мантра для успокоения сердца.mp3
Мантра для успокоение нервов сознания ума древняя мантра.mp3
Мантра для глубокого сна и успокоения.mp3
02:29 158.56 MB 26.6K
Мантра для успокоения души и тела.mp3
01:02:20 82.04 MB 11.5K
ॐ Мантра для успокоения ума Tan Man Shaant успокаивающая успокаивающая медитативная музыка.mp3
01:04:53 85.39 MB 200
МАНТРА РЕМИКС ДЛЯ УСПОКОЕНИЯ ДЕТЕЙ ВАШИ ДЕТКИ БУДУТ СПОКОЙНЫ.mp3
Питру Шукта Мантра для успокоения душ умерших предков.mp3
Мантра Луны Дарует Успокоение Ума и Психическое Здоровье ॐ Moon Mantra.mp3
Музыка для глубокого сна и успокоения нервной системы.mp3
МЕДИТАЦИЯ МАНТРА ДЛЯ УСПОКОЕНИЯ РЕЛАКС СПОКОЙНАЯ МУЗЫКА БУДДА ЙОГА.mp3
Мощная Защитная Мантра Гатэ Гатэ Мантра для успокоения сердца и защиты от всякого зла.mp3
Гаятри мантра Чандры Луны Chandra Moon Mantra Gayatri Mantra Мантра для успокоения НС.mp3
Нежная лечебная музыка здоровья и для успокоения нервной системы глубокого релакса.mp3
03:17 237.27 MB 12.2M
Мантра успокоения ума любви и раскрытия сердца Владимир Муранов.mp3
Мантра Любви нежности раскрытия сердца Успокоение и гармония ума Индийская школа Рейки.mp3
Мантра для успокоения и восстановление внутренней энергии.mp3
Мантра очищение подсознания освобождение от стресса и депрессии
Исцеляющая музыка 417 Гц Убрать негативную энергию Избавление от стресса депрессии и тревоги
Мантра очищение подсознания освобождение от стресса и депрессии
Лечебная Музыка для Снятия Стресса Усталости Депресии Негатива Супер Медитативная Музыка
Мощная мантра очищения от негатива
Успокаивающая музыка для нервной системы Атмосферная медитация от стресса тревог депрессий
Китайская Музыка От Депрессии Стресса И Усталости Красивая Музыка Для Медитации И Релаксации
Мощнеи шая Мантра Исцеления Ом Со Хам Очень Мощная Мантра Здоровья И Исцеления
Быстрое снятие невроза страха стресса агрессии
Мантра очищение подсознания освобождение от стресса и депрессии
Мантра очищение подсознания освобождение от стресса и депрессии
Лечебная музыка для снятия негатива стресса усталости депрессии
Ajai Alai Mantra ॐ Аджей Алей Мантра Очищение Подсознания Освобождение от Стресса и Депрессии
Музыкотерапия на Альфа волне Музыка для быстрого снятия невроза страха и стресса
Мантра ОМ МАНИ ПАДМЕ ХУМ очищение подсознания освобождение от стресса и депрессии
Мощнейшая мантра очищения Полностью очищающая все чакры
Медитация Исцеление Нервной Системы Восстановление и Лечение Нервов с Помощью Источника Света
Очищение от тревоги душевной боли гармонизации разума тела и души Медитация Deeprelaxtation
Выход из стресса Мантра меняющая всю вашу жизнь Красота и омоложение
Медитация на снятие психологической травмы стресса
Лечебная успокаивающая китайская музыка от депрессии нервозов Для умиротворения тела и духа
Исцеляющии Настрои От Депрессии Тоски и Уныния Золотые Настрои А Левшинова
Мантры против стресса
Исцеляющая музыка 432 Гц Убрать негативную энергию Избавление от стресса для сна
Лечение ДЕПРЕССИИ Shiva Gayatri Mantra
Волшебная Медитация Помогает избавиться от стресса и выйти из депрессии
Мантра ЖИЗНЕННОЙ СИЛЫ ИСЦЕЛЕНИЯ ДУШЕВНОГО ПОКОЯ
Хроническая усталость Большой скачок
Устранение стресса и депрессии Прогулка по зимнему лесу Музыка для медитации
ॐ Мантра Ом Самая Сильная Мантра Очищающая Ауру И Карму Mantra Om
Слушать музыку Душа в раю Музыка от депрессии стресса усталости Best Soothing Relax
8 Методов Борьбы со Стрессом Которые Используют Сами Психологи
Музыка для снятия негатива стресса депрессии
Исцеление Нервной Системы с Помощью Музыки Золотое Сечение для Лечение Нервов Медитация
Мощная Медитация Снятия стресса усталости депрессии негатива Как иметь силы и радости жизни
Медитация Внутренняя улыбка Медитация избавления от депрессии и стресса
Самая сильная успокаивающая медитационная музыка для снятия негатива стресса усталости депрессии
КИТАЙСКАЯ ЦЕЛЕБНАЯ МУЗЫКА ОТ ДЕПРЕССИИ СТРЕССА УСТАЛОСТИ НЕЖНАЯ КРАСИВАЯ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ РЕЛАКСА
Психологическии Настрои Для Преодоления Последствии Стресса Аффирмации Для Оздоровления
Мощная Ом Мантра Медитация и Исцеляющие Тибетские Чаши Дзен Звукотерапия Поющими Чашами
Медитация Исцеление Нервной Системы и Психики Очищение и Восстановление Лечение Нервов
Исцеляющая гонг медитация Уменьшает стресс и депрессию Снимает негативные блоки Gong Meditation
МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ ИСЦЕЛЕНИЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БЕССОННИЦЫ ТРЕВОГ И СТРЕССА
Музыка для снятия стресса Лечебная успокаивающая музыка от депрессии Для умиротворения тела
Стресс Тревожность Депрессия Йога Нидра для Здоровья и Исцеления I AM Yoga Nidra In Russian
Глубокий сон и восстановление на всех уровнях музыка от бессонницы депрессии стрессов
МАНТРА ОТ ДЕПРЕССИИ И СТРЕССА
Музыка для Сна Снятия Стресса Глубокого Расслабления Нервной Системы 2019
Как справиться со стрессом Канарейки
Здесь Вы можете прослушать и скачать песни по запросу Сильная Мантра Против Депрессии И Стресса в высоком качестве. Для того чтобы прослушать песню нажмите на кнопку «Слушать», если Вы хотите скачать песню или посмотреть клип нажмите на кнопку «Скачать» и Вы попадете на страницу с возможностью скачать песню, прослушать ее и посмотреть клип. Рекомендуем прослушать первую композицию Мантра очищение подсознания освобождение от стресса и депрессии длительностью 9 мин и 31 сек, размер файла 12.52 MB.
Сильная Мантра Против Депрессии И Стресса
Скачать Фразы Морро Из Ниндзяго
Супер Дискотека 90 Радио Рекорд
Roy Knox Waterfall Nightcore
Нисочон Гулаки Ман
Mi Mancherai Josh Groban
Deuce Ellis Cuttin Up
Deuce Ellis Stocky
Deuce Ellis Popa Wu Feat Stank Nitty Kenyattah Black
Xxx Tentacion Instrumental Kostaki
Deuce Ellis Electric Nights
Я Так Хочу Прикоснуться К Твоим Губам
Deuce Ellis Amazon
Deuce Ellis Golden
Игра В Кальмара Песня
Never Change Feat Hvrdlxck Getter
Deuce Ellis Rothschild
Deuce Ellis 100S Of Spliffs Feat Deuce Ellis Rockness Monsta
Frumos Kostaki Zeze Sisu Tudor
I Got Feat Young Famous 600Breezy
Every Day Dj Dever Adonay J Manny
Deuce Ellis Sunset
Песня Снежный Карнавал И Слова
Carmina Burana No 21 In Trutina Charlotte Church Sian Edwards Orchestra Of The Welsh National Opera