мантра чандра намаскар текст
Мантра чандра намаскар текст
Во избежание «энергетического кризиса» представители Бихарской школы йоги рекомендуют чередовать Приветствие Солнцу с Приветствием Луне (Чандра Намаскар), практикуя которое мы склоняемся перед охлаждающей силой Луны. Свами Сатьянанда Сарасвати, который создал в 60-е годы ХХ века Бихарскую школу йоги, полагал, что Чандра Намаскар прекрасно подходит тем, кто находится под давлением стресса, поскольку помогает сбалансировать энергию. «Лунная» практика отличается спокойствием и неторопливостью.
14 асан Чандра Намаскар представляют 14 лунных фаз. В лунном календаре 14 дней до полнолуния называются «сукла пакша» — светлые две недели, а 14 дней после полнолуния — «кришна пакша», то есть темные две недели. Имя каждого дня представляет отдельную асану и используется как основание для изучения дней лунного календаря. Энергия Чандры течет внутри ида нади (лунного канала), которой свойственны прохладное и расслабляющее качества. Ида — это интровертное, женское состояние, ментальная сила, которая отвечает за сознание. Лунные мантры, сопутствующие этой практике, — те мантры, которые прославляют женское начало или лунный аспект божественного.
Прилив и отлив
Автор последовательности, преподаватель йоги Шива Ри, считает, что выполнение Чандра Намаскар изменило ее личную практику в лучшую сторону. «Чандра Намаскар помогла мне стать йогиней во всех смыслах, — признается она. — У всех людей бывают энергетические «приливы» и «отливы». И если раньше я очень волновалась, когда сил сделать активную практику не хватало, то сейчас перестала досадовать на нехватку энергии, которая случается в определенные периоды жизни, поскольку вижу, что именно тогда возможности для полноценной медитации увеличиваются во сто крат».
Войти в колею
В комплексе Чандра Намаскар, предложенном Шивой Ри, позы не сильно отличаются от известных «солнечных» асан. Однако интенсивность, темп и качество движений совершенно иные. Ри считает, что лунную энергию следует культивировать намеренно, без спешки — только так можно будет создать подходящее настроение для практики.
Анджали-мудра (печать Приветствия, вариация)
Расставьте стопы на ширину таза, разверните ладони к потолку и соедините мизинцы в Анджали-мудре. Расслабляйтесь и направляйте внимание внутрь себя.
Анахатасана стоя (поза Раскрытия сердца)
На вдохе вытяните руки в стороны. На выдохе положите ладони на крестец. На вдохе направьте живот и область сердца вверх. (Из этой позы три раза совершается переход в лунную Уттанасану.)
Лунная Уттанасана (Наклон вперед с согнутыми ногами)
Наклонитесь вперед, согнув ноги в коленях. Приведите грудную клетку к бедрам, разверните ладони к потолку. Отпускайте позвоночник, чувствуя, как из него уходит напряжение.
Запись на стене
В практике Чандра Намаскара скрыт глубокий символизм, свойственный многим традиционным упражнениям йоги. 14 поз Чандра Намаскара соответствуют 14 фазам Луны в году, а также указывают на 14й день до полнолуния (Шукла Пакша) и 14-й день после полнолуния (Кришна Пакша) в ведической астрологии; кроме того, позы Чандра Намаскара названы так же, как 14 дней из лунного календаря.
Практику Чандра Намаскара трудно найти в рунете в первозданном виде: на одних сайтах авторы «переврали» (или, скажем так, «улучшили») мантры или их перевод, на других – сами позы, а частенько и то, и другое. Однако изредка все же встречается классическое описание практики (верный перевод мантр – приятное дополнение!).
Чандра Намаскар желательно делать на пустой желудок (2-3 часа после еды), в тишине или под приятную спокойную музыку; особенно рекомендуется делать эту технику вечером или ночью – когда видна (или по времени должна была взойти) Луна, или утром (на рассвете) в полнолуния.
Перед началом практики позвольте себе настроиться, подышите ровно, стоя на коврике, расслабьтесь физически и ментально. Осознайте свое дыхание, и постарайтесь держать на этом процессе часть своего внимания все время практики. Затем переместите внимание в Брумадью (межбровный центр) и сделайте визуализацию: представьте себе полную Луну, висящую в ясном ночном небе. Луна ярко отражается в море внизу, отражение проникает глубоко в пучину, блики Луны играют на волнах. Удерживайте такую «картинку» без напряжения; не расстраивайтесь, если поначалу образ будет не слишком четким.
Позы 1-14 составляют первый полукруг. Делается 1 полный круг, т.е. цикл повторяется: 14-28, с небольшой разницей. Положение ног в «позах всадника» на втором полукруге меняется: в позиции 18 («поза всадника») на втором полукруге шагаем левой ногой назад; в позиции 24 («поза всадника») тоже шагаем левой ногой назад. Запомнить не сложно: в первом полукруге шагаем назад правой ногой, во втором – левой. Такое «усложнение», которое подчас может запутать новичком, сделано для того, чтобы сбалансировать воздействие разных поз на организм, и во-вторых, чтобы «включить» ваше внимание, что является важным условием эффективной практики! Обычно делают 3-7 кругов Чандра Намаскара, но можно и до 12, особенно если вы делаете комплекс динамично, довольно быстро. Обычно комплекс делается до остальных поз, т.е. в начале практики, либо отдельно как самостоятельная садхана.
Ом Камесварья Намаха
Ом Бхагамалинья Намаха
Ом Нитьяклинная Намаха
Ом Бхерундая Намаха
Ом Вахнивасинья Намаха
Ом Ваджрешварья Намаха
Ом Дутая Намаха
Ом Тваритая Намаха
Ом Куласундарья Намаха
Ом Нитьяя Намаха
Ом Нилапатакинья Намаха
Ом Виджаяяи Намаха
Ом Сарвамангалая Намаха
Ом Джваламалиная Намаха