какие группы средств ускорения восстановительных процессов используются в спортивной практике
Характеристика основных средств восстановления спортивной работоспособности
Ищем педагогов в команду «Инфоурок»
Характеристика основных средств восстановления спортивной работоспособности
В настоящее время общепризнанно, что утомление спортсменов, наступающее в результате напряженной мышечной работы, формируется конкретно для каждого вида работы в зависимости от степени участия в ее выполнении различных функциональных систем и механизмов. Следует учитывать, что и любая восстановительная процедура также оказывает свое специфическое воздействие на организм, определяемое как ее характером, так и методикой применения. И в этом смысле, очевидно, речь должна идти о нахождении возможностей такого сочетания тренировочных воздействий и восстановительных процедур, которое предполагало бы строгий учет специфических воздействий на организм спортсмена. Например, хорошо известны основные изменения в организме спортсмена, возникающие после больших нагрузок, связанных с проявлением выносливости: расход энергетических веществ, водно-солевой дисбаланс, снижение липолитических функций печени, приводящее к ее временной жировой инфильтрации, функциональная протеинурия и гематурия вследствие недостаточного кислородо- и кровоснабжения почек во время нагрузки, снижение кислородсвязывающих функций крови, выраженный ацидоз, особенно у высококвалифицированных спортсменов, структурные нарушения биологических мембран, угнетение иммунозащитных механизмов и другие явления, обусловленные естественным утомлением важнейших функциональных систем организма.
Поэтому естественно, что весь комплекс средств восстановления, включая рацион питания и фармакологические средства, должен быть направлен на устранение этих изменений и восстановление гомеостаза организма. В этом отношении следует согласиться с Петрухиным (1987), который считает, что основные усилия по восстановлению функций спортсмена должны быть направлены на содействие естественному ходу восстановления, направлению восстановительных, биосинтезирующих процессов в наиболее благоприятное, эволюционно закрепленное русло с устранением причин, их замедляющих, а не на ускорение процесса.
Средства восстановления – это средства, целенаправленно используемые в спортивной практике для ускорения восстановления, активного восполнения израсходованных пластических и энергетических ресурсов, избирательного управления важнейшими функциональными системами организма при больших физических нагрузках.
Педагогические средства можно считать наиболее действенными, поскольку, какие бы эффективные медико-биологические и психологические не применяли, они могут рассматриваться только как вспомогательные, содействующие ускорению восстановления и повышению спортивных результатов только при рациональном построении тренировки. Для достижения адекватного возможностям организма тренировочного эффекта необходимо:
— рациональное планирование тренировки, т.е. соответствие нагрузок функциональным возможностям организма;
— рациональное сочетание общих и специальных средств; оптимальное построение тренировочных и соревновательных микро-, макро- и мезоциклов;
— широкое использование переключений деятельности спортсмена;
— введение восстановительных микроциклов;
— использование тренировки в среднегорье и высокогорье;
— рациональное построение общего режима жизни;
— правильное построение отдельного тренировочного занятия
— создание эмоционального фона тренировки;
— индивидуально подобранная разминка и заключительная часть занятий;
— использование активного отдыха и расслабления.
В спортивной тренировке помимо педагогических широко используются и медико-биологические средства восстановления, к числу которых относятся: рациональное питание, физио- и гидропроцедуры; различные виды массажа; приём белковых препаратов, спортивных напитков; использование бальнеотерапии, локального отрицательного давления (ЛОД, баровоздействие), бани-сауны, оксигенотерапии, кислородных коктейлей, адаптогенов и препаратов, влияющих на энергетические процессы, электростимуляции, аэронизации и др. Действие этих средств направлено на восполнение затраченных при нагрузке энергетических и пластических ресурсов организма, восстановление витаминного баланса, микроэлементов, терморегуляции и кровоснабжения, повышение ферментной и иммунной активности и тем самым не только облегчение естественного течения процессов восстановления, но и повышение защитных сил организма, его устойчивости по отношению к действию различных неблагоприятных и стрессовых факторов.
Медико-биологические средства восстановления нужно рассматривать в двух аспектах:
— восстановление спортсменов в ходе учебно-тренировочного процесса;
— восстановление работоспособности после перенесенных заболеваний, травм, перенапряжения, т.е. собственно-медицинская реабилитация (Граевская Н.Д., Иоффе Л.А., 1973).
Медико-биологические восстановительные средства подразделяются на следующие группы воздействия: на средства глобального, избирательного и общетонизирующего воздействия.
Средства глобального воздействия своим влиянием охватывают все основные функциональные системы организма спортсмена. Это такие процедуры, как суховоздушная и парная бани, общий ручной массаж, общий гидромассаж.
Средства избирательного воздействия предполагают преимущественное влияние на отдельные функциональные системы или их звенья.
Средства общетонизирующего воздействия — это мероприятия, не оказывающие глубокого влияния на организм спортсмена (ультрафиолетовое облучение, некоторые электропроцедуры, аэроионизация).
Характеристика групп медико-биологических средств восстановления
Группа глобального воздействия
Суховоздушная и парная бани, общий ручной и аппаратный массаж, аэронизация, ванны
Наиболее важные функциональные системы организма спортсменов
Группа общетонизирующего воздействия
Ультрафиолетовое облучение, некоторые электропроцедуры, аэронизация воздуха, местный массаж
Средства, оказывающие тонизирующее влияние на организм
Жемчужная, хвойная, хлоридно-натриевая ванны, восстановительный массаж
Средства, обладающие преимущественно успокаивающим действием
Вибрационная ванна, контрастный душ, предварительный массаж
Средства, оказывающие возбуждающее, стимулирующее влияние
Группа избирательного воздействия
Тёплая или горячая ванны (эвкалиптовая, хвоиная, морская, кислородная, углекислая), облучение (видимыми лучами синего спектра, ультрафиолетовое), тёплый душ, массаж (тонизирующее растирание), аэронизация
На определенные органы и системы или звенья
Наибольшее значение для тренировочной работы имеет группа средств избирательного воздействия. Использование их в условиях разнообразного сочетания тренировочных нагрузок различной преимущественной направленности и величины в микроциклах позволяет управлять уровнем работоспособности спортсменов от занятия к занятию.
Кроме всего вышеуказанного к медико-биологическим средствам восстановления специалисты относят сбалансированное питание, фармакологические препараты (кроме запрещённых) и витамины (Платонов В.Н., 1980, 1997; Граевская Н.Д., 1987; Зотов В.П., 1990; Дубровский В.И., 1991, и др.).
На спортивную работоспособность влияют также климатические и погодные условия, состояние спортивных сооружений и одежды, суточный режим и закаленность организма, способность противостоять микроорганизмам, пища и организация питания, а также многие другие условия и факторы. Тактика использования гигиенических средств восстановления основана на общебиологических законах развития защитных реакций организма спортсмена в процессе спортивной работы (текущее восстановление), сразу после её прекращения (срочное восстановление) и в ближайшее время после неё (отставленное восстановление).
Большое значение имеет соблюдение гигиенического режима дня, последовательное осуществление различных мероприятий (сон, питание, работа, спортивные занятия).
По данными Г. Озолина (1972), в большинстве случаев наибольшая активность биологических процессов и наивысшая работоспособность спортсменов приходится на 10-13 и 17-20 часов. Оказалось, что характер периодических изменений двигательной функции однотипен на протяжении всей недели. Отмечено, что строгое соблюдение распорядка дня обеспечивает нормальный дневной и ночной отдых, своевременную подготовку органов пищеварения к приёму и освоению пищи, высокую работоспособность в определенное время.
Высокая интенсификация тренировочного процесса способна вызвать срыв адаптации спортсмена к неизбежно нарастающим нагрузкам. Возникает необходимость нормализации психического состояния спортсмена, смягчения отрицательных влияний чрезмерной психической напряженности и активизации восстановительных процессов. Установлено, что для снижения уровня нервно-психической напряженности и психического утомления в период напряженных тренировок и особенно соревнований весьма важное значение приобретают психологические средства восстановления. Для управления психическим состоянием и снятия нервно-психического напряжения спортсменов специалисты рекомендуют следующие средства: внушение, сон-отдых, аутогенную тренировку, психо-регулирующая тренировку, активирующую терапия, приёмы мышечной релаксации, специальные дыхательные упражнения, комфортные условия быта с введением отвлекающих факторов и исключением отрицательных эмоций, разнообразные виды интересного досуга с учётом индивидуальных наклонностей спортсмена, особенно при комплектовании команд в предсоревновательном периоде и др. (Аванесов В.У., 1973; Готовцев П.И., Дубровский В.И., 1981; Граевская Н.Д., 1987; Зотов В.П., 1990; Платонов В.Н., 1997; Дубровский В.И., 1991, 1999, и др.).
Подбор восстановительных средств, удельный вес того или иного из них, их сочетание, дозировка, продолжительность и тактика использования обусловлены конкретным состоянием спортсмена, его здоровьем, уровнем тренированности, индивидуальной способностью к восстановлению, видом спорта, этапом и используемой методикой тренировки, характером проведенной и предстоящей тренировочной работы, режимом спортсмена, фазой восстановления и др. Но при этом во всех случаях следует основываться на общих принципах использования средств восстановления спортивной работоспособности, обеспечивающих их эффективность:
— учёт индивидуальных особенностей организма спортсмена;
— совместимость и рациональное сочетание, т.к. некоторые средства усиливают действия друг друга (сауна и гидромассаж), другие, наоборот, нивелируют (прохладный душ и электропроцедуры);
— уверенность в полной безвредности и малой токсичности (средства фармакологии);
— восстановительные средства должны соответствовать задачам и этапам тренировки, характеру проведенной и предстоящей работы;
— недопустимо длительное (систематическое) применения сильнодействующих средств восстановления (главным образом фармакологических) т.к. возможны неблагоприятные последствия.
А.Н. Буровых (1982) отмечает, что правильное использование средств восстановления спортивной работоспособности возможно при решении следующих задач:
— определение звена функциональной системы организма, несущего основные нагрузки и лимитирующего работоспособность, а также учёт гетерохронности протекания восстановительных процессов, подвергающихся стимуляции используемыми средствами восстановления;
— разработка и подбор оптимальной технологии использования различных средств восстановления в комплексе;
— подбор объективных методов контроля за эффективностью применяемых комплексов восстановительных средств и совершенствование организационных форм проведения восстановительных мероприятий в системе спортивной тренировки.
Тактика применения восстановительных средств зависит от режима тренировочных занятий. Для обеспечения срочного восстановительного эффекта необходимо соблюдать следующие требования:
б) средства общего и глобального воздействия должны предшествовать локальным процедурам;
в) не следует длительное время использовать одно и то же средство, причём средства локального воздействия нужно менять чаще, чем средства общего воздействия;
г) в сеансе восстановления не рекомендуется более трёх разных процедур;
Использование средств восстановления способствует повышению суммарного объёма тренировочной работы в занятиях и интенсивности выполнения отдельных тренировочных упражнений, даёт возможность сократить паузы между упражнениями, увеличить количество занятий с большими нагрузками в микроциклах.
Так, направленное использование восстановительных средств, органически увязанное с величиной и характером нагрузок в тренировочных занятиях, позволяет увеличить объём нагрузок в ударных микроциклах на 10-15% при одновременном улучшении качественных показателей тренировочной работы. Систематическое применение этих средств способствует не только приросту суммарного объёма тренировочной работы, но и повышению функциональных возможностей систем энергообеспечения, приросту специальных физических качеств и спортивного результата.
Многолетние экспериментальные исследования позволили В.У.Аванесову (1988) определить главные факторы, обуславливающие необходимость широкого использования разнообразных средств и методов восстановления в спортивной тренировке.
Практика доказала, что только совокупное использование педагогических, медико-биологических, психологических средств и методов может составить наиболее эффективную систему восстановления (Гиппенрейтер Б.С., 1960;ТалышевФ.М., 1972; Аванесов В.У., 1972,1973; Волков В.М., 1972, 1977; Граевская Н.Д., 1987; Зотов В.П., 1990; Дубровский В.И., 1991, 1999; Платонова В.Н., 1997; Павлов С.Е., Павлова М.В., Кузнецова Т.Н., 2000, и др.).
К организационным формам реализации восстановительных мероприятий в спорте специалисты относят:
— индивидуальное использование средств восстановления в обычных условиях жизни и тренировки спортсменов;
— создание центров по развитию специальных физических качеств и восстановлению работоспособности организма спортсменов.
Однако, несмотря на очевидную необходимость и логичность планомерного использования широко круга средств восстановления в подготовке квалифицированных спортсменов, на практике проблема рационального соотношения тренировочных нагрузок и восстановительных мероприятий требует дополнительных исследований.
В настоящее время твердо осознана необходимость представления тренировочных воздействий и восстановительных процедур в виде двух сторон единого сложного процесса. Именно поэтому объединение средств восстановления и тренировочных воздействий в определенную систему является одним из главных вопросов управления работоспособностью и восстановительными процессами в программах тренировочных занятий и микроциклов.
СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ СПОРТСМЕНОВ
Эффективное распределение восстановительных средств на различных уровнях тренировочного процесса в значительной степени обуславливает совершенствование физической подготовленности спортсменов и достижение высоких спортивных результатов. На сегодняшний день существуют многочисленные механизмы восстановления.
Основное место в подготовке спортсменов занимают различные технологии, средства, методы восстановления и повышения работоспособности.
Восстановительные процессы в организме спортсменов представляют собой важнейшие психофизиологические процессы, механизм которых заключается в том, что после мышечной деятельности происходят обратные изменения в работе тех функциональных систем, которые обеспечивали выполнение высокоинтенсивных физических нагрузок.
Восстановление после тренировочных нагрузок означает не только возвращение организма к исходному или близкому к нему уровню. Развитие тренированности спортсмена является результатом того, что следовые реакции, наблюдаемые в организме после отдельных тренировочных нагрузок, не устраняются полностью, а сохраняются и закрепляются.
Оптимальное сочетание процессов утомления и восстановления — физиологическая основа постоянной и долговременной адаптации организма к физическим нагрузкам. Поэтому применение различных восстановительных средств и методов после тренировочных и соревновательных нагрузок является важной частью подготовки спортсменов.
 |
В результате утомления в организме спортсменов возникают процессы восстановления, которые обеспечивают возврат к исходному уровню функционального состояния организма, быстрота восстановительных процессов тесно связана с тремя группами факторов:
В восстановительном периоде после тренировки различают три фазы:
Одна из важных особенностей восстановления – неравномерность этих процессов, относительно исходного уровня различных показателей психофизиологических функций.
Например, восстановление потребления кислорода, легочной вентиляции, пульса, артериального давления и температуры кожи у работающих мышц происходит в разные сроки. Активное воздействие на восстановительные процессы представляет собой не менее важную задачу, чем адекватные тренировочные нагрузки. Скорость восстановления работоспособности после тренировочных нагрузок — один из основных критериев оценки тренированности организма. Так спортсмены отличаются от обычных людей не только физической работоспособностью, но и более быстрым восстановлением.
Для повышения эффективности восстановительных мероприятий рекомендуется комплексное применение различных восстановительных средств.
 |
РЕКОМЕНДАЦИИ БЕГУНАМ ПО ВОССТАНОВЛЕНИЮ ОРГАНИЗМА ПОСЛЕ ИНТЕНСИВНЫХ ТРЕНИРОВОК
Система средств и методов физических нагрузок, имеющих целенаправленное восстановительное значение:
Восстановлению функционального состояния организма бегуна после интенсивных тренировочных и соревновательных нагрузок должно уделяться значительное внимание.
Важно подбирать и правильно дозировать восстановление, поскольку такие средства как: парная баня, сауна, ванны отрицательно сказываются на выполнении движений, требующих тонкой координации. Бегунам после выполнения самых больших тренировочных нагрузок целесообразно применять комплекс средств общего воздействия (баня в сочетании с водными процедурами и массажами, контрастные ванны и т.д).
При средних и малых нагрузках более целесообразны локальные виды воздействия: местный массаж, баровоздействия, обычные гигиенические процедуры.
Бегунам рекомендуется после монотонных нагрузок использовать: спортивные игры, метания в цель, упражнения на местности. Помимо направленности ОФП в таких упражнениях переключается психическое состояние спортсмена, что помогает лучше отдохнуть от специализации. Быстрее восстановить функциональные возможности нервной системы.
При выборе тренировочных упражнений надо шире пользоваться возможностью создания положительного эмоционального фона. Это обеспечивает не только более высокую работоспособность, но и способствует более активному восстановлению.
При планировании восстановительных процедур следует учитывать, что их общая направленность и интенсивность во многом зависят от периода тренировочного процесса и задач конкретного микроцикла. Не продуманный и случайный подбор восстановительных средств может привести к снижению адаптационных сил организма.
Восстановление нервно — психической сферы осуществляется с помощью следующих средств: гидропроцедур (теплый душ, теплая ванна, солевая ванна), банных процедур; массажа (ручной, вибрационный); ионизированного воздуха, кислорода, витаминов (особенно группы В), психотерапии.
Сердечно — сосудистая, дыхательная системы восстанавливаются с помощью следующих средств: гидротерапии (теплая ванна и душ, контрастные ванны), массажа (ручной, вибрационный), банных процедур, ионизированного воздуха, кислорода, витаминов группы С и В.
В процессе разработки комплексов средств восстановления и повышения работоспособности всегда следует учитывать индивидуальные особенности организма спортсмена.
 |
ХАРАКТЕРИСТИКИ СРЕДСТВ И МЕТОДОВ ВОССТАНОВЛЕНИЯ :
Применение физических факторов с целью восстановления работоспособности спортсменов
Основу восстановительных мероприятий составляют средства, оказывающие общее воздействие на организм. Физиотерапевтическими процедурами общего действия являются: ванны, души, электросон, электропроцедуры. Эффективными являются паровая и суховоздушная бани. Перечисленные процедуры назначаются тогда, когда утомление, вызванное тренировками или соревнованиями, носит распространенный характер, захватывает ряд физиологических систем организма, сопровождается ухудшением адаптационно — приспособительных реакций. Эффект от применения этих процедур имеет накопительный характер и реализуется в отдаленные сроки.
Локальные воздействия осуществляются на область утомленных мышц после физических нагрузок. Из водолечебных процедур с этой целью в спортивной практике широко применяют подводный душ — массаж. Применяют также электропроцедуры (например, синусоидальные модульные токи), тепловые процедуры (парафин, озокерит, грязь, световые процедуры).
При подборе восстановительных процедур, выявляют слабое звено и учитывают, какая физиологическая система организма особенно нуждается в восстановлении.
Так можно подобрать процедуры, которые целенаправленно воздействуют на сердечно-сосудистую или нервную систему, на опорно-двигательный аппарат, повышают иммунитет и резервные возможности организма, ускоряют адаптацию при смене климатогеографических условий и часового пояса.
 |
Водолечебные процедуры
Водолечение — использование воды с помощью специальных методических приемов для лечения и профилактики различных заболеваний и для повышения адаптационных возможностей.
В водолечение входит: гидротерапия и бальнеотерапия. Гидротерапия — наружное применение пресной воды (водопроводной, колодезной, речной, озерной, дождевой) в виде ванн, душей обливаний, обтираний. Гидротерапия широко используется в лечебно-профилактической практике как средство оздоровления организма, повышения его сопротивляемости, тренированности, закаливания.
 |
Бальнеотерапия предусматривает применение природных и искусственно приготовленных минеральных и газовых ванн с целью лечения и профилактики различных заболеваний, для повышения и восстановления работоспособности человека после значительных физических и эмоциональных нагрузок.
В водолечебной практике применяют воду самой различной температуры — от 0 до 70-80 С. Наиболее часто проводят водные процедуры с температурой воды, существенно не отличающейся от внутренней температуры тела (36-37 С). Так же используют методы криотерапии (лечение холодной водой или паром), и процедуры, основанные на контрасте температур.
Реакция организма на холодные, горячие и контрастные водные процедуры осуществляется с участием терморегуляторных механизмов. Кроме температурного раздражителя, при проведении любой водолечебной процедуры на организм человека действует выраженное в большей или меньшей степени механическое раздражение. Величина его больше при приеме некоторых душей (Шарко, шотландский душ), меньше — при купаниях и при приеме ванн.
Показания к применению гидро — и бальнеологических процедур
Неполное восстановление функций основных физиологических систем организма. Показаниями являются повышенный или пониженный уровень артериального давления, учащенный пульс, изменения параметров электрокардиограммы, нарушение тонуса периферических сосудов, высокое содержание в крови молочной кислоты, мочевины, некоторых гормонов, пониженное содержание гемоглобина. При ухудшении самочувствия и настроения спортсмена, отсутствие желания тренироваться, сна, повышении нервозности и других симптомов перенапряжения центральной нервной системы. Назначаются с целью ускорения процесса адаптации при проведении тренировок в горах, при изменении климатических условий, смене часового пояса.
Противопоказания к применению гидро- и бальнеологических процедур
Заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела, гнойные воспалительные заболевания кожи и подкожной жировой клетчатки, кожные высыпания. Ряд гидро бальнеологических процедур не показан при переутомлении II-III степени, дистрофии миокарда II-III степени. В качестве восстановительных мероприятий в настоящее время используются такие гидропроцедуры как контрастные ванны, ванны с ароматическими добавками (скипидарные, хвойные), подводный душ- массаж. Из бальнеологических процедур рекомендуют минеральные ванны (хлоридные, натриевые, йодобромные) и газовые ванны (углекислые водные и сухие жемчужные, азотные, кислородные).
 |
Бани
Баня является эффективным средством борьбы с утомлением после тяжелого умственного и физического труда, улучшения самочувствия и физического развития, повышения работоспособности, профилактики заболеваний, особенно простудных.
Используют баню в процессе тренировки и во время непосредственной подготовки к соревнованиям, и в сам соревновательный период. Особенно эффективно сочетается баня с массажем.
Типичным представителем паровой бани является русская баня, имеющая сравнительно не высокую температуру (45-60 С) и высокую влажность (до 90-100%). Из суховоздушных бань получила распространение финская баня, которую обычно, называют сауной. Микроклимат этой бани характеризуется высокой температурой воздуха (до 90-100 градусов) и низкой влажностью, 15-10 %.
Основным отличием физиологического действия этих бань является более выраженное термическое воздействие за счет уменьшения теплоотдачи организмом во влажной среде и лучшее испарение пота с поверхности тела в суховоздушной бане, что предупреждает перегревание организма.
Использование русской бани с ее высокой влажностью в целом является в определенной степени нагрузочной процедурой для организма человека. В ответ на термическое воздействие этой бани является учащение пульса, дыхания, повышение температуры тела. Неправильное пользование паровой баней приводит к нарушению терморегуляторных процессов и перегреванию организма, поэтому пребывание в парильне чередуют с пребыванием в комнате отдыха при температуре 22-23С или на свежем воздухе, иногда на морозе (до — 10С).
Рекомендуется также кратковременное погружение в бассейн или открытый водоем в перерывах между заходами в парилку, а в зимнее время растирание снегом в течении 2-3 мин.
Заканчивают процедуру обмыванием тела теплой водой и достаточно продолжительным отдыхом.
Методика проведения банной процедуры.
Перед заходом в парильню спортсмен должен вымыть тело (волосы мочить не рекомендуется) и насухо вытереть его полотенцем. Для предохранения головы от перегрева одевают шапку (шерстяную, фетровую, войлочную) или повязывают голову полотенцем. Температура в термальной камере должна быть не выше 50-60 С при его влажности 80-100%, в суховоздушной бане — 70-100 С при влажности 5-10-15%. Повышение температуры воздуха в парной бане и влажности в суховоздушной бане затрудняет теплоотдачу и вызывает перенапряжение терморегуляторных процессов. Время пребывания в парильной бане составляет не более 10-15 мин.
Показания к применению банных процедур
Они применяются с гигиенической целью, а также являются средством закаливания, повышения функциональной готовности спортсмена и его работоспособности. При простудных заболеваниях и заболеваниях опорно-двигательного аппарата, в том числе заболеваниях травматического характера.
Противопоказания к применению банных процедур
Заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела, острая травма, перетренированность II-III степени, дистрофия миокарда II-III степени, общие противопоказания для гидро бальнеологических процедур.
 |
Массаж
1. Ручной массаж
Массаж является наиболее важным, но в тоже время простым, доступным и вместе с тем эффективным средством снятия утомления, повышения спортивной работоспособности во всех видах спорта. Восстановительный массаж применяется после больших тренировочных и психологических нагрузок для максимально быстрого восстановления организма и спортивной работоспособности, снятия психического напряжения.
2. Гигиенический массаж
Активное средство профилактики заболеваний и ухода за телом, сохранения нормального функционального состояния организма, укрепления здоровья. Бывает общим и локальным. При этом используется основные массажные приемы (поглаживание, растирание, разминание, вибрация).
3. Лечебный массаж
Это эффективный метод лечения различных травм и заболеваний. В лечебном массаже выделяют четыре основных приема — поглаживание, растирание разминание, вибрация, активно — пассивные движения.
4. Общий массаж
5. Предварительный массаж
Выполняется перед тренировкой или соревнованиями с целью лучше подготовить спортсмена к предстоящей мышечной деятельности и повысить спортивный результат, а также мобилизовать функции организма, нейтрализовать отрицательные явления предстартового состояния, привести спортсмена в оптимальное состояние, предупредить спортивные травмы, снять болевые ощущения.
6. Ручной массаж в воде
Средство восстановления после интенсивных тренировочных нагрузок. Его проводят в обычной ванне, используя приемы, поглаживания, растирания и разминания.
7. Самомассаж
Повышает функциональные возможности организма, снижает утомление способствует быстрому восстановлению и является одним из средств ухода за телом, при комплексном лечении некоторых травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата, перед стартом, после соревнований (для снятия утомления), в саунах. Самомассаж рекомендуется проводить в такой последовательности: поглаживание, растирание, выжимание, разминание, движения в суставах, потряхивание, ударные приемы (рубление и поколачивание), заканчивают поглаживанием.
8. Сегментный массаж
В основе его лежит механическое воздействие на покровы тела, имеющие рефлекторную связь (через нервную систему). Техника сегментарного массажа включает растирание, разминание, поглаживание, выжимание, и вибрацию.
9. Точечный массаж
Применяется для лечения травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также для снятия болей, утомления повышения мышечного тонуса.
10. Тренировочный массаж
Расширяет функциональные возможности организма, совершенствует регуляторную деятельность ЦНС и внутренних органов. Применяется в период тренировок в целях совершенствования физических качеств, сохранения или повышения работоспособности и специальной тренированности. Подразделяется на общий и частный.
Необходимо особо подчеркнуть, что для рационального планирования тренировочных нагрузок в рамках восстановительных мероприятий, всегда нужно иметь информацию об особенностях развития процессов утомления и восстановления в организме спортсменов после отдельных тренировочных занятий, а также об накопительном эффекте нескольких различных по направленности, характеру и величине тренировочных нагрузок в недельном тренировочном микроцикле. Комплексность применения различных восстановительных средств имеет немалое значение. При этом важно, чтобы принцип комплексности применения восстановительных средств постоянно осуществлялся во всех звеньях тренировочного процесса.