какие гормоны вырабатываются во время бега
Что происходит с телом и мозгом при физических нагрузках, какие гормоны вырабатываются при тренировках
Спорт помогает не только похудеть или набрать мышечную массу. Во время тренировок происходят гормональные, психологические и биохимические реакции, которые мотивируют идти в зал и не сдаваться. Какие гормоны вырабатывает организм во время занятий спортом? Какие эмоции испытывает при этом человек?
Разбираемся вместе с мастером спорта по боксу.
Физическая активность влияет на все системы организма, в том числе и на эндокринную.
Как тренировки влияют на организм?
Спорт сказывается не только на фигуре, но и на самочувствии. Причём изменения в организме начинаются не через недели или месяцы тренировок, а непосредственно перед, до и после нагрузки. Мало кто задумывается о метаморфозах, которые происходят внутри человека во время физической активности.
Когда мы тренируемся, в работу включаются не только мышцы, но и гормоны, которые положительно влияют на эмоциональное состояние. В спорте, как и в жизни, важен баланс, говорит эксперт. Тренировки должны быть умеренными — слишком объёмные и тяжёлые занятия, наоборот, приводят к дисбалансу.
Что происходит с телом во время тренировок?
По словам мастера спорта по боксу, физическая активность влияет на всю систему организма, в том числе и эндокринную. Силовые и кардионагрузки буквально приводят тело в чувство — это связано с выработкой определённых гормонов.
Соматотропин — гормон роста
Первый гормон, который вырабатывается во время физической нагрузки. Он влияет на рост мышечных волокон и делает опорно-двигательный аппарат более устойчивым к травмам. В возрасте после 25 лет синтез соматотропина снижается, и спорт — отличный способ вернуть его уровень в норму, говорит эксперт.
Тестостерон — «мужской» гормон
Ещё один гормон, который вырабатывается во время тренировки. По словам диетолога, он отвечает за ресинтез и восстановление мышечных белков, повреждённых во время упражнений.
Дофамин — гормон радости
Наверняка всем знакомо чувство счастья и удовлетворения после тренировки — за это отвечает дофамин. Основная его задача — создавать ощущение довольства, любви и привязанности. Он вырабатывается в ответ на любые физические нагрузки.
Адреналин и кортизол — гормоны стресса
Во время тренировок вырабатывается и адреналин, который влияет на обмен глюкозы и на жиросжигание. Но его действие длится недолго — всего несколько минут. Тем не менее за это время происходят важные процессы: все системы организма включаются в работу, повышаются скоростные и силовые достижения, а жировые отложения сжигаются.
Также в ответ на силовые нагрузки вырабатывается кортизол — гормон, который способствует распаду тканей. Он также выделяется при стрессе и низком уровне сахара в крови.
Инсулин и глюкагон — гормоны для контроля сахара
По словам эксперта, инсулин «загоняет» глюкозу в клетки, а глюкагон, наоборот, выводит её в кровь. Оба гормона играют важную роль в функционировании организма. Первый повышает выносливость и работоспособность, помогает похудеть, а второй способствует усвоению глюкозы клетками, в том числе в скелетных мышцах и жировых тканях.
Гормональная адаптация при тренировке выносливости в беге
Организм контролируется гормонами, они являются веществами-посредниками, с помощью которых система поддерживает правильную работу. Непрерывное воздействие на одни и те же мышцы и требования, предъявляемые к телу внешней средой, влияют на организм. Гормональная адаптация помогает ему приспособиться к требованиям, в том числе к тем, которые могут быть связаны с тренировкой выносливости в беге.
Какие гормоны играют роль во время бега на выносливость?
Гормоны — это так называемые вещества-посредники, которые в конечном итоге имеют различные эффекты и запускают функции в организме.
Эндорфины — это в первую очередь эндогенное болеутоляющее, они предназначены для облегчения экстремальных ситуаций. Они выделяются во время беговых тренировок. В результате бегуны преодолевают большие расстояния, несмотря на усталость и боль.
Но эндорфин — слишком большая молекула, чтобы преодолевать гематоэнцефалический барьер и достигать мозга через кровь. Поэтому некоторые ученые предполагают, что эндогенное вещество, попадающее в кровь при тренировках в беге на выносливость — это эндоканнабиноиды.
Интенсивные тренировки на выносливость приводят к повышенному выбросу кортизола, который, в свою очередь, также влияет на распределение и отложение жира. Кортизол играет ключевую роль в обеспечении энергией в виде глюкозы. Если мы двигаемся, кортизол высвобождается всего через несколько минут. Примерно через полчаса тренировки уровень кортизола снова падает и позволяет организму, например, получать энергию из жиров и белков.
Гормоны адреналин и норадреналин выделяются в основном во время психологического и физического стресса бегуна. Они гарантируют, что тело высвобождает энергию, увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление и снабжает напряженные мышцы преимущественно энергией. Они обеспечивают адаптацию тела к нагрузке.
Ирисин выделяется во время активной мышечной работы. Из-за своего воздействия на организм также известен как гормон силы. Согласно исследованиям, он помогает организму активировать коричневую жировую ткань. Это вещество обеспечивает превращение стволовых клеток в клетки, способствующие строительству костей, а не в жир, и даже может защитить мозг. Во время бега нагрузка на наши кости увеличивается из-за повторяющихся нагрузок. Если правильно спланировать тренировку, кости смогут адаптироваться к давлению и стать сильнее.
Что происходит с гормонами во время длительного бега
Интенсивные тренировки на выносливость в беге, например, подготовка к марафону, трейлраннингу или триатлону, поддерживают стабильно постоянный высокий уровень кортизола и других гормонов. Результат: хронический стресс, поэтому важно не переборщить.
Научные исследования гормонального уровня бегунов-марафонцев по основным показателям для широкого изучения пока не доступны. Однако есть косвенные данные в сравнении физических показателей бегунов, на показатели которых прямо пропорционально влияют гормоны. Способность спортсменок поглощать максимальное количество кислорода примерно на 10-15 процентов ниже, чем у спортсменов, занимающихся тем же видом спорта. При субмаксимальной нагрузке на выносливость спортсмены демонстрируют более высокое сжигание жира, более низкое расщепление белков и более низкий обмен углеводов. Упражнения на выносливость лучше переносятся во второй половине менструального цикла. Концентрация тестостерона у женщин в 10-20 раз ниже, чем у мужчин. Напротив, концентрация эстрогена в 5-15 раз выше, в зависимости от цикла.
Спортсмен-мужчина демонстрирует более высокую выносливость, чем спортсменка, и имеет лучшую способность выполнять упражнения на аэробном уровне (лактат ниже 2 ммоль / л). Он также лучше расщепляет глюкозу (виноградный сахар). Разница в показателях по признаку пола в среднем составляет десять процентов в видах спорта на выносливость и от 15 до 20 процентов в скоростных видах спорта, в ущерб спортсменкам.
Длительность адаптации при тренировочных занятиях и дезадаптации
Большинство эффектов адаптации возникают только после длительных регулярных тренировок на выносливость. Некоторые из них видны спустя значительное время правильно дозированных тренировок.
Этапы адаптации:
Фактически, исследования показали, что большинство людей чувствуют себя комфортно при движениях низкой интенсивности, таких как ходьба. Но это еще не та интенсивность, которую рекомендует ВОЗ для еженедельных 150 минут, отмечает профессор спортивной психологии говорит Р. Бранд из Потсдама.
Как правило, тренировка тела на выносливость приводит к достижению уровня гормонов, соответствующего этим требованиям. Поэтому спортивные стимулы положительно влияют на уровень гормонов человека. Однако, гормоны могут действовать как тормозящая или защитная мера, если нагрузки становятся слишком высокими.
Эйфорию бегуна вызывают не эндорфины, как считалось раньше. Разбираемся в новом исследовании
Известный новозеландский тренер Артур Лидьярд начал активно использовать бег трусцой в процессе подготовки своих атлетов еще в 50-70х годах прошлого века. После знакомства с ним главный тренер Орегонского Университета и будущий основатель компании Nike Билл Бауэрман написал в 1966 году ставшую культовой книгу «Бег трусцой», которая впоследствии вызвала беговой бум в США. Одновременно с этим начались исследования явления «эйфории бегуна» с целью выяснить, почему же людям так нравятся циклические нагрузки.
Что такое эйфория бегуна
Доктор Дэвид Линден, профессор нейробиологии медицинского факультета Университета Джона Хопкинса объясняет это явление следующим образом:
«Когда вы начинаете пробежку, у вас учащается пульс. Ваши шаги становятся больше, тело выделяет гормоны, называемые эндорфинами. Популярная литература определяет их как химические вещества, лежащие в основе «бегового кайфа», кратковременного состояния глубокой эйфории после интенсивных упражнений.
Однако хотя эндорфины и помогают предотвратить ощущение боли в мышцах, маловероятно, что именно они способствуют возникновению чувства эйфории или какого-либо изменения настроения вообще».
Но если не эндорфины, то что? Новое исследование объясняет вероятную причину такого прилива эмоций.
Организм сам вырабатывает вещества, которые действуют как наркотики
Команда проекта отобрала 63 участника и в качестве эксперимента предложила им бегать на беговой дорожке в течение 45 минут. Затем для сравнения эти же участники просто ходили такое же время. В итоге было обнаружено, что бег усиливает чувство эйфории и снижает уровень беспокойства по сравнению с ходьбой – эффект, который проявляется даже при блокировании опиоидных рецепторов, которые активируются эндорфинами.
«Это означает, что эндорфины, похоже, не играют важной роли, – объясняет доктор Фусс. – Вместо этого мы обнаружили, что бег стимулирует высвобождение эндоканнабиноидов, и, основываясь на этих и более ранних результатах, мы пришли к выводу, что именно они ответственны за эйфорию бегуна».
Эндоканнабиноиды – вещества, вырабатываемые в организме (то есть эндогенные) и активирующие каннабиноидные рецепторы.
Каннабиноидные рецепторы находятся в нашей центральной и периферической нервной системе, а также в легких, почках и печени, участвуют в работе иммунной системы. Они оказывают влияние на аппетит, болевые ощущения, настроение и память. По этой причине синтетические каннабиноиды применяются в качестве терапевтических средств при лечении некоторых заболеваний.
Таким образом, исследование показывает, что развитие эйфории у бегунов не зависит от эндорфинов, и более вероятной причиной являются эндогенные каннабиноиды, как у людей, так и у мышей, что ранее было доказано в соответствующем исследовании.
Влияние физических нагрузок на организм спортсмена. Гормоны и физическая нагрузка.
Гормоны играют крайне важную роль в работе человеческого организма. Эти вещества стимулируют работу определенных клеток и систем организма. Гормоны производятся эндокринными железами и определенными тканями.
Из широкого спектра гормонов особую важность имеют анаболические и катаболические гормоны. Катаболизм – это процесс метаболического распада клеток и тканей, а также разложения сложных структур с выделением энергии в виде тепла или в виде аденозинтрифосфата. Катаболические процессы обеспечивают высвобождение большого количества энергии.
Анаболические процессы противоположны катаболическим. Под анаболическими процессами подразумевают процессы создания клеток и тканей, а также веществ, необходимых для работы организма. Течение регенеративных процессов и анаболизм мышечной ткани во многом зависят от уровня гормона роста, инсулина и тестостерона в плазме крови.
Физическая активность существенно повышает концентрацию множества гормонов в плазме крови и не только непосредственно в момент нагрузки. С начала выполнения упражнения (напр. около максимальной мощности), за первые 4-10 минут концентрация различных гормонов и продуктов метаболизма меняется самопроизвольно. Так с началом упражнения растет концентрация молочной кислоты в крови. А концентрация глюкозы начинает меняться обратно пропорционально концентрации молочной кислоты. При увеличении времени нагрузки в крови растет уровень соматотропина.
Другие исследования продемонстрировали, что у людей преклонного возраста (65-75 лет) после занятий на велотренажере уровень тестостерона увеличивался на 40%. Специалисты геронтологии полагают, что именно сохранение нормальной концентрации тестостерона обеспечивает бодрое, энергичное состояние в преклонные годы и, вероятно, увеличивает продолжительность жизни.
Секрецию гормонов и их попадание в кровь при физических упражнениях можно представить в виде каскада реакций. Физическое напряжение как стресс провоцирует выделение в структурах мозга либеринов, которые, в свою очередь, запускают производство тропинов гипофизом. Через кровь тропины проникают в эндокринные железы, где и осуществляется секреция гормонов.
Катаболизм обусловлен наличием в крови множества факторов, участвующих в высвобождении энергии. Один из этих факторов – кортизол. Этот гормон помогает при стрессах. Однако слишком высокий уровень кортизола нежелателен: начинается расщепление клеток мышц, нарушается доставка в них аминокислот. Совершенно ясно, что в таких условиях при попадании в организм протеинов они не смогут принять участие в анаболизме, а будут либо интенсивно выбрасываться с мочой, либо превращаться печенью в глюкозу. Еще одна отрицательная роль кортизола проявляется в его воздействии на сахаридный метаболизм в период отдыха после упражнения, когда спортсмен желает скорее восстановить силы. Кортизол ингибирует скопление гликогена в мышечной ткани. Увы, кортизол производится в человеческом организме во время тяжелых тренировок. Интенсивные тренировки, высокая физическая нагрузка – это всё стресс. Кортизол выполняет одну из главных ролей при стрессах.
Устранить катаболический эффект кортизола можно с применением анаболических стероидов. Но этот метод – крайне вреден для здоровья. Побочные явления столь опасны, что спортсмену следует найти другие эффективные анаболики, легальные и не вызывающие побочных эффектов. Получение организмом большого количества сахаридов в результате анаболической активности инсулина также благоприятствует быстрому восстановлению. Выяснилось, что и в данном случае эффект достигается ингибированием активности кортизола. Концентрация инсулина обратно пропорциональна концентрации кортизола в крови. Инсулин является полипептидным гормоном и необходим в объединении путей энергоснабжения. Анаболизм инсулина затрагивает мышечную, жировую ткань и печень. Инсулин стимулирует образование гликогена, алифатических кислот и протеинов. Также инсулин ускоряет гликолиз.
Сам механизм анаболизма инсулина состоит в ускорении попадания глюкозы и свободных аминокислот в клетки. Однако процессы образования гликогена, активируемые инсулином, провоцируют уменьшение концентрации глюкозы в крови (основной симптом гипогликемии). Инсулин замедляет катаболизм в организме, в т.ч. разложение гликогена и нейтрального жира. Ускорение анаболизма в организме, то, чего хотят большинство культуристов, возможно и без применения допинг-средств типа анаболических стероидов.
Одним из важнейших агентов, активирующих производство протеина, является прогормон – соматомедин С. Специалисты утверждают, что образование этого вещества стимулируется соматотропином и осуществляется в печени и мышечной ткани. Производство соматомедина С в определенной степени зависит от объёма аминокислот, получаемых организмом. Гормоны с анаболическим эффектом после физических упражнений выполняют еще одну задачу. В результате исследований было выяснено, что при физических нагрузках волокна мышц повреждаются. Под микроскопом на специально подготовленных образцах мышечной ткани можно увидеть частые надрывы и полные разрывы волокон мышц. Факторов столь деструктивного эффекта нагрузки несколько. Первые гипотезы специалистов были связаны с деструктивным эффектом катаболических гормонов. Позже также было обосновано деструктивное воздействие свободных окислителей.
Эндокринная система управляет всеми видами метаболизма и, в зависимости от ситуации, может активировать резервные силы организма. Она же контролирует восстановление после тяжелых физических упражнений. Причем реакции гормональных систем сильно отличаются в соответствии со степенью нагрузки (большой или умеренной мощности).
При нагрузке умеренной мощности и долгой тренировке увеличивается уровень гормона роста и кортизола, падает уровень инсулина и увеличивается уровень трииодтиронина.
Нагрузке большой мощности сопутствует увеличение концентрации гормона роста, кортизола, инсулина и Т3. Гормон роста и кортизол обуславливают развитие специальной работоспособности, и поэтому увеличение их концентрации во время разных тренировочных циклов сопровождается улучшением спортивных показателей спортсмена.
В результате многих исследований специалистов было выяснено, что у профессиональных бегунов на сверхдальние дистанции в спокойном состоянии обнаруживается низкая или нормальная концентрация гормона роста. Однако при марафоновском забеге уровень гормона роста в крови сильно увеличивается, что обеспечивает высокую работоспособность на продолжительный срок. Гормон роста (соматотропин) – гормон, отвечающий за анаболизм в организме (рост, развитие, увеличение веса тела и различных органов). В организме взрослого человека воздействие гормона роста на функции роста в большей степени теряется, а на анаболические функции (образование протеина, сахаридный и жировой обмены) остается. Это и является причиной запрета соматотропного гормона как допинга.
Другим немаловажным гормоном адаптации служит кортизол, который отвечает за сахаридный и протеиновый метаболизм. Кортизол контролирует работоспособность путем катаболического процесса, при котором печень снабжается гликогеном и кетогенными аминокислотами. Вместе с катаболическим процессом (остановка производства протеина в лимфоидной и соединительной тканях) осуществляется сохранение концентрации глюкозы в плазме крови спортсмена на достаточном уровне. Данный гормон также запрещен в качестве допинга. Инсулин управляет концентрацией глюкозы и ее перемещением через мембраны мышечных и других клеток. Уровень инсулина в норме – 5-20 мкед/мл. Нехватка инсулина снижает работоспособность вследствие уменьшения количества глюкозы, доставляемой в клетки.
Выделение инсулина стимулируется при упражнениях большой мощности, что обеспечивает высокую проницаемость клеточных мембран для глюкозы (стимулируется гликолиз). Работоспособность достигается благодаря сахаридному обмену. При умеренной мощности упражнений уровень инсулина падает, что приводит к переходу с сахаридного метаболизма на липидный, что столь востребовано при продолжительной физической активности, когда резервы гликогена частично израсходованы.
Тиреоидные гормоны тироксин и трииодтиронин управляют основным метаболизмом, расходом кислорода и окислительным фосфорилированием. Изменение уровня тиреоидных гормонов определяет предел работоспособности и выносливости человека (возникает дисбаланс между получением кислорода и фосфорилированием, замедляется окислительное фосфорилирование в митохондриях мышечных клеток, замедляется ресинтез аденозинтрифосфата). Обследования бегунов на сверхдальние дистанции продемонстрировали связь между работоспособностью и соотношением гормона роста и кортизола.
Обследование эндокринной системы определенного спортсмена позволяет определить его возможности и готовность выдержать физическую нагрузку с лучшими показателями. Другим существенным аспектом предсказания специальной работоспособности служит выявление способностей коры надпочечников производить кортизол в ответ на раздражение адренокортикотропным гормоном. Повышенное производство кортизола говорит о способности спортсмена работать в оптимальном режиме.
Спортивная работоспособность разных полов существенно зависит от тестостерона. Этот гормон обуславливает агрессию, темперамент и целеустремленность при исполнении задания. Гормональные средства (тестостерон и его вариации, анаболические стероиды, гормон роста, кортикотропин, гонадотропный гормон, эритропоэтин) искусственно увеличивают работоспособность человека, и поэтому считаются допингом и запрещены к употреблению в соревнованиях и на тренировках.
Зачастую употребление препаратов гормонов идет вразрез со здоровым образом жизни и в конечном счете может привести к тяжелым патологиям.
Статья подготовлена главным врачом ГУЗ «ОВФД»
Николаевой И.В.
Эйфория бегуна: почему мы кайфуем от бега
Случалось ли вам во время пробежки ощущать необъяснимый подъём настроения и прилив сил? Чувствовать, что вы не бежите, а летите и можете это делать бесконечно? Этот феномен принято называть эйфорией бегуна (англ. «runner’s high»).
Что это такое
Эйфория бегуна придаёт ногам лёгкость, убирает чувство усталости и дарит небывалый эмоциональный подъём. Разные спортсмены дают различные описания этого состояния. Кто-то говорит о чувстве опьянения, кто-то – о восхитительном духовном переживании.
Философ Александр Бэйн сравнивал эйфорию бегуна с «видом механической интоксикации», а многократный победитель Ironman Скотт Данлэп – с «двумя коктейлями Red Bull с водкой плюс выигрыш в лотерею».
Почему возникает такой эффект
Существует несколько версий, с помощью которых пытаются объяснить причины этого состояния:
Эндорфины
Версия о причастности биологически активных веществ – эндорфинов – к феномену эйфории бегуна появилась в 70-х годах после открытия этих веществ.
Уровень эндорфинов в плазме повышается в ответ на различные стрессы и болевые стимулы. Представим: вы только что сделали интенсивную тренировку, которая была стрессом для вашего организма. Исследования показали, что определённые физические нагрузки вызывают выброс эндорфинов из гипоталамуса и гипофиза.
Эти соединения по способу действия и структуре сходны с опиатами (морфиноподобными соединениями) – они призваны снижать боль и менять эмоциональное состояние. Также эндорфины являются частью механизма вознаграждения и вырабатываются после приёма пищи, питья, во время секса и кормления ребёнка.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
Эндоканнабиноиды
Впоследствии у учёных появились сомнения насчёт причастности эндорфинов к эйфории бегуна. Исследования показали, что эндорфины слишком крупные для того, чтобы быстро преодолевать гематоэнцефалический барьер, защищающий мозг от проникновения вредных веществ.
Немецкие учёные выяснили, что эндорфины, присутствующие в крови после бега, с трудом проникают из крови в головной мозг. Поэтому они вряд ли могут оказывать воздействие на мозг, скорее, они призваны снизить болевые ощущения в мышцах во время пробежки.
Учёные из Гейдельбергского университета предполагают, что феномен эйфории бегуна связан с эндоканнабиноидами. Эти вещества так же, как и эндорфины, вырабатываются в организме во время определённой физической активности, однако они легко проникают в головной мозг.
Эндоканнабиноиды по своему действию сходны с действием канабиса (марихуаны). Они выделяются в ответ на стресс. Таким образом, механизмы запуска синтеза эндорфинов и эндоканнабиноидов схожи. Для того, чтобы получить беговой «кайф», вам понадобится достаточно длительная и интенсивная тренировка, которая позволит запустить выработку гормона стресса, кортизола, и вместе с ним эндоканнабиноидов.
Однако чтобы выработка эндоканнабиноидов была оптимальной, необходимо соблюдать режим сна. Сесилия Хиллард, директор Центра нейронаук в медицинском колледже Висконсина, считает, что для этого необходимо спать по 8 часов в день. При этом пиковые значения этого вещества наблюдаются утром, днём показатели снижаются в три раза.
Другие вещества
Среди веществ, которые участвуют в создании эйфории бегуна, называют нейромедиаторы – серотонин и норадреналин. Учёные связывают низкий уровень этих веществ с депрессией. Причём считается, что регулярные занятия спортом позволяют повысить уровень нейромедиаторов и, как следствие, сопротивляемость депрессивным состояниям и плохому настроению.
Серотонин, который снижает восприимчивость к отрицательным эмоциям, снижает общий болевой фон и принимает участие в двигательной активности. Норадреналин активизируется при стрессе и приводит к приливу сил, энергии, снижает или убирает чувство страха.
Команда
Учёные из Института когнитивной и эволюционной антропологии Оксфордского университета проводили эксперимент над университетской сборной по гребле.
Оказалось, что спортсмены, которые работали в команде, показывали большую сопротивляемость боли, чем работавшие на гребном тренажёре поодиночке. Кроме того, физическая активность в группе поднимала настроение и вызывала радость.
Физиологический транс
Среди психологов также есть мнение, что эйфория бегуна связана с тем, что спортсмен во время длительной пробежки впадает в трансовое состояние, когда мысли уходят и наступает наслаждение от работы тела.
Сколько и как бежать, чтобы поймать «кайф»
Пол Арьеро, профессор колледжа Скидмора, считает, что необходимо совершать ритмичную непрерывную активность в течение часа-двух. Причём чем дольше идёт тренировка, тем больше шансов войти в состояние эйфории.
Также важна и интенсивность тренировки. Арьеро поясняет, что слишком высокая интенсивность может, наоборот, включить защитные механизмы головного мозга, приводящие к уменьшению кровотока и стимуляции. А слишком низкая приведёт к недостаточному стимулированию эндоканнабиноидных рецепторов.
Таким образом, эйфории бегуна можно достичь, если ваш пульс учащён, но достаточно ровен – то есть на пробежке вы выкладываетесь по шкале от 1 до 10 примерно на 6 баллов.
Чем характеризуется эйфория бегуна
Эйфорию бегуна часто сравнивают с опьянением или наркотическим «кайфом». Она сопровождается внезапным чувством счастья, лёгкости, восторга от процесса. У спортсмена поднимается настроение, он перестаёт чувствовать боль, усталость, голод и жажду. Некоторые бегуны описывают «небывалую ясность сознания» или даже «отделение сознания от тела».
Эйфория может сопровождаться различными эмоциональными проявлениями: смехом, плачем.
Можно ли назвать эйфорию наркотиком
Любители бега сами в шутку часто называют себя «беговыми наркоманами». А действительно ли эйфория бегуна вызывает зависимость?
В ходе проверки этой гипотезы учёные из Университета Тафтса провели эксперимент 2 над грызунами. Подопытным крысам, которые привыкли к интенсивным нагрузкам, ввели наксолон, блокирующий действие опиатов. У животных наблюдалась «ломка», аналогичная той, которую показывали особи, привыкшие к морфину и лишённые возможности его употреблять.
Исследователи предположили, что у бегунов формируется точно такая же зависимость от пробежек.
Однако если даже зависимость присутствует, сложно отрицать, что «беговая наркомания» помогает спортсмену развиваться, укреплять здоровье. В отличие от наркотической и алкогольной зависимости. Поэтому автор считает, что сравнивать бег с наркотиком не стоит.
Сколько нужно тренироваться
Чем выше тренированность, тем больше шансов пережить чувство эйфории бегуна. Поэтому если вы только начали бегать, не стоит рассчитывать на то, что вы сразу же столкнётесь с этим переживанием.
Тимоти Миллер, специалист по спортивной медицине и хирург-ортопед в медицинском центре при университете штата Огайо, полагает, что этого состояния можно достигнуть через несколько месяцев бега, когда вы будете достаточно выносливы для того, чтобы бегать больше нескольких километров.
Кроме того, первое время ваше внимание направлено на то, как вы бежите, как дышите, какое положение занимает ваше тело. Так что у мозга есть более важные задачи, кроме получения «бегового кайфа».
Какие тренировки приносят максимум удовольствия
А вот бег, при котором участники эксперимента прилагали значительные, но не максимальные усилия, привёл к трёхкратному повышению уровня эндоканнабиноидов.
Однако не каждая подобная тренировка вызывает чувство эйфории. Учёные считают, что она может возникать раз в несколько забегов, так как на бегуна влияют разные факторы: погода, самочувствие и другие.
Если перестать регулярно бегать
В США и Великобритании проводили исследование, во время которого активных людей просили некоторое время вести сидячий образ жизни. В итоге 88% испытуемых сообщили, что испытывают депрессивное состояние. В связи с этим учёные сделали вывод, что прекращение беговых тренировок негативно скажется на спортсмене.
«Эйфория бегуна» в других видах спорта
Эйфория бегуна не является привилегией легкоатлетов. Она может возникнуть в результате занятий любыми циклическими видами спорта: бегом, плаванием, лыжами, ездой на велосипеде.
Это состояние связано с развитием выносливости и регулярными систематическими тренировками.
Резюме
1.Дэвид Райклен, «Журнал Экспериментальной Биологии»
2.Келли Макгонигал, «Радость движения»
3.Дэвид Райклен, «Журнал Экспериментальной Биологии»