какие гири лучше для тренировок

Как выбрать гирю для тренировок

Сейчас я считаю гири одним из самых интересных и эффективных снарядов для разнообразных тренировок. С помощью всего лишь одной гири можно эффективно избавляться от лишних килограммов, значительно увеличить выносливость, развить функциональную силу и равновесие, и даже увеличить гибкость. Естественно, что и мышцы можно подкачать весьма не слабо, если использовать грамотную методику занятий.

Одним словом, гиря очень удобна для применения в очень широком диапазоне методов фитнеса: от чисто силовой тренировки до кардио и кроссфита.

Итак, я разработал 30-дневную программу тренировок с одной гирей – воркаут с гирей. И сегодня с удовольствием расскажу Вам, какую гирю выбрать, чтобы получить от занятий максимум пользы и удовольствия. И расскажу, почему я остановил свой выбор именно на такой гире.

Форма гири

Большая рукоять и небольшое ядро – вот, что мне очень нравится. Это реально удобно и безопасно. Прежде всего потому, что не происходит «заламывания» руки при удержании гири. Чем больше ядро и чем меньше рукоять, тем сильнее это «заламывание».

Ядро должно ложиться на предплечье, а не на запястье! Это крайне важно, так как с гирей мы будем выполнять массу быстрых и энергичных движений. Работать с гирей должно быть удобно!

Вообще говоря, гири для разных видов тренировок отличаются формой и размерами. Если заниматься классическим гиревым спортом, то здесь существуют свои стандарты. Они созданы для того, чтобы атлеты на соревнованиях находились в одинаковых условиях. Я же не ставлю задачей подготовить Вас к соревнованиям по гиревому спорту. Хотя, безусловно, мои программы могут значительно приблизить Вас к участию в таких соревнованиях и даже к званию мастера спорта по гиревому спорту, если пожелаете…

Ещё одним важным моментом является ширина дна гири. Если гиря будет устойчивой, её можно использовать в качестве опоры для других упражнений, например, отжиманий, стоек и т.д… И мы будем активно пользоваться этим свойством гири на тренингах.

Также очень желательно, чтобы на боковых поверхностях гири не было никакой гравировки или других “выпуклостей”. Они будут сильно мешать и натирать предплечья при выполнении многих упражнений. На моей гире есть символы, но они имеют вогнутую форму и никак не ощущаются при тренировке.

Материал гири

Я видел массу разных снарядов. Из чего только не делают гири! Разноцветные пластики, резина, хромированная сталь (гири как зеркало!) и т.д. И всё же лучшим является чугун. Он придаёт гире нужную консистенцию и структуру, должную компактность и брутальность. И центр тяжести гири находится всегда там, где нужно.

Моя гиря имеет очень полезную фишку – прорезиненное дно. Это не влияет на процесс тренировки, но делает пользование гирей гораздо более удобным, если заниматься дома. Я, например, зачастую занимаюсь с гирей на крыльце дома, выложенном керамогранитом. Если бы гиря не имела прорезиненного дна, мне пришлось бы подкладывать под неё коврик. А так я просто ставлю её на плиточный пол или ламинат, иногда довольно небрежно. И это не проламывает пол, и не производит ненужного шума. Да и сама гиря не портится от постоянного трения и ударов об пол.

Рукоять гири

Я также считаю важной форму рукояти. У моей гири она близка к прямоугольной, что даёт ряд полезных преимуществ перед классической гирей. Ведь у меня появляется несколько вариантов хвата.

Такую рукоять удобно держать двумя руками разными способами. А ведь это даёт массу вариантов для упражнений!

Покрытие рукояти – отдельная тема. Рукоять не должна быть ни слишком гладкой, ни слишком шероховатой. В первом случае гиря может просто выскользнуть из руки. Во втором – на руках быстро появятся серьёзные мозоли и другие повреждения кожи. Это крайне болезненно и неприятно, да и просто мешает занятиям.

Моя гиря имеет обычную для чугуна структуру. И, конечно же, она покрыта краской, как и вся гиря. При занятии я иногда испытываю дискомфорт на коже ладоней. Она стала грубее. Но меня это совершенно не напрягает, ведь я старый «качок» 🙂 У нас всегда руки немного с мозолями от штанг, гантелей и турников.

Если беспокоитесь о нежности кожи рук, приобретите перчатки для тренировок с гирей. Также можно просто обрабатывать ладони тальком или магнезией перед каждым подходом. Это смягчит воздействие рукояти на кожу и сделает контакт с гирей подконтрольным.

Вес гири

Для мужчин я рекомендую вес в 16 кг. Для женщин – от 6 до 10 в зависимости от уровня подготовки и собственного веса. Чем Вы более подготовлены, тем большим должен быть вес гири.

Важно понимать, что по мере роста тренированности вес гири нужно постепенно повышать. В настоящее время во многих магазинах можно купить гири с шагом в 2-4 кг. Я видел гири весом 4,8,12,16, 20, 24, 28, 32, 36 и даже 40 кг. Бывают и больше!

И не нужно бояться этого относительно большого веса. Ведь форма работы с гирей заметно отличается от тренировок с гантелями или штангой. И если гантель весом в 16 кг далеко не всякому кажется лёгкой, то гиря в 16 кг – это очень хорошее начало. Вы быстро освоитесь и почувствуете силу.

Менее значительный вес будет толкать Вас к совершению распространённой ошибки, которую я наблюдал собственными глазами. Один знакомый мастер спорта по пауэрлифтингу, гуляя на площади в масленицу, вызвался поучаствовать в соревнованиях по подъёму 24-килограммовой гири.

Думаете он всех победил? Как бы не так! Привычка поднимать веса чисто, а также в общем-то незначительный для него вес самой гири сыграли с ним злую шутку.

Мастер спорта выжал гирю “чисто” 28 раз! Это реально крутой результат, если бы не правила соревнований по гирям. Следом за мастером вышел худенький юноша и толкнул гирю более 50 раз! Он не жал её “чисто”, а толкал всем телом, по правилам гиревого спорта, начиная с работы ног. И стал победителем!

Слишком лёгкий вес гири будет мешать Вам работать правильно и включать в движения множество мышц.

А что Вы думаете о занятиях с гирями и о выборе подходящего снаряда?

Источник

kettlebell_wrk

Упражнения с гирей

и программы тренировок с гирями

Какого веса выбрать гири для начала?

Выбираем гири для первых тренировок

Итак, вы уже готовы начать заниматься с гирями, но не знаете с каких начать? Эта статья даст вам нужную информацию, которая поможет в выборе своих первых гирь нужного веса.

Выбор гирь правильного веса является черезвычайно важным моментом в начале занятий и он поможет вам избежать травм в будущих тренировках, и получить удовольствие от выполнения упражнений.

Почти у всех начинающих занятия возникает проблема выбора веса гирь. Тем, кто ранее не занимался с отягощениями, кажется что гири слишком тяжелые и наоборот — у подготовленных коллег по залу создается обманчивое впечатление лёгкости гирь.

Что вам нужно, так это выбросить из головы методы тренировок в обычных спортзалах, занятия с гирями в корне отличаются от занятий со штангой и на тренажерах, и вам потребуется некоторое время для того, чтобы сформировать свое мнение и понятие тренировок с гирями.

Несмотря на кажущуюся простоту упражнений с гирями, постарайтесь провести хотя бы одну тренировку с тренером или более опытным товарищем.

Они покажут вам правильную технику выполнения упражнений и подскажут начальную программу тренировок, что-то вроде таких программ.

Работая с гирями, вы поймете разницу в нагрузках на тело, в отличии от большинства упражнений со штангой и на тренажерах, где по большей части получаются изолированные нагрузки на требуемую мышцу, упражнения с гирями нагружают сразу по несколько групп мышц или всё тело сразу, и в дополнение к этому тренируют чувство координации занимающегося.

В случае правильного выполнения упражнений с гирями вы сможете лучше управлять вашим телом и станете гораздо сильнее физически, а еще — на тренировках с гирями вы никогда не будете скучать.

В настоящее время в основные программы гиревого спорта ворвалось множество новых упражнений и техник. После того, как вы изучите их все, вы просто не сможете остановиться.

Наверняка ранее вы и не представляли себе сколько разных упражнений выполняется с гирями: подъем на грудь, разнообразные свинги, приседания и выпады, мельница и турецкий подъем.

Статья: «Программа для начинающих #1»

Итак, если вы уже готовы приступить к тренировкам, то начнем и вот какие веса я рекомендую, в зависимости от вашего пола.

Гири для женщин

За малым исключением, я всегда рекомендую женщинам начинать с 8-кг гирь. Эти гири не слишком большие и не слишком тяжелые, несмотря на то, что множество женщин скажет, что 8 кг невозможно поднять, при условии правильной техники у них всё получается.

Опять же, занятия с гирями дают свободу движений и в отличие от изоляционных упражнений со штангой или гантелями, упражнения с гирями задействуют по несколько групп мышц одновременно.

Вы будете не просто поднимать гирю одной рукой, вы будете задействовать мышцы почти всего тела, особенно при выполнении свингов. Именно по этой причине 8-кг гири на самом деле вовсе не тяжелые.

Использование гирь меньшего веса, с некоторой натяжкой, можно назвать ошибкой. Меньшие веса, конечно, позволят вам держать мышцы в тонусе, но если вы хотите прогрессировать в силе, то гири надо выбирать потяжелее, не стоит увлекаться малыми весами.

Гири для мужчин

Опять же, исключая генетически одаренных людей, рекомендация для мужчин — 16-кг гири. Но в отличие от прекрасного пола, большинство мужчин будут скептически смотреть на 16-кг гири и многие скажут, — «Это вообще ни о чем! Я в жиме лежа делаю ***кг х **подходов!».

Но проблема тут не в том вы можете поднять большие веса, проблема в том, занятия с гирей задействуют множество мышц, которые были изолированы от нагрузки при тренировках со штангой. Скорее всего, вы уже с первой тренировки почувствуете те мышцы, которые вы никогда ранее не ощущали.

Ввиду высокой интенсивности тренировок с гирями, множество мелких мышц вокруг основных групп (спина, брюшной пресс, ноги и т.д.) будет просто «гореть» уже во время первого занятия. Если вы думаете, что 16 кг гири слишком легкие, то подумайте еще раз!

Мужчины, которые ранее никогда не занимались с гирями, особенно подвержены нарушениям выполнения правильной техники, следите за техникой, старайтесь выполнять упражнения правильно и поверьте — 16 кг гири будут достаточны для начала занятий.

Источник

Рейтинг гирь

Я рассмотрел и протестировал все гири, до которых смог дотянуться. На каждую написал обзор.
Здесь сводный, постоянно обновляемый и дополняемый рейтинг гирь.

Я хочу монолитную, солидную металлическую гирю с удобной ручкой. Ей должно быть приятно и удобно пользоваться для самых разных упражнений: как классических гиревых, так и просто приседаний или halo. Желательно, чтобы гиря не давила сильно на предплечье, чтобы её покрытие защищало пол от повреждений, а окружающих от громких звуков. Чтобы она выглядела опрятно и компактно, чтобы её было не стыдно держать дома, или принести на работу.

Я простой программист, который хочет раз в полчасика встать со стула и разогнать кровь при помощи гири.

Попробовав много гирь, я пришёл к пониманию, что мне нужно от гири.

На данный момент, самой лучшей гирей считаю SportElite. Но есть минус и у неё: скос с достаточно острым углом, который давит на предплечье. Может быть, получится найти что-то ещё лучше!

Впереди нас ждут как минимум новая модель foreman, эргономичная плоская гиря и так далее.

Буду держать вас в курсе 😉

Похожие статьи от Димы

Обсуждение

спасибо за обзоры гирь!

Здравствуйте, Алексей, пожалуйста!

Дмитрий, а вы могли бы замерить размер для хвата у bodyboss и sport elite. у какой гири ручка шире? какую удобнее двумя руками брать?

Замерю позднее. Двумя руками однозначно SportElite, только у неё ручка достаточно широкая, даже для моих достаточно больших рук.

Я не представляю, как можно ручку Бодибосс держать двумя руками:

Спасибо за рейтинги. Сам «гиревой маньяк» — ищу идеальную гирю для себя, а толковых обзоров гирь в рунете практически нет.
Из собственного опыта — классические гири хороши для жимов, рывков и прочих одноручных движений, удобно лежат на предплечье, но например махи двумя руками с ними делать неудобно.
Кроссфитерские гири, которые пробовал, наоборот, годятся только для махов — ручка как терка, ядро маленькое, как правило со срезами спереди и сзади, отдавливает предплечье. Удачную модель видел только в спортзале — это были тренировочные гири bodyboss, жать и рвать их понравилось. Но эту модель сейчас уже не выпускают, и мне кажется что гири были «доработаны напильником» — отличались от фото на сайте и ручки были гладкие. У новой линейки bodyboss ручки поуже, чем у старых тренировочных гирь, да и стоят они подороже.
Пробовал любительскую уральскую гирю с расширенной ручкой — идея интересная, взять классику и расширить ручку для удобного хвата двумя руками. Но во-первых чуть ширины все равно не хватает, а главное сделана ужасно — куча сколов, каверны на ручке пришлось замазывать холодной сваркой.
С критериями, которые вы сформировали, согласен почти полностью, кроме обрезиненности:
1. Ни одна из моих чугунных гирь не повредила ламинат, или ковровое покрытие. Да когда их сдвинешь на старом месте остается круглый след, но уже через пару минут его не видно.
2. Ставлю я гири аккуратно, никаких громких звуков при этом не раздается. Пару раз промахивался на пару сантиметров, гиря стукалась — но и пол и гиря испытания выдержали достойно.
3. Если гирю уронить с большой высоты, то она расколется не важно обрезинена она или нет. Просто дома лучше не жонглировать;) А падение на землю чугунные гири переносят спокойно.
4. Если поцарапается краска, это не критично. Просто у гири рабочий вид, да и при желании всегда можно подкрасить в домашних условиях. Если порвется покрытие — и вид так себе, и дома особо не поправишь.

Здравствуйте, Денис. Спасибо за ваш подробный и полезный комментарий!

Дома я конечно ставлю гирю на зелёную толстую резиновую подставку, забочусь не только о покрытии пола, но и о соседях, чтобы было абсолютно бесшумно. Так что и не-обрезиненная гиря могла бы мне подойти.

Вообще, я уже подумываю о том, чтобы обратиться к китайцам, чтобы выпустили мне кастомную гирю 🙂

Почитав, пришёл к выводу, что самыё зачётные — уральские соревновательные. Раз Форемэн на 1 месте, наверняка тоже неплох. Кое-какой опыт с гирями по молодости имел, две 2-пудовки 25 раз толкал и рвал. Некоторые эстетские чувства не понятны. Зачем прорезиненность? В нижней точке при исполнении толчка в длинном цикле (и рывке 2 гирь) гири будут регулярно биться бортами — и хана резине. Зачем длинная рукоять? В нижнем положении гири хват сверху, в верхнем снизу, потому кисть с гирей вращается и длинная рукоять будет помехой. По крайней мере, если тяжёлая гиря. Про чувство «пустотелости» не понял. Попробуйте сравнить гири тех же конструкций, но весящих больше 16 кг. Идеально в 40 кг (судя по уральскому набору, когда гиря стандартного объёма (4,8 литра?) перестаёт быть пустотелой). Хороший мужской вес. Или, хотя бы, 32 кг. Почти уверен, рейтинг как-то изменится.

«Зачем прорезиненность? В нижней точке при исполнении толчка в длинном цикле (и рывке 2 гирь) гири будут регулярно биться бортами — и хана резине.»
Ага, и ручками тоже иногда. А у форемана там покрытие типа лака, отколется. Если делать классические гиревые упражнения, то фореман не подойдут. Я их не делаю 🙂

«Зачем длинная рукоять? В нижнем положении гири хват сверху, в верхнем снизу, потому кисть с гирей вращается и длинная рукоять будет помехой. По крайней мере, если тяжёлая гиря.»
Да, длинная рукоять не нужна. Body-solid https://dima.stefantsov.com/obzor-giri-body-solid-kbl40-s-vinilovym-pokrytiem-strannoy-bolshoy-tonkoy-ruchkoy-18-kg/ это доказала.
Большая и толстая ручка как у Sport Elite https://dima.stefantsov.com/obzor-giri-sportelite-s-vinilovym-pokrytiem-16-kg/ приятная.

«Про чувство «пустотелости» не понял.»
Ну бывает берёшь в руки какой-нибудь дурацкий китайский телефон, а он весь такой, неприятный. Пластик какой-то. Как дурацкая детская игрушка. Вот так же и с гирей с полостью внутри. Вроде должен был взять кусок чугуна в руку, а взял какую-то хрень.

«Попробуйте сравнить гири тех же конструкций, но весящих больше 16 кг. Идеально в 40 кг (судя по уральскому набору, когда гиря стандартного объёма (4,8 литра?) перестаёт быть пустотелой).»
Да, всё верно. Насколько я знаю, как раз начиная с 40 кг уральская гиря перестаёт иметь полости внутри.
Как вы наверно могли догадаться по гирям, которые я покупал, 40 килограмм для меня это слишком много.

Я просто не очень люблю халтуру, люблю когда всё сделано чётко. Среди ВСЕХ гирь, которые я пробовал, уральская ЕДИНСТВЕННАЯ, где вместо нормального аккуратного покрытия — покрашенное абы как, с сухими каплями краски, сколами на металле, царапинами на ручке… Прямо телепорт в СССР. В плохом смысле этого слова.

«Или, хотя бы, 32 кг. Почти уверен, рейтинг как-то изменится.»
Безусловно. Мой рейтинг обусловлен моей спецификой.
Если бы я был спортсменом-гиревиком, я бы выше ценил гири, с которыми хорошо делать спортивные гиревые серии.
Да и гири типа bodyboss меняют свою форму в зависимости от веса, не факт, что дальше форма такая же хорошая. Хотя, я поднимал Foreman 36 kg вроде… Но в это время я в основном был сконцентрирован на гире, какая она тяжёлая, мне было не до думанья об обрезиненности и форме 🙂

Спасибо за ваш комментарий, Геннадий!

Васисуалий, добро пожаловать на сайт тепличного паренька с офиса с детским весом, приветствую вас.

«единственное с чем согласен,что гири должны быть цельнолитыми(не пустотелыми)»
Ну вот видите, раз хоть где-то мы с вами сошлись во мнении, значит во мне есть хоть немного от альфа-самца доминанта. Приятно 🙂

«как по мне проще купить гири на авито…»
Слышал я такие мнения. Именно это мне подсказал гугл, когда я начал искать себе гирю. Я сходил этой дорогой. Ничего хорошего там нет. Не слушай Васисуалия, Читатель.

Я максимально подробно и конкретно описал свои требования, описал увиденные мной плюсы и минусы в каждой гире. Если вы готовы оспорить какое-то конкретное наблюдение, не согласны с чем-то конкретным, то комментарии на моём сайте и я открыты, мы готовы услышать вас.

А пока это просто переход на личности. И вес я маленький поднимаю. И вообще не служил — не мужик.

Источник

Как выбрать гири для занятий дома? И какие гири не стоит брать новичку. Часть2 Обзор на разборную гирю

В предыдущей статье я описывал неудачный опыт приобретения гиревого грифа. Это как раз частичный ответ на вопрос «Какие гири брать не стоит. В этой статье я сделаю обзор на разборную гирю.

Осознав, что для «занятия с гирями» данные грифы не подходят, я принял решение от них избавляться. Прочитав абзац выше, Вы наверное подумали, что я «побежал» в магазин за гирей в 16 кг. Нет. Я упрям и решил не искать легких путей. Вместо этого я заглянул на Авито, чтобы продать эти грифы и купить на вырученные деньги гирю. Продал я их ниже чем за пол цены. Зато за сутки. Покупателя честно предупредил, что это «не гиря». На что он мне ответил, что знает. Гиря у него есть. И хочется с «этим» побаловаться, а новые стоят дорого.

Столкнувшись со столь неудобным снарядом, я более основательно изучил все типы гирь, и сразу отбросил всё гири подобного типа:

Фитнес гиря на фото перечеркнута пластиковая. Но железную я бы тоже себе не взял. Вы решайте сами. Для занятий двумя руками она удобнее. Мне хотелось ещё поделать упражнения для армрестлинга. С такой ручной их делать менее удобно.

По мнению малочисленных пользователей, каждая изображенная выше гиря имеет свои недостатки. Разбирать их для каждой гири я не буду. Не хочу «играть в сломанный телефон». Если кому интересно, лучше ознакомиться с отзывами их непосредственных обладателей. А если Вы обладатель одной из этих гирь, напишите в комментарии. Может есть определенную «незримые» плюсы. Было бы интересно их узнать.

Самая лучшая гиря, по мнению практикующих гиревиков, выглядела на момент моих опросов примерно так:

Вы, наверное, догадались, что это соревновательная гиря. Также «знатоки» советовали купить все веса от 8 до 32 кг. И обязательно парами:

Данные советы расходились с моими планами. Кроме того, что это очень дорого, есть ещё один очень большой минус. А именно, я не знал «где это всё хранить?» Поэтому мой выбор пал на сборную гирю. Она как раз позволяет заниматься с разными весами, то при этом более компактна в хранении. Больше всего на указанные выше гири визуально подходила эта гиря:

Отзывы о ней были хорошие, но цена кусалась. До этого я потратил на грифы 3400, выручил всего 1600, А для пары таких гирь пришлось бы выложить уже больше 10 000 руб. Мне показалось, что для меня слишком много столько добавлять для покупки пары железяк. Поэтому я обратился опять к Авито.

К моему удивлению и сожалению, такие гири даже за 80% стоимости никто не продавал, но я нашел аналог. Причем, мне кажется даже лучше:

Пример гирь. К сожалению на момент звонка их уже не было.

Как я уже писал, я планировал купить 1 гирю и потратить на неё не более стоимости вырученной за грифы. Поэтому, первое, что испортило мои планы это «Чертовы Авитные барыги», которые совсем потеряли совесть.

Посмотрите, они продают б/у гири по цене дороже магазинной:

Это цена за 1 штуку. Продает только парой. Итого хочет за Б/У 12 000. При цене аналогичных новых 10 000. Но хотя бы внешний вид более менее.

А вот пример за неразумную цену ужасного состояния:

Но, это не самое страшное. Многие по цене как на фото или раза в полтора дешевле продают гири без вставок. Если вы решили заняться гирями, я рекомендую покупать именно такого типа гирю. Но, упаси бог за такую стоимость и в таком состоянии и тем более хорошо задуматься о приобретении гири без вставок.

Цена такой гири в хорошем состоянии и со вставками не должна сильно превышать 3 000 руб. за гирю в среднем качестве. Конечно цена зависит от состояния. Но, если гиря не выглядит новой, цена в разы выше, пусть продавец ищет лоха. Не позволяйте сделать лоха из себя. Обязательно у гири должен быть ПОЛНЫЙ комплект, который состоит из 2 вставок. Также к данной гире идет заводской ключ(которым можно пренебречь за скидку если у вас дома есть ключ на 24). Конечно, не обязательно брать заводские вставки и требовать ключ. Главное наличие вставок нормального веса. Написал для понимания, что продавец может за 17 000 продавать ещё и недокомплект. Сказки про то, что Вы сможете положить блины, засыпать песком, выплавить вставки из свинца или заказать вставки у токаря рекомендую не слушать. Цена гири без вставок должна быть меньше минимум в 2 раза. А подобных продавцов рекомендую сразу «слать». Почему? Будет написано ниже.

Вернем к моему рассказу. Как я уже говорил, я искал что-то не дороже 1 600 руб. И нашел. Но в другом городе.

Почему я предлагал слать продавцов? Потому что Вас обманывают. Не цемент, не песок, сахар, соль, землю, «камней засыпь» не смогут при доступном объеме, который предназначен для вставок, обеспечить гире «достойного веса». Ознакомьтесь со следующей таблицей:

А что касается описанных выше 4 кг гвоздей. Посмотри сколько же выйдут подобные вставки:

Вернемся к продавцам. Я вижу два момента, которые позволят Вам после подобных заявлений начать искать гирю в другом месте. Во-первых, Вас обманывают при покупке. Что ещё может скрыть подобный продавец? И что не так может быть с подобной гирей? Может она треснута, но замазана. И при ударе о такую же гирю во время занятий раскрошится. А может бывший владелец потерял шпильку или гайку и склеил гирю клеем? Шутки шутками, но как можно доверять продавцу, который врет? Тем более при покупке снаряда от качества которого зависит Ваше здоровье и благополучие Ваша интерьера.

Второе, вы покупаете часть комплекта. Когда Вы покупаете стол, никому же не приходит в голову купить его без ножек? А почему? Столешницу же можно поставить на кирпичи, бревна, прикрутить к стене или купить новые ножки нужной Вам длины и внешнего вида. Можно, но сама идея бредовая. Зачем нужна Б/У столешница и новые ножки? Тут также ситуация. Стоимость данной гири в разы падает без вставок. Их аналогов нет. Их нельзя купить в спорт магазине. И заполнить гирю на такой же вес вы можете только вставками, которые вырежут под Ваш заказ. Потому что если обратиться к google и поискать плотность вещества, то только целый метал может дать необходимый вес на тот объем, который есть в гире. Таблицу Вы видели. Также напомню, что блины 2,5 кг влезают только в количестве 3 шт, причем очень плотно. Поэтому увеличить вес гири на 16 кг ещё и не каждой железкой можно. Тем более не гвоздями и гайками. Наполнение должно быть из цельного железа, вырезанного под заказ. Нужно ли объяснять сколько в нашем мире стоит «работа под заказ»?

Вернем опять к повествованию. В итоге я решил восстановить гирю. Я приобрёл анти ржавчину, набор ручных наждачек, дисков для болгарки для зачистки и чтобы срезать ручку на вставке, набор насадок для дрели для чистки ржавчины, обезжиреватель, грунтовку и краску (напильники у меня были). Также я сменил гайки на новые, так как те выглядели жутко. Далее я приобрёл сначала одну болванку за 500 руб. на 11 кг:

В теории ей можно и без гири заниматься. Кто знает для чего эта штука нужна? Напишите в комментариях. Очень интересно. Продавец сказал, что использовал её вместе с аквалангом, чтобы не всплывать. Я не верю.

Как смотрелся данный «вкладыш» вставленный в гирю.

Потом ещё одну поменьше за 400 руб. Если первая влезала идеально, то вторую нужно было обрезать, так как она оказалась больше по диаметру чем гиря.

Для того, чтобы найти в городе человека, готового просверлить отверстие в металле более 10 см глубины пришлось очень напрячься. Либо не берутся, либо стоимость кусается. Нашел нормальный вариант в одной из авто мастерских. Договорились за 250 руб. при условии, что сверло моё. Сверло нужного диаметра стоило какие-то сумасшедшие деньги. У нас в магазине за него попросили более 1 000 рублей. Приценившись, я начал подумывать продать гирю и «вкладыши», чтобы начать копить на новую гирю со вставками. В итоге мне повезло и сверло мне одолжили.

Через некоторое время у знакомого нашелся друг, который согласился недорого выполнить фрезеровочные работы. Условием было то, что ему не придется думать. Я говорю, где и как сверлить, какого размера отверстия, как обрезать вторую деталь, а он лишь настраивает станок. Вы итоге вооружившись excel и учебником я рассчитал размер второго блина(и фаски на первом) так, чтобы гиря была около 32 кг.

Вот так выглядела гиря, которую я приобрел первой до реставрации

В итоге я имею две гири разборные по 31,5 кг. Подведем итог, почему не надо покупать гири без вставок. Из-за себестоимости. Общий объем затрат на гирю без вставок составил порядка 4 000. Да она уникальная. Шаг у неё не 8 кг, как в стандартной, а более маленький, но всё равно это очень дорого для Б/У гири, на которую придется потратить огромное количество времени и сил. Если бы я начинал сначала, я бы взял две гири с полным комплектом и палец о палец не ударил бы.

Ну а теперь положительные стороны. Почему я именно эти гири рекомендую покупать? Для начала вспомним, что указывает в своих плюсах гиревой гриф. В этой гире эти плюсы присутствуют:

2. Возможность варьировать вес.

С нехитрыми доработками вес варьируется очень плавно. Чуть ли не с шагом в 1 кг. Но, я рекомендовал бы шаг в 2,5 кг. Удобная для работы гиря может быть весом от 5 кг.

Разобрав гири, получаем неплохие гантели по 3,5 кг.

А ели вы решите делать из них что-то необычное (зачем правда я не понимаю), то из двух гирь можно собрать гирю с двумя ручками, а также гантель Инча и не только:

Минусы и различные доработки

Чтобы гиря была «идеальной» нужно много «колхозить». Например, чтобы вставки внутри не люфтили и не создавали неприятный стук, который будет напоминать Вам, что у Вас в руке сборная гиря, нужно прикупить резиновые прокладки для крана. Или вырезать их из какой-то резины или линолеума.

Чтобы меньше пользоваться ключом при разборке, можно купить винтовые гайки и обрезать у них «ушки» болгаркой. Тогда смена веса будет происходить без ключа и значительно быстрее.

Также можно приобрести и сточить края у соединительного гаек, чтобы появилась возможность устанавливать любой рабочий вес. Или можно прикупить шпильку для этих целей. Но мне такой вариант кажется менее удобным.

Для работы с блинами, нужно приобрести набор гаек и болтов м16.

Также рекомендую зачистить болгаркой ручку. Неокрашенная ручка менее способствует натиранию мозолей:

И очень рекомендую приобрести резиновый коврик такого типа:

При подобном коврике, если Вы будете вешать доп. блины, то гайка не повредит пол. Гиря будет удобно стоять на полу

Заметка для любителей больших весов

Не могу не написать для любителей активных занятий с гирей на 50 и более кг., Я крайне против того, чтобы увеличить вес данной гири больше 32 кг. Тем более если это упражнения типа рывка. Многие заметят, что болты и шпилька имеет грузоподъемность более 3 тонн (очень качественные 6т, но я не знаю, какие именно гайки достанутся Вам). Производитель указывает максимальную грузоподъемность, при которой происходит деформация изделия. Указанные данные измерялись при статистической нагрузке. При занятиях же нагрузка на элементы гири динамическая. То есть реальная цифра будет значительно ниже. Я понимаю, что допустимая нагрузка даже с учетом этого нюанса всё равно остается достаточно крупная. Вы скажите: «А что, кто-то собирается вешать на гирю тонну?» Я с Вами согласен, думаю, что даже 120 кг гирю не будут пытаться собрать. Но если кто-то и соберет такую гирю, то мало вероятно, что этот человек начнет делать «рывок» на большое количество повторений.

На последок добавлю несколько фотографий одной из гирь:

Источник