какие движения возможны во фронтальной плоскости

Какие движения возможны во фронтальной плоскости

Биомеханика и безопасность
Бобылев В., Желдаков Д.

Для того, чтобы технически грамотно выполнять упражнения, получить максимальный эффект от тренировки и, в итоге, избежать травмы, необходимо понимание биомеханических основ движений.

Нахождение в трехмерном пространстве, означает наличие трех плоскостей.

Согните ногу в тазобедренном суставе стоя, а затем лежа. Движение одно и то же но в какой плоскости оно выполняется? Для того, чтобы не возникало путаницы с описанием движений, ученые придумали простое решение – рассматривать все движения относительно человеческого тела. Поэтому теперь нам не важно стоит ли человек, лежит, бежит или падает на бок, плоскости не изменяются.

Точкой отcчета для описания движений была выбрана «Анатомическая позиция».
Почему именно она? В ней наиболее эффективно протекают все процессы в организме (дыхание, кровообращение, обмен веществ). «Анатомическую позицию» человек принимает, когда он стоит выпрямив спину, приведя лопатки к позвоночнику и развернув ладони вперед.

Все движения выполняются посредством перемещения одной или нескольких костей относительно друг друга в местах их соединения – суставах. Определенная форма сустава позволяет нам осуществлять движения в одной или нескольких плоскостях.

Для наиболее точного выполнения движений необходимо знать, что движение в суставах выполняется вокруг определенной оси.

Ось вращения движения всегда перпендикулярна плоскости движения.
И даже если вы ляжете на пол, или окажетесь в позе, вообще не поддающейся описанию, приведение не станет ротацией или отведением. А все потому, что движения рассматриваются относительно тела человека, а не земли или какого-либо предмета.

Перемещение костей относительно друг друга возможно потому, что наши мышцы имеют способность к сокращению. В зависимости от того, как сокращается мышца, мы производим движения различного характера.
Давайте на примере простого упражнения «Сгибание рук в локтевых суставах с использованием дополнительного отягощения» рассмотрим как это происходит.
Позитивная фаза движения, в которой происходит сгибание руки в локтевом суставе сопровождается сокращением, с одновременным уменьшением длины двуглавой мышцы плеча. Такой тип сокращения называется концентрическим.

Если тело или конечность перемещаются в пространстве, то это динамический режим. Все перечисленные типы сокращений относятся к этому режиму.

С целью обеспечения безопасности шейного отдела позвоночника не допускайте чрезмерного наклона и, тем более, запрокидывания головы.

Подробнее о биомеханических параметрах тренажера

Возможность отрегулировать положение блоков (роликов) в соответствии с шириной Ваших плечевых или тазобедренных суставов, максимально приближает выполняемые упражнения к естественным движениям. Правильно выбранное расстояние между блоками оптимально сонаправляет силы тяжести и сопротивления мышц в любой фазе движения. Подобная конструктивная особенность тренажера (охраняется двумя патентами) резко снижает риск травмировать рабочие суставы и мышцы.

Кроме того, наличие блоков придаёт дополнительную неустойчивость, заставляя активнее включаться стабилизаторы, например, брюшной пресс и мышцы спины. Таким образом, существенно увеличивается энергоёмкость выполняемых упражнений.

© 2021 FTL. Полное, либо частичное использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения правообладателя.

ftloops@mail.ru

FTL для тренера:

Приобретение FTL дает вам ряд неоспоримых преимуществ:

— вы сможете больше зарабатывать, т.к. использование тренажера существенно расширит вашу клиентскую базу. Вы получите возможность удивлять даже самых искушенных клиентов и привлечете новых;

— тренировочный процесс доставит клиентам больше удовлетворения, благодаря невероятному количеству упражнений и тренировочных программ;

— благодаря эффективному и плавному воздействию на организм новый вид тренинга понравится клиентам гораздо больше, чем используемый ранее.

FTL для любителя:

— используя тренажер, вы значительно улучшите здоровье;

— вы гарантированно получите нагрузку соответствующую вашему уровню подготовленности;

— вы сможете постепенно усложнять тренировочные программы;

— невероятное количество упражнений и программ с FTL максимально разнообразит ваши занятия и сделает их эмоционально насыщенными.

FTL для бизнеса:

— использование инновационного оборудования значительно расширит количество предлагаемых программ в вашем клубе, что гарантированно приведет к увеличению прибыли;

— повышение квалификации тренерского состава гарантированно повысит их возможности, благодаря проведению обучающих программ по использованию тренажера;

— повысится лояльность клиентов и результатом будет продление старых контрактов и увеличение объема продаж новых контрактов.

Источник

На плоскости

Понимание трёх анатомических плоскостей движения (сагиттальной, фронтальной и горизонтальной) может помочь осознать свои паттерны и телесный дисбаланс, позволяя двигаться с большим намерением — и в практике йоги, и за пределами коврика

Текст: Энни Карпентер. Фотограф: Рик Каммингс. Перевод: Мария Романова

Н ам, йогам, важно понять, как мы двигаемся — и по мере того, как мы становимся более осознанными, к нам также приходит больше любознательности и самоосознания. Я постоянно наблюдаю эту эволюцию в своих учениках. Первая же искра озарения часто становится откровением (возможно, человек вдруг осознаёт, что его левый тазобедренный сустав более жёсткий, чем правый). Вскоре он может заметить, что из-за этого он предпочитает задействовать правую сторону тела. Затем он может обнаружить, что это вызывает у него боль в спине. С каждым открытием, которое этот ученик делает относительно своих движений, он становится более осознанным, любознательным и в конечном счёте лучше узнаёт себя.

Понимать, как именно движется ваше тело, — ключ к тому, чтобы стать сильнее, избегать травм и ощущать себя более сбалансированным, заземлённым и да, счастливым. И отличный способ помочь вам это сделать — рассмотреть движение через призму трёх анатомических плоскостей.

Когда вы поймёте, как работать с этими плоскостями, вы начнёте осознавать те, в которых вы ощущаете себя более (и менее) комфортно при движении. Затем вы сможете обнаружить, что вам недостает целых сегментов движения в определённых плоскостях — и это знание может вдохновить вас начать двигаться в тех направлениях, в которых вам пока двигаться трудно. Делая это, вы в конечном счёте научитесь пробуждаться и к своей жизни и более полно в ней участвовать. Вот что вам нужно знать, чтобы понять эти плоскости, и почему важно это сделать.

Сагиттальная плоскость

Эта плоскость рассекает правую и левую стороны тела — представьте себе, что лист стекла уронили через центр макушки по средней линии тела. Движения в сагиттальной плоскости происходят там, где находится это воображаемое стекло (или параллельно ему). В любое время, когда вы сгибаетесь (например, в наклоне вперёд) или вытягиваетесь (например, в прогибе назад), вы движетесь в этой плоскости. Наверное, это самая знакомая и часто используемая плоскость у всех нас. Когда мы за рулём, склоняемся над смартфоном, сидим на диване с пультом в руках, едем на велосипеде и идём по улице, мы движемся в сагиттальной плоскости. В йоге, каждый раз когда вы выводите руки вперёд и вытягиваете их — делаете ли вы Урдхва Хастасану или Адхо Мукха Шванасану, — вы движетесь в этой плоскости.

Направления движения в сагиттальной плоскости

Позы, в которых мы движемся в сагиттальной плоскости

Где проблема?

Если вы преподаватель и замечаете, что что-то не так, когда ученик делает позу, но вы не уверены, в какой именно плоскости находится проблема, может быть трудным объяснить, как это исправить. Умение видеть ошибку в конкретной плоскости — секрет того, как быстро и чётко помочь вашим ученикам наиболее полно выражать позу. Чтобы потренироваться смотреть на тела таким образом, давайте рассмотрим Врикшасану (позу Дерева) с ошибкой (искажением) в каждой из трёх плоскостей. Вот два искажения в сагиттальной плоскости.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Источник

Подготовка преподавателей хатха йоги. Курс

Основные понятия, термины, определения

Оси и плоскости человеческого тела

Тело человека рассматривается в 3-х плоскостях:

Виды движения в суставах

Действия суставов позвоночника

Сгибание – движение в сагиттальной плоскости, приближающее передние поверхности верхней и нижней частей тела друг к другу.

Разгибание – движение в сагиттальной плоскости, удаляющее передние поверхности верхней и нижней частей тела друг от друга.

Боковое сгибание – движение во фронтальной плоскости, наклоняющее позвоночник в сторону.

Вращение – движение в горизонтальной плоскости, поворачивающее позвоночник вокруг продольной оси. Оно подразделяется на два вида:

— односторонне направленное, при котором все отделы позвоночника поворачиваются в одном направлении;

— разнонаправленное, при котором одна часть позвоночника поворачивается в одном направлении, а другая – в противоположном.

Осевое растягивание – движение, направленное вдоль вертикальной оси, которое удлиняет позвоночник за счёт одновременного выпрямления всех изгибов.

Циркумдукция – круговое движение, при котором туловище описывает в пространстве подобие конуса (не путать с вращением).

Действия суставов конечностей

Сгибание (флексия) – движение, при котором сближаются передние поверхности рук (или задние поверхности ног). В зависимости от положения позвоночника, таза и плечевого пояса эти движения могут совершаться в любой плоскости.

Разгибание (экстензия) – движение, при котором передние поверхности рук (или задние поверхности ног) удаляются друг от друга. В зависимости от зависимости от положения позвоночника, таза и плечевого пояса эти движения могут совершаться в любой плоскости.

Вращение (ротация) – движение конечности вокруг своей продольной оси. Это движение подразделяется на вращение внутрь и вращение наружу. При описании вращения кисти, стопы и предплечья используются специальные термины (см. ниже).

Отведение (абдукция) – движение, направленное в сторону от туловища или срединной линии тела. При описании аналогичных движений кисти, стопы и лопатки используются специальные термины (см. ниже).

Приведение (аддукция) – движение, направленное к туловищу или срединной линии тела. При описании аналогичных движений кисти, стопы и лопатки используются специальные термины (см. ниже).

Циркумдукция – движение, при котором конечность описывается в пространстве круг или конус (не путать с вращением).

Кисть

Вращение – поворот кисти вокруг её продольной оси. В этом движении различают эверсию (подъём кисти со стороны мизинца) и инверсию (подъём кисти со стороны большого пальца).

Отведение пальцев – движение в сторону от среднего пальца.

Приведение пальцев – движение по направлению к среднему пальцу.

Лучевое отклонение – отклонение всех пальцев в сторону большого пальца.

Локтевое отклонение – отклонение всех пальцев в сторону мизинца.

Оппозиция – соединение большого пальца и мизинца.

Запястье

Тыльное сгибание – движение, при котором уменьшается угол между тыльной стороной ладони и предплечьем (часто это действие называется также разгибанием запястья).

Ладонное сгибание – движение при котором уменьшается угол между ладонью и предплечьем (часто это действие называют также сгибанием запястья).

Лучевое отклонение – движение кисти в сторону большого пальца.

Локтевое отклонение – движение кисти в сторону мизинца.

Предплечье

Вращение. Движение, при котором лучевая и локтевая кости взаимно перекрещиваются, называется пронацией, а движение, при котором они занимают параллельное друг другу положение, — супинацией. Часто говорят, что пронация – это поворот ладони вниз, а супинация – поворот вверх. Однако такое описание не вполне точно, так как рука может занимать при этом самое разное положение.

Ключица

Подъём – движение дистального конца ключицы вверх во фронтальной плоскости.

Опускание – движение дистального конца ключицы вниз во фронтальной плоскости.

Вращение вверх – поворот ключицы вокруг своей продольной оси, при котором её верхний край движется назад.

Вращение вниз – поворот ключицы вокруг своей продольной оси, при котором её верхний край движется вперёд.

Разведение – движение дистального конца ключицы назад (обычно одновременно со сведением лопаток).

Сведение – движение дистального конца ключицы вперёд (обычно одновременно с разведением лопаток).

Плечевой сустав

Сгибание – движение руки вперёд в сагиттальной плоскости.

Разгибание – движение руки назад в сагиттальной плоскости.

Отведение – движение руки в сторону от отдела.

Приведение – движение поднятой в сторону руки по направлению к телу.

Горизонтальное отведение – движение поднятой руки в горизонтальной плоскости в сторону от тела.

Горизонтальное приведение – движение поднятой руки в горизонтальной плоскости по направлению к срединной линии тела.

Сведение плеч – движение плеч вперёд в сагиттальной плоскости.

Разведение плеч – движение плеч назад в сагиттальной плоскости.

Лопатка

Подъём — смещение лопатки вверх во фронтальной плоскости.

Опускание – смещение лопатки вниз во фронтальной плоскости.

Вращение наружу – поворот лопатки во фронтальной плоскости, при котором её нижний край удаляется от позвоночника.

Вращение внутрь – поворот лопатки во фронтальной плоскости, при котором её нижний край приближается к позвоночнику.

Разведение – движение в горизонтальной плоскости, при котором лопатка удаляется от позвоночника.

Сведение – движение в горизонтальной плоскости, при котором лопатка приближается к позвоночнику.

Стопа

Вращение – поворот стопы вдоль её продольной оси. Эверсией называется поворот, при котором поднимается наружный край стопы, а инверсией – внутренний.

Отведение – движение стопы в сторону мизинца (при неподвижной пятке).

Приведение – движение стопы в сторону большого пальца (при неподвижной пятке).

Пронация и супинация. Зачастую пронация используется как синоним эверсии, хотя на самом деле это, скорее, сочетание эверсии и отведения. То же самое касается супинации, которая, по сути, представляет собой комбинацию инверсии и приведения.

Голеностопный сустав

Подошвенное сгибание – движение, уменьшающее угол между подошвенной поверхностью стопы и задней частью голени (иногда его называют также сгибанием стопы).

Тыльное сгибание – движение, уменьшающее угол между тыльной поверхностью стопы и передней частью голени (иногда его называют также разгибанием стопы).

Наклон вперёд (нутация) – движение, при котором верхняя часть таза отклоняется вперёд, а нижняя – назад. Движение совершается в крестцово-подвздошном суставе.

Наклон назад (контрнутация) – движение, при котором верхняя часть таза отклоняется назад, а нижняя вперёд. Движение совершается в крестцово-подвздошном суставе.

Делая выводы о гибкости или наоборот, закрепощённости мышц и суставов какого-то человека, необходимо исходить прежде всего, в полной ли мере он использует возможности своей скелетной системы.

Нужно ли доходить до предела для достижения большей подвижности и гибкости?

Все ли возможные суставы участвуют в данном движении?

Качество выполнения асан (или какого-то движения) должно оцениваться по наличию внутреннего равновесия во всём теле, а не по степени подвижности того или иного сустава. Это зависит от состояния каждого сустава и от того, насколько свободно передаются усилия всем костям и суставам, то есть от умения в полной мере использовать возможности своего тела.

В естественных условиях в суставе всегда совершается не одно, а несколько движений, и любые действия всегда затрагивают несколько суставов. Как правило, в каждый данный момент в теле одновременно совершается от 15 до 500 мелких движений.

Источник

БИОМЕХАНИКА

Биомеханика человека – это составная часть прикладных наук, изучающих движение человека.

Плоскости.

Для обозначения положений тела человека в пространстве, расположения его частей относительно друг другу используют понятия о плоскостях и осях.

Исходным принято считать такое положение тела, когда человек стоит, ноги вместе, ладони обращены вперед.

Сагиттальная плоскость разделяет правую и левую половины тела. Частным случаем сагиттальной плоскости является срединная плоскость, она проходит точно посередине тела, разделяя его на две симметричные половины. (на рис. красная, sagittal plane)

Фронтальная плоскость-отделяет переднюю часть тела от задней. Расположена вертикально и ориентирована слева направо. Перпендикулярна сагиттальной (на рис. синяя, coronal plane)

Горизонтальная плоскость— или поперечная плоскость, перпендикулярна двум первым и параллельна поверхности земли, она отделяет вышележащие отделы тела от нижележащих. (на рис. зеленая, transverse plane)

Эти три плоскости могут быть проведены через любую точку тела человека. При пересечении двух взаимно-перпендикулярных плоскостей образуется ось вращения.

Оси вращения:

Вертикальная ось – образуется при пересечении сагиттальной и фронтальной плоскостей. Направлена вдоль тела стоящего человека.

Вокруг этой оси возможны пронация, супинация, а также повороты туловища и головы.

Фронтальная ось – образуется при пересечении фронтальной и горизонтальной плоскостей. Ориентирована слева направо или справа налево. Вокруг этой оси происходит сгибание и разгибание.

Сагиттальная ось – образуется при пересечении сагиттальной и горизонтальной плоскостей. Ориентирована в переднезаднем направлении. Вокруг этой оси происходит отведение и приведение, поднимание и опускание лопаток, латеральное сгибание туловища.

Для анализа упражнений очень важно знать названия движений и понимать, в каких суставах они совершаются.

Названия движений:

Движения в суставах

Во время тренировки происходит разрушение мышц, и далее они проходят фазы восстановления.

Согласно научным данным, имеется три основных фазы восстановления после тренинга:

· первая фаза – фаза восстановления, во время которой происходит репарация ткани, в течение этого периода функция восстанавливается до исходного уровня

· третья фаза – фаза постепенного возвращения к исходному уровню работоспособности.

Источник