какие движения для массажа спины

Техника выполнения массажа спины

Целительные свойства массажа были открыты почти 5 тысяч лет назад: уже тогда его стали использовать как средство от многих заболеваний и патологий. Особенное значение имел массаж спины, так как с его помощью удавалось добиться расслабления организма и устранить болевые синдромы.

Сегодня процедура используется при проблемах с позвоночником и опорно-двигательной системой, в качестве профилактики болезней внутренних органов, а также как эффективное средство для релаксации. Однако мало кто знает, что такой массаж требует серьезной подготовки и должен выполняться по строгой схеме.

Мы расскажем, каких правил необходимо придерживаться и какие приемы использовать, чтобы методика принесла положительный результат и помогла улучшить качество жизни человека при выполнении массажа спины в домашних условиях.

Основные массажные приемы

Можно выделить 5 основных приемов, которые используют для процедуры:

Основные рекомендации

Продолжение после рекламы

Найдите своего
массажиста на
МастерМассажа.Ру!

С чего начинать делать массаж спины

Первый этап перед выполнением любой массажной методики – расслабление тела. В данном случае потребуется расслабление позвоночника и поддерживающих мышц. Для этого подойдут легкие поглаживания, можно использовать несколько приемов с нажимом (они помогут снять напряжение вдоль позвоночника).

Нужно хорошо разогреть мышцы и ткани, поэтому в первые минуты сеанса стоит уделять внимание всем зонам спины:

На первой минуте сеанса используются легкие поглаживания, далее их интенсивность постепенно увеличивается. Чтобы еще больше расслабить спину, используют три последовательных разглаживания: движения выполняются по направлению к пояснице, при возвращении в исходную позицию производится легкое поглаживание боков ладонями.

Массаж в нижнегрудном отделе

После завершения предварительной подготовки приступают к основному массажу, который включает в себя попеременную проработку нескольких зон. Начинают с области, расположенной около 7-12 грудных позвонков.

Сначала производятся легкие поглаживания снизу вверх, далее следуют выжимания и растирания. Важно, чтобы кожа при растираниях приобретала равномерный розоватый цвет – это будет означать, что мышцы и ткани хорошо разработаны.

После выполнения растираний мастер переходит к разминаниям и вибрации. Обычно на обработку нижнегрудной зоны уделяется около 5 минут, при лечебном массаже – до 15 минут. Необходимо, чтобы при массировании специалист избегал сильного надавливания на область почек, так как это может привести к сильной боли.

Массаж шейной зоны

Далее специалист переходит к шее и плечам, массирование выполняется на уровне шейных и 6 грудных позвонков.

Начинают массаж шейно-воротниковой зоны с легких поглаживаний и выжиманий: производятся горизонтальные и вертикальные движения туда-обратно, эта манипуляция занимает около 3-4 минут. Следующий этап – растирание, которое можно совмещать с разминанием тканей. Продолжительность этой стадии составляет около 7-12 минут.

Завершающий этап включает в себя легкие вибрационные приемы. Они выполняются не выше 6-го шейного позвонка и только пальцами. Закончить манипуляции можно легкими поглаживаниями.

Массаж поясничной области

Зону поясницы и крестовую область (1-5 поясничные позвонки) следуют массировать в последнюю очередь, после проработки остальных участков спины.

Процедура выполняется по стандартной схеме (аккуратные поглаживания и выжимания, затем растирания, разминания и похлопывания). Мастер прилагает чуть больше усилий, чем при работе с шейным отделом, однако при этом необходимо избегать болевых ощущений (особенно в районе 1-2 поясничных позвонков, где располагаются внутренние органы).

Для массажа поясничной области потребуется около 5-7 минут, в лечебных целях – 20-25 минут.

Отличия в проведении мужского и женского массажа

Есть несколько особенностей проведения в зависимости от пола пациента. Например, женщины чаще жалуются на боли в области лопаток и воротниковой зоны. При массаже спины у мужчины повышенное внимание уделяется пояснице.

Интенсивность воздействия во время процедур будет различной. Для мужчин используются более сильные нагрузки, дополнительно может увеличиваться и время сеанса. При проведении массажа у женщин обязательно учитывается менструальный цикл – проводить сеансы в первые 4-5 дней нельзя.

Независимо от пола пациента стоит учесть его состояние здоровья, имеющиеся проблемы и необходимый эффект от процедур. Только так можно подобрать правильный курс физиотерапии и выбрать оптимальную продолжительность сеансов.

Источник

Массаж спины и позвоночника

Массаж считается одним из наиболее эффективных методов лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Важно делать массаж правильно, в противном случае есть риск причинить здоровью вред. Как правильно делать массаж позвоночника в домашних условиях, вы узнаете из статьи!

Польза

Если правильно выполнять массажные движения, можно существенно улучшить состояние позвоночника. Благодаря массажу можно добиться следующих целей:

Правила безопасности

Во время массажа спины следует придерживаться нескольких правил:

В зависимости от способа выполнения массаж спины делится на несколько категорий:

При заболеваниях спины чаще всего практикуется классический массаж. В качестве дополнительных методов могут применяться баночный и гидромассаж.

В зависимости от цели выделяют следующие виды массажа для позвоночника:

Противопоказания

Важно помнить, что массаж имеет ряд противопоказаний. Поэтому прежде чем приступить к освоению основных приемов, следует убедиться, можно ли делать массаж пациенту.

Основные противопоказания следующие:

Приготовление к процедуре

Для того чтобы процедура принесла максимальную пользу, к ней следует тщательно подготовиться:

Основные приемы

Чтобы качественно делать массаж спины, необходимо овладеть несколькими основными приемами.

Поглаживания

Массаж спины начинается и заканчивается поглаживаниями. И также поглаживания выполняются между другими приемами, чтобы расслабить спину и руки массажиста. Поглаживания осуществляются всей ладонью, вдоль и поперек мышц спины. При этом важно обходить область лопаток и не оказывать сильного давления на область позвоночного столба. Поглаживания разогревают кожу, усиливают кровоток, а также готовят мышцы к дальнейшему массажу. Лучше подготовить кожу и мышцы помогут специальные массажные ролики, которые можно купить в аптеках или магазинах медтехники.

Растирания

Во время растирания руки массируют спину от боковых областей к позвоночнику. При этом на мышцы оказывается определенное давление. Важно, чтобы во время растираний пациент не испытывал болевых ощущений. Если боль появляется, следует ослабить интенсивность растираний.

Разминание

В процессе разминания руки массажиста захватывают кожу и мышцы, расположенные под ней. Двигаться следует по направлению от позвоночника к боковым областям. Сперва разминается одна половина спины, потом другая.

Похлопывания

Проводить похлопывания следует обеими руками, не затрагивая лопатки и позвонки. Во время похлопываний важно следить за тем, чтобы пациент не испытывал болевых ощущений.

Вибрация

Вибрация позволяет расслабить мышцы спины и благотворно воздействовать на внутренние органы. Прием заключается в следующем: рука продвигается по коже, то касаясь ее, то отрываясь. За счет ритмичных прикосновений пациент должен ощущать, что его мышцы слегка вибрируют. Не следует нажимать на кожу слишком сильно или, напротив, слишком слабо: важно подобрать оптимальный ритм.

Закончить массаж следует осторожными надавливаниями. Особенно тщательно необходимо проработать болезненные участки и области, где чувствуется выраженное мышечное напряжение. Надавливать непосредственно на позвоночник нежелательно, особенно в тех случаях, если пациент страдает остеохондрозом или при защемлении корешков спинных нервов. После сеанса пациенту следует 10–15 минут полежать расслабившись.

Массаж шейно-воротниковой зоны

Массаж шейно-воротниковой зоны выполняется с использованием тех же приемов, что и классический, однако имеет ряд нюансов:

Самомассаж шейно-воротниковой зоны

Освоить приемы самомассажа следует в том случае, если вы ведете сидячий образ жизни и много времени проводите за компьютером. И также он показан при синдроме позвоночной артерии, головных болях и мигренях. Самомассаж позволяет избавиться от напряжения, снять усталость и избежать развития остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника.

Сделать массаж шейно-воротниковой зоны самостоятельно очень просто:

Техника мануального массажа спины

Мануальный массаж отличается от классического используемыми массажистом техниками. Основными техниками являются:

Как осуществляется мануальный массаж спины?

Мануальный массаж выполняется следующим образом:

Проработать следует все отделы спины, продвигаясь от ягодичной области к плечам. После сеанса пациент должен отдохнуть и расслабиться в течение 15–20 минут.

Баночный массаж

Для того чтобы провести баночный лечебный массаж, следует приобрести специальные банки, изготовленные из силикона. Медицинский силикон не вызывает аллергических реакций, легко моется и не причиняет пациенту неприятных ощущений. Чтобы банка присосалась к спине, следует слегка надавить на нее и прижать к коже. Использовать банки из стекла не рекомендуется. Для создания в них вакуума используются спирт и открытое пламя, что может быть небезопасно.

Благодаря баночному массажу можно усилить кровообращение, улучшить отток лимфы и расслабить мускулатуру спины, благодаря чему у пациента уменьшатся болевые ощущения, вызванные заболеваниями позвоночника. Баночный массаж можно применять при компрессионном переломе позвоночника и остеопорозе, однако предварительно следует проконсультироваться с врачом.

Перед тем как приступать к баночному массажу, следует тщательно подготовиться:

При помощи банок можно осуществлять несколько видов массажа:

После окончания сеанса следует осторожно снять банки. Их нельзя отрывать от кожи: это причинит пациенту боль. Правильно удалять банки необходимо следующим образом: банка отводится в сторону, после чего у ее основания следует слегка надавить пальцем на кожу.

Завершить процедуру следует поглаживаниями, выполнять которые необходимо 10–15 минут. После этого можно нанести на кожу крем или лосьон и укрыть пациента теплым пледом.

Сегментарный массаж

Сегментарный массаж показан при миозитах, остеохондрозе, радикулите, болях в мышцах, вызванных физическими нагрузками. Главным отличием сегментарного массажа является техника выполнения: давление на мышцы постепенно возрастает. Кроме того, массажист использует некоторые специфические манипуляции:

Массаж позволяет улучшить трофику тканей, снять боль, расслабить мышцы. Важно правильно выполнять движения, не допуская появления у пациента болевых ощущений, а также учитывать имеющиеся у процедуры противопоказания. Критерий правильно выполненного массажа – улучшение состояния пациента и появление на коже легкого покраснения. Какой бы вид массажа вы ни выбрали – классический, тайский или баночный – вы сможете получить удовольствие от сеансов и избавиться от беспокоящих вас симптомов!

Источник

Как правильно делать массаж спины

Содержание статьи:

Массаж спины: виды, польза и цели

В этой массажной зоне можно делать любые техники массажа. На области, где есть особое напряжение, нужно нажимать техникой, индивидуально подобранной (исходя из текущего физического состояния этой зоны). Массаж всего тела можно начинать со спины (либо закончить этой областью). В ходе процедуры массируемому человеку лучше не менять положение тела. Если будут движения, то после каждого из них возникнет перерыв в расслаблении.

Массаж — один из самых эффективных, популярных методов лечения и укрепления организма. Выполнять оздоровительные процедуры должны специалисты. Но можно также делать все самостоятельно либо доверить это важное дело любимому человеку. А родитель может легко делать массаж своему дитя.

Все виды массажа спины делятся на две группы: лечебный и расслабляющий. Лечебный имеет несколько разновидностей:

Массаж спины состоит из трех частей:

Полезно делать массаж спины по многим причинам:

Техники массажа спины

Вытягивание полос

Техника выполняется большим пальцем. Вытягивание расслабляет, влияет на разные органы, которые контактируют с зонами массажа. Полосы вытягиваются на тазу, у этой техники своя польза — разгрузка малого таза, устранение дисбаланса в области органов пищеварительной системы.

Большой палец упирается максимально близко к тазу. Пальцы скользят к внешней стороне спины, при этом нажатие остается сильным и равномерным. Движение выполняется трижды. Появление покраснений в зоне массажа говорит о правильности выполнения техники.

Шлифовка ягодиц

Ягодицы и поясница взаимосвязаны. При появлении напряжения в спине, напрягается и область таза. Эта техника расслабляет основные мышцы (пирамидальную тазовую и ключевые).

Одна рука лежит на другой. Ладони прижаты к ягодицам. Надавив на них своим весом, дойти до максимальной точки. Затем можно начинать ритмичную и медленную шлифовку. Когда возникнет ощущение расслабленности в зоне массажа, можно остановиться.

Сильные надавливания тут не нужны. Эта зона должна «стать мягкой».

Покачивание поясничной зоны

Эта техника расслабляет поясничную зону, а при постоянном применении способствует профилактике напряжения и суставной боли. Обе руки находятся в зоне поясничных позвонков перпендикулярно позвоночнику, ладошки плотно прижаты к спине. По очереди выполняется покачивающее движение, пока вся зона не расслабится.

Эта техника используется вначале массажа и позволяет наладить контакт с массажируемой областью или в конце. Тогда ее цель — проверить эффективность массажа.

Как делать массаж спины

Массаж начинается с поглаживания. Затем выполняется цепь скользящих надавливаний с чередованием положения рук. После чего вводятся такие техники: расчесывание, разминка, перебор, натягивание. Надо придерживаться конкретного ритма, прилагать усилия и просто массажировать, повторяя движения, комбинируя и сочиняя новые.

Ключевые техники массажа:

Человек лежит на животе. Его руки вытянуты и лежат вдоль тела, слегка согнуты в локтях, а под головой — валик или плоская подушечка. Если трудно выполнять массаж на животе, человек может повернуться на бок.

Поглаживание

После широкого поверхностного поглаживания выполняется поглаживание тыльной стороной кисти (от гребней костей и вверх к ключицам). Когда достигнута область надключичных ямок, можно плавно вернуться к крестцу.

Ладони отодвинуты на расстояние от позвоночника, выполняются движения вверх, по направлению к подмышкам. Затем движения возвращаются к паховым складкам. На боковых поверхностях происходит обхватывающее поглаживание.

Выжимание

Делать надо по ходу лимфотока, медленно. Воздействие производится на кожу и более глубокие слои. При отягощении достигается больше результата. Одна рука накладывается на другую. Начинается все с обработки длинных мышц на спине и происходит переход на широкие мышцы. Прием делается по трем линиям.

Растирание

На длинных мышцах растирка начинается от крестца. Область остистых отростков обрабатывается вверх к шее, движением по полукругу. Когда достигнута линия роста волос, выполняется обратное движение к крестцу. Прием повторяется 5-6 раз.

Растирка промежутков между ребрами выполняется от позвоночника в стороны. Растирание проводится прямолинейно, пальцы расставлены граблеобразно (выполнять можно одной или двумя руками). Для растирки внутреннего края лопатки руку надо заложить за спину, а локоть опустить. Одной из них следует поднять надплечье, второй растирать. Между лопаткой и позвоночником надо выполнить растирание подушечками или гребнями пальцев.

Завершается процесс массажа общим широким растиранием всей спины двумя руками. В конце выполняется несколько поглаживаний.

Разминание

Обработка начинается с длинных мышц. Все зависит от назначения массажа, на этой области проводится такая разминка:

Когда пройдена обработка длинных мышц, проводится разминка широких. Движения выполняются от гребня подвздошной кости к подмышкам. Мышца захватывается, оттягивается и проводится массаж по кругу.

Для выполнения разминки мышц лопатки, одна рука кладется под плечевой сустав и приподнимается. При правильном массаже происходит воздействие на сустав плеча. Производится растирка по задней, передней, средней поверхности сустава (движения выполняются по кругу).

Завершение

Массаж заканчивается вибрацией. Ударные энергичные движения ладошкой/кулаком по всей спине или рубление локтевыми краями кисти. Выполняются вдоль мышц. Когда ударные приемы выполнены, проводится вибрационное поглаживание. Массаж завершается общими широкими поглаживаниями (по всей спине).

Массаж можно делать дома или в салоне. Для выполнения массажа в домашних условиях надо знать ключевые основы правильного воздействия. Помните, что все движения надо выполнять по ходу лимфотока. Начинать массаж надо с расслабляющих поверхностных поглаживаний:

Детский массаж

Детям нравится массаж, т.к. он дарит не только пользу, но и приятные ощущения. А если массажистом является родитель, то ребенок получает еще большее удовольствие от процесса. Видов массажа несколько:

Как делать массаж спины дома

Чтобы выполнять массаж спины в домашних условиях, важно пройти обучение на специальных курсах или очень внимательно изучить литературу, пересмотреть несколько видео. Но лучший вариант — комплексный подход:

Когда массажные техники освоены, можно приступать к практике:

О чем важно помнить: советы и противопоказания

Первые сеансы массажа надо выполнять особенно аккуратно, применять легкие щадящие приемы:

Дома не следует воздействовать на позвоночник. Можно делать массаж околопозвоночной зоны.

Чтобы сделать массаж максимально полезным, важно помнить:

Можно делать массаж дома бесплатно и поручить его любимому парню или девушке. Но для этого надо точно знать, что у вас нет противопоказаний. А к ним относятся:

Массаж спины очень полезен и здоровым людям, и тем, у кого возникают трудности в работе организма. Курс массажа для спины способен улучшить самочувствие, избавить от болезней, нормализовать эмоциональное состояние. А расслабляющий и медовый массаж напитают тело витаминами, настроят на отдых, избавят от мышечных зажимов, возникающих при физическом переутомлении. Массаж спины полезен и детям, и взрослым. Поэтому его стоит освоить не только, как профессию, но и для применения дома.

Источник

Расслабляющий массаж спины

Позитивный тонус жизни и самочувствие человека во многом зависят от состояния спины, которая занимает большую площадь тела, сосредотачивая в себе множество энергетических точек. Еще в давние времена тибетские знахари знали о большой силе массажных приемов, поэтому применяли различные способы массажа для оздоровления человека. Сегодня очень популярен расслабляющий массаж спины, позволяющий снять усталость, перенапряжение и отечность, а также улучшить кровообращение. Массаж спины способен помочь при проблемах с позвоночником, а также при травмировании связок и нервов.

Расслабляющий массаж спины помогает формировать мышечный корсет позвоночника, поэтому его рекомендуется делать детям и подросткам. В целом же при помощи данного вида массажа можно добиться следующих целей:

Польза расслабляющего массажа спины

Подготовка к расслабляющему массажу спины в домашних условиях

Даже не обладая специальными знаниями можно сделать массаж прямо у себя дома, который принесет большую пользу для человеческого здоровья. Например, при изучении основных приемов можно сделать массаж близкому родственнику, который проводит много времени за компьютером: при помощи нехитрых действий пропадут боли мышц и онемение верхней зоны спины, улучшится циркуляция крови, человек получит заряд новых сил и бодрости.

Перед началом массажных процедур необходимо создать комфортную температуру в помещении: она должна быть минимум 22 градуса. У некоторых эфирных масел, которые используются для растирания, имеются компоненты, которые сами по себе имеют расслабляющие свойства — например, такое свойство имеет масло лаванды. Чтобы при проведении расслабляющего массажа не нанести вред коже человека, следует коротко подстричь ногти, а их края хорошо обработать пилкой.

Качественный расслабляющий массаж спины подразумевает обработку зоны ягодиц, в которой сосредоточено большое количество групп мышц. В этой части тела можно использовать некоторые силовые техники расслабляющего массажа, при этом следует помнить, что в области самой спины все движения должны выполняться довольно аккуратно, чтобы не вызывать болезненные ощущения у массируемого.

Техники расслабляющего массажа спины

Для проведения расслабляющего массажа спины должны использоваться разные техники — их комплексное использование позволит оказать максимально эффективное воздействие на человека.

Растирание

Может быть как поверхностным, так и глубоким:

Поколачивание

Подразумевает под собой достаточно легкие удары по области спины внешней стороной кисти, а также тыльной стороной пальцев. Данная расслабляющая техника позволит оказать благотворное влияние на весь организм, а также вызывать усиление кровообращения и сокращение мышц.

Надавливание

Легкие надавливания должны плавно переходить в более сильные — необходимо проработать зону вдоль позвоночника в обе стороны, пальцы массажиста при этом должны располагаться на расстоянии 3- сантиметров от позвонков.

Валяние

Данные движения можно выполнять при помощи ладоней кистей и оказывают нежное действие, что может применяться при повреждениях мышечного аппарата спины.

Вибрация

Череда быстрых и равномерных сотрясений — в результате колебания способны проникать в ткани и мышцы, которые находятся боле глубоко. Вибрация полезна тем, что она способна воздействовать на внутренние органы и сосуды, что приводит к улучшению их работы.

Поглаживания

При помощи рук выполняются поглаживающие движения в разные стороны, обеспечивая более сильный нажим при движении от ягодичной зоны в область шеи. После поглаживаний области спины рекомендуется переходить в область плеч.

Этапы проведения расслабляющего массажа спины

Важно: проведение расслабляющего массажа спины может быть запрещено при наличии у человека сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний кожного покрова, онкологии, высокой температуры.

Заключение

Данный вид массажа — один из прекрасных способов подарить своему телу бодрость после тяжелого рабочего дня, а также успокоить мышцы после физических нагрузок. Кроме этого, регулярное проведение расслабляющего массажа может предотвратить появление сколиоза и остеохондроза. Особенно полезен данный тип массажа людям, которые много времени проводят в сидячем положении — водители, офисные работники, продавцы. Расслабляющий массаж- очень полезная процедура для всего организма, при этом выполнять его очень несложно научиться. Надеемся, что данная статья дала Вам много ценных советов, которые пригодятся Вам в дальнейшей жизни.

Практикует: 15 лет, Преподает: 8 лет

Селиванов Павел Владимирович

Преподаватель классического, спортивного, рефлекторного массажа с медицинским образованием, автор уникальных массажных техник, специалист по иглоукалыванию и акупунктуре, эксперт по восточной медицины. Павел дает глубокие, всесторонние знания по предмету, учит студентов работать осознанно, приносить максимальную пользу каждому клиенту. Подробнее…

Источник