какие дисциплины входят в десятиборье по легкой атлетике
Какие дисциплины входят в десятиборье по легкой атлетике
Десятиборье.
Соревнования по десятиборью проводятся последовательно в течение двух дней (по 5 видов в день). Результат каждого участника определяется комбинацией его результатов в отдельных видах.
В десятиборье разработана своя система начисления очков в каждом виде (при этом учитывается именно результат, а не занятое место). Затем эти очки суммируются, чтобы получить окончательный результат. Соревнования по десятиборью проводятся среди мужчин, женщины соревнуются в семиборье.
Десятиборье проводится на летних стадионах и является олимпийской дисциплиной атлетики с 1912 года.
История десятиборья.
Легкоатлетическое многоборье берёт начало ещё с античных олимпиад, где древние спортсмены соревновались в комбинации нескольких дисциплин.
Что касается современного десятиборья, то первые медали в этой дисциплине были разыграны на III Олимпиаде в 1904 году. Это своеобразное многоборье, состоявшее из бега на 100 ярдов, милю, барьерного бега на 120 ярдов, прыжков в высоту, длину и с шестом, метания молота и гири, толкания ядра и ходьбы на 880 ярдов. Программа этого многоборья была явно неудачной, тем болев что оно проводилось в течение одного дня.
Окончательно правила современного десятиборья были разработаны и утверждены в 1911 году.
В 1912 году соревнования по десятиборью, уже в современном его виде, были включены в программу Олимпийских игр в Стокгольме.
Таблицы очков за результаты в десятиборье пересматривались IAAF в 1935, 1952, 1962, 1984 годах.
Десятиборье. Дисциплины:
В состав современного легкоатлетического десятиборья входят следующие виды соревнований, которые проводятся в течение двух дней подряд:
1 соревновательный день
2 соревновательный день
— бег 110 метров с барьерами
Десятиборье. История десятиборья.
Десятиборье
Десятиборье — это вид спорта, включающий соревнования в 10 видах лёгкой атлетики. Соревнования проводятся 2 последовательно идущих дня (по 5 видов в день). Результат каждого участника определяется комбинацией его результатов в отдельных видах. Имеется своя система начисления очков в каждом виде (при этом учитывается именно результат, а не занятое место). Затем эти очки суммируются, чтобы получить окончательный результат. Соревнования по десятиборью проводятся среди мужчин, женщины соревнуются в семиборье.
Десятиборье проводится на летних стадионах и является олимпийским видом спорта с 1912 года.
Содержание
Правила
В первый день проводятся соревнования по бегу на 100 м, прыжкам в длину, толканию ядра, прыжкам в высоту и бегу на 400 м. В этот день атлеты проявляют свои скоростные качества и «взрывную», быструю силу. Во второй день спортсмены состязаются в беге на 110 м с барьерами, метании диска, прыжках с шестом, метании копья и беге на 1500 м. В этих видах требуется координация движений и выносливость.
Интервал между видами должен составлять не менее 30 минут. В прыжке в длину, и метании диска, копья, толкании ядра участники имеют по три попытки. В остальном правила беговых и технических видов принципиально не отличаются от базовых правил лёгкой атлетики.
При установлении рекордов на 100 м и прыжке в длину попутная составляющая ветра может составлять до 4 м/c. [1]
Мировой рекорд
Предпоследний мировой рекорд (9026 очков) был установлен 27 мая 2001 года чехом Романом Шебрле на соревнованиях в австрийском Гётцисе. Шебрле превзошёл достижение своего соотечественника Томаша Дворжака, который 4 июля 1999 года набрал в Праге 8994 очка. Вообще же за последние 25 лет мировой рекорд улучшался лишь трижды.
Среди отечественных спортсменов мировым рекордом владели Василий Кузнецов (1958—1960) и Николай Авилов (1972—1975).
Американский легкоатлет Эштон Итон (Ashton Eaton) 24 июня 2012 года установил новый мировой рекорд, набрав 9039 очков. [2]
История
Современное легкоатлетическое многоборье берёт начало еще с античных олимпиад, где древние спортсмены соревновались в комбинации нескольких дисциплин. Правила современного десятиборья были разработаны в 1911 году и в 1912 году вид, как отдельная дисциплина, был включён в программу Олимпиад. Таблицы очков пересматривались в 1935, 1952 и 1962 годах. Современная система подсчёта была принята в 1984 году на конгрессе IAAF в Лос-Анджелесе. [3]
Интересные факты
Другие виды многоборья
Подсчёт очков
Подсчёт очков в каждой дисциплине проводится по формуле:
— результат, выраженный в соответствующих единицах измерения; 
— коэффициенты, указанные в приведённой ниже таблице. а прямые вертикальные скобки означают абсолютную величину заключённого в них числа.
| Дисциплина | Единицы измерения | Коэффициенты формулы | ||
|---|---|---|---|---|
| a | b | c | ||
| Бег на 100 метров | c | 25,4348 | 18 | 1,81 |
| Прыжки в длину | м | 90,5674 | 2,2 | 1,4 |
| Толкание ядра | м | 51,39 | 1,5 | 1,05 |
| Прыжки в высоту | м | 585,64 | 0,75 | 1,42 |
| Бег на 400 метров | с | 1,53775 | 82 | 1,81 |
| Бег на 110 метров с барьерами | с | 5,74354 | 28,5 | 1,92 |
| Метание диска | м | 12,91 | 4 | 1,1 |
| Прыжки с шестом | м | 140,182 | 1 | 1,35 |
| Метание копья | м | 10,14 | 7 | 1,08 |
| Бег на 1500 метров | с | 0,03768 | 480 | 1,85 |
Примечания
Ссылки
 |
 Дисциплины лёгкой атлетики | |||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Беговые виды (на дорожке стадиона) |
| ||||||||||
| Технические виды | Вертикальные прыжки: прыжок в высоту • прыжок с шестом • Горизонтальные прыжки: прыжок в длину • тройной прыжок • Метания: толкание ядра • метание диска • метание копья • метание молота | ||||||||||
| Многоборья | семиборье* • десятиборье** | ||||||||||
| Спортивная ходьба | По дорожке: 10 000 м* • 20 000 м • 30 000 м** • 50 000 м** • По шоссе: 20 км • 50 км** | ||||||||||
| Бег по шоссе | 10 км • 15 км • 20 км • полумарафон • 25 км • 30 км • марафон • экиден • 100 км • суточный бег | ||||||||||
| Кросс | 4 км • 8 км* • 12 км** • горный бег | ||||||||||
| * — стандартная дисциплина у женщин; ** — стандартная дисциплина у мужчин | |||||||||||
Полезное
Смотреть что такое «Десятиборье» в других словарях:
десятиборье — декатлон Словарь русских синонимов. десятиборье сущ., кол во синонимов: 2 • декатлон (1) • спорт … Словарь синонимов
ДЕСЯТИБОРЬЕ — ДЕСЯТИБОРЬЕ, легкоатлетическое многоборье, проводится в 2 дня: 1 й бег на 100 и 400 м, прыжки в длину и в высоту, толкание ядра; 2 й бег на 110 м с барьерами, метание диска, прыжки с шестом, метание копья, бег на 1500 м. Выступление в каждом виде … Современная энциклопедия
ДЕСЯТИБОРЬЕ — легкоатлетическое многоборье, проводится в 2 дня: 1 й бег на 100 и 400 м, прыжки в длину и в высоту, толкание ядра; 2 й бег на 110 м с барьерами, метание диска, прыжки с шестом, метание копья, бег на 1500 м. Выступление в каждом виде оценивается… … Большой Энциклопедический словарь
ДЕСЯТИБОРЬЕ — ДЕСЯТИБОРЬЕ, я, ср. Спортивное состязание по десяти видам лёгкой атлетики. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова
десятиборье — (10 борье) … Орфографический словарь-справочник
Десятиборье — ДЕСЯТИБОРЬЕ, легкоатлетическое многоборье, проводится в 2 дня: 1 й бег на 100 и 400 м, прыжки в длину и в высоту, толкание ядра; 2 й бег на 110 м с барьерами, метание диска, прыжки с шестом, метание копья, бег на 1500 м. Выступление в каждом виде … Иллюстрированный энциклопедический словарь
десятиборье — я; ср. Спортивное соревнование по десяти видам лёгкой атлетики. * * * десятиборье легкоатлетическое многоборье, проводится 2 дня: первый бег на 100 и 400 м, прыжки в длину и в высоту, толкание ядра; второй бег на 110 м с барьерами, метание… … Энциклопедический словарь
десятиборье — ДЕСЯТИБОРЬЕ, я, ср Спортивное состязание по десяти видам легкой атлетики. Спортсмены долго тренируются, чтобы результативно выступить в десятиборье и показать мастерство и свои достижения в спорте … Толковый словарь русских существительных
десятиборье — dešimtkovė statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Lengvosios atletikos rungtis – klasikinės vyrų daugiakovės varžybos, kurių trukmė 2 dienos. Dešimtkovė apima 10 rungčių: 100 m bėgimą, šuolį į tolį, rutulio stūmimą, šuolį į aukštį,… … Sporto terminų žodynas
Десятиборье — классическое легкоатлетическое многоборье для мужчин, включающее десять видов лёгкой атлетики. Соревнования по Д. проводятся в два дня: 1 й день бег на 100 м, прыжки в длину, толкание ядра, прыжки в высоту, бег на 400 м; 2 й день бег на… … Большая советская энциклопедия
Десятиборье: основные правила
Десятиборье является самостоятельной легкоатлетической дисциплиной, которая включает в себя соревнование по 10 видам легкой атлетики. Данный комплекс на сегодняшний день считается одним из самых сложных в современном спорте в категории многоборья.
Традиционно состязания по десятиборью проводятся в 2 соревновательных дня. Итоговый результат участника определяются комбинацией его результатов в каждой дисциплине. В каждом виде легкой атлетики действует своя система начисления очков. В подсчете итогового результата учитывается количество набранных баллов, а не занятые места.
Турниры по десятиборью проводятся только среди мужчин. У женщин аналогом таких состязаний считается семиборье.
Общие сведения
Главным управляющим органом в данном области является Международная ассоциация легкоатлетических федерация (ИААФ), основанная в 1912 году в Швеции. Современная штаб-квартира ассоциации находится в Монако. Структура ИААФ включает в себя 6 конфедераций, которые управляются отдельными ассоциация и федерациями, к примеру, Европейская легкоатлетическая ассоциация. В состав каждой конфедерации входит десятки локальных национальных федераций, некоторые из них включены в ИААФ напрямую.
Данная организация отвечает за глобальное развитие всех легкоатлетических дисциплин, включая десятиборье. Именно под эгидой ИААФ сегодня проходят все значимые международные соревнования по легкой атлетике. Самым крупным из них является чемпионат мира, который проводится в каждый нечетный год в летний период. Десятиборье вошло в программу первенства планеты по легкой атлетике в 1983 году.
Современные правила десятиборья были разработаны в 1911 году, а в следующем стали основой для дебютного Олимпийского турнира. Наибольшие изменения в истории дисциплины касались правил подсчета очков. Современный формат начисления баллов был утвержден в 1962 году.
Официальные международные турниры по десятиборью длятся 2 дня. В первый день обычно проходят состязания по бегу на 100 и 400 м, по толканию ядра, по прыжкам в длину и в высоту. Главной задачей участников на этом этапе является демонстрация скоростных качеств и быстрой силы. В течение второго дня проводятся соревнования по бегу на 110 м с барьерами, прыжкам с шестом, бегу на 1500 м, метанию диска и копья. Эти виды легкой атлетики требуют от спортсменов выносливости и отменной координации движений.
Состязания по всем дисциплинам в рамках одного дня проходят последовательно, с интервалом в 30-40 минут.
У каждого вида легкой атлетики, включенного в программу десятиборья, есть свои правила, требования и нюансы.
Бег на 100 метров
Эта дисциплина легкой атлетики относится к категории спринтерских. Длина дистанции равна 100 м и измеряется от линии старта до линии финиша, ближней к старту. Забеги проводятся на прямом отрезке беговой дорожки стадиона. Старт производится из специальных стартовых колодок.
Каждый участник забега должен передвигаться только по своей дорожке, ширина которой составляет 1,22-1,25 м. Границы дорожек обозначены сплошными белыми линиями шириной в 5 см.
Официальные соревнования разрешается проводить только на стадионах с 8-ю отдельными беговыми дорожками. В одном забеге может участвовать от 4 до 8 легкоатлетов.
Первый мировой рекорд в данном виде спорта составлял 10,6 сек.
Бег на 400 метров
Эту дисциплину называют спринтерским марафоном. Задачей атлетов является преодоление дистанции в 400 м за минимальное время. Соревнования проводятся на 400-метровых дорожках (стандартные открытые стадионы).
Старт производится с низкой позиции из специальных колодок. Каждому участнику состязания разрешается бежать только по своей индивидуальной дорожке шириной в 1,22-1,25 м. Линия финиша для каждой дорожки отмечается отдельно.
В случае выхода на чужую дорожку или фальстарт к спортсмену применяются санкции: от прибавления штрафного времени к итоговую результату до дисквалификации.
Лучшие бегуны проходят данную дистанцию за 44-46 сек.
Залогом успеха в беге на 400 м является умение грамотно рассчитать силы.
Бег на 1500 метров
В легкой атлетике 1,5 км считаются средней дистанцией. Бег на такое расстояние требует от спортсменов скоростной выносливости и тактического мышления.
Соревнование начинается с высокого старта на общей стартовой позиции. Традиционно забеги проводятся в 3 этапа: предварительные забеги, полуфиналы и финал. На некоторых престижных коммерческих стартах, к примеру, в Бриллиантовой лиге, состязания включают только один финальный забег.
Профессиональные легкоатлеты пробегают дистанцию в 1500 м меньше чем за 3,5 минуты. При этом для достижения наивысших результатов рекомендуется ускоряться на последнем круге.
В данной разновидности бега на средние дистанции успехом пользуются атлеты, специализирующиеся на 800 м.
Бег на 110 м с барьерами
Эта дисциплина считается сугубо мужской, поскольку аналогичный вид бега с барьерами у женщин проводится на дистанции в 100 м (включен в программу семиборья). 110 м – спринтерская дистанция, требующая скоростной выносливости и специальных навыков преодоления барьеров.
Состязания проводятся только на 400-метровой дорожке стадиона в летнее время.
В данном виде десятиборья спортсмены должны принимать старт из специальных колодок с низкой позиции. Стандартная высота барьеров составляет 1,067 м. На дистанции в 110 м равномерно располагаются 10 барьеров. Расстояние между ними должно быть 9,14 м.
Важно отметить, что падение барьера не считается ошибкой, за которую атлетов штрафуют. Любое касание с таким препятствием тормозит спортсменов, так что они стараются преодолевать их высокими прыжками. Расстояние между барьерами профессионалы проходят за 3 шага. При таком ритме скорость движения на всей дистанции останется высокой.
Прыжки в длину
Эту дисциплину относят к техническим видам легкой атлетики. Она требует от спортсменов не только прыгучести, но и спринтерских качеств. У профессионалов начальная скорость может достигать 9,8 м/с.
Оптимальный угол вылета центра масс атлета относительно горизонта составляет 20-22 градуса. При этом высота центра масс должна достигнуть 50-70 см. Максимальную скорость разгона спортсмены должны развивать на 3-4 последних шагах.
Прыжок в длину состоит разбега, отталкивания, фазы полета и приземления.
Техника прыжка в фазе полета бывает 3-х видов:
Прыжки в высоту
Суть дисциплины в выполнении вертикальных прыжков с разбега через планку. Основными составляющими данного прыжка являются разбег, подготовка к отталкиванию, фаза отталкивания, перелет через планку, приземление. Соревнования по этому виду спорта требуют прыгучести и отличной координации движений в полете.
Официальные состязания проводятся в секторе для технических легкоатлетических дисциплин. Он должен быть оборудован конструкцией с держателями шириной в 4 м, на которых устанавливается планка, а также местом для приземления (прямоугольник 3 на 5 м).
На каждом этапе соревнований участникам дается по 3 попытки на каждой высоте. Разрешается пропускать высоту, но попытки при этом просто аннулируются. Только при двух неудачных попытках третью на текущей высоте можно перенести на следующие высоты. Стандартный прирост высот составляет от 2 см. При этом стартовая высота не нормируется.
Попытка признается неудачной, если:
Успешная попытка отмечается поднятием белого флага.
Прыжки с шестом
Задачей спортсмена является прохождение над планкой в прыжке с использованием специального легкоатлетического шеста. Для достижения высоких результатов атлет должен обладать отличной гимнастической техникой.
Состязания проводятся в выделенном секторе, который оборудован планкой на держателях и зоной для приземления (квадрат 6 на 6 м). Расстояние между стойками составляет 4,5 м. Стандартная длина дорожки для разбега равна 40-45 м, ширина – 1,22 м.
На предварительном и финальном этапах спортсменам дается по 3 попытки на каждой высоте. Здесь прирост высоты может быть от 5 см, но судьи имеют право устанавливать минимальный шаг в 10-15 см.
Неудачной попытка будет признана в любом из следующих случаев:
Удачная попытка отмечается поднятием белого флага.
Толкание ядра
Суть соревнования в метании специального спортивного снаряда на дальность толкающим движением одной руки.
Атлет должен выполнять броски в сектор размером в 35 градусом с вершиной в центре круга. Диаметр круга разгона – 2,135 м. Расстояние броска всегда измеряется от внутренней окружности данного круга до точки падения ядра.
У каждого атлета на соревновании есть 6 попыток. В финальную часть традиционно проходят 8 лучших спортсменов.
Метание диска
Целью состязаний является метание спортивного снаряда на дальность. Бросок должен выполняться из круга диаметром в 2,5 м. Расстояние броска измеряется от внешней окружности до точки приземления диска.
Номинальный вес снаряда у мужчин составляет 2 кг, у юниоров – 1,75 кг, у юношей – 1,5 кг, у женщин – 1 кг. При этом диаметр диска на мужских соревнованиях варьируется от 21,9 до 22,1 см, на женских – от 18 до 18,2 см.
Каждому участнику турнира дается по 6 попыток. Метание диска производится из сектора, огражденного сеткой. Ширина ворот для вылета снаряда составляет 6 м.
Атлетам запрещается покидали круг до полного приземления диска.
В данном виде спорта разрешено касание снарядом ограждения сектора.
Метание копья
Суть соревнований в метании копья на дальность. На каждом этапе участникам дается по 3 попытки. В финале участвуют 8 лучших метальщиков. Победитель определяется по лучшему результату из 6 попыток.
Основным отличием данной дисциплины от аналогичных является метание со специальной дорожки, а не из круга. Спортсмен разбегается и осуществляется бросок из любой зоны дорожки. Главное, чтобы не было заступа за ограничительную линию. Сектор для метания традиционно находится под углом 30 градусов.
У мужчин копье имеет в длину 2,6 м и весит 800 г, а у женщин – 2,3 м при весе в 600 г.
Минимальная длина дорожки для разбега – 25 м.
Турнир:
Чемпионат Германии. Бундеслига
Презентация по физической культуре на тему: «Легкая атлетика. Десятиборье.»
Ищем педагогов в команду «Инфоурок»
Описание презентации по отдельным слайдам:
Легкоатлетическое многоборье. Десятиборье (мужское) Будякина Лидия, 10В
История Современное легкоатлетическое многоборье берёт начало ещё с античных олимпиад, где древние спортсмены соревновались в комбинации нескольких дисциплин. Правила современного десятиборья были разработаны в 1911 году. Таблицы очков пересматривались в 1935, 1952 и 1962 годах. Современная система подсчёта была принята в 1984 году на конгрессе IAAF в Лос-Анджелесе. Многоборья включают в себя различные виды бега, прыжков и метаний. Названия их определяются по числу входящих видов: десятиборье, семиборье, пятиборье и т.д.
Десятиборье — это вид спорта, включающий соревнования в 10 видах лёгкой атлетики. Соревнования проводятся последовательно в течение двух дней (по 5 видов в день). Результат каждого участника определяется комбинацией его результатов в отдельных видах. Имеется своя система начисления очков в каждом виде. Затем эти очки суммируются, чтобы получить окончательный результат. Соревнования по десятиборью проводятся среди мужчин, женщины соревнуются в семиборье. Десятиборье проводится на летних стадионах и является олимпийским видом спорта с 1912 года.
Десятиборье проводится два дня подряд со следующей последовательностью видов: Первый день: бег 100 м, прыжок в длину, толкание ядра, прыжок в высоту, бег 400 м. (В этот день атлеты проявляют свои скоростные качества и «взрывную», быструю силу.) Второй день: бег 110 м с барьерами, метание диска, прыжок с шестом, метание копья, бег 1500 м. (В этих видах требуется координация движений и выносливость.)
Правила Соревнования по отдельным видам, входящим в состав многоборий, проводятся в соответствии с требованиями данных дисциплин. Исключением можно считать то, что в беговых видах многоборья в каждом забеге разрешен только один фальстарт без дисквалификации спортсмена, его совершившего. Любой спортсмен/спортсмены, допустивший дальнейшие фальстарты, отстраняется от участия в соревновании (дисквалифицируется). Кроме того, в прыжках в длину и в каждом из видов метаний участнику предоставляется только по три попытки. В соревнованиях перерывы между окончанием одного вида и началом другого, по возможности, делаются не менее 30 мин. Рекомендуется, чтобы интервал времени между финишем последнего вида в первый день и стартом первого вида во второй день был не менее 10 ч. Порядок участия в соревнованиях может быть определен жеребьевкой для каждого отдельного вида. В беге на 100, 200, 400 м, 100 и 110 м с барьерами участники соревнуются в группах, сформированных Техническим делегатом. Желательно, чтобы в каждой группе быть пять или более участников, но никогда не менее трех. В последнем виде соревнований по многоборью забеги проводятся таким образом, чтобы одна группа состояла из участников, лидирующих после предпоследнего вида. Принимая во внимание это исключение, жеребьевка забегов на следующий вид проводится по мере того, как спортсмены освобождаются после предыдущего вида. Рефери по многоборьям должен иметь право пересматривать состав групп, если, по его мнению, это целесообразно. Любой спортсмен, который не стартовал в беговом или техническим виде, не допускается к участию в последующих видах, и считается, что он отказался от участия в соревнованиях. Его фамилия не будет указана в итоговой классификации. Любой спортсмен, принявший решение не участвовать в соревнованиях по многоборью, должен немедленно проинформировать Рефери по многоборью о своем решении. Места спортсменов определяются в соответствии с общим количеством набранных очков по специальным таблицам ИААФ для подсчета очков в многоборьях (при этом учитывается именно показанный спортсменом результат, а не занятое место). Количество очков в соответствии с существующими счетными таблицами ИААФ должно быть объявлено участникам отдельно в каждом виде. Также сообщается сумма очков после завершения каждого вида. Победителем является спортсмен, набравший наибольшее количество очков. В случае равенства очков победителем объявляется участник, который в большем количестве видов набрал больше очков, чем другой участник (участники) с такой же итоговой суммой. Если это не разрешает проблему равенства, то победителем объявляется спортсмен, набравший наибольшее количество очков в одном виде. Если даже это не разрешает проблему равенства, то победителем объявляется спортсмен с наибольшим количеством очков во втором виде, и т.д.. Это также относится к случаям равенства очков для определения других мест в соревнованиях.
Как начисляют очки в легкоатлетическом многоборье? Результаты всех дисциплин десятиборья (у мужчин) и семиборья (у женщин) конвертируются в очки по специальной формуле Y = A * (X – B)C, где: X – результат спортсмена, выраженный в единицах измерения; A, B, C – коэффициенты, используемые для подсчета, они постоянны и выведены отдельно для мужчин и женщин. Для десятиборья (для мужчин) Дисциплина Единицы измерения Коэффициенты формулы a b c Бег на 100 м С 25,4348 18 1,81 Прыжки в длину М 90,5674 2,2 1,4 Толкание ядра М 51,39 1,5 1,05 Прыжки в высоту М 585,64 0,75 1,42 Бег на 400 м С 1,53775 82 1,81 Бег на 110 м с барьерами С 5,74354 28,5 1,92 Метание диска М 12,91 4 1,1 Прыжки с шестом М 140,182 1 1,35 Метание копья М 10,14 7 1,08 Бег на 1500 м С 0,03768 480 1,85
Рассмотрим отдельные виды десятиборья, их вклад в достижение результата в многоборье, а также некоторые положения, касающиеся тренировки десятиборцев в этих видах.
Бег 100 м Бег 100 м — основа многоборья. От быстроты зависят результаты во всех видах программы. Причём скоростная тренировка не имеет отрицательного влияния на другие виды и качества. К сожалению, чтобы избежать перегрузки двигательного аппарата и большого нервного напряжения, а также спортивных травм, можно рекомендовать включение тренировочных занятий по спринту в программу десятиборца только 2 – 3 раза в неделю, в период с января по октябрь.
Прыжок в длину Прыжки в длину тесно связанны со спринтом. Прыжки в длину оцениваются в таблице очков особенно высоко. Основой успеха в этом виде является правильно поставленный разбег и умение отталкиваться на большой скорости. Этот вид является для многоборца одним из ключевых. Почти все сильнейшие десятиборцы мира имеют в нем высокие результаты — в пределах 7,50 – 8,00 м. Тренировка прыжков в длину лимитируется большой нагрузкой на толчковую ногу и на позвоночник в момент отталкивания, поэтому прыжки в длину с полного разбега следует включать в программу тренировки 2 раза в неделю.
Толкание ядра В этом виде десятиборья высоких результатов добиваются физически сильные спортсмены, имеющие большой собственный вес. У десятиборцев результаты в этом виде колеблются в большинстве случаев между 14,5 – 16,0 м. Для того чтобы значительно улучшить результаты в толкании ядра, надо стремиться к прибавке веса и много работать над развитием силы и техникой. Однако улучшение результата в этом виде в основном должно происходить за счёт совершенствования техники. Чрезмерное увеличение мышечной массы будет значительно осложнять выступление десятиборца в беге на 400 и 1500 м.
Прыжок в высоту Технику прыжка в высоту надо осваивать значительно раньше, чем технику других видов. Десятиборец, хорошо овладевший техникой, может в дальнейшем уделять относительно меньше внимания этому виду и всё-таки держаться на уровне результата 200 – 210 см если же технику прыжков в высоту не изучать своевременно, то этот вид может остаться отстающим на долгие времена.
Бег 400 м Бег 400 м требует большой скоростной выносливости и является очень трудным испытанием для десятиборца во время соревнований и тренировки. Опыт показывает, что многоборцу не надо применять методы бегунов на 400 м. Для него большое количество повторений в интервальном и повторном беге является максимальной нагрузкой, после которой требуется длительное время на восстановление. Это повлияет на подготовку в остальных восьми видах ( кроме бега на 1500 м), а результат в беге на 400 м не обязательно улучшится. Если в подготовительном периоде десятиборец с помощью кроссового бега приобрёл хороший уровень общей выносливости и регулярно проводит занятия по спринту, он может ограничиться такой примерной программой пробега отрезков: 3 – 5*200, или 2 – 3*300 м, или 400 + 300 + 200 + 100 м 2 раза в неделю.
Бег 110 м с барьерами Бег 110 м с барьерами — второй ключевой вид десятиборья. Этому виду надо уделять много внимания. Упражнения на гибкость, специальные упражнения барьериста необходимо выполнять ежедневно во время зарядки, в разминке перед тренировкой и т. д. Барьерный бег развивает “чувство ритма”, подвижность в суставах, смелость — качества, которые нужны для всех видов десятиборья.
Метание диска Метание диска является технически сложным для десятиборца видом, в котором низкие результаты, показанные спортсменом при недостаточной подготовке его в этом виде, могут отрицательно сказаться на общих результатах десятиборья. Поэтому метанием диска нужно заниматься круглый год. Зимой много метать в сетку, весной и летом 2 – 3 раза в неделю метать на стадионе (не менее чем 20 – 30 бросков).
Прыжок с шестом Прыжки с шестом являются перспективным видом для десятиборца. Для высоких, ловких и быстрых многоборцев высота 5,00 м далеко не является пределом. Надо больше прыгать через планку, особенно зимой, больше выступать на отдельных соревнованиях по прыжкам с шестом.
Метание копья Метание копья, как правило, отстающий вид у многих десятиборцев. Этот вид требует круглогодичной специальной подготовки. Надо развивать подвижность в плечевом суставе, укреплять связки локтевого сустава, изучать технику метания копья. Хороший результат в этом виде имеет большое значение также из тактических соображений. Десятиборец, который умеет хорошо метать копьё, остаётся грозным соперником до конца соревнований.
Бег 1500 м Самая большая разница у многоборцев высокого класса наблюдается в беге на 1500 м. На Олимпийских играх в Мюнхене Л. Литвиненко получил за свой большой бег (4.05,9) 768 очков, что позволило ему сразу передвинуться с 8-го места на 2-е. Большинство десятиборцев пробегают эту дистанцию за 4.35,0 – 4.45,0 и получают на 200 – 250 очков меньше. Многие десятиборцы имеют большие резервы в этом виде, но не используют их в состязаниях. Десятиборец не должен в соревновательный период специально готовиться к этому виду, но при подготовке к сезону надо заложить солидную базу длительным кроссовым бегом для создания запаса общей выносливости. Большое значение в беге на 1500 м имеют волевые качества десятиборца.
Источники информации: http://74213sp1.edusite.ru http://sportguardian.ru http://сборнаякоманда.рф https://www.turkaramamotoru.com https://studfiles.net https://yandex.ru
Тест Правила современного десятиборья были разработаны в … a) 1910 b) 1911 c) 1912 d) 1913 Десятиборье является олимпийским видом спорта с … a) 1910 b) 1911 c) 1912 d) 1913 Выберите все правильные варианты. В первый день десятиборья атлеты проявляют … a) выносливость b) силу c) координацию d) скорость