какие делать упражнения чтобы не болел копчик
Упражнения при боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника
1. Положение – лежа на спине, ноги прямые. Согните одну ногу, другую – вытяните. Обхватите колено согнутой ноги и притяните ее к груди. Держите 3 секунды. То же самое проделайте другой ногой. Повторите 8-10 раз.
2. Положение – лежа на спине, ноги прямые. Приводите согнутые колени к грудной клетке, обхватив их руками. Держите 3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.
3. Положение – лежа на спине, ноги прямые. Слегка согните ноги в коленных суставах. Положите ноги в правую сторону, при этом верхнюю часть туловища и голову поверните влево. Задержитесь на 3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же упражнение, но в другую сторону. Повторите 8-10 раз.
4. Встаньте на четвереньки. Выгните спину, втяните живот, голову наклоните к груди. Задержитесь на 3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.
5. Кинезиотейпирование мышц пояснично-крестцового отдела позвоночника
Кинезиологические тейпы (липкие ленты) при болях способствуют расслаблению мышц. Положительный эффект от тейпирования можно заметить примерно через час после наклеивания ленты. Полное исчезновение болевых синдромов возможно через несколько дней. Тейп стоит носить на теле около 5 дней, чтобы избавиться от боли.
Специалисты кабинета боли проводят кинезиотейпирование и обучение родственников пациента.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста. Размещение ООО «МедШум» расписания врачей, перечня и цен на услуги носит чисто информационный характер, не является обязательством и не может служить основанием для предъявления претензий.
*Все виды медицинских услуг вы также можете получить в рамках программы государственных гарантий бесплатного оказания гражданам медицинской помощи и территориальных программ государственных гарантий бесплатного оказания гражданам медицинской помощи (при наличии полиса ОМС в муниципальных медицинских учреждениях города).
** Цены на манипуляции носят информационный характер и могут изменяться в зависимости от сложности и объёма использования расходных материалов.
Три упражнения, с которыми вы навсегда забудете о боли в копчике
Как часто вы вспоминаете, что у вас есть копчик? Скорее всего только тогда, когда вас начинает беспокоить боль в его области. На самом деле, копчик помогает стабилизировать наше тело в сидячем положении. Плюсом ко всему, через него проходят сухожилия, связки и мышцы, поэтому не стоит его недооценивать. Мы расскажем вам, что нужно делать, если вас беспокоят постоянные болевые ощущения в этой области.
К основным причинам появления боли в копчике можно отнести:
— беременность и роды;
— продолжительное сидение на неудобной поверхности;
— езда на велосипеде или верховая езда;
Для избавления от болевых ощущений можно выполнять не сложную гимнастику.
Упражнение №1
Лягте на спину на ровную твердую поверхность. Одну ногу согните в колене и медленно подтяните ее к груди, обхватив руками. Задержитесь в таком положении на пол минуты, затем поменяйте ноги.
Упражнение №2
В том же положении поднимите оба колена вверх и зажмите между ними мяч или любое пружинящее приспособление. Затем пожмите колени между собой, сохраните это напряжение на пять секунд и расслабьтесь. Десяти повторений будет достаточно.
Упражнение №3
Перевернитесь на живот, поднимите руки и ноги вверх, как бы имитируя — лодку. Задержитесь в этом положении на пять секунд, затем отдохните. Повторите три раза с перерывом в пять-шесть секунд.
Упражнения при боли в спине
Если вас мучают боли в спине, вам поможет простой комплекс упражнений. Выполняйте их спокойно и медленно, дышите размеренно. Упражнения не должны вызывать острой боли.
1. Ягодичный мостик
Лягте на твердую поверхность, согнув ноги в коленях. Приподнимите таз, опираясь на плечи и затылок, сохраните это положение на 10 секунд, затем медленно опуститесь вниз. Повторите 7 раз.
2. Кошка
Встаньте на четвереньки так, чтобы кисти располагались под плечами, а колени – под бедрами. Выгните спину вверх, прижимая подбородок к груди, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 7 раз.
3. Лодочка
Повернитесь на живот и вытяните руки вдоль тела ладонями вверх. Приподнимите одновременно плечи и ноги, руками тянитесь назад. Сохраняйте это положение в течение 10 секунд, затем расслабьтесь и опуститесь на пол. Повторите упражнение 7 раз.
4. Растяжка мышц спины
Лягте на спину. Согните левую ногу в колене, притянув ее руками к груди. Замрите на 10 секунд, затем повторите то же самое с правой ногой. Затем притяните к груди обе ноги и замрите на 10 секунд. Повторите три раза.
5. Растяжка сидя
Сядьте на стул со спинкой, возьмитесь обеими руками за спинку и медленно наклонитесь как можно ниже вперед. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз. Это упражнение можно выполнять даже в офисе, оно будет особенно полезно для тех, кто ведет сидячий образ жизни.
Выполнение этих упражнений утром и вечером укрепит мышцы спины и корпуса и избавит вас от боли в позвоночнике и пояснице.
Лечебная физкультура (ЛФК) при кокцигодинии
Боль может возникать как сразу после получения травмы – смещения, вывиха, трещины, – так и через некоторое время после происшествия. Одним из методов лечения является лечебная физкультура. В этой статье мы расскажем про основные упражнения при кокцигодинии и правила их выполнения.
Упражнения при кокцигодинии: особенности и правила
ЛФК при кокцигодинии направлена на то, чтобы снять болевые ощущения, нормализовать состояние больного, уменьшить напряжение в поврежденной области.
Есть несколько важных правил для пациентов:
Какой эффект от упражнений?
Правильно подобранная и проработанная гимнастика при кокцигодинии у мужчин ориентирована на то, чтобы нормализовать состояние, снять боль, привести в порядок обменные процессы в организме.
Укрепление мышц и связок поясничной области спины
Упражнения позволяют усилить мышечный каркас. Это важно для тех пациентов, у которых появление болевого синдрома связано с возрастным ослаблением связок и мышц. Укрепление мышц позволяет уйти от изменения осанки в результате развития заболевания – это частый симптом кокцигодинии.
Улучшение обменных процессов в органах малого таза
Это важно при вторичной форме болезни, когда боль развивается на фоне нарушений функций прямой кишки, появления рубцов и других подобных симптомов.
Восстановление анатомического расположения структур и органов малого таза
Такой подход необходим, когда кокцигодиния появляется в результате смещения копчика или других травм. Исправление положения кости возможно только в том случае, если порядок упражнений будет проработан вместе со специалистом.
Уменьшение болевого синдрома в области копчика
Гимнастика при кокцигодинии позволяет снять боль в том случае, если неприятные ощущения вызваны сильным напряжением связок и мышц, а также при неправильном положении кости в силу травмы.
Комплекс упражнений
Зарядка при кокцигодинии позволяет нормализовать состояние пациента. Вот примерный набор упражнений:
Противопоказания к упражнениям при кокцигодинии
Лечебная физкультура при кокцигодинии должна выполняться осторожно, чтобы не усугубить боль в области копчика.
Высокие цифры артериального давления в момент выполнения упражнений
Если давление выше 125/100, нужно отказаться от упражнений, – они могут инициировать другие заболевания.
Острый воспалительный процесс органов малого таза
При воспалении слишком резкие упражнения и большая физическая активность могут только усилить поражение.
Онкологические заболевания 3-4 степени тяжести
В такой ситуации гимнастика может стать причиной сильного ухудшения состояния и непредвиденных реакций со стороны новообразования.
Повышенная температура тела по любой причине
На фоне такого поражения копчика, очень важно отслеживать причины негативного состояния больного, а также ухудшения симптомов сопутствующих болезней, так как их очень много.
Боль в спине в области копчика
Специалисты ЦМРТ более 15 лет специализируются на диагностике и лечении заболеваний позвоночника. Читайте подробнее на странице Лечение позвоночника.
Порядка 25% пациентов, обращающихся за врачебной помощью, жалуются, что у них болит спина в области копчика. Хронический болевой синдром существенно ухудшает качество жизни, оказывая негативное влияние на сон и дневную активность. И только грамотная поэтапная диагностика и подбор оптимальной схемы лечения позволяют достичь положительной динамики.
Рассказывает специалист «Лаборатории движения»
Дата публикации: 23 Сентября 2021 года
Дата проверки: 23 Сентября 2021 года
Содержимое статьи
Причины болей в спине в области копчика
В клинической терминологии копчиковая боль имеет название кокцигодиния. Существует множество причин, способных спровоцировать её развитие:
У женщин болевой синдром в замыкающей части позвоночника регистрируется гораздо чаще, чем у мужчин. Это объясняется большей ротацией и более широким тазом. В отдельных случаях боль в копчике при лежании на спине, сидении и движении обуславливается патологическими процессами в тазовой области или в прямой кишке.
Разновидности кокцигодинии
В соответствии с распространенной классификацией копчиковая боль подразделяется на 4 группы:
Клинические признаки
Боль в спине в области копчика – это не болезнь, а симптом, сигнализирующий о наличии патологического процесса. Она может быть постоянной или приступообразной, распирающей, ноющей, тянущей, локальной или распространенной на близлежащие зоны. Болезненность усиливаться при движении, в горизонтальном или сидячем положении, при физических нагрузках, сексуальных контактах. При вставании интенсивность боли снижается или полностью исчезает. Нередко когцигодиния возникает на фоне переохлаждения, переутомления, стресса. Если она связана с функциональными расстройствами или воспалительными процессами в области малого таза, при сидении формируется асимметрия опороспособности.
К какому врачу обратиться
Людям, у которых болит позвоночник в области копчика, достаточно сложно определиться с выбором специалиста. Это мультифакторная проблема решается силами неврологов, ортопедов, колопроктологов, урологов, гинекологов, хирургов и пр. Для выявления истинной причины боли и разработки оптимальной схемы лечения концигодинии, необходимо всестороннее обследование.