что сделать чтобы не говорить во сне

Как перестать разговаривать во сне взрослому человеку

Бормотание во сне или сомнилоквия не является серьёзной проблемой. Однако если вы спите в комнате не один, нужно заняться её лечением. Как перестать разговаривать во сне и не мешать спать другим? Расскажем в нашей статье.

Содержание

Статья носит исключительно информативный характер. При наличии проблем со здоровьем необходимо проконсультироваться с врачом на очном приёме. Самолечение недопустимо!

Почему разговаривают во сне: причины сомнилоквии

Сон человека делится на циклы, которые состоят из фаз. Цикл длится 1.5 часа и включает в себя 2 фазы — фазу быстрого и медленного сна. Быстрый сон занимает примерно 10 минут от 1.5-часового цикла. Оставшееся время приходится на медленную фазу. Разговоры во сне появляются в быстрой фазе, поскольку на этом этапе человек спит поверхностно. Помимо разговоров в это время у спящего могут двигаться глазные яблоки. Кроме того, в быстрой фазе человек видит сновидения, которые и стимулируют его разговаривать во сне.

Причины сомнилоквии нередко банальны. Перечислим основные из них.

Советы для тех, кто разговаривает во сне

Начнём с общих рекомендаций, которым нужно следовать ежедневно.

Как перестать разговаривать во сне, соблюдая ритуал отхода в постель

Чтобы побороть недуг, следует правильно готовиться ко сну. Для этого практикуйте следующие рекомендации.

Как перестать разговаривать во сне? Попросите вашего партнёра помочь вам. Если спящий рядом просыпается от ваших ночных разговоров, скажите ему, чтобы он слегка прикоснулся к вам в следующий раз или же назвал вас по имени в процессе сонного монолога. Это может помочь избавиться от неприятной привычки.

Помощь специалиста

Если предыдущие советы не сработали, обратитесь к врачу. Доктор расскажет, почему вы разговариваете во сне и как от этого избавиться.

Перед походом к специалисту спросите у близких, живущих с вами, как давно вы разговариваете во сне. Эта информация понадобится специалисту для решения вашей проблемы.

На приёме расскажите врачу о всех своих заболеваниях, если они у вас есть. Особое значение при постановке диагноза играют неврологические болезни и психосоматические расстройства. Как правило, именно эти группы недугов чаще всего приводят к разговорам во сне.

Сомнилоквия также может зависеть от психического состояния. Поэтому, если вы постоянно испытываете стресс, чувствуете тревожность или впали в депрессию, расскажите об этом врачу.

Помимо этого, узнайте, разговаривают ли во сне ваши ближайшие родственники. Если да, проинформируйте об этом доктора.

За неделю до посещения клиники начинайте записывать время засыпания и пробуждения. Вдобавок отмечайте то, как вы себя чувствуете по утрам. Оценивайте качество сна по 5-бальной шкале. Если выспались — ставьте 5, если нет — 1 или 2.

Если принимаете лекарства, расскажите о них врачу. Вполне вероятно, что разговоры во сне связаны с побочным действием используемых медикаментов. В этом случае доктор может отменить препарат или снизить дозу, чтобы выявить его влияние на развитие разговоров во сне.

После получения нужной информации доктор может направить вас на полисомнографию – исследование сна в специальном медцентре. Процедура представляет собой сон с подключенными к телу датчиками, информирующими о возможных нарушениях в организме. Кроме того, весь процесс сна записывается на видео. Поэтому полисомнография может со 100%-ной точностью определить длительность и частоту разговоров во сне. А уже по результатам процедуры доктор поставит диагноз и назначит лечение.

Как проявляются разговоры во сне

В этом случае спящий:

В каких случаях разговоры во сне могут быть опасны

Обычно разговоры во сне не вредят здоровью. Но если сомнилоквия сопровождается нижеописанными проявлениями, стоит быстрее обратиться к врачу. Итак, в каких ситуациях нужно бить тревогу.

Кроме того, следует посетить врача, если разговоры во время сна мешают спать близким.

Кто ночью разговаривает чаще всего

Сноговорение чаще появляется у детей до 12 лет. Некоторые источники утверждают, что разговоры во сне возникают у каждого второго ребёнка.

У взрослых ночные беседы во сне встречаются относительно редко. Взрослых людей, которые разговаривают во сне, всего 5%.

По наблюдениям, мужчины ведут монологи во сне чаще, чем женщины. Поэтому вопрос, как перестать разговаривать во сне, чаще задают представители сильного пола.

Крепких вам снов!

Видео по теме:

Список литературы:

Врач-сомнолог / эксперт для статьи

Насколько полезна статья?

Нажмите на звезду, чтобы оценить

Средний рейтинг: 0 / 5. Количество оценок 0

Источник

Как избавиться от разговоров во сне

Описание и механизм развития разговоров во сне

Разговоры во время сна (сомнилоквия) не такая уж редкость. Ночью лепечут многие дети в возрасте от 3 до 10 лет. Довольно часто такое каляканье происходит у них несколько раз на неделю. У подростков ночная речевая активность наблюдается в период полового созревания, потом затихает. Однако у некоторых сохраняется на протяжении всей жизни. Считается, что до 5% взрослых, а большинство это мужчины, подвержено сноговорению.

Каждый, думается, знаком с такой особенностью некоторых своих близких и знакомых, как разговор во сне. Кто служил в армии, должен это хорошо знать. Когда солдаты спят, обязательно кто-то из них разговаривает: один что-то шепчет, другой бормочет, третий кряхтит, а кое-кто просто причмокивает губами.

Конкретный случай из армейской жизни. Солдат спал очень крепко и разговаривал во сне. За два года армейской службы с ним на этой почве не раз приключались довольно пикантные истории. Как-то зимой, охраняя склады, он прислонился к сосне и уснул с автоматом в руке. И так простоял, что-то нашептывая, пока его не сменили. Другой раз вскочил сонным по подъему и, все еще продолжая разговаривать во сне, упал между кроватью и тумбочкой, сильно разбив лицо.

Существует мнение, что когда человек разговаривает во сне и ему задать по теме разговора вопрос, он будет откликаться. Сослуживцы солдата решили эту теорию проверить на практике. Когда сонным он стал бормотать, с ним стали общаться. Сначала он отвечал, а потом вдруг послал всех на «три веселых буквы». Утром его спросили о ночном происшествии. Солдатик только недоуменно пожал плечами. Кроме сноговорения, больше никаких странностей за ним не замечалось. Службу свою он нес исправно.

Разговоры во время сна — это один из видов парасомнии, поведенческой реакции организма в период засыпания или глубокого сонного состояния. Однако медики не считают такую ситуацию фатальным отклонением в нарушении деятельности центральной нервной системы. Потому подобная «разговорная» практика не считается серьезным заболеванием.

Хотя в данном случае может быть расстройство работы речевого центра, находящегося в левой височной доле головного мозга, и гипоталамуса, отвечающего за нормальный сон.

Доподлинно точно не известно, почему же люди в сонном состоянии ведут «доверительные» беседы. И насколько они откровенные, тоже непонятно. Есть мнение, что «разговорчивый в ночи» может выдать определенные тайны, но не все с этим согласны.

Обычно ночной разговор непродолжителен, максимум несколько минут, но может повторяться за ночь несколько раз. Такие люди не агрессивны и опасности для находящихся рядом не представляют, правда, своим бормотаньем мешают спать.

Психологи считают, что человек говорит только о том, что пережил днем. Если переживание очень сильное, допустим, ситуация была стрессовой, ночью это может выскочить на «кончике языка». Иной подход, что разговоры во сне провоцируют наследственные заболевания. Иногда такой говорун бывает лунатиком, он приподнимается с постели, двигает руками и ногами, пытается пойти.

Причины говорения во сне

Первопричиной говорения во сне является дисфункция в работе отделов головного мозга, отвечающих за сон и речь. Подобное расстройство не зависит от того, в какой фазе сна находится ночной говорун, — быстрой или медленной (глубокой). Последняя в свою очередь проходит 4 состояния: дремота (засыпание), веретена (сон средней глубины), дельта (нет сновидений) и глубокий дельта-сон (полное отключение сознания). Практически на любом из этих этапов может начаться «недержание речи». Когда по логике вещей спящий должен быть спокойным, так как все процессы в организме замедляются, по не совсем пока понятным причинам может наступить сбой. Ребенок или взрослый вдруг «разговариваются».

Почему дети разговаривают во сне

Совсем маленькие в сонном состоянии говорят потому, что у них развивается речь. У 50% мальчиков и девочек от 3 до 10 лет ночная говорливость связана с нестабильностью нервной системы. Ребенок эмоционально переживает все, что произошло с ним за днем. Допустим, много бегал, шалил, ругался-дрался с приятелями, у него неприятности в школе, получил взбучку от родителей или был свидетелем их ссоры.

Необязательно дитя переполняют только негативные эмоции, могут быть и радостные. В день рождения ему подарили много подарков, он весело провел время, например, посетил цирк. Ложась спать еще «неостывшим», малыш «выплескивает» свои дневные переживания лепетанием или криком ночью.

В детстве сноговорение нередко связано с лунатизмом, однако это еще не признак болезни.

Взрослея, многие дети перестают разговаривать во время сна, так как нервная система и психика у них становится более стабильной.

Почему взрослые говорят во сне

Разговоры во сне у взрослых связаны с расстройством фаз и этапов сна. Зачастую причиной этого бывает стресс, который сопровождается беспокойным неглубоким сном, когда нередко мучают страхи. Иным фактором служат наследственные или приобретенные в процессе жизни заболевания, травмы. Вредные привычки тоже провоцируют ночное говорение.

Рассмотрим причины разговора во сне у взрослых более подробно. Такими могут быть:

Основные симптомы разговоров людей во сне

Главный внешний признак разговоров людей во сне — ночная речь. Независимо от возраста и пола. Человек что-то бормочет, хотя кажется, что он спит и зачастую лежит спокойно в постели. Но бывают случаи, когда спящий подскакивает, громко кричит и размахивает руками. Это вызывает обоснованное беспокойство окружающих.

Внешние факторы страдающих «ночным недержанием речи» могут быть такими:

Способы борьбы с разговорами во сне

Специального лечения при разговорах во сне в большинстве случаев не требуется. Да его, собственно, и нет. А что же тогда делать? Да ничего, если ночные «дебаты» не доставляют больших неприятностей тому, кто дебатирует, и его близким. К этому нужно отнестись по-философски спокойно, мол, в жизни бывает и хуже. Тем более, если выговорившись ночью, утром человек встает свежим и бодрым. Хотя не грех попробовать «убежать» от своей проблемы.

Самостоятельные действия при борьбе с разговорами во сне

Если ночные беседы наедине с собой доставляют дискомфорт после пробуждения, допустим, об этом с укоризной говорят близкие, мол, «ночью опять шумел», можно попытаться избавиться от них при помощи такой нехитрой методики, как ведение дневника.

В нем надобно скрупулезно записывать все касательно сна: что ел(а) и пил(а) на ночь, как спалось, какие были сновидения, проснулся(ась) отдохнувшим(ей) или нет. Обязательно нужно отметить впечатления прошедшего дня — хороший или плохой осадок они оставили в душе. Проанализировав свои записи за месяц, необходимо понять, от чего следует отказаться, чтобы самочувствие после утреннего пробуждения было хорошим.

Сработает «метод дневника» или нет, подскажут близкие. Они обязательно заметят, что ночное пустословие стало нечастым или совсем прекратилось.

Несколько полезных советов тем, кто самостоятельно желает избавиться от разговоров во сне:

Медикаментозное лечение разговоров во сне

Тяжелые случаи сноговорения требуют медицинской помощи. Это связано прежде всего с наследственными факторами. Допустим, в семье по ночам говорили родители, ребенок тоже стал «ночным соловьем» и самостоятельно избавиться от своего «пения» никак не может.

Факторами, когда необходимо обратиться к специалисту по поводу лечения разговоров во сне, могут быть:

Лечение может быть амбулаторным или в особо тяжелом случае на стационаре. На основе анамнеза врач назначит курс лечения, какой обычно предлагают больным психозами. Он состоит из психотропных препаратов — нейролептиков, транквилизаторов, антидепрессантов, а также сеансов психотерапии.

Существенную психотерапевтическую помощь может оказать когнитивно-познавательная терапия (КПТ), гештальттерапия. Иногда может быть гипноз. Все эти методики направлены на преодоление первопричин, которые заставляют человека вести ночные разговоры.

Уяснив причины болезни, пациент с помощью психотерапевта в результате различных приемов, допустим, в общении с такими же, как сам, старается изменить свое отношение к проблеме, чтобы преодолеть ее. Разумеется, у него получится только в том случае, если он в этом очень заинтересован. И тогда необходимый эффект обязательно будет, а вот насколько продолжительный — это вопрос. Ведь механизм говорения во сне полностью не изучен.

Как избавиться от разговоров во сне — смотрите на видео:

Источник

Как перестать разговаривать во сне: эффективные шаги к тихому отдыху

Определение сомнилоквии и рекомендации, как перестать говорить во сне.

Кадр из сериала «Сверхъестественное»

Сами мы никогда это не замечаем, а вот человек, который ночует по соседству, может однажды сказать, что ты болтаешь, когда спишь. Почему люди разговаривают во сне и как перестать это делать, если это напрягает тебя или окружающих?

Сегодня побеседуем об очень интересном состоянии, которое называется сомнилоквия.

Содержание

Что такое разговоры во сне

Соноговорение, или сомнилоквия, — это разговоры во сне. Данное состояние является разновидностью парасомнии — расстройства сна. Это очень распространенное явление и обычно не считается медицинской проблемой.

Ночная болтовня может быть безобидной, а может оказаться и весьма неприятной. Так, иногда слушатели находят высказывания говорящего оскорбительными или вульгарными.

Обычно люди с сомнилоквией говорят не более 30 секунд за эпизод, но некоторые могут болтать во сне несколько раз за ночь. Некоторые речи бывают очень красноречивыми, другие — невнятными и трудными для расшифровки.

Разговор во сне может включать в себя любые звуки, обрывки фраз или же длинные, сложные монологи. Говорящие во сне обычно разговаривают сами с собой. Но иногда они, кажется, ведут разговоры с другими людьми. Также они могут шептать или кричать. Наличие у человека сомнилоквии в некоторых случаях мешает полноценному ночному отдыху людей, спящих рядом с ним.

Стадии и степень тяжести разговоров во сне

Разговор во сне определяется как стадиями, так и тяжестью.

Стадии 1 и 2

На этих стадиях человек с сомнилоквией спит не так глубоко, как на стадиях три и четыре, и его речь легче понять. Говорящий во сне на стадиях один или два может вести беседы, которые имеют смысл.

Стадии 3 и 4

Говорящий находится в более глубоком сне, поэтому его речь труднее разобрать. Это могут быть стоны, отдельные звуки, невнятные обрывки слов или фраз. Тяжесть разговора во сне определяется тем, как часто он происходит.

Кто чаще всего разговаривает во сне

Ты можешь удивиться, но очень многие люди на разных этапах жизни разговаривают во сне. Половина всех детей в возрасте от трех до десяти лет сталкиваются с сомнилоквией, а небольшое количество взрослых — около 5% — продолжают болтать после того, как ложатся спать.

Сонные высказывания могут происходить время от времени или каждую ночь. Опрос 2004 года показал, что более одного из десяти маленьких детей разговаривают во сне несколько ночей в неделю. Причем девочки разговаривают во сне не меньше мальчиков.

Кроме того, эксперты считают, что мужчины сталкиваются с сомнилоквией во взрослом возрасте чаще, чем женщины.

Почему люди разговаривают во сне: основные причины

Ты можешь подумать, что разговор во сне происходит во время сновидения. Но ученые до сих пор не уверены, связана ли такая болтовня с ночными грезами. Было установлено, что сомнилоквия может происходить в любой стадии сна.

Разговор во сне обычно происходит сам по себе и чаще всего безвреден. Однако в некоторых случаях он может быть признаком более серьезного нарушения сна или состояния здоровья.

Нарушение REM-поведения (нарушение поведения во время сна с быстрыми движениями глаз) и ночные кошмары — два типа расстройств сна, которые заставляют некоторых людей кричать во время сна, а в некоторых случаях еще и бить руками и ногами.

Разговор во сне может также происходить при лунатизме и ночном расстройстве пищевого поведения. Хотя причины, почему человек разговаривает во сне вслух, установить непросто, есть ряд факторов, способных спровоцировать сомнилоквию. Среди них:

Люди с другими нарушениями сна также подвергаются повышенному риску сомнилоквии, в том числе люди с анамнезом:

Как перестать разговаривать во сне: помощь специалиста

Если ты старше 25 лет и впервые столкнулся с разговорами во сне, или твоя сомнилоквия мешает спать окружающим, стоит обратиться к сомнологу.

Специалист по сну спросит тебя, как долго ты разговариваешь во сне. Тебе придется задать этот вопрос своей партнерше, соседу по комнате и даже родителям. Возможно, ты начал говорить во сне еще в детстве.

Тестов, необходимых для диагностики разговора во сне, не существует. Однако твой врач может назначить некоторые анализы, такие как исследование сна или запись сна (полисомнограмма), если у тебя есть признаки другого расстройства сна.

Ведение дневника поможет определить режим сна, глядя на который, врач сможет выяснить, является ли недосып причиной твоей сомнилоквии. Веди этот дневник в течение двух недель.

Обрати внимание на время, когда ты ложишься спать, во сколько, как тебе кажется, ты заснул, и когда ты проснулся. Кстати, отслеживать эти показатели можно с помощью фитнес-браслета или умных часов.

На приеме у врача доктору необходимо сообщить:

Разговоры во сне редко требуют лечения. Однако тяжелая сомнилоквия может быть результатом другого более серьезного расстройства сна или заболевания, которое нужно вылечить. Доктор даст тебе необходимую консультацию.

Как перестать говорить во сне: меры профилактики

Кроме того, некоторые изменения образа жизни также могут помочь контролировать твой сон. Среди них:

Источник

Говорить во сне: как перестать это делать и когда это может быть опасно

Если вы когда-нибудь спали рядом с другим человеком, вероятно, вы слышали, как он говорит во сне. Или узнали, что во время сна разговариваете вы. Такое явление называют парасомнией.

Хотя мы не до конца понимаем, почему некоторые из нас разговаривают во время сна, эксперты в области здравоохранения говорят, что по большей части беспокоиться об этом не стоит. Это расстройство недавно даже переквалифицировали в обычное явление.

Почему мы можем разговаривать во сне

Ребекка Робинс, инструктор по медицине в Гарвардской Медицинской школе рассказала, как можно это предотвратить и лучше высыпаться. По ее словам, генетика или увеличение потребления алкоголя могут сыграть свою роль в этом вопросе. Другим важным фактором является чрезмерный стресс.

Справка. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sleep Medicine, более двух третей людей могут разговаривать во сне по меньшей мере раз за жизнь. Ученые также обнаружили, что почти 10 % людей использовали нецензурные слова во время сна. А самое распространенное слово – «нет».

Помимо этого, большинство людей склонны формировать более связанные предложения в первые 2 цикла сна. Впрочем, в основном никто не помнит, что разговаривал ночью. Ученые говорят, что беспокоиться по этому поводу мало причин. Но поскольку мозг работает на очень высоком уровне, вы можете не выспаться и просыпаться усталым.

Как предотвратить эти разговоры

Разговор во сне, как правило, не вреден и не связан с какими-то психическими или физическими проблемами. Но вы можете сказать что-то неудобное или выболтать секреты, если спите не одни. Вот несколько советов, которые предлагают врачи:

Когда обращаться к врачу

Если эти советы не сработают, обратитесь к специалисту по сну за помощью. Также опасность появляется тогда, когда ночная болтовня становится одним из симптомов других расстройств:

Иногда разговор во сне может сопровождаться другими симптомами, такими как: лунатизм, скрежет зубов и тому подобное. В случае наличия таких симптомов человеку может потребоваться лечение.

Источник

Как перестать разговаривать во сне?

Очень часто, среди ночи можно услышать, как во сне разговаривает взрослый человек или ребенок. Это действие не привлекает к себе особого внимания, а иногда вызывает насмешку, а то и мешает спать окружающим.

По медицинским показателям сноговорение (разговоры во сне) – не является патологией. По длительности они короткометражные, длятся не более 30 сек. Но могут повторяться за ночь несколько раз.

Сноговорение можно разделить на:

Говорить во сне можно, о чем угодно, зачастую оскорбительные и неприличные вещи для окружающих. Наутро человек и не вспомнит о своем ночном приключении. Сам болтун может и не знать о своей проблеме, пока его не познакомят с ней друзья, родственники. Реакция окружающих может быть разная. На смех и придирки люди, страдающие от ночных бесед, реагируют одинаково. Они замыкаются, начинают переживать свою неполноценность, бояться оставаться на ночлег вдалеке от дома.

Зачастую беседы во время сна наблюдаются у людей, которым снятся кошмары или эмоционально окрашенные сны, страдающие энурезом, лунатизмом или употреблением пищи во время сна.

Темы для разговоров во сне

Учеными было доказано, что вся информация, сказанная во сне, не имеет смысловой нагрузки. Голос, темп, тембр речи во время сна могут значительно отличаться от речи бодрствующего человека. Разговор может состоять из слогов, звуков, мычаний или простых предложений. Общаются обычно сами с собой или с партнером по сну. Слова бывают внятными и понятными окружающим, а бывают нечленораздельными.

О том, какие темы выбирают болтуны для своих бесед и насколько им можно доверять, мнения ученых разошлись.

Одни считают, что сказанному во время сна можно доверять. В какой-то степени оно может отображать пережитую реальность. Другие считают, что все сказанное во сне никакой связи с реальным миром не имеет. Даже если человек и старается отвечать на вопросы, доверять его ответам не стоит. Как уверяют люди, находящиеся рядом с “ночными говорунами”, разговор связан с переживанием из реальной жизни.

Причины ночных бесед у взрослого человека

Будет это монолог и крики не важно, причина одна. Когда медленный сон глубокой фазы переходит в быстрый сон, вместо привычного медленного перехода, происходит возбуждение в головном мозге. Именно в этот момент человек и начинает говорить.

В результате проведения ряда исследований выявили, что всего 2-5% взрослого населения страдает такой проблемой. Среди детей процент будет значительно выше. Он может достигать 50%.

Причины ночных бесед среди детей

В связи с тем, что у детей еще не сформирован полноценный сон, то лунатизм можно воспринимать как вполне нормальное, адекватное явление. Хотя, медики и отмечают закономерность. Лунатизм и разговоры во сне чаще наблюдаются у детей эмоциональных, восприимчивых, легковозбудимых, быстро устающих. Также “монологи” можно наблюдать в моменты стрессов. В подростковом возрасте (14-16 лет) детей, страдающих лунатизмом и разговорами во сне практически невозможно найти.

От чего зависит характер интонации?

От того в какое время ночи и в какой промежуток сна произойдет сноговорение, и зависит какую интонацию, тон будет иметь речь.

— в период дремоты, речь будет понятная, разборчивая и адекватная;

— в глубоком сне (дельта), речь будет ограничиваться стонами;

— в переходящих моментах из одной стадии в другую, будут наблюдаться крики и стоны.

Но не стоит опираться на данную классификацию. Ведь не всегда по стону или крику, можно определить в какой фазе сейчас находится человек.

Общие причины разговоров во сне

Причин существует большое количество, в статье будет рассмотрено несколько из них:

Лечение сноговорения

Обычно сноговорение не лечат, ведь оно кратковременное и проходит с возрастом. Но бывают тяжелые формы заболевания, свидетельствующие о нарушениях в работе психической сферы.

Причины для обращения к врачу:

Узкого специалиста по лечению разговоров во сне не существует. С данной проблемой следует обращаться к терапевту, который сделает подробный опрос, чтобы выявить наличие или отсутствие дополнительных факторов. Врачи могут предложить вести дневник, в котором будет отображено:

— когда появилось сноговорение;

— какова его продолжительность и частота;

— как себя проявляет;

— мешает ли окружающим.

И уже после детального сбора информации, назначит лечение.

Самостоятельные методы борьбы

С этим дефектом можно справиться и самостоятельно, необходимо придерживаться ряда рекомендаций.

Источник