что делать если не слышишь будильник во сне
Почему не слышно будильник
Всем нам известно как тяжело вставать ранним утром, ведь никому не хочется покидать теплую и уютную постель для того, чтобы отправиться по делам. При этом многие люди сталкиваются с огромной проблемой – они не слышат будильник, поэтому постоянно опаздывают. Давайте попытаемся разобраться в том, что делать если не слышно будильник по утрам.
Главная причина – крепкий сон
После тяжелого трудового дня так хочется прийти домой, принять ванную, съесть вкусный ужин и отправиться смотреть любимые телепередачи. Однако люди напрочь забывают о том, что совсем скоро наступит новый день, а нужно еще успеть как следует выспаться. В результате просмотр телевизора может продолжаться до глубокой ночи. Совсем не удивительно, что ранним утром не слышно будильника по утрам – организм не успевает полностью восстановиться, продолжается глубокая фаза сна, из-за человек просто не может услышать звон будильника. Что делать в такой ситуации? Выход может быть один – приучать себя ложиться спать не позже 22.00. Полноценный сон человека должен продолжаться не менее 8 часов. Только в этом случае утренний подъем будет легким и быстрым.
Не спите со светом!
Несмотря на своевременный отход ко сну, некоторые люди все равно не слышат будильник по утрам. Казалось бы, организм должен был полностью восстановиться и набраться сил, но не тут-то было! Разбудить человека не могут никакие, даже самые громкие сигналы. Почему это происходит? Дело в том, что многие имеют неправильную привычку – спят с включенным ночником. Делать это ни в коем случае нельзя. Мозг не может полностью “отключиться” даже из-за тусклого света – так устроен организм каждого человека, это вполне нормально. Кроме того, из-за включенного света ночью не вырабатывается гормон радости и счастья мелатонин. Именно поэтому даже продолжительный ночной отдых не приносит утреннюю бодрость и мешает нормальному пробуждению.
Правильно настройте будильник
Чтобы за задаваться вопросом о том, что делать, если не слышу будильник по утрам, нужно всего лишь правильно настроить гаджет! Если вы используете будильник в смартфоне, не ставьте на ночь режим “Не беспокоить” – многие телефоны просто-напросто не подают никаких сигналов. В это число входят на только вызовы и смс, но и звонок будильника. Не забудьте также настроить громкость сигнала – она должна быть достаточно высокой, особенно если вы с трудом просыпаетесь по утрам. Кроме того, необходимо поставить галочку в поле “Повтор” – в этом случае даже если вы не услышите будильник во время его первого звонка, он обязательно разбудит во время второго или третьего.
Выводы
Практически для каждого вставать ранним утром – это большая проблема. Ситуация может усугубиться еще и тем, что когда наступает время подъема, человек просто-напросто не слышит сигнал будильника. Однако если вы нормализуете режим сна и бодрствования, откажитесь от сна со светом, научитесь выставлять правильные настройки в гаджете, то наверняка не будете задаваться вопросом о том, почему я не слышу будильник.
Почему мы не слышим будильник: основные причины и что с ними делать
Почти каждый день мы просыпаемся по будильнику, некоторые могут сразу встать с постели, другие – откладывают его, а есть и те, кто вообще его не слышат. Об основных причинах, почему человек не слышит звонков будильника – читайте в материале.
Игнорирование будильника – это сигнал, что ваш организм испытывает недостаток сна. Физическое и психологическое истощение, стрессы и усталость часто провоцируют такую реакцию на внешние раздражители, пишет Здоровье 24.
Основные причины, из-за которых человек не слышит будильник
На наш сон могут влиять различные внешние раздражители: крик птиц, машины, разговоры соседей или домашние питомцы. Если сон был прерывистым, то встать сразу по звонку будильника будет очень трудно.
Чаще всего проблемы с пробуждением провоцируют такие факторы:
Как приучить себя вставать по звонку будильника
Для полноценного сна надо выделять не менее 7 часов в сутки. Попробуйте наладить режим сна: ложитесь раньше, засыпайте в комфортной обстановке.
Для того, чтобы сон был спокойным можно воспользоваться этими советами:
Все чаще люди используют телефоны, как будильник / Фото pexels
Что делать с будильником:
Какую мелодию выбрать для будильника
В ходе эксперимента Мельбурнские исследователи выяснили, какие факторы влияют на продолжительность инерции сна. Громкость, продолжительность, темп, высота мелодии практически не влияли на качество пробуждения участников. А вот от мелодичности зависит очень многое.
Инерция сна влияет на производительность / Фото pexels
Чем более мелодичный и ритмичный был сигнал, тем легче люди просыпались и лучше чувствовали себя после этого.
Примеры оптимальных мелодий:
Главное, чтобы композиция имела отчетливый ритм и плавный переход от ноты к ноте. Звуки природы в качестве будильника – это плохой вариант, ведь выраженного ритма у них нет.
Как проснуться под будильник, если слух его уже не воспринимает
Вот несколько самых распространенных утренних отношений с будильником. Во-первых, вы можете не слышать будильник вовсе, потому что просто крепко спите. Во-вторых, вы, наверняка, слышите будильник, выключаете его, но продолжаете спать под предлогом якобы спасительных пяти минут. В-третьих, вы пытаетесь игнорировать будильник, накрыв голову подушкой. И наконец, вы сумели договориться с будильником, даже встали, но, походив немного по квартире, снова завалились спать.
Однако этому всему есть и логическое объяснение. Мозг не может проснуться в одну секунду (а жаль), ему нужно прийти в себя после сна, поэтому он посылает вам импульсы вроде «ну еще пять минуточек». А для его восстановления должно пройти 10—30 секунд.
Но есть еще и некоторые периоды сна. Возможно, с ними вам станет понятнее поведение собственного организма в те или иные часы. С 19—00 до полуночи очень легко как заснуть, так и проснуться. После 24 часов и до 3 заснуть труднее всего. С 3—00 до 5—00 сон некрепкий. Это означает, что просыпаетесь вы легко, а вот с засыпанием могут возникнуть проблемы. Следующие 2 часа — стадия крепкого сна — вставать непросто, но и нетрудно. А вот с 7—00 до 8—00 просыпаться тяжелее всего. В следующие 2 часа вставать легко, но только если вы не вставали ночью и не поздно легли спать. После 10—00 сон считается полным, тут организм просыпается сам.
Итак, с чего начать? Попробуйте не просто поставить будильник, но отнести его от кровати подальше (правда, на такое расстояние, чтобы вам его все-таки было слышно). Проснувшись, вы пойдете его выключать, но не оборачивайтесь. Позади кровать! Она начнет вас снова зазывать. Не смотрите на нее, а идти прямо в душ. Если этот номер не прошел. Поставьте будильник в трудно доступное спросонья место, например, на шкаф. Это будет для вас еще и дополнительной зарядкой. И попробуйте положить рядом с кроватью большую записку а ля «на работу легко опоздать, если снова лечь в постель». Пусть она немного освежит в мозгу память.
Главный соблазн, который представляет собой кровать после пробуждения — это ее тепло. Больше всего вам хочется снова заползти под одеяло и нежиться под его покровами. Так в чем же дело — согрейтесь! Примите горячий душ. Именно душ, а не ванну. Она расслабляет. Начните свое «омовение» с лица, а после займитесь частями тела, которые, как вам показалось, замерзли больше всего. Если закончили с водными процедурами, одевайтесь потеплее и уходите из ванной комнаты. После пробуждение будет легче.
Как проснуться утром легко
Проблемы, которые могут возникнуть со сном, настолько разнообразны, что ними с недавних пор занимается особая наука «сомнология». Чаще всего люди испытывают трудности с засыпанием или страдают от плохого качества сна. Но есть и такие, которые просто не знают, как проснуться утром и при этом чувствовать себя бодрым и полным сил. Каждое пробуждение для них – долгий и мучительный процесс, во время которого приходится прилагать невероятные усилия, чтобы заставить организм нормально функционировать.
Внешние раздражители
Чтобы не было трудно просыпаться по ночам, необходимо в первую очередь устранить все внешние причины, мешающие полноценному ночному отдыху. Ведь если не выспаться как следует ночью, то откуда днем взяться бодрости и хорошему настроению?! Поэтому убедитесь в том, что:
Эти внешние факторы, может, и не помешают вам заснуть, если вы достаточно устанете днем, но в таких условиях будет трудно хорошо выспаться. А это значительно повышает вероятность того, что, проснувшись наутро, вы сразу же почувствуете себя усталым.
Внутренние причины
Но гораздо чаще легко проснуться утром с хорошим настроением мешают внутренние причины, которые можно условно разделить на патологические и психологические. К патологическим можно отнести все заболевания и нарушения нормальной работы организма, мешающим крепко спать.
Психологические причины – это негативные мысли и состояния, препятствующие спокойному сну.
Чаще всего плохо просыпаются по утрам люди, страдающие:
Все эти проблемы напрямую отражаются на качестве сна, а многие из перечисленных болезней беспокоят пациентов в основном по ночам или непосредственно перед засыпанием.
В этом случае надо отправляться к врачу и спрашивать у него, что делать, чтобы сон был глубоким и спокойным. Домашними методами патологические проблемы не решить – здесь требуется комплексное качественное лечение.
Приятное утро
Самый простой и надежный способ, как проснуться в хорошем настроении – организовать себе прекрасное утро, которого вы будете ждать с нетерпением. Ведь если, как только вы проснетесь, вы тут же вскакиваете с кровати и начинаете носиться по квартире, напоминая ураган, организм вряд ли обрадуется такому пробуждению. Соответственно, он будет стремиться вернуться обратно в сон, чтобы как можно дольше оттянуть момент начала бешеных скачек.
В обычных условиях организм просыпается чуть быстрее, чем он засыпает – примерно за 15-20 минут. Это время ему необходимо, чтобы вывести температуру тела, частоту пульса и давление крови на оптимальный рабочий уровень – ведь во время сна они были понижены. Вот и причина утренних головокружений у тех, кто любит резко вставать с кровати.
Приведем пример того, как правильно и с пользой для организма можно встретить новый день:
Теперь можно спокойно одеться, привести себя в порядок и примерно через 20-30 минут после пробуждения организм уже полностью готов к завтраку, а затем – и к началу нового дня.
Правильное питание
Для того чтобы утренний подъем был легким и приятным, у организма должен быть достаточный для нового дня заряд энергии, обеспечить который может только правильное питание. Если телу постоянно не хватает жизненно важных витаминов или питательных веществ, о нормальном самочувствии в течение целого дня можно забыть.
Если вы отправились спать на голодный желудок, велика вероятность того, что вы долго не сможете заснуть от навязчивых мыслей о еде. А утром, едва открыв глаза, вы помчитесь к холодильнику и будете поглощать все подряд. Ни фигуре, ни общему состоянию организма это на пользу не пойдет. Но и переедание не меньше вредит здоровью.
Лучше покушайте за 1,5-2 часа до сна продукты, которые богаты триптофаном (молоко, арахис, миндаль и т.д.) – веществом, из которого производится гормон сна мелатонин. Это позволит быстро заснуть и крепко выспаться.
Кушайте столько, чтобы, когда вы просыпаетесь, был не зверский аппетит, а чувство легкого голода.
Кофе и другие стимуляторы
Любителям взбодриться чашечкой крепкого кофе мы не будем советовать отказываться от него по утрам. Но о кофеине и содержащих его в больших количествах «энергетических» напитках несколько слов хочется сказать отдельно. Кстати, таким же эффектом обладают продукты с экстрактом эхинацеи, вытяжкой из гуараны, женьшенем. Просто из-за сравнительно высокой цены они гораздо менее распространены.
Кофе и энергетические напитки действительно активно стимулируют нервную систему, помогая организму быстро взбодриться утром. Но эффект их очень кратковременный.
Одна чашечка кофе утром срабатывает как стартер, который запускает автомобиль. Затем он должен двигаться сам на поступающем из бака топливе – то есть за счет поглощаемой в течение дня пищи.
Но если рацион составлен неправильно, в нем отсутствует полноценный белок и углеводы, тело будет ощущать постоянный недостаток энергии. А вам захочется еще раз «поддать пару» с помощью энерджайзеров.
Фактически, они не решают проблему, а только временно устраняют ее, создавая две новых: перегрузку сердечно-сосудистой и нервной систем, а также привыкание. Ведь вы не раз слышали о том, что кто-то из знакомых без чашки кофе полдня не может нормально проснуться.
Еще один совет
Чтобы сердечно-сосудистая проснулась сама, без стимуляторов, примите контрастный душ и сделайте несколько простых упражнений. Это выведет жизненные показатели организма на рабочий уровень, и вы сможете спокойно наслаждаться утренним кофе. В этом случае он уже не будет играть роль будильника, а лишь сделает утро еще более приятным, а настроение – отличным.
Просыпайтесь с удовольствием! А чтобы быстро засыпать по вечерам, откажитесь от употребления кофеина и других стимуляторов во второй половине дня. Послеобеденная чашка кофе может быть выпита не позднее 16-17 часов. А вечером – зеленый или травяной чай, молочные коктейли, натуральные соки.
Несознательно отключаю будильник: как бороться?
В качестве будильника используется телефон Nokia C1. Несколько раз случалась такая проблема: просыпаюсь, смотрю на телефон и вижу, что все проспано, будильник звонил, после чего был отключен. Но я не помню, как я его отключал.
И вот сегодня опять случилось. Лег спать в 6 (курсовая), наводил будильник на 8:10. Просыпаюсь, неожиданно, с телефоном, крепко зажатым в руке, в 10:34. Через несколько минут выясняется, что я не только выключил будильник, но и отбил вызов (разница во времени около полтора часа). Естественно, ничего из этого я не помню.
В прошлый раз было похоже, но тогда, когда я прснулся, телефон лежал на полу, и сон был достаточной длительности (около 8 часов).
1) Почему и как это происходит?
2) Как с этим бороться?
А ты убери телефон подальше и всё. Делов-то. Ну и повтор включи.
Купи реальный будильник за 200 рублей. Поначалу должно помочь, а потом когда опять не помнить будешь — ставь его перед сном подальше (но чтобы слышно было).
К выше сказанному добавлю, что режим сна нужен.
страдаю аналогичной проблемой)
Есть такое, выключаю его во сне когда начинает звонить. Только у меня Сонерик, у них будильники умные. Если при выключении не нажать правильную последовательность (Ок, затем на вопрос «Выключить» нажать соответствующую функ. клавишу), то он через 10 минут опять зазвонит. Помимо этого я в телефоне завожу два будильника на всякий случай с промежутком в 30 минут.
Есть ещё такой проверенный способ: перед сном выпиваешь много воды, чтобы утром в нужное время сильно хотелось в туалет. Количество воды нужно установить опытным путём.
1) Почему и как это происходит?
2) Как с этим бороться?
Лег спать в 6 (курсовая), наводил будильник на 8:10
1. Купить недорогой андроид телефон с громким динамиком
3. Ставя будильник, задать в настройках «math exercise», со средней или максимальной сложностью, без возможности вырубить не решив задачку.
4. Поставить на сам будильник мелодию вроде этой: http://www.youtube.com/watch?v=CJXNdudcJrs (в Zedge например есть пара неплохих вариантов)
1) Ты устаешь, тушка входит в аварийный режим и спит необходимый минимум вне зависимости от сознания;
2) Выспаться и не доводить больше тушку до цугундера, иначе она тебе зверски отомстит потерей здоровья.
Под «выспаться» я понимаю не «один раз без будильника», а «до стабилизации длительности сна». Обычно это занимает от 10 дней до пары месяцев. В это время использование будильников строго запрещено.
я кладу будильник так, чтобы нужно было к нему идти- 100%-я эффективность.
Ну такв прошлый раз, когда произошло, спал долго. Да и хочется ведь, чтобы будильник мог меня поднять в любое время после любой длительности сна.
А ты убери телефон подальше и всё.
Не факт, что поможет. Как-то раз я положил телефон повыше на полку. В итоге, проснулся спустя два часа после установленного времени с телефоном в руке. Как за ним лез вспомнил только несколько минут спустя.
Андроид-телефона у меня нет, но есть планшет. Попробую.
Только у меня Сонерик, у них будильники умные. Если при выключении не нажать правильную последовательность (Ок, затем на вопрос «Выключить» нажать соответствующую функ. клавишу), то он через 10 минут опять зазвонит.
Да в «сонериках» вообще многое (всё?) продумано до мелочей. Как-то искал себе какой-нибудь «сонерик» вторым телефоном, но их уже не было в продаже, а жаль. Это были идеальные телефоны (именно телефоны, а не смарты).
Надо чтобы будильник (любой) был не в пределах досягаемости, а размещён так, чтобы надо было вставать и идти его выключать. Но при этом его сигнал должен оставаться хорошо слышным.
Была у меня в молодости такая же проблема. Решал так, как сказал выше.
Но потом (лет этак после 30) ситуация изменилась: я стал просыпаться раньше. То есть, скажем, будильник стоит на 7:00, а я просыпался около 5:00, потом около 6:00, а иногда и чаще.
И только в последние лет 7 заметил, что приобрёл способность просыпаться за 5-10 минут до установленного времени сигнала. Причём, неважно, когда лёг спать и в какое время надо проснуться. То есть, сейчас я сам себе «будильник», хотя бывают и проколы, поэтому для подстраховки будильник продолжаю ставить. 🙂
А firestarter-овским методом у меня никак не получалось определить требуемое количество выпиваемой жидкости. 🙂 Никак не мог в нужно время попасть. 🙂
возьми старый механический будильник и положи в тарелку. мертвого поднимет
Я когда-то под такое засыпал, когда не спалось
возьми старый механический будильник и положи в тарелку
. или в алюминиевую кастрюлю без крышки — звук хороший получается (особенно если кастрюля на неустойчивом основании). 🙂
ставь несколько будильников каждые 15 минут, к примеру штук 5, если не помогает то ставь больше будильников, при этом выработается привычка сходу первые несколько будильников выключать на автомате и вставать на каком то определённом, но всё равно желательно иметь парочку контрольных.