человек стоит возле стены
Как правильно стоять у стены для осанки: описание упражнения с фото, пошаговая инструкция выполнения и выработка правильной осанки
Любуясь на звезд Голливуда, расхаживающих по ковровой дорожке, на что люди обращают внимание в первую очередь? На идеальную (даже королевскую) осанку. Сутулая спина, опущенные плечи, скованная походка могут испортить все впечатление даже о самом красивом человеке. Конечно, все еще с детства слышали о том, как важно иметь ровную осанку, но что получается на деле? Каждый второй человек горбится и даже не обращает на это внимания.
Выработать у себя привычку держать спину прямо абсолютно не сложно. Существует масса простых, но очень эффективных упражнений, задача которых и заключается в том, чтобы сформировать правильную осанку. Позитивно сказывается на ровности спины стойка у стены для осанки.
Почему важно следить за осанкой?
Какое упражнение для осанки самое простое?
Только подумайте, что может быть проще, чем просто правильно стоять у стены для осанки? Наверное, ничего. Важно здесь лишь одно – это научиться стоять без ошибок. Ваша опора стойки для осанки – это пять точек: пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок. Стена должна быть ровной и желательно без плинтусов. У вас должна быть возможность прислониться к стенке всеми пятью точками.
Встаньте как можно ближе к поверхности, стопы расположите параллельно на полу, пятками прижмитесь к стене, а вес тела перенесите на пятки. Правильно стоять у стены для осанки можно только в том случае, если не отрывать пальцы ног от пола. В данном положении нужно зафиксироваться и не менять его.
Следующая точка – икры. Коснитесь ими стены, затем перейдите к ягодицам и лопаткам. Вжиматься в стену не стоит, лучше касаться ее еле-еле. Задача заключается лишь в том, чтобы определить прямую линию, почувствовать ее.
Самая частая ошибка заключается в том, что выполняющий упражнение пытается всеми силами вжаться в стену. Из-за этого вес перемещается на мыски, а пятки отрываются от пола. Проверьте все точки прикосновения и коснитесь последней точкой – затылком.
Теперь настало время позаботиться о дыхании. Задача – делать это спокойно и дышать максимально ровно. Зафиксируйтесь в таком положении, поднимите подбородок вверх и тянитесь затылком вверх легко, без напряжения. Разобраться с упражнением поможет фото «как правильно стоять у стены для осанки», приведенное ниже.
Как должно проходить упражнение?
В то время, когда вы стоите у стены, вы должны почувствовать (во время дыхания), как позвоночник тянется, становится длиннее. Не забывайте следить за тем, чтобы все точки были прижаты правильно, а подбородок тянулся вверх. При каждом вдохе вы должны чувствовать каждую напряженную клеточку, а на выдохе каждый участок должен расслабляться. Не терпите неприятные ощущения, при малейшем дискомфорте следует облегчить нагрузку. Отдохните и продолжите стоять возле стены для осанки после того, как болезненные ощущения пройдут.
Иногда некоторые люди отмечают, что техника дыхания в подобном положении может вызвать головокружение. Не стоит паниковать, это нормальная реакция организма на большой поток воздуха, называется такой эффект кислородным опьянением. По прошествии пары тренировок вы определенно почувствуете, что связки и мышцы пришли в движение. В этот момент важно не переоценить свои силы и продолжать тянуться аккуратно и медленно, не стремясь как можно сильнее растянуть их.
Примите во внимание тот факт, что достаточно длительное время ваш позвоночник постоянно находился в неправильном положении, поэтому на адаптацию ему также понадобится немало времени. Хорошо будет запомнить, в каком положении находится ваша спина, чтобы в повседневной жизни так же ровно держать ее.
Сколько нужно стоять у стены для осанки? Можете начать с 30 секунд, постепенно увеличивая время до нескольких минут.
Как просто укрепить плечи и спину?
Но это еще не все, далее нужно чередовать поднимание плеч вверх и опускание их вниз. Выполняется это движение также 16 раз.
Сделать правильную осанку невозможно без упражнений на укрепление спины. А поможет в этом следующее: встаньте прямо, ноги на ширине плеч и немного согнуты в коленях, руки поместите на бедра. Начните приседать так, чтобы во время движения корпус опускался вниз, а спина округлялась во время движения вверх. Повторите упражнение 16 раз.
Растяжка – ваш друг!
Преимущество данных упражнений в том, что делать их можно в любую свободную минуту. И совсем не важно, дома вы или на работе. Также придется включить голову и следить за собой во время ходьбы или сидения за столом. Ругайте себя за нарушения и держите спину ровно.
На что еще следует обратить внимание?
Скорректировать осанку помогут такие нюансы, на которые в обычной жизни люди не обращают внимания. А зря!
Важно помнить, что основа правильной осанки – это развитые мышцы спины, без которых удерживать нужное положение спины длительное время фактически невозможно. Именно поэтому несколько раз в неделю в обязательном порядке нужно делать упражнения для мышц спины.
Основные правила
Чтобы упражнение принесло максимальную пользу, нужно следовать следующим правилам:
Исследования показали, что, когда человек начинает выполнять данное упражнение и встает к стене, дыхание автоматически приходит в норму.
Каких ошибок стоит избегать?
Получить нужный результат и ровную осанку можно только в том случае, если стараться избегать следующих ошибок:
Неправильна осанка может испортить внешний вид любого человека. Важно не то, во что вы одеты, а то, как себя преподносите.
Тело и пространство
Тема взаимодействия человека с замкнутым пространством одна из самых интересных в современной психологии. В принципе, каждый человек чувствует влияние помещения, хотя вряд ли сможет внятно ответить на вопрос, почему его любимое кресло стоит именно в этом углу, а разговаривая по телефону он предпочитает ходить по квартире. Эта информация не принимается сознанием и остается в бессознательных слоях психики. Но не принимается, не значит не работает. Поэтому знание законов психологии пространства может помочь установить доверительный контакт, заключить выгодную сделку или быстро восстановить силы.
Любое помещение можно условно разделить на участки, в психологии их называют зонами. По тому, в какой зоне чаще всего оказывается человек, где стоит его мебель и любимые вещи, можно сделать немало выводов о чертах характера.
Давайте представим ровное, прямоугольное по форме и закрытое со всех сторон пространство. О чем оно говорит? В углах и прямо по центру располагается так называемая интимная зона – зона глубоко личного пространства человека. Вдоль стен, естественно, не затрагивая углы – социальная. А все остальное пространство называется личностным – это место личных контактов, договоров, общения, близкого окружения.
Собственно, всю жизнь человека со всей сложной системой его приоритетов и ценностей можно условно поделить на три сферы – интимную, личностную и социальную. Для человека с приоритетом социальной сферы главным является карьера, успех, деловые контакты, материальные блага и статусные вещи.
Главенство личностной сферы указывает на значимость людского признания и душевного комфорта. Такому человеку важно, как он выглядит в глазах близких, насколько он нужен и полезен. Какими-то благами он может и пожертвовать ради того, чтобы оставаться с другими в хороших отношениях. Работу он выбирает из сферы общения, на первое место в жизни ставит дружбу и любовь. Проблемами себя не нагружает и другим на шею не садиться.
Интимная сфера, это сфера интроверсии. В ней человек погружен в себя и строит свою жизнь исходя из потребностей внутреннего, а не внешнего мира. С ним не просто наладить контакт, он слегка “не от мира сего”, вместе с тем творчески одарен, наделен фантазией и интуицией. Часто бывает хорошим специалистом в какой-то одной редкой профессии, способен на очень глубокие чувства, которые проносит через всю жизнь и вообще, интересная личность для тех, кто подберет к нему ключик.
Естественно, чем активнее человек проявляет себя в той или иной сфере, тем сильнее на него влияет пространство. Или он на пространство, это уж как кому больше нравиться.
Приходилось ли вам когда-нибудь видеть, как происходит на охоте собачья травля? Зверя постепенно окружают и загоняют в центр, сжимая круг и смыкая его со всех сторон. У окруженного со всех сторон человека в такой ситуации тоже практически не останется шансов выжить. Из глубины веков к нам тянется традиция выставлять в центр того, кому предстоит стать забавой толпы. Вспомните древнеримский Колизей, средневековые, да и современные цирки. В русском языке еще совсем недавно существовало выражение “поставить на вид”, “вывесить на доску почета”. Даже безнравственная традиция времен социализма – выносить личную жизнь человека на обсуждение коллектива, было ни чем ином, как попыткой подавить волю.
Если в помещении человек постоянно стремится находиться в центре (не в центре внимания, а именно в геометрическом центре), или траектория его движения чаще проходит через него это говорит о том, что человек дезориентирован, сбит с толку, чувствует себя растерянным, подавленным, “завис” в какой-то ситуации, не видит выхода. Приходилось ли вам видеть детей, которые на детском празднике в растерянности останавливаются посреди парадного зала и начинают плакать? Кажется, потеряться в людском потоке не возможно, но именно это чувствует ребенок. Наверное, вам вспомнятся и собственные детские впечатления, когда любящие родители ставили на стул и просили прочитать стишок. От волнения слова забывались, руки сами прятались за спину. Для детской психики такое событие не проходит бесследно. А все почему? Потому, что родителям так хотелось похвастаться своим чадом, выставив его на всеобщее обозрение.
Я видела людей, которые в растерянности останавливались в центре помещения, не в силах сделать даже шага в сторону, когда их просили принять самое элементарное решение. Часто так бывает тогда, когда сама жизнь человека не предполагает свободы выбора. Люди с подобным ощущение пространства выходят из жестких, авторитарных семей. Впоследствии, человек ведет себя так, когда абсолютно сбит с толку и не знает, как действовать.
Бывает, что центр выбирают люди публичные, артистичные, жаждущие внимания и славы. Но в этом случае их стремление быть в центре продиктовано страхом оказаться не признанным и не замеченным. Это люди с развитым комплексом неполноценности и желанием выделится любой ценой. Человек с подлинным артистизмом легко осваивает и заполняет собой любое пространство. Это и отличает актеров от профессии и актеров от собственных проблем.
Совсем иначе ощущается интимная зона в углах. Человек уходит в нее тогда, когда хочет побыть наедине с собой или нуждается в защите. Иногда это может ассоциироваться с загнанностью в угол. Иногда продиктовано ограничением собственного жизненного пространства.
А еще в центр помещения всегда стремятся выйти… любовники, желающие скрыть свою связь. Если “средь шумного бала” вам приходиться постоянно обходить парочку ведущую подчеркнуто светскую беседу прямо в центре зала, знайте, этим двоим есть, что скрывать. Так тело и пространство открывает нам все свои тайны.
Социальная зона – личностная зона
На шаг вперед из социальной зоны – в центре помещения, за исключением разве что небольшого квадрата интимной зоны располагается личностная зона или зона контактов и взаимодействий между людьми. Именно в нем завязываются интриги, совершаются великие сделки, знакомятся будущие супруги, словом – там течет жизнь. Плохо, когда человек пытается “утянуть” партнера в угол или в социальную зону. Первое расценивается, как скрытничество (интересно, что сплетни рождаются в углах), второе, как недоверие.
А теперь небольшой тест от пространственного психолога.
Работа. Карьера. Личная жизнь.
— Работа уже порядком поднадоела вам, если вы оборудовали себе рабочее место в углу кабинета.
— У вас высокие карьерные амбиции, если на переговорах вы садитесь лицом к боссу, спиной к стене и полу боком к своим оппонентам.
— Вы чего-то боитесь, если подолгу смотрите в угол помещения.
— Дома вы склонны обдумывать рабочие дела и проблемы, если любимый диван или кресло располагается у стены.
— Вы недостаточно уверены в своем партнере, если не любите, когда он в ресторане сажает вас лицом к себе, но спиной к залу. Тоже самое можно сказать, если вы не можете ездить на заднем сиденье автомобиля, когда он за рулем.
— Вам требуется защита, если вы любите спать у стенки уткнувшись носом в стену.
— Вам было не очень-то сладко в детстве, если углы в вашем доме заставлены мебелью или комнатными растениями.
— По жизни вы скорее наблюдатель, чем человек действия, если любите сидеть или стоять прислонившись спиной к стене.
— Вы легко берете на себя ответственность за других людей, если в ресторане садитесь спиной к стене и лицом к двери.
— Вы берете на себя слишком много, если вообще не можете сидеть спиной к входной двери.
— Личная жизнь для вас явно важнее карьеры, если вы любите сидеть на полу.
— Вы не выносите никакого давления, если ваш рабочий стол девственно чист, а в комнате нет лишней мебели.
— Вы не выносите вторжения в вашу личную жизнь и скорее скрытны, чем откровенны, если столы для гостей всегда накрываете в гостиной, а не на кухне.
— Вы чувствуете себя в безопасности и доверяете партнеру, если ваша кровать стоит посредине спальни.
— Вы не склонны разделять личное и общественное, если никогда бы не разделили комнату ширмой.