чек лист утренних ритуалов
Чек лист утренних ритуалов
«Я уверен, никто не станет спорить с тем, что тратить всего шесть минут в день на то, чтобы превратиться в человека, способного достичь такого уровня успеха и счастья, какого вы действительно хотите, не только разумно, но и абсолютно необходимо, даже если вам остро не хватает времени», — пишет Хэл Элрод, автор книги «Магия утра». Он предлагает вам совершать шесть утренних ритуалов за шесть минут. Вы поймете, насколько эффективными (и в корне меняющими жизнь) могут быть эти шесть минут! Итак, представьте себе, что первые шесть минут каждого утра начинаются так…
Магия утра
Первая минута
Вообразите, что вы просыпаетесь утром в самом безмятежном настроении, широко зеваете, с наслаждением потягиваетесь и улыбаетесь. Вместо того чтобы беспорядочно и суетливо вбегать в сумасшедший, полный стрессов день, вы проводите первую его минуту в спокойствии и умиротворяющей тишине. Вы сидите практически неподвижно и дышите медленно и глубоко. Может, вы произносите про себя молитву со словами благодарности за этот приятный момент или просите Господа наставить вас на правильный путь. А может, вы решили посвятить первую минуту дня медитации.
Ваш ум успокаивается, тело расслабляется, напряжение ослабевает. В вас растет и крепнет ощущение мира, четкой цели и направления…
Магия утра. Дневник
Вторая минута
Вы достаете свои ежедневные аффирмации — те, которые напоминают о вашем безграничном потенциале и важнейших приоритетах — и читаете их вслух от начала до конца. По мере того как вы все больше сосредоточиваетесь на самом важном, уровень внутренней мотивации повышается.
Осмысление того, чего вы достигли сейчас и какова ваша следующая цель, заряжает вас новой энергией для дел и свершений, необходимых для той жизни, которой вы действительно хотите и заслуживаете и которая, как вы точно знаете, вполне вам доступна…
Третья минута
Вы закрываете глаза и мысленно смотрите на свою доску визуализации, представляя себе предстоящий день. Ваша визуализация отображает, каким он будет и как вы будете себя чувствовать, достигнув намеченных целей. Вы рисуете в своем воображении идеальный день; видите себя наслаждающимся любимой работой; представляете себе, как хохочете над чем-то в кругу семьи или других любимых и важных для вас людей, и легко добиваетесь всего, что наметили на сегодня. Вы видите, как все это происходит, и испытываете те эмоции, которые будете испытывать в тот момент, когда это свершится. И вас начинает наполнять радость от того, что вам еще только предстоит сделать…
Четвертая минута
В эту минуту вы записываете, за что благодарны судьбе, достижения, которыми гордитесь, и каких результатов хотите достичь в этот день. Таким образом, вы приводите себя в состояние высокой самооценки, вдохновения и уверенности в себе…
Пятая минута
Затем вы берете книгу по саморазвитию, которую сейчас читаете, и проводите одну чудесную минуту за чтением пары страниц. Вы узнаете о новых идеях, которые, возможно, удастся использовать уже сегодня, чтобы добиться лучших результатов на работе или во взаимоотношениях с другими людьми. Вы узнаете что-то новое, что поможет вам эффективнее мыслить и лучше себя чувствовать…
Шестая минута
И наконец, вы встаете и проводите последнюю минуту в движении. Это может быть бег на месте, прыжки «ноги вместе — ноги врозь», отжимания, приседания — да что угодно. Главное, чтобы вы полностью разбудили и расшевелили свою сердечно-сосудистую систему, стали энергичным, внимательным и сосредоточенным.
Как, по-вашему, вы бы себя чувствовали, если бы ежедневно проводили первые шесть минут таким образом? Изменило бы это — в лучшую сторону — качество вашей жизни? Я вовсе не призываю вас ограничить свое «Чудесное утро» шестью минутами в день, но в те дни, когда вам особенно не хватает времени, сокращенная программа «Чудесное утро за шесть минут» обеспечит вас действенной и эффективной стратегией для ускорения личностного роста.
Важно и то, что совсем не обязательно выполнять именно эти ритуалы или точно в таком порядке. Вы можете выбрать техники, которые идеально подходят лично вам, — и практиковать их ежедневно. Результат не заставит себя ждать.
Об остальных утренних ритуалах читайте в книге «Магия утра».
Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех
Саммари «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех». Хэл Элрод.
Саммари «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех». Хэл Элрод.Книга, которая помогла тысячам людей изменить жизнь за счет правильного начала дня и утренних ритуалов. Магия утра: Мотивирующие цитаты из книги.
Начав практиковать утренние ритуалы можно изменить жизнь, почувствовать себя лучше и начать успевать больше, это позволит раскрыть свой потенциал.
Измени то, как и когда ты просыпаешься, как проводишь первый час, и ты сможешь изменить свою жизнь.
● устал от посредственной жизни;
● просыпается утром, отягощённый грузом своих проблем;
● хочет, чтобы каждый его день стал незабываемым.
Если ты считаешь, что у тебя сложные жизненные обстоятельства и тебе «совсем не до магии утра», то узнай немного об авторе и его обстоятельствах.
Хэл Элрод
Однако он не только выкарабкался и смог ходить, он пробежал ультрамарафон 82км, написал книги, ставшие бестселлерами, сейчас желанный спикер конференций и успешный коуч.
Если ты мечтаешь о наполненной и счастливой жизни, то утро – самое важное время на пути к успеху.
Большинство мультимиллионеров, топ-менеджеров и телезвёзд встают рано и их утренние ритуалы задают тон для их достижений.
Как прекратить тратить время впустую и начать использовать свой потенциал?
Подготовка:
0. Оцени свой уровень мотивации при пробуждении по шкале от 1 до 10.
10 — полная готовность проснуться и встретить день с радостью и энтузиазмом, 1 – больше всего хочется остаться в постели и еще хоть немного поспать.
1. Прежде чем отправиться спать, представь и повтори себе несколько раз, что проснёшься завтра утром свежим и бодрым.
“Ваша первая мысль утром обычно является Вашей последней мыслью перед сном”.
2. Поставь будильник далеко от кровати — чтобы его выключить, придётся встать.
Выбравшись из кровати гораздо легче пойти в ванную и почистить зубы.
3. Следующий шаг прибавит еще бодрости — возьми стакан воды и выпей его залпом.
Это восстановит необходимый баланс воды, утраченный за ночь. Обезвоживание вызывает чувство истощения и усталости.
“Если хотите каждый вечер ложиться спать с чувством удовлетворения, то просыпайтесь каждое утро с чувством решимости”.
Чек лист Шесть простых действий утреннего ритуала
Для начала краткая версия утреннего ритуала — на 6 минут, успешно выполнив её, можно будет довести общее время до 1 часа.
Даже 6 минут лучше, чем ничего, правда? Попробуй!
1-ая минута: создай тишину;
2-ая минута: аффирмации — сформулируй свои убеждения, желания, озвучь их;
3-я минута: представь, какой прекрасный день ожидает тебя сегодня;
4-ая минута: запиши в паре предложений, за что ты благодаришь свою жизнь, и то, чего хочешь сегодня достичь;
5-ая минута: прочитай пару страниц книги, желательно о том, что можешь применить в ближайшее время;
6-ая минута: сделай несколько отжиманий, приседаний или упражнений для пресса.
Адаптация
Помни, ты можешь подстроить ритуал под события своего дня — сделать короче или длиннее, изменить упражнения в зависимости от места. Сделай свое утро инструментом личной эффективности.
Например, одна из участниц моего практикума приседала в поезде. Сначала её такая идея сильно смущала. Пореборов свои сомнения, она почувствовала не только энергию в теле, но и приток уверенности — опасения оказались совершенно надуманными. Это стало поводом для интересных историй, новых экспериментов и значимых достижений. Так раскрывается наш потенциал.
С чем хочешь поэкспериментировать следующим утром?
Если хочешь вставать раньше, для начала встань по крайней мере на 10 минут раньше. А для этого постарайся и лечь на 10 минут раньше. Магия утра может быть очень простой, правда? Успехов!
P.S. За картинку благодарим сервис SmartReading.
Продолжение темы утренних ритуалов следует — весь июнь, а скорее и дальше, я встаю в 5 утра. Если интересно — присоединяйся — пиши.
Поделись своей историей — вместе экспериментировать интереснее!
10 утренних ритуалов, которые помогут стать успешнее
Вопросы, рассмотренные в материале:
Утренние ритуалы помогают упорядочивать нашу жизнь. Например, ежедневный подъем в одно и то же время позволяет спланировать свой рабочий день максимально продуктивно, ведь в нем расписана каждая минута.
Кто-то может поспорить, утверждая, что подобная монотонная педантичность делает день скучным и лишает его спонтанных и приятных неожиданностей. Однако мы можем возразить: утренние упорядочивающие ритуалы как раз и помогают вам с легкостью воспринимать все, что подбрасывает жизнь, и соглашаться даже на самые безумные авантюры. Не верите? Читайте нашу статью до конца.
10 утренних ритуалов для продуктивного дня
1. Не рассчитывайте только на поощрение
Чаще всего рекомендуется для закрепления определенной новой привычки, например, раннего подъема использовать поощрение. Однако не всегда это является достаточным.
Попробуйте выявить, что конкретно служит сигналом нежелательного действия, и изменить его на другой. К примеру, покупайте себе на завтрак тот продукт, который вы очень любите. Теперь вы не будете отключать будильник, чтобы еще немного поспать, а вас поднимет предвкушение будущего удовольствия.
2. Не нажимайте на кнопку сброса будильника
Будильник с его резкими звуками обычно вызывает раздражение, поэтому многие стараются быстрее отключить его и дождаться повторного сигнала, ведь иногда совсем нет желания покидать теплую постель. Хотя понятно, что лишние 5-10 минут не спасут и вставать все равно придется.
Несмотря на тысячелетнюю эволюцию, у человека не сформировалась привычка пробуждаться с удовольствием, если сон прерывается посторонним шумом. Нам привычнее его игнорировать.
Если человек просыпается сам, то в организме начинается выработка дофамина – вещества, подавляющего сонливость. Дофамин бодрит, как утренний кофе или энергетический напиток. А во время сна происходит образование серотонина – гормона удовольствия.
При нажатии кнопки сброса на будильнике в одно время вырабатываются гормоны, имеющие противоположные действия. Такую нагрузку организму выдерживать затруднительно, поэтому человек просыпается дезориентированным и заторможенным.
Как вставать в 5 утра? Как начать действовать
3. Выберите подходящую стратегию
Нормой для взрослого человека считается 7-9 часовой сон. Но есть категория людей, которым достаточно шести часов, а также есть те, кто проводят в кровати все десять. Одни прогоняют сон с помощью контрастного душа, а другим необходимо включить в свой утренний ритуал чашку крепкого кофе. Наверняка вы знаете, что вам помогает просыпаться. Это знание поможет в определении собственной стратегии и выборе рекомендаций, которые могут быть вам полезны.
Каждого из нас мотивирует что-то свое, и эти различия позволяют любого человека отнести к одной из перечисленных ниже групп:
4. Естественный свет помогает проснуться
Исследователями проводился эксперимент для выявления причин нарушения сна. Группа взрослых людей должна была провести несколько дней в туристическом походе. В течение недели они жили в естественных условиях, то есть вставали по солнцу и засыпали с его заходом. Благодаря этому от их бессонницы не осталось и следа.
Чтобы наладить нормальный режим сна и подниматься на рассвете, необязательно жить за городом. Обычному человеку, живущему в мегаполисе, такое тоже организовать вполне под силу. Прекрасно, если во время пробуждения вы сможете видеть из окна спальни восходящее солнце. В этом случае просыпаться будет намного проще и приятней.
5. Занимайтесь медитацией
Медитацию можно сравнить с настройкой организма. Это один из самых полезных утренних ритуалов. Можно начать буквально с 5-10 минут. Существуют разные виды медитаций, в этой статье мы не будем подробно останавливаться на их перечислении. Ищите подходящий именно вам вариант утренней медитации.
У этой практики нет противопоказаний, а вот о преимуществах можно и нужно знать каждому. После небольшой настройки человек становится спокойнее, увереннее в себе, получает ответы на свои вопросы.
6. Не нагружайте себя большим количеством задач в одно время
Каждому знакомо такое состояние, когда вы устали настолько, что нет сил принять даже самое простое решение, например, встать с постели.
Ваше утро будет проходить намного продуктивнее, если некоторые вещи вы будете выполнять без долгих размышлений. Вот примеры некоторых из них: подумайте вечером, что наденете завтра на работу; готовьте простые блюда для завтрака; вставайте немного раньше, чтобы без проблем добраться до офиса.
7. Съешьте лягушку
Многие слышали это выражение благодаря одной из книг Брайана Трейси, которая называется «Съешьте лягушку! 21 способ научиться все успевать». В ней он показывает, как успешно справляться с теми задачами, которые мы часто откладываем на потом. Но именно от их выполнения зависит наше дальнейшее продвижение.
Однако, если вы утром «съедите лягушку», то есть сделаете то, что считаете важным, но трудным и неприятным, то весь оставшийся день вы сможете чувствовать себя победителем. Ведь вы победили свою лень и прокрастинацию! Наверняка и энергии будет больше после этого, что поможет быстрее справиться с остальными делами.
Как известно, большинству людей именно в утренние часы чаще приходят в голову креативные идеи. Это связано с тем, что когда человек хорошо выспался, становится более активной часть мозга, отвечающая за проявления творчества (прифронтовая кора).
8. Сконцентрируйте усилия на одном важном деле
Психологом Кевином Крузом, который занимался изучением привычек известных бизнесменов, спортсменов и вообще успешных людей, была выявлена одна закономерность: как правило, такие люди фокусировались на одном деле и не распыляли свою энергию на множество задач.
Заниматься целым списком задач затруднительно по нескольким причинам:
Замените список дел одной важной задачей, которую можно выполнить за день. Завершив эту работу, можно переходить к следующей, тем более теперь вы будет видеть результаты своей деятельности, что придаст уверенности в себе.
9. Планируйте следующий день вечером
Вы будете просыпаться бодрым, энергичным и чувствовать себя хорошо весь день, если хорошо высыпаетесь ночью.
Многочисленными исследованиями подтверждено, что использование перед сном любых электронных устройств приводит к возникновению проблем со сном. Если вам это знакомо, то постарайтесь закончить все дела и отключить гаджеты (это относится и к электронным книгам) за два или три часа до того, как ляжете спать.
Известно, что гормон мелатонин, отвечающий за регулирование режима сна и бодрствования, вырабатывается значительно хуже, если долго просиживать перед экраном монитора. Это происходит благодаря его холодному свету.
В вечерние часы нужно подготовиться к предстоящему дню и пораньше лечь спать.
Удобнее всего планировать дела на завтра с помощью календаря, при таком способе отсутствуют все недостатки списка, приведенные выше:
10. Взбодритесь с помощью контрастного душа
Вряд ли кто-то из вас захочет начинать свой день по традиции японских самураев с помощью мисого – ритуала, при котором воин окатывал себя утром с головы до ног холодной водой. У нас чаще всего рекомендуют применение контрастного душа, когда чередуются горячая и холодная вода.
Согласно медицинским исследованиям благодаря контрастному воздействию температур на тело человека повышается иммунитет и стрессоустойчивость, улучшается обмен веществ, увеличивается количество энергии.
Вы можете придумать собственный вариант контрастного душа, но обычно рекомендуется придерживаться такой последовательности:
На бумаге всегда все выглядит простым и легковыполнимым, однако привыкнуть к контрастному душу и сделать его своим утренним ритуалом способны далеко не все.
Утренние ритуалы успешных людей
Каждый человек определяет для себя идеальный вариант своего утра. Некоторые сразу выходят на пробежку, кому-то нужно проверить и скорректировать свой план, а третьему для позитивного настроя нужна громкая музыка.
Утром Марку не хочется долго раздумывать над гардеробом, поэтому он заранее планирует, что надеть. Как говорится, чтобы одной проблемой стало меньше.
Если последовать этой рекомендации, то можно сэкономить много сил и времени, да и жить станет проще. Пожалуй, у великих людей стоит поучиться принимать простые решения, вспомните того же Стива Джобса в неизменных джинсах и водолазке.
Для американского предпринимателя и одного из создателей Твиттера Джека Дорси утро начинается с медитации и длительной пробежки на 6 миль (это около 10 км).
Но даже если вы мечтаете походить на этого успешного человека, все же нужно рассчитывать свои силы и начать с небольшой зарядки, день за днем увеличивая нагрузку.
Успешный предприниматель и обладатель миллиардного актива Илон Маск демонстрирует завидную работоспособность, но для сна ему хватает всего шести часов. Начиная с 7 утра, он уже активно включается в работу, для начала проверяя и отвечая на неотложные сообщения в электронной почте. Он иногда пренебрегает завтраком, но считает утренний душ первой необходимостью.
Опра включает в утренний ритуал 20-минутную медитацию и 15 минут бега на тренажере. Завтракать она предпочитает основательно, выбирая блюда из сбалансированной по составу диеты. Пожалуй, это подходящий утренний ритуал для женщин!
Простые действия заряжают энергией и позитивом, позволяют мыслить ясно и чувствовать внутреннюю уверенность.
Утренние часы лучше всего подходят для писательской деятельности, так считает Харуки Мураками, поэтому поднимается уже в 4-00 и приступает к работе. Он трудится около пяти или шести часов, потом гуляет, выполняет физические упражнения, плавает. Музыка, книги, пребывание на природе – все это необходимо для продуктивной деятельности писателя. Вечером он рано отправляется в постель, около 21-22 часов.
Что отличает эту легендарную женщину и редактора, руководящего глянцевым журналом VOGUE уже на протяжении тридцати лет? Это самодисциплина, ответственность и уверенность в себе и своем деле. Ее утренний ритуал заключается в том, что уже в 5-45 она на ногах и готова отправиться на часовую партию по теннису. Потом душ, завтрак, и можно ехать на любимую работу.
Каждый новый день, стоя перед зеркалом, он задавался одним и тем же вопросом: «Если бы сегодня было последнее утро в моей жизни, как бы я спланировал и прожил оставшиеся часы?» Если несколько раз подряд он отвечал себе, что не стал бы выполнять то, что намечено, это значило, что жизнь требует перемен.
Утренние ритуалы могут быть самыми разными. Например, Маргарет Тетчер всегда просыпалась в 5-00 ради любимой передачи на радио, рассказывающей о новостях сельского хозяйства, натуральных продуктах и кулинарии. Ей не могли помешать даже длительные вечерние совещания и переговоры.
Утро Уинстона Черчилля было совсем не похоже на те варианты, что мы описали выше. Пожалуй, в этом тоже проявилась неординарность и уникальность его личности. Примерно с 7-30 после пробуждения и до 11-00 он оставался в кровати: в это время ему приносили завтрак, он просматривал новости в газетах, писал и размышлял. Потом он гулял в саду, курил свою трубку и выпивал стаканчик другой виски с содовой.
Бенджамин Франклин был высокоорганизованным человеком и свою жизнь подчинил жесткому расписанию. Поднимался он в 5 утра, выполнял обычные гигиенические процедуры, шел на завтрак. Утро он посвящал планированию и некоторым рутинным делам. Кроме того, ежедневно ему необходимо было ответить себе на вопрос, что за сегодняшний день он сделает доброго и полезного. К 8-00 он готов был приступить к своим обязанностям.
Давно замечено: с каким настроением ты встанешь утром, так и проведешь весь день. Вот почему так важно продумать собственный утренний ритуал, который зарядит бодростью, энергией, оптимизмом и добавит новых красок в вашу жизнь.
Утренний ритуал, сохраняющий красоту и молодость кожи лица
Составляющие ритуала:
Это обязательная процедура, т.к. работа сальных желез в области лица, лба, носогубного треугольника и на голове наиболее активна. В результате неправильного функционирования сальных желез на лице вырабатывается излишний жир. Излишки жира провоцируют образование угревой сыпи, дают коже некрасивый блеск и создают другие проблемы. Одного умывания обычной водой будет вовсе недостаточно. Существует множество специальных средств для лица. Их стоит использовать в зависимости от типа кожи: пенка, молочко, гель или гидрофильное масло.
Многие женщины, обладающие жирной кожей, ошибочно считают, что умывание с обычным мылом немного подсушит кожу и уберёт лишний жир. Но на самом деле мыло ещё больше усугубит ситуацию, ведь оно сильно сушит кожу и провоцирует сальные железы вырабатывать жир ещё активнее. Поэтому обычным мылом нужно мыть руки и ноги, но ни в коем случае не лицо! Средства для умывания имеют определенный состав. В нём соотношение кислоты и щелочи приблизительно такое же, как и у кожи. Поэтому данные средства действуют намного щадяще, чем обычное мыло.
✅ К списку утренних ритуалов также стоит отнести:
Не забывайте:
— Перед нанесением уходовых средств на лицо нужно обязательно хорошо вымыть руки.
— Все лечебные средства стоит наносить на кожу перед применением дневного крема. Ни в коем случае не наоборот.
— В любое время года стоит отдавать предпочтение увлажняющему крему, содержащему SPF-фильтры.
— Для лица у вас должно быть отдельное полотенце, а менять его нужно чаще остальных.
Желаю вам Красоты и Гармонии!
Любите и Цените себя!
Мы — рабы своих привычек. Пора сменить рабовладельцев
Понаблюдайте за вашей жизнью. Осознайте, что она наполовину состоит из привычек. Их легко обнаружить. Суть вашей работы, отношений, здоровья заключена в привычках. Проблема в том, что мы не выбирали для себя эти привычки. Они были скопированы в детстве, когда мы подражали старшим, и навязаны нам во время обучения и воспитания. Мы не умеем самостоятельно создавать нужные привычки. Этому нигде специально не учат. И хотя, вы можете найти много информации, достоверной и не очень, о создании привычек, ее не просто «переварить».
Наш автор Юрий Васильченко начал создавать свою систему привычек когда ему было 33 года. С тех пор у него на каждый год есть тетрадь, в которой он по своей системе учета ежедневно фиксирует прожитые дни. И вот уже более 30 лет он использует систему ритуалов для достижения целей в разных областях жизни.
С его помощью я получил желаемые результаты: деньги, крепкие связи, отличные отношения, физическую форму, интересные путешествия, а также возможность заниматься тем, чем хочется. Я много лет изучал привычки и нашел способ, который прекрасно работает для меня. Он поможет и вам. Это способ формирования привычки в виде ритуала.
Ритуал — это сознательно сформированная серия последовательных действий. По сути, ритуал это строгая привычка, которую мы специально вырабатываем у себя, чтобы достичь определенную цель, решить какую-то проблему или удовлетворить потребность. В форме ритуала привычки закрепляются намного быстрее и почти без провалов. Детальную информацию вы можете найти в моем курсе «Ритуалы успеха». Здесь несколько важных правил создания ритуала, чтобы подтолкнуть вас к занятию ритуалами.
6 шагов создания привычки
1. Начните с крошечного ритуала.
Выберете для достижения вашей цели ОДНУ новую ЕЖЕДНЕВНУЮ привычку, которую вы будете формировать как ритуал. Привычку настолько простую и легкую, что вам не понадобится мотивация для ее выполнения. Начните с 5 отжиманий в день или с одного иностранного слова, или одного написанного абзаца. Вместо 10 минутной медитации начните с одной минуты. Сделайте ритуал настолько простым, чтобы выполнять его без волевого усилия.
2. Сделайте чек-лист ритуала.
Запишите последовательность действий ритуала, а также время, место и продолжительность выполнения. Ритуал отличается от привычки тем, что вы самостоятельно сознательно выбираете: что, когда, где и как вы будете делать. Разместите чек-лист в вашем смартфоне и установите напоминание.
Например, чек-лист утреннего ритуала (если вам интересны деловые чек-листы, то мы делали чек-лист «как увольнять маркетолога«):
Ваше утро займёт не более 1 час 20 минут. Подробнее об утреннем ритуале можно узнать тут:
3. Выберите для начала ритуала самое простое действие, которое «стыдно» не сделать.
Например, растереть ладони рук перед началом физических упражнений или включить музыку для медитации.
4. Решите как (плюсом, галочкой, цифрой, закрашенным квадратиком…) и где ( в телефоне, в дневном плане, в тетради…) вы будете С УДОВОЛЬСТВИЕМ отмечать ежедневное выполнение ритуала.
Вы как бы говорите себе: «Сегодня – сделано! Я молодец!».
Благодаря этой нехитрой технике вы отслеживаете результат, видите наглядно – чего добились, и даете себе положительное подкрепление.
5. Кроме полного ритуала, сделайте упрощенный и специальный варианты чек-листа выполнения ритуала.
Вы можете начать с упрощенного варианта и постепенно, небольшими шагами двигаться к полному варианту. Небольшое, постепенное и постоянное улучшение дает удивительный рост. Специальный вариант нужен для случаев когда у вас совсем нет времени, или обстоятельства не дают вам выполнить полный вариант ритуала. Например, записать в дневнике только дату. Тем самым вы сохраните постоянство в выполнении ритуала.
6. Если вы «съехали», вернитесь на путь как можно скорее.
У всех, даже у выдающихся людей, бывают ошибки, провалы и проколы. Различие в том, что они быстро возвращаются на путь. Если пропустили один день, это не сильно повлияет на ваш долгосрочный прогресс. Но вы не должны пропустить два дня, вы не можете избежать провала. Но вы можете подготовиться к нему. Сделайте предположения, что вам может помешать. И продумайте ваши действия в этих случаях, чтобы как можно быстрее преодолеть помехи и вернуться к ритуалу.
Например: что я делаю если:
И помните, что вам нужно быть последовательным, а не идеальным.