таблица мантр по возрасту

Трансцендентальная медитация махариши махеш йоги

С каждым годом медитация становится всё более популярной по всему миру. Знания и техники, которые тысячи лет были доступны лишь избранным, сегодня открыты всем желающим.

Одно из самых известных направлений – трансцендентальная медитация Махариши Махеш Йоги, который не только разработал новую технику медитации, но и подготовил инструкторов этой техники по всему миру.

Техника трансцендентальной медитации довольна проста, но имеет одну особенность, которая заключается в обязательном использовании мантр.

Именно за счёт концентрации внимания на произносимых звуках происходит выход за рамки сознания.

Трансцендентальная медитация ускоряет процесс самопознания и развития, погружает в глубокое расслабление и позволяет постичь суть своей природы.

Трансцендентальная медитация – это как детокс для ума, который позволяет очистить разум от накопленного хлама и освободить место для высоко-вибрационных мыслей.

Трансцендентальная медитация

Махариши махеш йоги: техника

Перед началом практики проветрите помещение и исключите внешние раздражающие факторы – отключите звук мобильного телефона, попросите близких не беспокоить вас, если у вас есть домашние животные, то лучше не впускайте их в комнату во время практики, они могут вам помешать.

Время от времени в медитации вас будут отвлекать разные мысли. Если такое происходит, то просто переведите своё внимание обратно на звук мантры.

Во время концентрации на звуке определённые участки мозга устают, что вызывает торможение всех процессов в организме — и тело полностью расслабляется, дыхание замедляется, внимание рассеивается, а разум достигает состояния полного покоя, выходя за рамки привычного и позволяя выйти на новый уровень сознания. Такое состояние называют спокойное бодрствование.

В таком состоянии мысли даже если и появляются, то не принимают чёткую форму, позволяя разуму погрузиться внутрь к первоисточнику мыслей и достигнуть фундамента сознания.

Если после 20 минут медитации у вас будет чувство незавершённости или дискомфортные ощущения, то можете продолжить свою медитативную сессию.

Выбор мантры для трансцендентной медитации

Как правило, мастер даёт мантру, соответствующую возрасту, но мантра Ом или Аум является универсальной.

Каждая мантра вибрирует по-своему и её вибрации влияют на энергетическое поле человека, помогая войти в правильное состояние во время медитации.

Если вам не нравится звучание какой-то мантры или вам очень неудобно произносить ей звуки, или она вызывает у вас дискомфорт и напряжение, значит она вам не подходит. Подберите для себя такую мантру, вибрации которой будут давать вам приятное для вас состояние. Произносите мантру осознанно.

Рано или поздно каждый практикующий привыкает к своей мантре, и её произношение становится машинальным, что снижает эффективность трансцендентальной медитации. Но это не значит, что надо менять мантру, поскольку мозг уже сформировал реакцию на расслабление именно от этих звуков. Это значит, что необходимо добавить в свою практику ещё больше концентрации внимания.

Через некоторое время произнесение мантры в уме позволит достигать расслабления в любое время и в любом месте.

Таблица мантра соответствующих возрасту

Трансцендентная медитация: польза

Есть сведения о том, что некоторые западные клиники используют трансцендентальную медитацию для лечения болезни Альцгеймера и развития когнитивных способностей.

Достичь максимального эффекта от трансцендентальной медитации возможно лишь при регулярной практике.

Дополнительные рекомендации

Постичь суть трансцендентальной медитации Махариши Махеш Йоги самостоятельно будет довольно сложно, особенно если до этого у вас не было опыта медитаций и мантропения.

Чтобы достичь максимального эффекта по возможности посещайте групповые занятия и тренинги с углублёнными лекциями по трансцендентальной медитации.

Если у вас нет такой возможности, то воспользуйтесь аудиолекциями и видеоуроками, которые есть в сети.

Положительный эффект от практики ощущается уже после первых занятий. Заниматься трансцендентальной медитацией можно всю жизнь, время от времени меняя мантру.

Источник

Аудио-медитация — трансцендентальная медитация (ТМ)

Сегодня практиковал трансцендентальную медитацию, делюсь ощущениями!

Сначала определение, что же такое Трансцендентальная медитация?

Трансцендента?льная медита?ция (» transcendentis «— перешагивающий, выходящий за пределы и лат.» meditatio» — размышление, обдумывание) — техника медитации, c использованием мантр, основанная Махариши Махеш Йогой. Сокращённо называется «ТМ «

Кто из крутых её практикует?

Её фанаты: The Beatles, The Doors, Девид Линч, Генри Девид Торро, Клинт Иствуд, Мартин Скорсезе, продолжить?

Знаменитая американская телеведущая Опра Уинфри, Ева Мендез Дэйв Стюарт («Eurythmics»),Игги Поп, Патрисия Каас, Питер Гэбриэл, Аланис Мориссетт, группа «Maroon 5», Мэри Хопкин, Нэнси Синатра, которые совместно с Моби и Донованом.

Нашёл эту медитацию в немного чокнутой книге Джеймса Нестора из серии «Менталист».

Что Вам даст Трансцендентная медитация?

Основной эффект: физический и эмоциональный подъем, снижение стресса, тревожности, депрессии.

А то, что нарыл (я не силён в болячках, но вдруг кто увидит свою и захочет её подлечить таким интересным способом:

Если не интересно — просто промотайте ниже до слова «практика» большими буквами…

По утверждениям сторонников ТМ, они располагают результатами более 600 опубликованных научных исследований, проведённых более чем 350 учёными 250 университетов и медицинских учреждений 33 стран мира за последние 40 лет, которые подтверждают, что этот вид медитации имеет множество полезных эффектов. Часть этих исследований подтверждает эффективность ТМ в профилактике и лечении сердечно-сосудистых заболеваний, в снижении факторов риска, включая следующие:

Некоторые рандомизированные контролируемые исследования продемонстрировали, что эффективность ТМ в снижении кровяного давления сопоставима с применением гипотензивных препаратов первой линии. Существуют научные публикации, заявляющие об эффективности ТМ в терапии депрессии, в том числе тяжёлой при посттравматическом стрессовом расстройстве. Техника трансцендентальной медитации, в числе других немедикаментозных подходов, используется для систематической коррекции дисбалансов в адаптационных системах, таких как вегетативная нервная система, гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система, сердечно-сосудистая система и иммунная система. ПсихиатрНорман Розенталь считает её эффективной в снижении стресса, тревожности, депрессии, в нормализации кровяного давления, в терапии посттравматического стрессового расстройства (50%-ное снижение симптомов всего через восемь недель занятий), в увеличении продолжительности жизни, профилактике сердечных приступов и инсульта, в увеличении эффективности работы мозга. Также он предполагает возможным применение трансцендентальной медитации в сфере образования.

Практика медитации (аудио)

На её выполнение достаточно всего 20 минут.

Имеются разные способы.

Расскажу по какому выполнял я сам.

Вот вам моя аудио инструкция, там проще гораздо, чем читая все это делать, как пришлось мне.

P.S.: Кстати, выполняя эту медитацию, можно косячить! Прямо так и говорят. Так что смелее в путь!

«Мантрам сиддхьям, сиддхьям парамешарам» — тот, кто достиг совершенства в мантрах, достиг Бога.

О мантрах

Слово мантра происходит от санскритского мантрана, означающего «совет, предложение» или от сочетания: «манн» — ум, «тра» — освобождение. Мантрой может быть любое слово, вызывающее в разуме определённое значение, на которое разум откликается.

Считается, что известные нам мантры были услышаны йогами и ведическими мудрецами в состоянии медитации (самадхи). Иными словами, предполагается, что мантры возникли не в обычном состоянии сознания (то есть не были порождениями искусства и литературы), а были услышаны в высшем состоянии сознания (турийя). Позже мантры были собраны и записаны в Ведах четырьмя учениками мудреца Вьясы.

Все мантры необходимо петь из Пупочного центра. Пение мантр — это не то же самое, что просто пение, это также и не просто проговаривание. Это создание вибрации. Звуки необходимо произносить нараспев и в одной тональности.

Мантра — это вибрация, которая освобождает ум от деструктивных программ. Мантры не следует переводить с санскрита (читать их в переводе). Если сделать её перевод (читать её не на санскрите), она не будет производить должного эффекта.

Существует три уровня действия мантр. В первую очередь, как звуковые вибрации, они оказывают воздействие на физическое тело. Древние знали, что при помощи священных звуковых вибраций можно управлять своим внутренним состоянием.

Кроме этого каждая мантра имеет свой священно-религиозный смысл. Например, мантра «Ом» является звуковым аналогом, соответствующим Абсолюту. Считается что произносящий эту мантру воссоединяется с энергоинформационным полем прогрессивных людей прошлого, настоящего и будущего.

И наконец, воздействие на «тонкое» тело эмоций. Наши клетки являются «гражданами тоталитарного государства», а наша душа выбрана его «главой». Она занимает доминирующее положение и распространяет своё состояние на весь организм, когда входит в резонанс с вибрацией мантры.

На Руси священные звуковые вибрации называли зовами. Считалось, что зовы являются «молитвенными заклинаниями». С помощью этих молитвенных формул можно преобразовывать как собственный внутренний мир, так и внешнюю действительность. С помощью священных молитвенных формул можно влиять на психику человека, изменяя её состояние в том или ином направлении. Независимо от того читает ли человек сам эти словесные формулы или слушает, как их читает кто-то другой.

Частота колебаний различных звуков резонирует с отдельными органами человека, оказывая на них целебное воздействие. Наилучших результатов можно достигнуть, если согласовать чтение звуковых вибраций со своими биоритмами: часами работы отдельных органов и самоощущением физического состояния.

Звуки «В», «Н», «Э» улучшают работу головного мозга.

Звуки «АЙ»,»ПА» снимают сердечную боль.

Звук «И» помогает от насморка.

Звук «У-у-у» снимает головную боль и нормализует кровообращение головы.

Звук «Ом-м нормализует кровеносное давление.

Звук М, в конце каждой мантры, закрепляет, фиксирует полученный результат.

В начале мантры можно ставить согласные звуки, это окрашивает её в определённый цвет и добавляет ещё одну модальность в воздействие мантры.

Словарь мантр

А Д И К О Р С У Х Э

Создаёт сферу уходящую бесконечность. Её поёте, когда хотите заявить о себе.

ДЖАЙЯ ДЖАЙЯ ШРИ НРИСИМХА

Мантра для избавления от страха. Читайте эту мантру утром и вы обретёте душевный покой и благоприятный настрой.

Создаёт узкие лазерные лучи энергии, её нужно использовать для прочистки. Для усилинеия этой мантры, можно петь «Шин» и направлять острые потоки энергии на свой образ, прочищая его ими.

КОРФТ ОУМ

Для уничтожения плохого в себе (а также РЕМ РАО АУМ)

ОМ (АУМ)

Спустя 7–10 дней после начала занятий начните учиться мысленному произнесению мантры. Прочтите мантру АУМ вслух и не открывая глаз, попробуйте сделать то же самое мысленно. При этом вы должны почувствовать такие же вибрации, что и при пении мантры голосом. Продолжайте заниматься не менее1–2 недель. Критерий успешности практики — появление шелестящих звуков при мысленном пении мантры.

Научитесь произносить мантру АУМ не только на выдохе но так же и на вдохе. — Расслабьтесь, закройте глаза, отключите генератор мыслей.

Совершая вдох, мысленно произнесите А-О-У-МММ, при этом представьте, что все самое лучшее, кристальное, чистое вы вбираете в себя с воздухом. Ощутите как ваши внутренние вибрации сливаются с вибрациями Космоса. Вдох(АУМ) — Выдох(АУМ), Вдох(АУМ) — Выдох(АУМ) и т.д.

Дыхание должно быть размеренным, ровным и глубоким. Совершив 6–12 циклов (вдох-выдох — это один цикл), отдохните2–3 минуты, после чего откройте глаза. Эффект. Пение мантры АУМ способствует повышению интеллектуальных способностей. Во время чтения мантры человек подключается к эгрегору высокоразвитых в духовном и интеллектуальном смысле людей. Иногда практикующие получают нечто вроде эгрегорной защиты. После того, как вы достигнете успеха в чтении мантр, начинайте и завершайте любое занятие трёхкратным чтением мантры АУМ.

ОМ АХ ХУМ СО ХА

Очистительная мантра. Это мощная мантра, очищающая моментально, и вы можете визуализировать, как все предметы в вашей комнате очищаются, когда вы окуриваете их благовонием. Протсто повторяйте мантру 108 раз в такт дыхания. Эту мантру распевают все буддисты, когда совершают подношения Будде на домашнем алтаре или в святилище, а также перед приёмом пищи.

ОМ — БХАЙКАНДЗЕ

ОМ — БХАЙКАНДЗЕ — БХАЙКАНДЗЕ — МАХА — БХАЙКАНДЗЕ — РАТНА — САМУ — ГАТЭ — СВАХА

Мантра для пробуждения глубокого сострадания ко всему живому. Мобилизует защитные силы организма, повышает иммунитет и способствует быстрому выздоровлению. Если вы хотите усилить воздействие мантры, то сочетайте её с выполнением мудр.

ОМ — ТАТ — САВИТУР

AUM [BHOOR BHUWAH SWAHA] TAT SAVITUR VARENYAM

BHARGO DEVASAYA DHEEMAHI

DHIYO YO NAHA PRACHODAYAT.

Ом! Тат савитур вареньям

Бхарго девасья димахи

Дхийо йо нах прачьодайят.

Это Гаятри-мантра. Гаятри — это священный отрывок из Ригведы. Точнее это десятый стих 62-го гимна (Он называется «К разным Богам») третьей Мандалы Ригведы. Индийская традиция, приписывает этот текст Вишвамитре, одному из семи божественных мудрецов «риши». Считается, что он был рождён кшатрием, но своими аскетическими подвигами сумел добиться положения брахмана, он также является одним из персонажей «Рамаяны». В классическом русском переводе, опубликованном в серии «Литературные памятники», Гаятри-мантра переведена следующем образом:

Мы хотим встретить этот желанный
Блеск бога Савитара,
Который должен поощрять наши поэтические мысли!

Разумеется, существуют и иные варианты перевода текста мантры, например:

Да помыслим о желанном
блеске дивного Светила (Савитар),
Разум наш, да озарит он.

Другой, более развёрнутый вариант перевода: » О Бог! Ты дающий Жизнь, Уничтожающий боль и горе, Дарующий счастье, О! Создатель Вселенной, пусть мы получим твой высший свет, уничтожающий грех, пусть ты поведёшь наш разум по правильному пути».

Традиционно Гаятри-мантра сопровождается вступлением, содержащим слова «Бхур, Бхува, Сваха», обозначающие Землю, Воздух и Небеса соответственно. Иногда оно опускается.

Что означает название мантры? «Гаятри» — это стихотворный размер, которым написана данная мантра (три строки, содержащие в себе восьмисложных части), также, согласно традиционному представлению, гаятри называется жизненное дыхание.

ОМ-КАССИЙЯНА-ХАРА-ШАНАТАР

Открывает чакру «третий глаз», ясновидение, магическое зрение. Читать не менее 72 раз в день.

ОМ МАНИ ПАДМЕ ХУМ

Популярная восточная мантра и применяется для благоговения и пробуждения глубокого чувства сострадания ко всему живому. Эта мантра сострадательному Будде. Это очень мощная мантра: говорят, что любой пропевший эту мантру миллион раз (на что может уйти целый год) получит в дар ясновидение. Многие распевают эту мантру для вызова благословения сострадательного Будды. Также мантра хорошо очищает. Пропойте её 108 раз для очищения дома.

Одна из самых популярных и значимых в буддизме мантр. В переводе в санскрита она означает: «О! Сокровище в лотосе!» Легенды приписывают эту мантру Бодхисаттве Авалокитешваре, он называл её «сутью всякого счастья, процветания и знания, великим средством освобождения». Считается, что слог «ОМ» закрывает врата рождения в мире богов, «МА» — в мире ревнивых богов, «НИ» — в человеческом мире, «ПАД» — в мире животных, «МЕ» — в мире голодных духов, «ХУМ» — в аду. Каждому из слогов соответствует цвет определённого мира: «ОМ» «МА» «НИ» «ПАД» «МЕ» «ХУМ» белый красный синий зелёный жёлтый дымчатый [в других списках приводятся другие цвета] белый синий жёлтый зелёный красный чёрный

ОМ-МАХАДЕВАЙЯ-НАМАХ

Мантра для обращения к Абсолюту.

ОМ — НАМАХ — ТИМИРА

OM, namah (Поклонение) TIMIRA (Тьма) SHUNIA (Пустота) NIRGUNA (Не Имеющая Формы) MAHALAIA (Всё Растворяющая) parashakti (Великая Шакти), HUM. PHAT

Тайная мантра, обладающая огромной силой, дарующая садхаку все возможные сиддхи и разрушающая все виды иллюзий.

ОМ-СУРЬЯ-КАЛА-ЧАНДРА-ДРА-КАЙЯМ

Очистка горловой чакры, развитие ментального тела, выход в ментальный мир.

ОМ-ШЕВА-СУРИЯСЬ-НАМАХ

Вызывает энергию Высших сфер, которая ощущается как холодная вода горной реки

ОМ-ШИВА-СУРЬЯ-ДЖАЙЯ-РАМ

Лечит и открывает чакру солнечное сплетение и связанные с ней органы, лечит тромбофлебит.

ОМ-ШРИ-ГАЙЯ

ОМ-ШРИ-ГАЙЯ-АДИ-ШИВА-ГАЙЯ-АДИ-КАЛИ-ГАЙЯ-АДИ-КАЛА-БХАЙРАВА-НАМАХ-ФОРАМ — Для избавления от зависимости.

РЕМ РАО АУМ

Для уничтожения плохого в себе.(а также КОРФТ ОУМ)

СОХАМ

Мантра СОХАМ (взор внутрь своего организма). «СО» — на вдохе, «ХАМ» — на выдохе. Длительность упражнения 1–3минуты (Можно менять местами СО-ХАМ, ХАМ-СО, СО-ХАМ). При чтении этой мантры представьте свою мысленную сферу в виде безмятежной, зеркальной поверхности большого озера. Рекомендуется дышать как можно медленнее, но без задержек. — Голосом на выдохе. — Мысленно. — Мысленно на выдохе и на вдохе.

Мантра для лёгких. Этот звук оказывается вибрирует на частоте лёгких. Поэтому если долго тянуть: у-у-у, происходит их вентиляция и в них проникает Космическая энергия.

При срывах на высоких уровнях психической деятельности, например, при ошибках в практике йоги рекомендуется применять мантру ХАТ. Данная мантра гармонизирует астральное тело. Сидя в позе Вадхрасана (руки закрыты — ладони лежат на коленях и обращены внутрь колена), предельно расслабиться, глаза открыты. Максимально сосредоточьтесь на графическом символе мантры ХАТ. В цветном изображении. Начать чтение мантры голосом.

выдох (как в английском (h)), плавно переходящее в долгое «А», на одной ноте, с небольшим повышением на конце «А» переходит в твёрдое резкое «Т», произносимое с резким выбросом воздуха. Общая длительность 4–5 секунд. Рекомендуется читать мантру ХАТ 3–6 раз перед сном. Можно это делать и в середине дня (по 1–2 раза в день) в случае неожиданных воздействий на психику. Не следует вначале практиковать эту мантру более 5–6 раз в день. Добейтесь того, чтобы такого же эффекта вы достигали и после мысленного прочтения мантры. *Не следует пользоваться мантрой без лишней надобности.

Медитируют путём обычной визуализации знака (как в тратаках — ярко-голубой символ на синем фоне). Произносится мантра в любой позе (лёжа на спине, сидя), но лучше сидя с открытыми глазами. Параллельно с концентрацией на знаке произносится «Х» — выдох и на одной ноте — «И», чуть ниже — «А» и долгое «Л»; образуется как бы две ступени — «ХИ» и «АЛ», равные по длительности звучания. Эффект: появляется чувство глубокого спокойствия, уверенности в себе, исчезает чувство одиночества. Астрал как бы просветляется в целом. Примечание: Лучше применять мантры ХАТ, ХИАЛ, СОЛЬ после каких-либо других упражнений, т.е. в конце занятия.

ЭК ОН(Г) КАР САТ

ЭК ОН(Г) КАР САТ НАМ КАРТА ПУРКХ

АКАЛ МУРАТ АДЖУНИ СЭЙБХОНГ

ААД САЧ ДЖУГААД САЧ ХЭБХИ САЧ

НАНАК ХОСЕ БХИ САЧ

Это МУЛ МАНТРА (Гуру Нанака). Мул — корень. Во время произнесения мантры звук «ч» в слогах «САЧ» акцентируется и произносится с небольшим шипением. Между словами АДЖУНИ и СЭЙБХОНГ должна быть пауза. Не произносите эти слова слитно. Делайте ударение на звуке «И», и это поможет вам разделять два этих слова.

Перевод Мул мантры:

ЭК ОН(Г) КАР — Один, Творец, Творение

САТ НАМ — Истина, Имя/Идентификация

КАРТА ПУРКХ — Творец всего

НИРВЕР — Без мести, без гнева

АКАЛ МУРАТ — Неумирающий (персонифицированное бессмертие)

ГУР ПРАСАД — Дар Гуру

ААД САЧ — Истина в начале

ДЖУГААД САЧ — Истина в веках

ХЭБХИ САЧ Истина и сейчас

НАНАК ХОСЕ БХИ САЧ — Нанак (говорит) Истина будет существовать всегда.

Укрепляет боковые границы ауры, когда поёте, тоже представляете мыльный пузырь.

Хорошего дня и отличного настроения, улучшайте ваше отношение к жизни.

Источник

Трансцендентальная медитация – путь к самопознанию

Из этой статьи вы узнаете:

Что такое трансцендентальная медитация

Кем основан этот вид медитации

В чем особенности трансцендентальной медитации

Какие мантры подходят для трансцендентальной медитации

Какие существуют техники трансцендентальной медитации

Можно ли практиковать трансцендентальную медитацию в домашних условиях

Число людей, использующих медитации в повседневной жизни, постоянно растет. Мы получаем доступ к новым знаниям и техникам, можем выбирать среди различных школ, курсов и семинаров, посвященных йоге и практикам. Среди наиболее востребованных направлений можно назвать трансцендентальную медитацию. Она достаточно проста. Для ее выполнения не требуется приложения больших усилий.

Само слово «трансцендентальная», которое не так легко правильно произнести с первого раза, означает выход за рамки собственного сознания. Перейти в это состояние можно, концентрируясь на произносимых во время практики звуках. Другими словами, трансцендентальная медитация – это своего рода звукотерапия, позволяющая получать знания о высших сферах сознания, пребывать в покое и безмятежности.

О создателе трансцендентальных медитаций

Трансцендентальная медитация является особым видом медитации, не требующим созерцания или концентрации внимания. Во время практики мозг становится восприимчивым к более глубоким уровням мыслей, а со временем выходит за их пределы и начинает воспринимать непосредственно источник сознания.

Основателем трансцендентальной медитации считается Махариши Махеш Йоги. Именно его знания и мудрость позволили получить техники, избавляющие человека от лишних и ненужных мыслей.

С юных лет Махариши интересовался духовно-просветительской деятельностью, посвящая себя изучению священных писаний и трактатов. Успешно окончив университет, он отдал предпочтение физической науке, после чего решил пойти в ученики к истинному гуру медитаций и йоги. Такого наставника Махариши нашел в лице Дэва Брахманда Сарасвати. Молодой человек занимался служением своему мастеру до самой его смерти, после чего начал читать публичные лекции.

В тот период появились труды духовного учителя, рассказывающие о способах расслабления тела и разума, а также о сути древних индийских писаний. Трансцендентальная медитация Махариши Махеша получила распространение среди широкого круга людей в 1957 году.

Посетив Международный Университет Махариши, и сейчас можно прослушать лекции, в основе которых лежат рассказы мастера, ушедшего из жизни в 2008 году. Согласно статистике, на сегодняшний день свыше пяти миллионов человек со всех уголков земли прошли обучение трансцендентальной медитации.

Особенности трансцендентальной медитации

Трансцендентальная медитация отличается простотой выполнения. Достаточно уделять ей по 20 минут утром и вечером. Причем вам не придется искать какое-то особое место для практики. Оно может быть любым, главное, чтобы ничто не отвлекало вас от медитативного процесса.

Данная техника позволяет бодрствующему человеку пребывать в состоянии покоя, при этом его тело необычайно глубоко отдыхает. Такие практики приводят к исчезновению стрессов, напряжения, раскрытию творческих и развитию умственных способностей. Клинические исследования подтвердили, что регулярные медитации омолаживают организм на 5–12 лет. Кроме того, ученые говорят, что в процессе трансцендентальной практики организм получает больший отдых, чем во время сна, релаксации или прогулки.

Эксперты магазина «Ведьмино Счастье» рекомендуют:

Среди достоинств этого вида медитации нельзя не отметить отсутствие в ней религиозной составляющей, философских доктрин. Практику можно назвать универсальной, подходящей любому и не требующей кардинальных перемен в образе жизни.

Сама же трансцендентальная медитация очень проста. Достаточно удобно расположиться на стуле и начать произносить мантры. При посещении специальных занятий человек получает собственную мантру, во время повторения которой он бессознательно концентрируется на звуке. Постоянное и непрерывное произнесение конкретных слов влияет на определенные отделы нашего мозга, приводя к некоторой общей заторможенности. В процессе медитации тело расслабляется, дыхание замедляется, сознание становится рассеянным, а разум возвращается к первичному сознанию.

Голова становится лишенной всяких мыслей. Тело словно переходит в состояние сна, находясь в то же время в состоянии бодрствования. После того как вы достигнете подобного ощущения, перестаньте повторять мантру, вернувшись к ней тогда, когда посторонние мысли начнут пробираться в мозг. Такое первичное состояние позволяет человеку напитаться энергией Космического Сознания, очищаясь от всего лишнего, что засоряет наш ум.

Статьи, рекомендуемые к прочтению:

Освоить технику трансцендентальной медитации просто. Для этого не нужно специальное облачение или оборудование. Она подходит каждому, при любом физическом состоянии. Заниматься практикой можно самостоятельно, как дома, так и в каком-то другом месте. По мере накопления опыта можно научиться выключать факторы окружающего мира. Тогда даже оживленная площадь не станет помехой.

Если говорить о пользе регулярных практик трансцендентальной медитации, необходимо отметить, что в результате мы получаем:

Глубокий отдых, расслабление на психическом и физиологическом уровнях. Двадцатиминутная медитация позволяет организму восстановиться в той же степени, как если бы это был восьми- или десятичасовой сон.

Эффективное противостояние стрессу, помощь в выходе из состояния напряжения и депрессии.

Быстрое восстановление физических сил, повышение уровня жизненной энергии.

Укрепление нервной системы, развитие стрессоустойчивости.

Нормализацию кровяного давления (повышенного и пониженного).

Улучшение психоэмоционального состояния.

Повышение устойчивости к разного рода заболеваниям, укрепление здоровья.

Раскрытие творческих способностей.

Устранение бессонницы и других расстройств сна, нормализацию естественных биоритмов.

Развитие умственных способностей, умения принимать верные решения при возникновении критических ситуаций.

Отказ от вредных привычек (курения, наркотиков, алкоголя).

Повышение личной эффективности, самоуважения.

Техники трансцендентальной медитации

Насчитывается несколько десятков методик трансцендентальной медитации. Мы не будем описывать их все, но остановимся на трех самых распространенных, используя которые можно в кратчайшие сроки добиться отличных результатов.

Техника 1. Чтение мантр.

В большинстве случаев новички начинают самостоятельное обучение трансцендентальной медитации с чтения специальных мантр. Основатель этой методики Махариши Махеш Йоги предлагал своим ученикам с их помощью очищать мозг от различного умственного мусора. Выбор подходящей мантры осуществляется в зависимости от возраста человека, занимающегося практикой:

Не стоит выполнять это упражнение слишком долго. Вполне достаточно будет 10–15 минут. В практике трансцендентальной медитации главным является регулярность, то есть, начав заниматься, не стоит делать перерывы больше, чем на один-два дня. Сначала проговаривайте мантру вполголоса, постепенно повторяя ее тише и тише, и закончите мысленным пропеванием звуков. Вам необходимо ощутить, как вибрирует мантра.

Послушать, как читаются мантры, можно здесь:

Если говорить о том, какое время больше подходит для медитации, то универсального рецепта не существует. Ориентируйтесь в первую очередь на свой распорядок дня. Восточные традиции говорят о том, что наилучшими часами для практик являются утренние и вечерние. Но если это время вам по каким-либо причинам не подходит, не страшно. Выбирайте другое. Самое главное, чтобы во время медитации вы ни на что не отвлекались и ни о чем не тревожились.

Техника 2. Концентрация на дыхании.

Если вы не совсем новичок в медитативных дыхательных практиках, можете воспользоваться этой методикой. Займите удобное положение сидя. Хорошо, если на вас будет просторная одежда, не стесняющая и не сдавливающая тело. Лучше выполнять практику без носков, в крайнем случае, надев мягкие домашние тапки.

Прослеживайте каждый цикл вдоха и выдоха. В первую очередь вам необходимо сконцентрироваться на легких, почувствовать, как кислород наполняет их при вдохе и покидает при выдохе. Отмечайте все свои ощущения, включая самые незначительные. Спустя непродолжительное время, вы заметите реакцию организма на поступающий извне воздух. Люди, в течение длительного времени занимающиеся трансцендентальной медитацией с помощью этой техники, умеют проследить, как по венам и артериям движется кислород, достигая самых дальних уголков тела.

Если освоить данную практику в совершенстве, то можно научиться управлять метаболизмом и обменными процессами собственного организма. А перспективы использования нового умения могут быть весьма обширными. Если вы хотите избавиться от нескольких лишних килограммов, придав бокам и талии больше изящества, то в процессе практик усиливайте циркуляцию крови в необходимой зоне. За счет большего количества кислорода, поступающего вместе с кровью, жир начнет сжигаться быстрее.

Техника 3. Черный квадрат.

Очень действенная, при этом сложная и одновременно простая техника выполнения трансцендентальной медитации. Именно из-за высокой эффективности у нее так много последователей.

Тем, кто знаком с трудами Карлоса Кастанеды, известна одна из его основных техник, называемая остановкой мира, достичь которой можно, на время прекратив мысленный диалог. Проще говоря, окружающий нас мир обязан своим существованием тому, что именно мы сами постоянно вызываем его к жизни. Мы никогда не перестаем думать, мысленно разговаривать с самими собой, вспоминать то, что уже прошло, и мечтать о том, что еще будет. Наш мыслительный процесс не прерывается ни на секунду.

Но если вдруг мы погрузимся в состояние внутреннего молчания, то старый знакомый мир перестанет существовать, открыв нам новую, истинную реальность. Достичь такого результата можно при помощи трансцендентальной медитации на черном квадрате.

Для этого необходимо занять удобно лечь на спину, закрыть глаза и представить перед мысленным взором черный квадрат. Его размеры столь велики, что поглощают всю Вселенную. Люди, дома, города, планеты, звезды, свет – все это перестает существовать. Остается лишь черный квадрат. Когда в вашем сознании начнут проявляться различные образы, не думайте о них, но и не стремитесь к тому, чтобы избавиться. Просто вновь и вновь возвращайтесь к черному квадрату. Во время этой медитации вам необходимо погрузиться в состояние внутреннего безмолвия, чтобы мысли полностью покинули ваш разум.

Пошаговое выполнение медитации в домашних условиях

Пройдя обучающий курс по трансцендентальной медитации, вы сможете самостоятельно выполнять техники расслабления. Наиболее подходящим временем для практик являются утро и вечер.

Подготовьте место для выполнения техники. Выберите удобный стул или коврик, включите музыку для трансцендентальной медитации. Это могут быть гармоничные мелодии «Гандхарва-веда» или гимны «Сама-веды» и «Риг-веды».

Мантры для трансцендентальной медитации в домашних условиях можно послушать здесь:

Займите удобное сидячее положение. Следите за тем, чтобы вам было комфортно. Наиболее подходящей считают асану по-турецки, однако вы можете расположиться в кресле, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой.

Закройте глаза, старайтесь расслабиться, избавиться от посторонних мыслей. В комнате, где вы занимаетесь, должны отсутствовать раздражающие факторы, резкие звуки, заинтересованные свидетели.

Обратите внимание на свое дыхание. Не стремитесь контролировать или оценивать его, нет нужды и прислушиваться к вдохам и выдохам, станьте просто сторонним наблюдателем. Не забывайте прогонять лишние мысли.

Достигнув сонного состояния, не переставайте понимать и осознавать то, что происходит вокруг вас, ощутите некоторую прохладу в руках и на затылке. Продолжайте прислушиваться к своим ощущениям, испытывайте доверие к тишине, которая присутствует внутри вас.

Ощутите, как от макушки идет теплая волна. Совершите полный выдох и на несколько секунд задержите дыхание. Во время вдоха представьте, как поток энергии – праны – входит в ваше тело, наполняет его, концентрируясь в районе солнечного сплетения.

Выдыхая, мысленно произнесите мантру для трансцендентальной медитации. Сосредоточьтесь на участке, где собрана прана, а затем сместите внимание на грудь или макушку. Для избавления от ненужных мыслей сконцентрируйтесь на особенностях звучания мантр или на перемещении потока энергии.

Выходите из медитативного состояния медленно и постепенно, первоначально просто приоткрыв веки. Не стоит сразу изменять положение тела, почувствуйте все свои мышцы одновременно.

Источник