мои утренние ритуалы для красоты

Утренние ритуалы для красоты и здоровья

Год у меня начался с детокса и заботы о себе. Поэтому ещё один пост будет на эту тему. Поделюсь опытом, укреплюсь в новых привычках, и пойдем вместе дальше реализовывать планы на год;)

Сегодня я хочу рассказать об утренних ритуалах для красоты и здоровья. Какие-то со мной уже давно, к некоторым только привыкаю.

Утренние ритуалы для красоты и здоровья

♥ ПЕРВЫЕ 2 МИНУТЫ В КРОВАТЕ:

Только открыв глаза, я меряю базальную температуру (во рту) и, если не забуду, делаю 50 подмигиваний.

На счёт второго, всё просто – необходимо поочередно сжимать и расслаблять мышцы влагалища. Сжать на 3-5 секунд и снова расслабить. Я когда-то проходила тематический тренинг, там от нас требовали в течение дня минимум 200 подмигиваний делать, чтобы позаботиться о своём женском здоровье и получать больше удовольствия во время секса. Я решила, что иногда 50 раз в день хватит)

Меряю температуру я для того, чтобы понимать свой цикл и знать, когда овуляция, чтобы быть особо аккуратными. После рождения второго ребенка я планировала ставить спираль, но потом решила не совершать таких серьезных манипуляций со своей любимой маткой и начала изучать Симптотермальный Метод Распознавания Плодности (сокращенно СТМРП). Но пока я меряю только температуры. Другие симптомы не отмечаю.

Идеальным для такого метода для меня стало приложение OvuView. Оно и графики строит сам, и есть много пунктов для отслеживания. И кстати, могу посоветовать отличного консультанта по СТМРП Викторию;)

♥ СЛЕДУЮЩИЕ 3 МИНУТЫ НА КУХНЕ:

Встав с кровати, я сразу отправляюсь на кухню, чтобы пополоскать рот маслом и 100 раз подпрыгнуть.

Для полоскания подойдет кокосовое или кунжутное масло. Хотя у меня в ход также идёт оливковое или на крайний случай кукурузное.

Нужно набрать в рот столовую ложку масла и представить, что сосешь леденец. Такое полоскание приведёт в тонус подбородок, что будет полезно тем, у кого их два. Хотя мой второй ещё на месте;)

В чём вообще польза такой процедуры? Масло вытягивает микроорганизмы и бактерии, которые вызывают болезни не только ротовой полости. Токсины остаются в масле, поэтому его нужно обязательно выплюнуть, а не глотать. Желательно уделить этому минут 5.

А что же на счет 100 прыжков? Да не простых, а лифтодренажных, направленных на разгон застоявшейся лимфы во избежания отеков и лишнего веса. Нужно просто сделать 100 мелких и быстрых подпрыгиваний, не отрывая носочки и хорошенько стуча пятками по полу. Не забываем втягивать живот.

♥ ЕЩЁ КАКОЕ-ТО ВРЕМЯ В ВАННОЙ:

Так как на прыжки уходит минуты 2 максимум, а рот маслом полоскать нужно хотя бы минут 5, то в ванную я иду ещё с маслом.

И начинаю делать сухой массаж щеткой. Если не забуду;) Честно, получается не каждый день.

Такой массаж повышает тонус мышц, помогает при растяжках и целлюлите, способствует обновлению кожи и даже улучшает работу пищеварительной системы. Отличный детокс-эффект.

Сам массаж выполняется по сухой коже по направлению движения лимфы, то есть снизу вверх. Начинаем со ступней, растираем кожу щеткой вверх, руки — от пальцев к плечам. Живот прорабатываем легкими круговыми движениями. Спину растераем по направлению от поясницы к шее. Заканчиваем массаж круговыми движениями в области груди. Лицо трогать не нужно. Сильно тереть тоже не стоит, кожа должна приобрести чуть заметный розоватый оттенок.

Саму щетку можно купить на Iherb.

Эта процедура занимает минут 5-10. Вот после неё я уже выплевываю масло и чищу зубы. А потом обязательно чищу язык.

Я об этом уже когда-то писала в посте «7 полезных привычек, которые подарила мне йога». Здесь повторюсь.
Ключ к здоровью полости рта — чистый язык. Так нас учит аюрведа. После того, как мне в йога-центре подарили специальный медный скребок, чистка языка стала для меня обязательной. Иначе я ощущаю на нём неприятный налёт целый день. Первая процедура оказалась отвратительной — ну не ожидала я обнаружить на своем, казалось бы, чистейшем языке такую мерзкую жижу. А она там была, хоть я её и не видела. У чистки языка также сплошные плюсы:

После можно со спокойной душой отправиться в душ.

♥ ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ САМЫЙ ВОЛШЕБНЫЙ ЭТАП:

После душа я возвращаюсь на кухню и выпиваю большую чашку теплой воды с лимоном в позе ворона/кагасана (на корточках с разведенными коленями, чтобы органы брюшной полости не давили на желудок). Это укрепляет иммунную систему, очищает печень, нормализирует пищеварение, тонизирует, очищает кровь, выводит токсины, улучшает состояние кожи, способствует снижению веса, запускает метаболические процессы.

А после я уделяю время духовной практике. Это моя любимая часть, мой способ наполняться и расти. Но это уже отдельная тема;)

На все утренние ритуалы у меня уходит минут 40-60. Бывает конечно, что я долго отсыпаюсь или просыпаюсь не дома, и тогда я могу выпить только воду после чистки зубов и уделить немного времени утренней настройке.

Также утром я обязательно отвожу время на спорт. Хоть в каком-то его проявлении;) Если у меня день загружен, то перед завтраком в течение 15 минут делаю упражнения вакуум, бодифлекс, растяжку, суставную гимнастику. Если время побольше, то через час после завтрака занимаюсь по видео.

А какие утренние ритуалы привычны и обязательны для тебя? С чего начинается твой день? Мне очень интересно узнать. Часто в комментариях можно узнать много чего полезного;)

Всем отличного самочувствия и удовольствия от себя и каждого дня;)

Если тебе понравился пост, поделись им в соц сетях с подругами. Распространим любовь к себе;)

Источник

Мои утренние ритуалы для красоты

Всем нам известно, что именно утро задает тон всему дню, поэтому так важно плотно завтракать, делать зарядку и стараться ограждать себя от негатива в это время суток. Если вы хотите получить от утра максимум пользы, то дополнительно обратите внимание на уход за кожей лица. Практически все женщины начинают свой день с простого умывания проточной водой и применения увлажняющего крема, но на самом деле этого недостаточно. Обратите внимание, что за ночь наша кожа выделяет жир, являющийся результатом процессов регенерации. Если утром вы просто нанесете крем на неочищенную кожу, то желаемого результата не добьетесь. Кожный жир забивает поры и создает пленку, которая препятствует проникновению кислорода. Таким образом, вы можете навредить себе, если не научитесь начинать свое утро правильно.

Отдельно стоит отметить, что обычная проточная вода из крана не удаляет продукты деятельности сальных желез, а также сушит вашу нежную кожу лица. Итак, давайте подробно разберемся в том, какие же стоит применить средства и в каком порядке, чтоб утро было не только активным, но и полезным.

1. Сделайте кубики из отвара трав, для того чтоб протирать ими кожу. Лед прекрасно действует на кожу лица, улучшая циркуляцию крови и уменьшая видимость морщин. Вы можете купить травяное ассорти в любой аптеке вашего города и заваривать с помощью кипяченой минеральной воды. После того как настой остынет, разлейте его по формочкам и поставьте в морозильную камеру. Каждое свое утро начинайте с протирания кожи кубиками льда, особое внимание уделите зоне вокруг глаз.

2. Очищайте кожу с помощью мягкого молочка. Данный косметический продукт вызывает среди женщин массу негативных мнений, ведь он удаляет косметику далеко не с первого раза, а ощущения на коже кажутся не очень приятными. На самом деле с помощью молочка можно отлично очищать кожу утром. Нанесите несколько капель молочка на ладони и вотрите в кожу лица. Теперь с помощью ватных дисков аккуратно удалите продукт. Молочко всегда выбирайте в соответствии с вашим типом кожи, потому как производители заранее побеспокоились о том, чтоб каждый клиент мог найти что-то конкретно для себя.

3. Используйте тоник. Этот продукт часто используется не по назначению, поэтому многие представительницы прекрасного пола утверждают, что он для них абсолютно бессмысленный. На самом деле тоник предназначен для того, чтоб придавать коже эластичность, увлажненность и улучшать сцепление вашего крема с клетками эпидермиса. Тоник сделан на спиртовой основе, но именно этот ингредиент прекрасно удаляет микробы с вашей кожи и открывает поры.

4. Каждое утро наносите крем для лица, который подходит конкретно вам. Если вы не можете подобрать крем самостоятельно, то посетите косметолога. На самом деле крем нужен абсолютно всем, вне зависимости от возраста и типа кожи, отличается только лишь его состав. Даже подросткам нужно каждое утро наносить крем на лицо, чтоб нормализовать работу сальных желез и избавиться от некоторых недостатков. Глупо полагать, что жирная кожа не нуждается в применении крема, ведь именно он защитит ее от негативного воздействия окружающей среды и придаст матовость. Использовать увлажняющий крем должны абсолютно все, ведь как только вы переступили порог своего дома или квартиры, мгновенно начинают воздействовать на кожу определенные факторы. Например, солнце, поэтому в теплое время года просто необходимо каждое утро наносить легкий крем с высоким уровнем SPF. Зимой лицом может пострадать от холодного ветра и низких температур, поэтому если вы заботитесь о красоте и молодости вашей кожи, обязательно поставьте на полочке в ванной комнате крем, который будет прекрасно подходить именно вам.

5. Крем для зоны вокруг глаз. Вы должны понимать, что крем для лица не подходит для чувствительной тонкой кожи вокруг глаз, поэтому для данного участка нужен специальный продукт. Вы можете подобрать крема из одной серии, если уже знаете, что подходит именно вам, но, ни в коем случае не путайте продукты между собой. Некоторые женщины предпочитают вместо крема для глаз масло, но, правда, его лучше использовать перед сном. Если вы утром нанесете масло, и после этого вынуждены будете наносить макияж, то столкнетесь с некоторыми неудобствами. Обратите внимание на то, что масло лучше все же использовать перед сном, когда кожа очищена и готова ко сну. Для утра выберите легкий гель или крем, который слегка увлажняет, снимает припухлости и придает коже здоровый вид.

6. Обязательно наносите увлажняющий бальзам для губ, даже если вы не делаете макияж. Губы постоянно подвергаются негативному воздействию окружающей среды, поэтому так важно их защитить. Именно на этом участке лица появляются первые морщинки, причиной которых является неправильный уход. Если вы абсолютно не любите красить губы, то отдайте предпочтение прозрачной губной помаде или бальзаму без оттенка и запаха. Губы всегда должны быть увлажненными, иначе на них появляется сухость, шелушения или даже трещины.

— Вернуться в оглавление раздела «Дерматология»

Источник

Beauty

Утренний ритуал: 8 правил для красоты и здоровья кожи

Утро может и должно быть добрым, ведь как утро встретишь, так и день проведешь. Однако для многих утреннее время является чуть ли не самым сложным испытанием всего дня. Прекратить эти мучения можно, если следовать несложному ритуалу, который позволит быстро пробудить весь организм и начать день с хорошим настроением.

Выпейте стакан воды

Обезвоживание негативно отражается на здоровье. Вы начинаете хуже себя чувствовать, страдают кожа, волосы, ногти. После ночного отдыха телу не хватает влаги, так что начать день со стакана воды – вполне логично. Лучше, если вода будет прохладной: так вы разгоняете метаболизм и посылаете мозгу сигнал о том, что пора просыпаться.

Спрей на лицо

Двигайтесь

Исследования подтвердили, что женщины, которые делают зарядку по утрам, лучше спят ночью. А сон – главный залог здоровья и хорошего самочувствия, а значит, и красоты. Чем полноценнее вы отдыхаете ночью, тем лучше вы будете чувствовать себя днем. Но при этом жертвовать здоровым сном ради утренней зарядки ученые не советуют. Замкнутый круг? Попробуйте сделать хотя бы несколько упражнений и добавляйте новые, когда втянетесь.

Белок на завтрак

Углеводы и сладкие фрукты лучше есть на завтрак, чем на ужин, – факт. Но еще лучше, если утренний прием пищи будет состоять из белковой пищи, например, омлета или творога. Недавние исследования подтвердили, что протеиновый завтрак помогает женщинам дольше чувствовать сытость, что предотвращает переедание днем.

Используйте сыворотку с антиоксидантами

УФ-излучение, загрязнение окружающей среды, стрессы способствуют раннему появлению морщин и ускоренному запуску процессов старения. Он этих бед защищают мощные антиоксиданты такие, как витамины С и Е. Они разрушают свободные радикалы, ускоряющие процессы старения. Как правило, сыворотки используются после очищения, но до нанесения крема. Некоторые серумы могут служить самостоятельным средством и не требуют применения кремов.

_{Future Solution LX Сыворотка для сияния кожи, Shiseido}

_{Multi-Active Сыворотка, стимулирующая обновление клеток Peau Neuve, Clarins}

_{Polyphenol С 15 Антиоксидантная омолаживающая сыворотка, Caudalie}

Солнцезащитный фактор

Защита от солнца нужна каждый день и в любую погоду: будь то ясное небо, облачность или осадки в виде снега и дождя. Даже если в вашем тональном креме содержится SPF, как правило, его недостаточно (или его нужно нанести слоем толщиной в целый сантиметр). Лучше всего начинать макияж с увлажняющей основы с SPF. При этом не забудьте, что губы, веки, шея и руки также нуждаются в защите.

Используйте средства с цитрусовыми ароматами

Проснуться и с радостью встретить новый день поможет гель для душа или лосьон для тела с цитрусовыми нотками. Исследования показали, что ароматы цитрусовых снижают стресс и даже способны укрепить иммунитет.

Пейте зеленый чай

Если утром вам нужна доза кофеина, но вы решили отказаться от кофе, идеальным средством для вас будет зеленый чай. В этом напитке содержатся флавоноиды, антиоксиданты, которые замедляют процессы разрушения клеток, то есть, борются с преждевременным старением. Впрочем, даже если вы не можете отказаться от кофе, есть хорошие новости^ eченые установили, что в кофе содержатся антиоксиданты, и он может ускорять метаболизм. Главное – не злоупотреблять.

А как начинается ваше утро?

Релевантные товары в Online-магазине:

Похожие материалы:

Статьи

Видео

Обсуждения

Комментарии (109)

Я вместо кофе утром пью цикорий.

Тоже цикорий,только с китайскими травками) уже привыкла и кофе не тянет выпить

Катя, я тут на днях, переключая каналы, услышала, что кофе очень полезен, если пить от 3 до 5 (кажется) чашек в день:). Вещал доктор Мясников:)

Причем сказали, что все равно какой кофе, можно даже растворимый:)

Может и полезен, но у меня от него желудок болеть начинает. Мне он точно вреден.

Ааа, ну тогда конечно.

«Даже если в вашем тональном креме содержится SPF, как правило, его недостаточно (или его нужно нанести слоем толщиной в целый сантиметр). »
Что за бред. Почему фильтра тонального не достаточно и зачем его столько. Сейчас уже тональные кремы «умные» самодостаточные средства! И известный факт,что последующее средство перекрывает предидущее. Я летом часто только тон.основу наношу и этого достаточно для защиты.

Пункт про spf и цитрусовый аромат очень спорный. Не люблю я большинство цитрусовых, на мой взгляд проснуться он не поможет. А от bb крема эффект виден сильно, лицо по с равнению с шеей почти не загорает. Поэтому соглашусь с предыдущим комментарием)

Думаю, это все-таки больше индивидуальная особенность. В большинстве случаев цитрусовые действительно способствуют увеличению бодрости. Особенно хорошо действует мандариновое масло. )

Ксения, утро начинаю, так, как Вы описываете. Но кроме нанесения косметических средств. Обязательно умываюсь водичкой, но только комнатной температуры и минеральной из источника, после неё кожа становится такой бархатистой, что ни сыворотки, ни кремы не требуются, эту процедуру оставляю на вечер. Завтракаю обязательно творогом, он, правда, мне изрядно поднадоел, но мне он показан. Спасибо Вам большое, почти всё делаю, как написано статье, но ведь всегда бывают небольшие отступления!

Опять всё вперемешку с ерундистикой;))))

Хихи. Тут все статьи из пальца пардон высосанные))

Ну, у каждого, разумеется, своя стратегия )

мое точно начинается без цитрусовых ароматов и вообще каких-либо химозных отдушек. если не считать чай с лимоном и аромат этого вот лимона.

потому как бы за бодрость полученную при вдыхании хмозы, не пришлось бы впоследствии расплачиваться различными заболеваниями (вообще отдушки заполонили в последнее время весь быт целиком. в обычной городской квартире средней руки уже попросту опасно находится. сколько же там вонючих «приятно-цитрусовых-цветочно-древесно-травяных-мор ского бриза и иже с ними ароматцев. мои легкие загнутся уже скоро от них).

а зачем вы повторяете мои же слова из комментария выше? я разве написала что аромат настоящего свежего лимона плох? зачем вам писать то же самое и еще мне же рассказывать как я сгущаю краски?

Утром обязательно пью стакан чистой воды комнатной температуры, за 30 минут до еды и ещё протираю лицо кубиками замороженного отвара ромашки, мяты, крапивы или шалфея. А потом уже умываюсь с пенкой. Кларисоником и т.д. Это уже стало определенным ритуалом и когда его нарушаю, то чувствую себя не очень «уютно». На завтрак в основном ем овсяную или манную кашу, сваренные обязательно на молоке и с добавлением немного масла (а вот фрукты или сухофрукты, варенье и т.д. я в эти каши класть не люблю, только нравится тертый сыр добавлять в овсяную кашу), творог или омлет, именно такие продукты меня действительно насыщают по утрам. Ну и кофе, конечно, не могу от него отказаться, очень нравится аромат и вкус свежесваренного черного кофе (латте, капуччино и др. виды кофе с молоком и с добавками не очень люблю и пью их очень редко). Ещё часто занимаюсь по утрам дыхательной гимнастикой, йогой, стрейчингом, калланетикой или пилатесом. Именно такие не быстрые и статичные упражнения у меня хорошо «идут» утром. А вот все динамичные и силовые я оставляю на вечер, утром не могу таким заниматься. И вообще я очень люблю утро, время когда только только начинает рассветать и весь город ещё спит и везде такая приятная тишина. Ощущение, что всё могу успеть и что всё мне подвластно. Это наверное потому, что я родилась утром, в 9 утра и это самое моё любимое время.

дивное начало дня) мне оч.нравится)

Мне тоже)). Наиболее комфортно себя чувствую именно с таким началом утра, но это не всегда получается)).

9 утра и это самое моё любимое время. Хорошо, когда 9 ещё утро. У некоторых то уже давно день и разгар работы.

Ха-хааа, точно! Если бы утро было в 9, многие бы и без этих ритуалов были бодры и веселы!)))

Ха-хааа, точно! Если бы утро было в 9, многие бы и без этих ритуалов были бодры и веселы!)))

Ха-хааа, точно! Если бы утро было в 9, многие бы и без этих ритуалов были бодры и веселы!)))

, я встаю очень рано, практически всегда в 4 утра (в выходные, где-то в 6-7 утра), поэтому, до 9 утра я успеваю очень многое. Вы герой. В 4 утра темно и совсем не хочется вылезать из под одеяла. Вы настоящий жаворонок, иногда завидую тем, кому достаточно немного сна.

я если несколько дней сплю меньше 6-7 часов, то встать просто не смогу, давление сильно падает и никакой кофе его не поднимет, пока не высплюсь.

Я про такие исследования не читала, лет 30-35 назад и вообще, не интересовалась подобной тематикой «в то время». А про них услышала, только в программе «Здоровья» и «Жить здорово» от Елены Малышевой и от других приглашенных ею докторов, несколько лет назад. А ей я очень доверяю и во многом прислушиваюсь к её мнению. Хотя, и до этих передач, какие-то подобные рассуждения, читала в глянцевых журналах, но не придавала этому значения, так как отношусь порой скептически к тому, что пишут в глянце)).

9 утра и это самое моё любимое время. Хорошо, когда 9 ещё утро. У некоторых то уже давно день и разгар работы. ржака)))) утро в 9 это даааа. у нас в это время тааааакие пробищи на дорогах, что даже удивительно, как это у нее там весь город спит с 9 утра и что за город такой?

а если ребенок родился в 6 утра, то это еще ночь? интересно, как же он бует меня мучить, полюбив утренние часы около 6-7 часов утреца и что он будет вытворять.

Маленькие дети любят в 5-6 утра просыпаться вне зависимости от времени рождения. Моя в 6 вечера родилась, но до 5,5 лет четко в 5 утра просыпалась каждый день.

Вообще то, я писала про весну и лето, когда «весь город ещё спит» и когда рассветать начинает ближе к 5 утра, и «пробок» ещё нет)). Но получилось в контексте зимы, когда, конечно, рассвет начинается ближе к 10 утра и город уже далеко «не спит», да и «пробки» имеются. Но мне, как не странно, очень приятно, что Вы очень внимательно читаете мои комментарии и вносите свои позитивные и уместные корректировки=)). Наверное, и у Вас есть свои методики «бодрого утра», которые многим, было бы очень интересно почитать и возможно, что-то и себе взять на заметку)). Так, что не скромничайте и поделитесь, пожалуйста, с народом)).

Овсянка с сыром. Хм. Надо попробовать)))

позавтракав творогом,через час я опять буду голодная

И с каши кстати тоже! то ли дело пара сосисочек. )))

Вообще мне муж раньше у виска крутил, когда я суп в шесть утра разогревала. Потом ниче, втянулся)))

И меня. Через десять минут, прошу прощения, начинается рвота. 🙁 Даже если я его выпила не на голодный желудок.

Я рада такой теории. 🙂

Меня это тоже порадовало:).

А особенно то, что любой кофе полезен, даже растворимый:)

зелёный чай не люблю, только чёрный с утра) и омлет с утра не смогу съесть

Вот зачем я на ночь прочитала про омлет)))

люблю зелёный чай с молоком, но слышала, что это вредно, пью часто без молока, но молочный улун )

Уж чай с молоком то чем вреден.

Уж чай с молоком то чем вреден. я когда-то пыталась таким напитком стимулировать лактацию, которая стала потихоньку уменьшаться. вроде от него нагрузка на почки. не вникала в подробности, но пить чай с молоком (оосбенно в приличных количествах) можно тем, у кого проблем с почками нет вообще. у меня пока нет, но обпившись этого напитка (в порыве усилить лактацию) в течении пары недель ежедневно (мне он стал очень нравится, понимаете ли. ) все же почувствовала некую тяжесть в области почек и по бокам и даже в подреберье (с обеих сторон). отказалась от него 9с великим сожалением) и самочувствие быстро (за пару дней) сразу заметно изменилось((((((((((((((((((((((

Источник

Как сделать утро приятным? Создайте свой ритуал!

Как утверждают учёные, раннее утро – самое благодатное время для самопознания и самосовершенствования. А ещё – лучшее время для физических тренировок, заряда энергией на целый день и планирования дел. Это подтверждает и опыт многих успешных людей мира.

Но как быть, если утром хватает времени лишь на то, чтобы кое-как умыться, одеться и впопыхах выскочить из дома? Даже позавтракать времени не остаётся? Ответ очевиден: менять привычки! Хотите чувствовать себя хорошо, быть в состоянии в течение дня решать важные и ответственные задачи, преуспевать в бизнесе и жизни – начинайте утро правильно!

Возможно эти примеры наших успешных современников вдохновят вас:

Однако справедливости ради заметим, что далеко не все успешные люди просыпаются с рассветом. Некоторые из них встают гораздо позже.

Но всех этих успешных людей объединяет одно общее правило – все они имеют свои собственные утренние ритуалы.

Например, тот же Саймон Коуэлл не представляет ни дня без здорового завтрака. Каждое утро он ест большую порцию овсянки, предварительно выпив стакан воды с лимоном, а затем балует себя соком папайи с лаймом и свежими смузи.

В чём преимущества такого постоянства?

Оказывается, в утренние часы, после полноценного сна наш мозг особенно работоспособен, и если вы не загружаете его новыми бытовыми проблемами, а следуете привычному ритуалу, у вас остаются силы и энергия на решения важных глобальных задач.

Кстати, именно по этой причине тот же Марк Цукерберг ходит постоянно в одинаковых футболках. Он убеждён, что ежедневный выбор новой одежды – пустая трата времени и сил.

Возможно, пришло время и вам выработать свой собственный утренний ритуал? Например, он может быть таким:

Выберите для будильника приятную мелодию, с которой будет приятно начать новый чудесный день. Периодически меняйте её, чтобы не получить эффект «Дня сурка». Подготовьте одежду, которую планируете надеть и почистите обувь, чтобы не озадачиваться этим с утра. Налейте стакан воды и поставьте его у кровати (зачем – расскажем позже). И самое главное, постарайтесь уснуть за 7-8 часов до планируемого пробуждения, иначе никакие ритуалы не помогут!

Практически все успешные люди начинают свой день с благодарности, медитации и позитивных мыслей. И это правильно!

Научные эксперименты сотрудников Пенсильванского университета подтвердили, что утренний позитивный настрой является ключевым залогом удачного дня, а негативный провоцирует стрессовое состояние. Участниками их исследования стали 240 американцев возрастом 25-65 лет, которым были установлены специальные приложения для смартфонов, способные измерить уровень стресса. Каждое утро участников эксперимента спрашивали, ожидают ли они проблем в течение дня и будет ли он напряжённым. Одна только мысль о неприятностях пугала участников эксперимента и настраивала их на негатив. Что интересно, уровень стресса оставался у них высоким в течение всего дня. А всё потому, что их мозг с самого утра был запрограммирован на неудачи.

Так что первым пунктом утреннего ритуала должен стать настрой на позитив. В первую минуту пробуждения подумайте о чём-то (или о ком-то) хорошем и приятном!

Полезный совет: если по утром вам сложно думать о хорошем, приготовьте с вечера приятное послание с пожеланиями удачного дня и благодарностей миру и просто прочтите его утром после пробуждения.

Фитнес-инструкторы в один голос твердят, что физические упражнения не только тонизируют мышцы, но и улучшают настроение. А всё потому, что во время физических нагрузок выделяются гормоны радости и счастья – эндорфины. Каким видом спорта заняться дальше, зависит исключительно от ваших предпочтений, но в начале дня нужно хорошенько потянуться и подготовить тело к активным движениям. Такая мягкая растяжка прямо в постели стимулирует приток кислорода и энергии к мышцам, связкам и суставам и, естественно, подымает настроение.

Примеры упражнений-растяжек:

Всё так же сидя на кровати, выпейте стакан чистой питьевой воды, приготовленной с вечера (см.п.1). Зачем это нужно? Дело в том, что за ночь наш организм существенно обезвоживается, а пищеварительная система успевает накопить на своих стенках массу токсинов и шлаков, которые просто необходимо смыть. И эффективнее всего с этим справляется обычная вода комнатной температуры. Ещё лучше – с добавлением лимона. Кроме того, «стакан воды натощак дарит человеку заряд бодрости и энергии, необходимые для активного начала дня», – уверена директор кафедры спортивного питания Лечебного центра спортивной медицины при Питтсбургском университете (США) диетолог Лесли Бонци. А добавленная в подготовленную воду ложечка мёда ещё и повышает иммунитет.

За ночь ваша комната достаточно наполнилась выдыхаемым вами углекислым газом, если только вы не спите с открытым окном (что на самом деле было бы просто чудесно!). Так что проснувшись, откройте окна пошире и впустите кислород.

Отправляясь в ванную комнату, помните, что горячая вода расслабляет, а прохладная – бодрит тело и активизирует все его клеточки. Так что даже если вы любите умываться тёплой водой, заканчивайте водные процедуры более прохладной. Это поможет легче проснуться!

А чтобы ещё больше облегчить этот процесс, включите свою любимую музыку. Принятие утреннего душа под классный хит отлично настроит на чудесный день!

Практически все специалисты по здоровому питанию твердят, что завтрак для нас жизненно необходим. Диетологи обосновывают это тем, что во время сна содержание сахара в крови падает, и для восстановления энергетического баланса и трудоспособности всего организма, его нужно довести до нормы.

Естественно, переедать тоже нельзя, а вот побаловать себя порцией хорошей свежей каши (лучше овсянки, содержащий белок и сложные углеводы) с фруктами или мясом – что кому больше нравится – очень даже полезно.

Солнечный свет регулирует массу тела и способствует хорошему настроению. Такой вывод сделали учёные Медицинской школы Файнберга при Северо-западном университете в Чикаго (США). Всё дело в витамине D, который вырабатывается в нашем организме под воздействием солнечных лучей, и недостаток которого может привести к ожирению и депрессии. А лучшим временем для приёма солнечных ванн, как оказалось, является первая половина дня. Так что утренние пробежки, прогулки или хотя бы чаепития на балконе или у открытого окна, кроме тонизирующего эффекта, способны зарядить тело необходимым витамином. Для этого достаточно хотя бы 10 минут.

Утро – лучшее время подумать над тем, что хорошего и полезного вы сегодня сделаете. И не забудьте запланировать что-то особо приятное! Мысль об этом будет согревать вас во время выполнения основных задач.

Если нет времени и сил на другой вид спорта – найдите время хотя бы для 10-минутной утренней прогулки. О её невероятной пользе читайте здесь.

Конечно, вы можете придумать свой собственный ежедневный утренний ритуал, потому что каждый человек – индивидуален! Но ведь иногда стоит поэкспериментировать. И, кто знает, возможно новые привычки станут началом положительных и необыкновенных изменений в вашей жизни!

А если самостоятельно выработать правильный режим дня не получается, можно воспользоваться услугами профессионалов – например, отправиться в одно из санаторно-курортных учреждений страны, где чётко продуман и режим дня, и правильное меню, включая завтрак и остальные немаловажные приёмы пищи, и занятия лечебной физкультурой.

Согласитесь, отличная идея для перезагрузки!

Источник