какие гантели нужны для занятий дома мужчине
Какие гантели лучше купить для домашних тренировок?
С этим вопросом ко мне обращаются довольно часто. Как мужчины, так и девушки. Люди не до конца понимают, какие гантели им нужны для дома: какого веса и какого типа. Вместе с тем, если говорить о домашних тренировках, то гантели это самый главный и необходимый инвентарь. Во-первых, они относительно недорогие, а во-вторых, они очень функциональны и с ними можно тренировать абсолютно все группы мышц. Поэтому, если вы решили тренироваться дома, то вам просто необходимы как минимум гантели.
В этой статье я расскажу, какие лучше гантели брать как мужчинам, так и женщинам. Конкретные модели говорить не буду, так как в разных городах разные магазины, которые продают разные гантели. Но, используя мои рекомендации, вы без проблем выберете то, что вам нужно.
Разборные или литые гантели?
Разборные гантели дешевле, так как, купив всего пару гантелей, вы получаете любой вес, какой вам нужен. Плюс к этому – можно докупать блины к таким гантелям отдельно и ещё больше их утяжелять. Без сомнения, это очень удобно в плане финансов, но не совсем удобно на тренировках. Сейчас объясню.
Когда вы делаете суперсеты или тренируетесь по кругу, то вам нужно быстро перескакивать с одного упражнения на другое. А этого сделать с разборными гантелями не получится. Ведь разные упражнения довольно часто требуют разный вес гантелей, и вам придётся постоянно менять вес, а это снижает интенсивность тренировок.
Или, например, вы хотите сделать дроп-сет (когда в течение одного подхода меняется вес гантелей). С разборными это сделать тоже будет неудобно, так как придётся прерывать подход и менять вес гантелей. В общем, с экономической точки зрения такие гантели выгодны, но с практической – не очень удобны.
Лучше брать с резьбой, так как закручивающиеся замки вы можете не так крепко закрутить, или они могут раскрутиться от ударов гантелей. Именно поэтому замки с резьбой более надёжны в плане техники безопасности. Особенно для больших весов Сейчас большая часть гантелей идёт именно с резьбой.
Тут всё наоборот. Для полноценных тренировок вам придётся купить примерно 4 пары гантелей, а это гораздо дороже, чем пара разборных. Но такие гантели удобны на тренировках. Их не нужно разбирать, удобно делать суперсеты и дроп-сеты. Думаю, что это и так все хорошо понимают, и нет смысла рассусоливать эту тему.
В общем, если деньги у вас есть – берите литые. Если нет – разборные. Разборные берите с таким расчётом, чтобы на них можно было легко найти и докупить диски. Обычно это стандартный диаметр втулки в 28 мм, 31 мм и 50 мм. 50 мм, это евростандарт, однако такие гантели начинаются от 5 кг.
Ещё как вариант можно купить 2 пары разборных гантелей. Даже, пожалуй, это будет лучший вариант. Так вы сможете подготовить заранее 2 веса если у вас, например, суперсет. Кроме этого, вы сможете вешать диски с одной гантели на другую и утяжелять их больше, чем они были изначально. То есть, купив 2 пары гантелей по 10 кг, вы вполне сможете сделать себе гантели по 15 кг, добавив диски с дополнительной пары гантелей.
Какой вес гантелей нужен для женщин?
Женщинам пригодятся гантели весом от 2-х до 10 кг. Гантели по 1 кг брать смысла нет. Если вдруг вам и понадобятся такие гантели, то их вполне могут заменить литровые бутылки. Но даже для новичков гантели по 1 кг – слишком лёгкие.
Так вот, я советую девушкам купить гантели весом: 2 кг, 4 кг, 6 кг, 8 кг и 10 кг. То есть с шагом примерно в 2 кг. Для начала можно взять до 6-ти кг. Потом докупите по мере увеличение ваших сил и тренированности.
Однако, некоторые упражнения для довольно тренированных девушек могут потребовать гантели и более 10-ти кг. Однако после 10-ти кг ужё можно брать гантели с шагом 5 кг. То есть 15, 20 и т. д.
Если будете брать разборные гантели, то берите весом до 10 кг в полной сборке. Потом со временем можете докупить диски потяжелее.
Какой вес гантелей нужен для мужчин?
У мужчин всё примерно так же, но немного с более тяжёлым весом гантелей. Мужикам нужно начинать с гантелей весом 5 кг. Меньше брать – нет смысла. Если берёте неразборные, то возьмите весом: 5 кг, 7-8 кг, 10 кг и 15 кг. Это для начала. Потом в дальнейшем можно будет взять 20 и 25 кг.
Если будет брать разборные, то берите лучше сразу весом до 20 кг. Потом докупите диски, когда станет мало.
Кстати, ещё одна фишка: диски от разборных гантелей тоже можно использовать в качестве отдельных гантелей. Это чуть менее удобно, но иногда оказывается полезно. Например, махи в стороны с гантелями вполне удобно делать и с дисками.
Думаю, что теперь вы понимаете не только, какие гантели вам лучше взять, но и узнали несколько полезных фишек. Надеюсь, что статья эта оказалась полезной для вас. Оставляйте в комментариях, какими гантелями вы пользуетесь дома. А так же плюсы и минусы их использования.
Какой вес гантелей выбрать мужчине в зависимости от целей?
Лучше гантелей может быть только штанга и то, заменить она гантели никогда не сможет, ведь ими можно тренироваться с целью достижения, как роста массы, так и похудения, как для создания лучшего рельефа и проработки мускул, так и для выносливости мышц и организма в целом. Вообще с помощью гантелей можно тренировать все тело и выполнять большое количество упражнений. Вес гантелей для развития физической формы выбрать несложно, но в нюансах разбираться все же нужно. Итак, давайте выясним, какой вес спортивных снарядов будет оптимальным для разных целей тренинга.
Как правильно и какой вес гантелей выбрать мужчине?
Вес гантелей подбирается по нескольким критериям:
Далее более подробно разберем критерии выбора.
Цель тренинга
В зависимости от цели тренировки рабочий вес спортивных снарядов будет меняться. Для тренировок, направленных на похудение, оптимальный вес будет составлять примерно 25-35% от максимального (вес, с которым можно выполнить только одно повторение – 1ПМ) или вес, с которым атлет сможет выполнить 20-25 повторений. В таких тренировках важна интенсивность выполнения упражнений и количество повторений в подходе. Причем, в таких тренировках часто используются всевозможные разновидности сетов и выполняются сразу несколько упражнений на одну и ту же мышцу без перерыва с изменением веса, так что в подобных тренировках потребуются гантели различной тяжести.
Для создания рельефа вес гантелей может быть малым и средним, а именно 30-50% от их максимального веса. Упражнения выполняются от 15 до 20 повторений за подход. Тренировка для создания рельефа состоит из большого количества упражнений.
Для тренировок, направленных на развитие мускулатуры, следует выбрать гантели весом 75-80% от максимального, с которым спортсмен может работать, или такой, с которым человек сможет выполнить 10-12 повторений. Естественно, начинать упражнение нужно с разминочного подхода.
Для развития выносливости подойдет минимальный вес, который следует увеличивать постепенно. Упражнения на выносливость обычно выполняются либо с большим количеством повторений либо определенный промежуток времени. Если речь идет о силовой выносливости, то вес гантелей должен быть усреднен и составлять 40-50% от максимально допустимого веса спортивного снаряда. Упражнения на силовую выносливость выполняются на максимальное количество повторений, у кого-то эта цифра может быть 15, а кто-то способен выполнить 25 повторений. Вес гантелей в этом случае тоже должен постепенно увеличиваться.
Какого веса выбрать гантели для домашних тренировок?
Для тренировок дома гантелей определенного (фиксированного) веса будет недостаточно. Идеальным выбором считаются гантели, имеющие разборную конструкцию. Такие гантели с возможностью выбора веса лучше всего подойдут для домашних тренировок, так как станут универсальным спортивным снарядом, с помощью которого спортсмен сможет развивать все тело.
Рекомендации по выбору гантелей
Заключение
Если в арсенале спортивного инвентаря есть гантели, то разновидность упражнений в тренировке существенно увеличивается. Гантели – это элемент спортивного оснащения, который должен быть у каждого человека, занимающегося фитнесом. А выбор веса – дело сугубо индивидуальное, здесь важны скорее не цифры, а ощущения, которые испытывают мышцы в момент подхода. Качество выполнения техники превыше всего!
Как правильно выбрать гантели?
Гантели Starfit являются отличным спортивным снарядом, чтобы прокачать любую группу мышц. Цели бывают разные: кто-то хочет прокачать себе тело, а кто-то хочет похудеть и оздоровить организм. Именно учитывая основную цель, и стоит выбирать гантели.
Какие гантели выбрать новичку?
Гантели не делятся по половому признаку, однако не стоит забывать, что мужской пол изначально обладает большей силой, поэтому первые гантели для мужчин имеют больший вес.
Для покупки больше подойдут разборные гантели, потому что цельные гантели лучше использовать в спортзалах, поскольку там можно выбрать любой необходимый вес. Кроме того они полезны когда надо без перерыва быстро менять гантели разного веса, однако стоит оставить подобное только для занятий в спортзале, а купить именно разборные версии снаряда. Плюс разборных гантелей Старфит состоит в том, что можно добавлять дополнительный вес с помощью блинов, также как делается на той же штанге к примеру.
Какой выбрать вес гантелей?
Вес гантелей зависит от конкретного упражнения. В женском фитнесе действует тот же принцип. Причем вес нужно подобрать такой, чтобы была возможность выполнить 6-9 повторов, это оптимальный вариант для упражнений на рост мышц. Если нужно увеличить выносливость, тогда надо сделать иначе – увеличить количество повторов, но уменьшить вес гантели. В период сушки тела тоже довольно часто используются упражнения с гантелями.
Покупка гантелей для домашних занятий
Как было сказано выше, лучше брать разборные гантели, поскольку к весу цельных мышцы рано или поздно привыкнут и прекратят расти из-за нагрузки. По этой причине вес и нужно постоянно увеличивать, по мере привыкания мышц к нагрузкам. Вдобавок разные группы мышц требуют разный вес, а это в случае с цельными снарядами опять-таки не получится устроить. Однако цена разборных гантелей немного выше и если вы не планируете разбирать гантели и регулировать вес, то смело выбирайте литые гантели, которые бывают обрезиненными, виниловыми, пластиковыми и металлическими.
В случае недостатка денег на разборные гантели, можно поступить просто – купить отдельно гантельные грифы, а потом уже докупать к ним блины, поскольку их продается достаточно много, и купить потом можно безо всяких проблем. В случае покупки пластикового грифа, могут возникать поломки. Чаще всего ломаются грифы, и срывается резьба под замок. Сами блины могут расколоться на части при ударе. Так что экономить не стоит и лучше купить хромированные грифы с насечками, а блины также брать из металла. Главное только не перепутать диаметр отверстий блина и грифа, чтобы они успешно соединились.
Заключение
При правильном выборе гантели Starfit помогут быстро и эффективно достигнуть желаемого результата: накачать мышцы или же оздоровить тело. Владея нужной информацией, подобрать необходимые снаряды становится проще простого. Для покупки гантелей Старфит и подбора необходимого инвентаря для фитнеса, заходите к нам на сайт Starfit Shop.
Какие гантели лучше купить для дома мужчине: критерии выбора, модели и задачи
Приветствую, физкультурники и любители заниматься с железом. Желание иметь крепкие и изящные мышцы есть у всех мужчин. Но не все обладают достаточным временем и бюджетом для регулярного посещения зала. Одни устраивают занятия, преимущественно без снарядов, например на турниках, вторые – с самодельными изделиями, третьи – вовсе отлынивают, мотивируя отказ постоянно занятостью и делами. На практике самым популярным вопросом является – какие гантели купить для дома мужчине? Ведь эти снаряды удобны и эффективны, остаётся только грамотно их подобрать. И в данной статье блога boxingblog.ru привожу тонкости выбора по разным критериям.
Содержание
Первая группа
Состоит из грифа, крепежей и блинов. Начальная составляющая охватывается ладонью и принимает на себя утяжеляющие диски. Она не должна иметь гладкую поверхность, иначе изделие может сорваться в процессе упражнения. Если взять версию с насечками, в скором времени ладони покроются мозолями.
Оптимальный вариант – прорезиненная рукоять или наличие выступов на ней из данного материала. Так обеспечивается лучшее сцепление руки с грифом, и снижается нагрузка на кожу.
Короткий гриф не сможет расположить достаточно дисков. Поэтому его оптимальная длина составляет 40 см, что позволяет сосредоточить 3-4 утяжелителя.
Замки фиксируют блины и могут быть с резьбой или без неё. При первом раскладе диски накручиваются на изделие и фиксируются гайкой, размещаются надёжно без риска соскользнуть.
При втором такая опасность есть, ведь крепежи, могут развинтиться в ходе тренировки. Обычно это болты, которые при долгой эксплуатации расшатываются, и за ними требуется постоянный контроль.
Оптимальная вариация блинов имеет прорезиненный обод с внешней стороны корпуса. Так пол в помещении не поцарапается от снаряда, а смена дисков происходит с низким шумовым уровнем.
Вопрос по цельности
По данному критерию изделия являются разборными и литыми. Как выбрать гантели для дома по такому принципу, решаете из своих задач. Если требуется постоянный вес без опции изменения, берутся вторые варианты. При необходимости в регулярном обновлении утяжелителей – первые.
Однако литые снаряды более комфортны в использовании и дешевле. А для полноценной продуктивной тренировки разборными версиями, нужно сформировать их целый авангард – минимум три пары. Это довольно затратная покупка.
Зато со сменными утяжелителями эффективнее выполняются суперсеты и кроссфиты. И на смену рабочей массы не тратится много времени. Также, приобретя несколько комплектов таких изделий, на долгий период избавляете себя от необходимости в покупке утяжёлённых гантелей. Такая актуальность остро проявляется при достижении прогресса в занятиях.
Одним из неудобств гантелей является их круглый формат – способность кататься и при скромной неровности пола. Выход кроется в шестигранной модификации. Она настолько устойчива, что часто применяется, как упор при отжиманиях.
Какую модель взять новичку? В финансовом отношении перевешивает разборная. С ней можно начать с малых весов (от 2-3 кг) или даже заниматься только с грифом. По мере развития нагрузка увеличивается. И остаётся только менять утяжелители.
Если взять цельный вариант на 2-3 кг, позже он становится не актуальным, и требуются модели, более солидные по весу. Достигнув атлетического прогресса, вновь обновляете снаряды. Разборным модификациям подобные дилеммы не свойственны.
Что касается самого физического процесса и развития мускулатуры, то здесь фигурирует один нюанс: на разные мышечные комплексы требуется свой функциональный вес.
Так успешная проработка икр, бёдер, трапеции или спины связаны с большой массой. Для бицепса и трицепса необходимы меньшие параметры. И выстраивание оптимальной тренировочной программы подразумевает использование как минимум двух тандемов разборных моделей.
Один послужит для развития малого мускулатурного комплекса и будет весить 3-10 кг. Второй проработает крупные мышцы. Его масса составит 10-20 кг.
Исключительная ситуация связана с преднамеренной эволюцией только одной-двух мышечных групп. Например, некоторые начинающие футболисты основательно развивают ноги, а кондиции рук поддерживают отжиманиями и подтягиваниями.
Дилемма с бюджетом
При ограничении финансов часто приходится довольствоваться только одним комплектом разборных изделий. Тогда образуется вопрос — какой вес гантелей выбрать мужчине в зависимости от целей при скромном кошельке?
Начинающие берут продукцию из диапазона 2-10 кг. При существенном прогрессе масса увеличивается через 2-3 месяца. Но без кардинальных взлётов – максимум на 4-5 кг.
Пример оптимального набора связан с приобретением трёх групп из 4 блинов. В первой каждый диск весит 500 грамм, во второй – 1,25 кг, в третьей – 2,5 кг. Все они размещаются на грифе с параметром 1-2 кг.
Если склоняетесь к покупке цельной модификации и желаете сэкономить, возьмите версию на 6-8 кг. Это позволит развивать мышцы рук, постепенно увеличивая число подходов и повторений.
При должной смекалке эффективно прорабатываются и ноги. Например, обе гантели (по 6 кг) помещаются в крепкую сумку с прочными ручками. Она поднимается ступнёй 8-15 раз.
Вычисление оптимального веса
Это такой показатель, при котором занимающийся спокойно выполняет три полных подхода по 10 повторов. Здесь подразумевается и грамотная работа, и соблюдение определённой техники. Переоценка потенциала ведёт к отклонению от нормы и травматизму.
При подборе изделий в магазине, сразу совершите ими пару сетов. Заодно определите ориентировочный уровень кондиций и безопасный функциональный вес.
Идеальный параметр позволяет завершать заключительный подход с сильным напряжением и верным техническим исполнением. Если нарушается стойка, конечности уходят по сторонам, начинают болеть суставы, то значение снижается. Лучше реализовать меньше повторов, но грамотно, чем больше, с риском травмироваться.
Подборка по материалу
То из чего созданы, изделия, во многом определяет их вес и конструкцию. И при покупке этот фактор также учитывается. И решение, из какого материала лучше гантели, взаимосвязано их задачами.
Сегодня можно приобрести следующие версии:
Пункты 1 и 2 приобретаются, в основном, мужчинами, по отдельности или в комбинациях. П.3 идеален для разминки перед работой с тяжёлыми снарядами. П.4 также оптимален для этой задачи, а также некоторых интенсивных упражнений, например, боя с тенью.
Некоторые магазинные примеры
На рынке предостаточно продукции разных брендов. И зная лучшие марки, легче сделать верный выбор. Далее предложено несколько популярных модификаций:
Первая. Starfit. Тип – разборная. Масса – 10 кг. Средняя стоимость — 1400 руб. Единственный минус связан с круглой формой и потенциальным катанием по полу. Преимущества следующие
Вторая. Indigo. Разборный тип. Вес – 15,5 кг. Средний ценник – 2200 руб. Недостатки: круглая форма, наполненность цементом. Потенциально он может высыпаться, но только при повреждении изделия, что происходит крайне редко при неправильной эксплуатации. Плюсы:
Третья. Цельная версия Indigo. Масса — 12.5 кг. Рыночный ценник – 3500 руб. Недостаток связан с необходимостью приобретать модельную линию для эффективных силовых занятий. Преимущества:
Заключение
Цель иметь крепкие и сильные мышцы всегда похвальна. Для самостоятельных занятий гантелями лучше приобретать разборные вариации. Это выгодно в плане экономии и контроле рабочего веса. Гриф и блины изделия должны быть прорезинены. Это делает тренировку более комфортной и безопасной.
Новичкам не следует гнаться за быстрыми достижениями и сразу заниматься со снарядами более 10 кг. Их рационально применять через 2-3 месяца продуктивных сетов. И все упражнения обязательно выполняются с соблюдением правильной техники.
Как выбрать гантели для тренировок
Чтобы эффективно тренироваться с гантелями, необходимо обзавестись удобными по разным параметрам грифами, замками, блинами. Тема поста и видеоурока – как выбрать гантели для тренировок.
Как выбрать гантели?
Оптимальный набор гантелей для начинающего, на мой взгляд, выглядит так:
В полной сборке с этими блинами гантели будут весить по 10 кг. Это оптимальный вес для начала занятий гантельной гимнастикой, если Вы только начинаете заниматься фитнесом.
Разумеется, Вы не будете использовать этот вес во всех подряд упражнениях. В разных упражнениях используется разный вес. Но для воздействия на самые крупные мышцы (ноги, ягодицы, спина) следует использовать гантели значительного веса. Иначе не будет эффекта.
Для дальнейших занятий (начиная со второго-третьего месяца) понадобятся гантели потяжелее. Женщинам могут понадобиться гантели весом до 12-15 кг для выполнения упражнений на ноги и спину. Мужчинам нужны будут гантели потяжелее, от 15 кг и выше.
Скорее всего, оптимально будет докупить ещё 4 блина по 5 кг. В итоге получатся гантели весом по 20 кг каждая.
Это будет уже очень действенный инструмент для тренировки всего тела.
Выбор гантелей. Советы.
Длина грифа
Гриф должен быть длинным, чтобы на нём можно было разместить достаточно блинов. Я рекомендую использовать грифы не короче 40 см.
Это особенно актуально, если Вы решите тренироваться до высокого уровня, когда для некоторых упражнений используются гантели в 35-45 кг и даже больше. При методичных занятиях по комплексам гантельной гимнастики это не редкость. Некоторые мужчины начинают поднимать такие гантели уже на 5-6 месяце занятий.
Обрезиненные блины
Позволяют тренироваться бесшумно, что при занятиях в квартире или во время ранних утренних тренировок весьма важно. Кроме этого, обрезиненные блины не поцарапают пол и не обобьют мебель при случайном контакте. Они не будут звенеть при сборке гантелей подобно колоколу 🙂
Удобные замки
Замки для гантелей должны легко и быстро сниматься и надеваться. Они должны крепко и надёжно фиксировать блины, чтобы они, не дай бог, не упали на ноги или на голову. Наиболее простым и удобным является замок-гайка с крупной резьбой. Он быстро накручивается и очень надёжно фиксирует блины на грифе.
Это надолго и это недорого!
Выбирая гантели, многие думают только о расходах. Мол это дорого и т.д. Но подумайте! Современные качественные гантели не ржавеют, не портятся, не гнутся и не ломаются. Они будут с Вами много лет! Это Ваша превосходная физическая форма, здоровье, сила, выносливость, железный хват и масса других бонусов. Не нужно ездить в тренажёрные залы, не нужно оплачивать абонемент! Да и так ли дороги гантели на самом деле?
Теперь Вы знаете, как выбрать гантели. Тренируйтесь правильно и будьте здоровы!
Гантельная гимнастика