какие гантели лучше выбрать для дома

07.07.202207.07.2022 admin 0 Comments

Какие гантели лучше купить для дома мужчине: выбор материала для гантелей, особенности изготовления, расчет веса для мужчин и правила эффективной тренировки

Еще со времен Древней Греции мужское мускулистое тело было предметом восхищения, символом чистой красоты. По сей день мужчины стремятся обладать рельефными, мощными мускулами. Они обливаются потом в тренажерных залах, занимаются воркаутом, тяжелой атлетикой, качают мышцы на занятиях и тренировках.

И это действительно дает результат, но что же делать, когда на подобные физические нагрузки нет времени, сил или финансов? Эффективно можно заниматься и дома, только для этого необходимо специальное оборудование, например, гантели. Это один из самых простых и общедоступных спортивных снарядов. Какие гантели лучше купить мужчине для дома? Попробуем разобраться.

Общие сведения

Чтобы домашние тренировки были эффективными и не приносили лишнего дискомфорта, необходимо разобраться в характерных особенностях снаряда. После этого уже можно думать, какие гантели купить для домашних тренировок. Выбирая их в магазине, следует обратить внимание на 3 ключевых момента в конструкции: на гриф, замки и блины.

Правильный гриф

Лучшие гантели для дома – это те, которые обладают прорезиненной рукоятью или резиновыми выступами на ней. Этот материал улучшает сцепление ладони с грифом и не так сильно травмирует кожу. Стоит обратить внимание также и на длину грифа. Рекомендуемая длина – 40 см, чтобы на гриф можно было в дальнейшем надеть большее количество блинов.

Замки и диски-утяжелители

Если вы покупаете разборные гантели, следует ознакомиться с типом фиксации блинов. Существует два вида фиксации: резьбовая и без резьбы. Принцип действия первой разновидности фиксации заключается в том, что сами блины накручиваются на резьбу на грифе. Это идеальный вариант, поскольку при нем минимален риск соскальзывания груза с грифа во время тренировки. Фиксация без резьбы опасна тем, что гайки или болты, держащие блины, могут раскрутиться при выполнении определенных упражнений, что приведет к соскальзыванию дисков-утяжелителей.

Что касаемо самих блинов, то желательно брать их с прорезиненным ободом. Этот мягкий материал снаружи металлического корпуса предотвратит царапанье пола и снизит уровень шума при смене блинов.

Литые гантели

Существует два главных вида гантелей: разборные и литые. Несмотря на то, что разборные удобнее в домашних условиях, литые тоже имеют свои плюсы. Их ключевая особенность заключается в том, что их вес нельзя менять, он постоянен. Отвечая на вопрос о том, какие гантели лучше, можно сказать, что литые гантели в чем-то превосходят разборные. Однако они более удобны в условиях тренажерного зала.

В домашних же условиях для эффективного выполнения тренировок должен быть целый ряд литых гантелей или минимум 4 пары. Покупка такого количества снарядов обойдется в круглую сумму. Однако с их помощью можно крайне продуктивно выполнять суперсеты, дроп-сеты, не тратя время на изменение рабочего веса. Более того, купив несколько пар массивных литых гантелей, можно долгое время не задумываться о приобретении новых, более тяжелых снарядов, когда будет достигнут прогресс в тренировках.

Говоря о литых гантелях, можно упомянуть шестигранные снаряды, которые удобны для тренировок дома. Они не будут кататься по полу в силу своей формы, а также их можно использовать в качестве упора при выполнении отжиманий.

Разборные гантели

Отвечая на вопрос о том, какие гантели лучше купить мужчине для дома, можно сказать, что разборный тип идеально подходит для самостоятельных тренировок. Главным плюсом таких снарядов является возможность начинать с самого малого веса (1-2 кг), по сути, с упражнений с одним грифом, постепенно увеличивая вес. Чувствуя, что подходы даются легко, в случае разборных гантелей можно навесить на гриф нужное количество блинов. Покупая одну пару разборных гантелей вместо 4 и более пар литых, можно существенно сэкономить.

Единственный их минус заключается в том, что для выполнения упражнений на разные группы мышц необходим разный рабочий вес. Например, для тренировки спины, ног или трапеции нужен больший вес, чем для тренировки бицепса и трицепса. Поэтому с одной парой разборных гантелей не получится в полной мере прорабатывать несколько групп мышц за одну тренировку.

Решением проблемы выбора гантелей для дома может послужить приобретение двух пар разборных снарядов. Первая пара будет служить для работы с группой малых мышц и иметь вес, скажем, от 2 до 10 кг. Вторая пара будет рассчитана для работы с крупными мышцами и весить от 10 до 20 кг.

Какой набор приобрести?

Если финансов хватает только на одну пару разборных гантелей, то нужно определиться, на какой вес снаряда рассчитывать. Многие фитнес-тренеры советуют новичкам начинать с категории 2-10 кг, считая ее наиболее оптимальной для первых тренировок. В случае наличия заметного прогресса, вес нужно будет увеличивать через 2-3 месяца.

Оптимальный комплект для начала занятий спортом на дому выглядит так: 4 блина весом 0,5 кг каждый, 4 блина весом 1,25 кг и 4 блина по 2,5 кг. Кроме того, в рабочий вес входит гриф массой 1-2 кг. В итоге при полной разгрузке получаются 2 гантели весом по 10 кг каждая. При условии хороших результатов в будущем можно будет купить новые блины потяжелее. Выгоднее будет докупить еще 4 блина весом по 5 кг каждый. Гантелей по 20 кг хватит еще на долгое время.

Как узнать свой рабочий вес?

Рабочим называется тот вес снаряда, при котором человек может выполнить 3 полноценных подхода по 10 повторений в каждом. Важным условием является теоретически правильная работа с мышцами, при которой не нарушается техника выполнения упражнений. Переоценка собственных сил может привести к отклонению от правильной техники и последующей травме. Чтобы узнать, какие гантели лучше купить для дома, можно сразу в магазине сделать пару подходов. Это также позволит узнать примерный уровень физической подготовки и необходимый рабочий вес.

Идеальным для снаряда является тот вес, при котором человек в конце выполнения 3 подхода начинает сильно напрягаться, пытаясь технически верно доделать последние повторения. Самый главный принцип тренировок заключается в правильном выполнении упражнений. Если вес не позволяет сохранять стойку, если руки/ноги начинают уходить в стороны, если чувствуется боль в суставах, то вес необходимо снизить. Лучше сделать меньше повторений, но технически верно, чем много, но неправильно.

Советы для успешной тренировки

Когда найден ответ на вопрос о том, какие гантели лучше купить для дома мужчине, можно подумать над правилами эффективной тренировки. Успешность в спортивных тренировках зависит от двух главных принципов. Если выражать их через формулу, то они будут выглядеть примерно так: эффективность тренировки = правильное питание + соблюдение техники выполнения упражнений.

В рамках правильного питания главная идея заключается в том, что перед тренировкой необходимо употреблять больше углеводов, после тренировки – белков. Кушать нужно за 1-2 часа до тренировки. Чем больше порция, тем больше времени необходимо на ее усвоение. Фрукты или йогурт можно съесть за час до тренировки. В рамках вопроса о важности техники выполнения упражнений можно сказать, что несоблюдение правильной техники приведет к травмам. С ней можно ознакомиться в различных спортивных материалах, которые создаются тренерами, или спросить у них лично.

Непосредственно перед тренировкой нужно сделать разминку на все группы мышц. Во время тренировки (между подходами) нельзя сидеть на месте. Обязательно нужно двигаться, например, ходить. Также нельзя забывать о воде, ее нужно пить время от времени. Для контроля своих результатов и своего прогресса следует завести отдельную тетрадь. В ней во время каждой тренировки нужно помечать количество подходов, повторений, рабочий вес, а также свой собственный вес.

Общий вывод

Какие гантели лучше купить для дома мужчине? Для самостоятельных тренировок больше всего подойдут разборные гантели в силу ряда причин. Во-первых, не придется покупать ради эффективных тренировок сразу несколько пар. Это позволит сэкономить финансовые средства. Во-вторых, в случае разборных гантелей можно контролировать рабочий вес, увеличивая или уменьшая количество блинов. Единственный минус данного типа снарядов заключается в невозможности быстро изменять их вес, что снизит интенсивность тренировки.

Какие гантели выбрать для дома? Крайне желательно их выбирать с прорезиненным грифом и прорезиненными блинами. В данном случае рукоять гантели будет надежно удерживаться в руке, а диски-утяжелители не будут звенеть друг об друга и царапать пол. Для новичков идеальным весом снаряда является вес в 10 кг, рабочий же вес высчитывается индивидуально в процессе тренировки (3 подхода по 10 повторений). Главные принципы успешной тренировки звучат так: правильное питание (углеводы до тренировки, белки – после) и соблюдение техники выполнения упражнений.

Источник

Выбираем гантели для домашних тренировок: чек-лист

С гантелями можно проработать почти все группы мышц, и тренировочная программа, которую мы не так давно составили, тому доказательство. Так что пара гантелей вполне себе может заменить спортзал. Не целиком, конечно, но для стабильного прироста силовых показателей и мышечной массы — вполне себе. Дело за малым — выбрать. И здесь есть довольно много вещей, которые стоит учесть. О них поподробнее.

Разборные или цельные?

Основных типов гантелей два. Одни разбираются, за счет чего ты можешь навешивать разное количество блинов на гриф и регулировать вес гантелей. Другие — нет. Конечно, вторые могут быть дешевле, но в конечном счете могут повлечь за собой дополнительные расходы.

Дело в том, что для роста мышечной массы твой рабочий вес должен тоже расти. То есть тебе придется покупать гантели тяжелее, а потом еще тяжелее, и еще. И в итоге в какой-то момент у тебя дома будет красоваться целый гантельный ряд.

В случае с разборными гантелями все проще: тебе нужно будет просто навесить уже парочку купленных блинов или на худой конец их докупить. Стоить это будет меньше, да и места занимать немного.

Есть еще и другой нюанс: в разных упражнениях у тебя будет разный рабочий вес. При проработке дельт — один, бицепсов — другой, а трапеции вообще любят потяжелее. С разборной гантелью ты легко сможешь отрегулировать вес, а вот с цельной — увы. То есть тебе придется опять же докупать дополнительные или довольствоваться малым, что отразится на результативности тренировок. Ведь какие-то мышцы будут не получать достаточную нагрузку или, наоборот, получать настолько сильную, что тебе придется не делать ряд упражнений вовсе.

Все написанное выше не актуально, если ты не гонишься за мышечной массой и силовыми показателями, а твоя цель — тренировки для поддержания мышечного тонуса или снижения веса. В этом случае можно выбрать цельные гантели — так выйдет дешевле.

Вывод

Твоя цель — набор мышечной массы? Советуем выбирать разборные, только если ты не готов закупиться целым гантельным рядом и у тебя есть для него место.

Твоя цель — мышечный тонус или снижение веса? Можно ограничиться цельными гантелями.

Материал

Виниловые, пластиковые и неопреновые гантели как правило цельные и весят немного. Они подойдут, если набор мышечной массы не входит в твои планы. Они не поцарапают пол и будут удобно сидеть в руке, особенно неопрен. Правда за этим плюсом кроются и минусы. Неопрен слабо устойчив к механическим повреждениям, так что уронив гантели, ты можешь остаться без них.

Обрезиненные, чугунные и металлические гантели идут уже с большим весом, среди них довольно много и разборных вариантов. Здесь советуем остановиться на резине — она не повредит покрытие пола и с ней приятнее заниматься.

Форма

По форме гантели обычно либо круглые, либо гексагональные в форме шестигранников. Но есть и исключения из правил: некоторые бренды выпускают квадратные или даже треугольные гантели с закругленными или угловатыми краями.

Какие выбрать? Мы бы советовали становиться на гексагональных или любых других устойчивых вариантах. Причин несколько:

Крепление

В разборных гантелях крепление играет важную роль, ведь ненадежное может привести к травме. Всего типов крепления есть три:

Вот так они выглядят:

Из всех трех типов крепления мы бы советовали остановиться на гайках или замках. Оба типа крепления достаточно надежны, в то время как зажимы могут износиться и соскользнуть, да и одевать их на гриф не всегда удобно.

Ключевой момент при выборе грифа — насколько удобно он лежит в руке. Оценить тебе это лучше самому! Если оценить это возможности нет, то выбирай гриф с насечками, обрезиненной поверхностью или утолщенный в середине (он же анатомический) — держать его будет удобно и он не соскользнет в ответственный момент.

По поводу диаметра грифа — советуем остановиться на 25-30 мм. Узкий гриф позволяет взять больше вес и дает возможность лучше его контролировать. К тому же он обеспечивает большую нейромышечную активность при работе — на эту тему даже есть исследование, правда проводилось оно со штангой.

Есть еще один важный момент — количество блинов, что умещаются на грифе. Чем оно больше, тем больший вес может быть у гантели, а это значит, что при росте рабочих весов тебе не придется делать новую покупку.

Если планируешь заниматься с мышцами верхней половины тела

Определить оптимальный вес гантелей можно экспериментальным путем. Возьми по гантели в руки и выполни подъемы на бицепс. Если на 8-10 повтор у тебя есть силы жать, увеличь вес. Сделай паузу и повтори упражнение. Повышай вес до тех пор, пока 8-10 повтор будет даваться тебе с трудом. Это и будет твой рабочий вес для тренировки бицепса, и на него можно ориентироваться.

По желанию ты можешь сделать упражнения и на другие группы мышц — грудные, трицепс, плечи. Там ты тоже можешь определить свой рабочий вес тем же путем и взять за ориентир самый высокий показатель.

Если планируешь делать еще и базовые упражнения

Если же ты планируешь делать дома серьезные базовые упражнения, такие как становая тяга или приседания, то рабочий вес лучше определить не методом отказа, а более гуманным способом. Ведь если пытаться делать становую до отказа, это может окончиться травмой.

Так что вместо выполнения до отказа просто возьми максимально возможный вес, с которым ты можешь выполнить 5 повторов становой не нарушая технику (то есть с прямой спиной, прогибом в пояснице и прочими моментами). После этого подставь рабочий вес в формулу . Так ты вычислишь свой разовый максимум. Теперь умножь эту цифру на 0,8. Это и будет твой рабочий вес в базовых упражнениях на ноги — приседаниях и становой!

Но помни! Рабочего веса тебе будет не достаточно, ведь со временем ты будешь крепче, выше, сильнее! А значит, тебе нужно взять вес с запасом — 10-15 килограмм сверху для каждой гантели точно не будут лишними. Правда убедись, что в комплекте будут блины по 1-2 кг, так как твои рабочие веса будут расти постепенно.

Если ты покупаешь гантели для аэробики, кардио или многоповтороного силового тренинга

Здесь вес не играет принципиального значения и можно исходить из целей тренировочной программы. Так что можно брать и вовсе не разборные гантели, а цельные, причем с небольшим весом.

Если твоя цель — многоповторные сеты, можешь определить свой рабочий вес любым из методов выше и смело умножить его на 0,5-0,6. На эту цифру и можно будет ориентироваться.

Если ты планируешь делать аэробику или кардио-тренировки, вес может быть еще меньше. Конкретная цифра будет зависеть от твоей тренировочной стратегии.

Вывод

Идеальный выбор для силовых тренировок — прорезиенные разборные гантели с гексагональной или любой другой устойчивой формой и грифом с насечками и дополнительными блинами сверх рабочего веса на 15-20 кг.

Идеальный выбор для кардио тренировок — вариант выше с меньшим рабочим весом или цельные виниловые или прорезиненные гантели устойчивой формы.

Какие модели стоит посмотреть?

Разборная гантель Starfit 10 кг

Разборная гантель Indigo 16.5 кг

Гантель цельнолитая Indigo, 12.5 кг

Другие веса этой же модели: 15 кг / 6 кг / 5 кг

Источник

Какие гантели лучше купить для дома мужчине? Рейтинг ТОП-10 лучших разборных моделей

Спортивные занятия в домашних условиях могут быть действенными, если подобрать подходящий инвентарь. Выбрать лучшие разборные гантели поможет статья.

Разборные гантели — именно тот спортивный инвентарь, без которого не обойтись во время эффективных тренировок. Снаряды могут использоваться для укрепления суставов и всех групп мышц как мужчинами, так и женщинами.

При правильном подборе модификации такие гантели смогут заменить практически весь инвентарь из спортзала, а это значит, что создать тело мечты получится в домашних условиях.

Навигация по странице: