какие гантели для ребенка 7 лет нужно

Гантели какого веса подойдут для ребенка?

В вопросе организации спортивных занятий с ребенком существует большое количество различных нюансов, которые необходимо учитывать для обеспечения его безопасности. Рассмотрим более подробно основные моменты, которыми не должен пренебрегать ни один родитель, занимаясь со своим ребенком силовым спортом, а так же, с какого возраста можно поднимать гантели ребенку.

Когда стоит начинать силовые тренировки с утяжелением

Упражнения с гантелями для детей

Поначалу же стоит сосредоточиться на простых движениях, воздействующих одновременно на несколько мышечных групп. К таковым можно смело отнести, например, поворот корпуса с гантелями, который укрепляет одновременно мышцы кора, прямой и косой пресс, а также мышцы спины. Еще одним весьма удачным упражнением для ребенка станет поднятие гантелей над головой. Оно позволит более уверенно прочувствовать свои мышцы и укрепиться в выполнении базовых движений.

Утренняя зарядка с гантелями для детей

Выполнение утренней зарядки рекомендуется всем без исключения. Этот процесс позволит привести мышцы в тонус после сна, взбодриться и наполнить тело энергией на весь предстоящий день. Зачастую зарядку также активно используют в качестве предварительной тренировки для укрепления мышечного аппарата. Именно по этому, помимо классических гимнастических и разминочных упражнений в процесс зарядки также вводятся силовые комплексы с использованием гантелей. Все это справедливо как для взрослых, так и для детей.
Особенно актуален данный вопрос для тех, кто стремится не просто укрепить свое тело, но и добиться первоначальной подготовки для занятий спортом на профессиональном уровне. Однако, в этом деле важно не переусердствовать. В противном случае такая зарядка может доставить больше негативных последствий, нежели положительных результатов. В первую очередь нужно обращать внимание на рабочие веса. Не стоит резко увеличивать массу гантелей или начинать сразу с больших по детским меркам снарядов. Для первых занятий вполне достаточно пары гантелей по полкилограмма каждая.

Как подобрать оптимальный спортивный снаряд

В итоге можно отметить, что:

· Заниматься спортом можно с раннего возраста;

· Не стоит фанатично заставлять тренироваться ребенка с первых дней;

· Нельзя начинать с больших весов.

Источник

С какого возраста и как дети могут заниматься с гантелями

Гантели для детей – это хорошая возможность укрепить мышцы и стать сильней. Если ребенок мечтает об этом спортивном снаряде, стоит им обзавестись. А научившись комплексу упражнений, папе и сыну гарантировано не только крепкое здоровье, но и хорошее настроение.

Чем полезны гантели в детском возрасте

Выполняя упражнения с гантелями, школьник привыкает к спорту.

Упражнения с гантелями способствуют:

Вдобавок, когда ребенок делает зарядку, повторяя за кем-то из родителей, это их сближает. Совместная зарядка под хорошую музыку, подарит позитив и хорошее настроение на весь день.

С какого возраста лучше начинать тренировки с гантелями

Если ребенок, желая стать сильнее, хочет заниматься с этим спортивным снарядом, то надо помнить, что такие упражнения можно начинать не раньше 7-8 лет. До этого времени еще формируется его скелет. А чрезмерные физические нагрузки могут оказать плохое влияние на его формирование.

После тренировки надо восстановить дыхание и расслабить мышцы.

Младшему школьнику достаточно 1-2 тренировок в неделю. Упражнения должны длиться не больше 25 минут. Перед этим надо размяться. Для этого подойдут: ходьба на месте, наклоны туловища, повороты головы.

Каким должен быть вес гантелей

Спортивные снаряды не должны быть тяжелее 1 кг. Для начала нужно выбрать снаряды, которые легко помещаются в руке ребенка. Тренируясь, ребенок не должен испытывать дискомфорта. По мере того, как ребенок будет расти, тяжесть снарядов можно увеличивать. Для этого используют полые гантели, которые можно заполнять жидкостью или песком, делая их тяжелей.

Спортивные занятия с отягощениями

Поднятие отягощения к подмышкам. Ребенок стоит, ноги на ширине плеч. Руки с отягощением опущены. Надо поднимать руки с отягощением к подмышкам, и возвращать в исходное положение. Повторить 10 раз.

Сгибание рук из положения сидя. Ребенок сидит на стуле и держит в вытянутых руках отягощение. Руки развернуты внутренней стороной вверх. Надо поочередно сгибать руки в локтях. Повторить 10 раз.

Благодаря гантелям у школьника всегда есть возможность позаниматься спортом. При этом не обязательно идти в спортзал.

Прыжки. Ребенок стоит, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, гантели прижаты к груди. Надо выполнять прыжки на месте, поочередно ставя ноги то вместе, то врозь.

Если ребенок желает стать более сильным и здоровым, то тренировки с отягощением – это отличная идея. Только надо помнить, что ребенок должен заниматься с удовольствием. И не надо его принуждать, если он не хочет, возможно, он плохо себя чувствует. И лучше всего, если ребенок будет повторять все движения за взрослым. Такие тренировки пойдут на пользу и взрослому, и ребенку.

Сегодня читают

Комментарии

«Сетевое издание «Woman’sDay.ru (ВумансДей.ру)» Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-67790, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 13 декабря 2016 г. 16+.

Учредитель: общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Дудина Виктория Жоржевна

Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг», 2021.

Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.

Контактные данные для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Источник

Какой вес гантелей нужен для ребенка 7 лет

Купите наборные, будут одни гантели для все, к тому же разные упражнения и разный вес нужен будет, или потом вам или ребенку просто будет мало этого веса…

Диверсификация

Диверсификация

28 марта 2013 в 00:15

Мы просто утяжелители пока малому по 0,5 взяли, на руки. (7,5 лет)

Суммарный вес однозначно не более 10% от веса ребенка.

А для себя возьмите 2-3 кг. Нам тренер роворит, что для накачивания мышц, оптимально 3 кг. Но как по мне тяжеловать руками махать и прыгать с полной отдачей с 3 кг.

Акукарача

Акукарача

28 марта 2013 в 00:40

Ответ для MarishulaB

Мы просто утяжелители пока малому по 0,5 взяли, на руки. (7,5 лет)

Акукарача

Акукарача

28 марта 2013 в 00:41

Пирожкиня

Пирожкиня

28 марта 2013 в 01:00

Ответ для БуЛебод

Ну, для новичка вы переборщили! Ребенку бы для старта посоветовала 0,5 кг, а себе по кг. Для новичка предостаточно, если не Шварца готовите из всей семьи.

Акукарача

Акукарача

28 марта 2013 в 01:03

Ответ для Пирожкиня

Ну, для новичка вы переборщили! Ребенку бы для старта посоветовала 0,5 кг, а себе по кг. Для новичка предостаточно, если не Шварца готовите из всей семьи.

возможно…
мы уже (и я и мелкий) давно с таким весом работаем

Пирожкиня

Пирожкиня

28 марта 2013 в 01:47

Ответ для БуЛебод

возможно…мы уже (и я и мелкий) давно с таким весом работаем

Это очевидно. Но как можно со старта работать с 5-8 кг? Вы хотите сорвать своими советами людям все мышцы, позвоночник? Можно уже и не хвастаться, а реальные советы давать. Правда, было бы чем.

Пирожкиня

Пирожкиня

28 марта 2013 в 01:50

Ответ для kalink@

Купите наборные, будут одни гантели для все, к тому же разные упражнения и разный вес нужен будет, или потом вам или ребенку просто будет мало этого веса…

Такие гантели больше мужские, чем женские. Новичкам и деткам нужно что-то попроще, чем сборняк за 500-600 грн.

Акукарача

Акукарача

28 марта 2013 в 01:50

Ответ для Пирожкиня

Это очевидно. Но как можно со старта работать с 5-8 кг? Вы хотите сорвать своими советами людям все мышцы, позвоночник? Можно уже и не хвастаться, а реальные советы давать. Правда, было бы чем.

девушка, не смешите с ’сорвать’ …
меня такие как вы уже раздражать начинают.

Пирожкиня

Пирожкиня

28 марта 2013 в 01:52

Ответ для БуЛебод

девушка, не смешите с ’сорвать’ …меня такие как вы уже раздражать начинают.

такие как вы уже давно раздражают, главное хвастануть.
Такое впечатление, что вы никогда не начинали, а папа вам при рождении пятерочку дал и так и пошло.

Акукарача

Акукарача

28 марта 2013 в 01:55

Ответ для Пирожкиня

такие как вы уже давно раздражают, главное хвастануть.Такое впечатление, что вы никогда не начинали, а папа вам при рождении пятерочку дал и так и пошло.

мне наплевать, вы в курсе?

Пирожкиня

Пирожкиня

28 марта 2013 в 01:58

Ответ для БуЛебод

Да как-то взаимно! вы мне не учитель и не авторитет. А советы ваши для новичков, которые могут покалечить многих людей…вот сейчас, с нуля (!) схватятся за 5 кг. Ну как же, ’буля’ может! Давайте реальные советы.

Акукарача

Акукарача

28 марта 2013 в 02:02

Ответ для Пирожкиня

Да как-то взаимно! вы мне не учитель и не авторитет. А советы ваши для новичков, которые могут покалечить многих людей…вот сейчас, с нуля (!) схватятся за 5 кг. Ну как же, ’буля’ может! Давайте реальные советы.

нак на кой вы что-то комментировали-то)))?
или четыре буквы моего ника — как на корриде действуют?

Диверсификация

Диверсификация

28 марта 2013 в 02:05

Ответ для Пирожкиня

Да как-то взаимно! вы мне не учитель и не авторитет. А советы ваши для новичков, которые могут покалечить многих людей…вот сейчас, с нуля (!) схватятся за 5 кг. Ну как же, ’буля’ может! Давайте реальные советы.

Пирожкиня

Пирожкиня

28 марта 2013 в 02:06

Ответ для БуЛебод

На кой вы комментировали свои 7кг? Какому новичку это интересно? Влезть в тему, ну да, тут вы первая. А может, людям по 150-500 грн не подходит покупать каждый раз, подбирая, потому что вам так захотелось.

Пирожкиня

Пирожкиня

28 марта 2013 в 02:07

Ответ для MarishulaB

Реальные советы давать надо! Особенно, касаясь человеческого здоровья!

Акукарача

Акукарача

28 марта 2013 в 02:10

Ответ для Пирожкиня

На кой вы комментировали свои 7кг? Какому новичку это интересно? Влезть в тему, ну да, тут вы первая. А может, людям по 150-500 грн не подходит покупать каждый раз, подбирая, потому что вам так захотелось.

я не поняла, вам приколупаться не к чему?))))
или с математикой проблем-с и количество отписавшихся посчитать не можете?
если вы такой афигенный гуру — где ваша рекомендация?

где ваша самая лучшая в мире/самая правильная рекомендация/вы же в курсе/самая умная?

Пирожкиня

Пирожкиня

28 марта 2013 в 02:12

Ответ для БуЛебод

я не поняла, вам приколупаться не к чему?))))или с математикой проблем-с и количество отписавшихся посчитать не можете?если вы такой афигенный гуру — где ваша рекомендация?где ваша самая лучшая в мире/самая правильная рекомендация/вы же в курсе/самая умная?

Провокатор из вас никудышный! А вот калечить чужое здоровье вы гаразд, как ни гляди!

Пирожкиня

Пирожкиня

28 марта 2013 в 02:14

Ответ для БуЛебод

я не поняла, вам приколупаться не к чему?))))или с математикой проблем-с и количество отписавшихся посчитать не можете?если вы такой афигенный гуру — где ваша рекомендация?где ваша самая лучшая в мире/самая правильная рекомендация/вы же в курсе/самая умная?

Акукарача

Акукарача

28 марта 2013 в 02:14

Ответ для Пирожкиня

Провокатор из вас никудышный! А вот калечить чужое здоровье вы гаразд, как ни гляди!

да-да…
и в мировом кризисе тоже я виновата.

Акукарача

Акукарача

28 марта 2013 в 02:15

Ответ для Пирожкиня

капец… у вас проблемы не только с математикой…

Пирожкиня

Пирожкиня

28 марта 2013 в 02:15

Ответ для БуЛебод

да-да…и в мировом кризисе тоже я виновата.

слабенько,однако)))) гантельки всю силу отобрали?))))

Пирожкиня

Пирожкиня

28 марта 2013 в 02:17

Ответ для БуЛебод

ну что вы,что вы! без ваших гнусных для здоровья советов, то киты разойдутся и мир падет!

Акукарача

Акукарача

28 марта 2013 в 02:18

Ответ для Пирожкиня

уууу…
таки я невнимательна…
взрослому с кг…эх…

может в граммах начинать

Акукарача

Акукарача

28 марта 2013 в 02:18

Ответ для Пирожкиня

слабенько,однако)))) гантельки всю силу отобрали?))))

фигассе слабенько, который год штормит

Пирожкиня

Пирожкиня

28 марта 2013 в 02:20

Ответ для БуЛебод

фигассе слабенько, который год штормит

Что-то недоштормило, схватите 50 кг, может, советы полезные проглядываться будут

Акукарача

Акукарача

28 марта 2013 в 02:20

Ответ для Пирожкиня

ну что вы,что вы! без ваших гнусных для здоровья советов, то киты разойдутся и мир падет!

я прям в ужасе … раскусили,епрст…

Пирожкиня

Пирожкиня

28 марта 2013 в 02:21

Ответ для БуЛебод

я прям в ужасе … раскусили,епрст…

в ужасе все давно)) но вы не переживайте, не новичок, 7 кг и все ок!

Гантели какого веса подойдут для ребенка?

То, что занятия спортом имеют положительное влияние на здоровье человека, не станет большим открытием. И заниматься им стоит начинать уже с раннего возраста. Это касается и силовых тренировок в том числе. Однако, возникает вопрос — как же определить оптимальный уровень нагрузок для ребенка? Как подобрать наиболее подходящий вес гантелей, чтобы добиться положительных результатов и не получить при этом травму?

В вопросе организации спортивных занятий с ребенком существует большое количество различных нюансов, которые необходимо учитывать для обеспечения его безопасности. Рассмотрим более подробно основные моменты, которыми не должен пренебрегать ни один родитель, занимаясь со своим ребенком силовым спортом, а так же, с какого возраста можно поднимать гантели ребенку.

Когда стоит начинать силовые тренировки с утяжелением

Даже если ребенок горит невероятным желанием тягать гантели в пять лет — допускать этого ни в коем случае нельзя. До семи лет идет активное формирование скелета, а чрезмерные нагрузки на него могут привести к весьма нежелательным последствиям, связанным с дефектами развития. Первые тренировки с “железом” стоит начинать не раньше семи-восьми лет. При этом не стоит начинать сразу интенсивные занятия. Вполне достаточно пары тренировок в неделю продолжительностью в полчаса, чтобы организм начинал постепенно привыкать к физическим нагрузкам.

Упражнения с гантелями для детей

Составляя программу тренировок для своего ребенка, стоит понимать, что спектр доступных упражнений в детском возрасте значительно ниже, чем у взрослого спортсмена. Это связано с тем, что организм еще только формируется и перегружать его существенным утяжелением категорически не стоит. Сосредоточиться стоит на небольших весах и выполнении базовых упражнений, позволяющих первостепенно укрепить мышечную структуру тела. Только когда ребенок окрепнет и будет действительно уверенно работать с базой, можно будет постепенно переходить к более сложным упражнениям, направленным на проработку конкретных мышечных участков.

Поначалу же стоит сосредоточиться на простых движениях, воздействующих одновременно на несколько мышечных групп. К таковым можно смело отнести, например, поворот корпуса с гантелями, который укрепляет одновременно мышцы кора, прямой и косой пресс, а также мышцы спины. Еще одним весьма удачным упражнением для ребенка станет поднятие гантелей над головой. Оно позволит более уверенно прочувствовать свои мышцы и укрепиться в выполнении базовых движений.

Утренняя зарядка с гантелями для детей

Выполнение утренней зарядки рекомендуется всем без исключения. Этот процесс позволит привести мышцы в тонус после сна, взбодриться и наполнить тело энергией на весь предстоящий день. Зачастую зарядку также активно используют в качестве предварительной тренировки для укрепления мышечного аппарата. Именно по этому, помимо классических гимнастических и разминочных упражнений в процесс зарядки также вводятся силовые комплексы с использованием гантелей. Все это справедливо как для взрослых, так и для детей.
Особенно актуален данный вопрос для тех, кто стремится не просто укрепить свое тело, но и добиться первоначальной подготовки для занятий спортом на профессиональном уровне. Однако, в этом деле важно не переусердствовать. В противном случае такая зарядка может доставить больше негативных последствий, нежели положительных результатов. В первую очередь нужно обращать внимание на рабочие веса. Не стоит резко увеличивать массу гантелей или начинать сразу с больших по детским меркам снарядов. Для первых занятий вполне достаточно пары гантелей по полкилограмма каждая.

Как подобрать оптимальный спортивный снаряд

Ни в коем случае нельзя начинать тренировки с больших весов. Даже если родителю кажется, что три килограмма — это мелочь для его сынишки, он сильно ошибается. Детям в начале тренировок нельзя давать гантели больше одного килограмма. При этом важно подобрать модель таким образом, чтобы ее использование не вызывало никакого дискомфорта. Лишь потом, когда мышцы начнут укрепляться, можно очень постепенно увеличивать массу снарядов. Оптимальным решением в данном случае будут специальные пустотелые гантели, которые можно заполнять водой для регулировки массы.

В итоге можно отметить, что:

· Заниматься спортом можно с раннего возраста;

· Не стоит фанатично заставлять тренироваться ребенка с первых дней;

· Нельзя начинать с больших весов.

Fitness Place — это маркетплейс, в котором представлен богатый выбор спортивных снарядов для начинающих спортсменов всех возрастов. Здесь можно найти легкие гантели для ребенка, который только начинает свой длинный тернистый путь в мир силового спорта.

Упражнения с гантелями для детей

Родители всегда озабочены здоровьем своих детей. Физическая подготовка является неплохим залогом нормального развития детского организма. Активные игры и занятия физкультурой 1–3 раза в неделю укрепят мышцы ребёнка. Не стоит обходить стороной занятия с такими спортивными снарядами, как гантели. Рассмотрим, чем они полезны для ребёнка и когда лучше начинать заниматься, есть ли противопоказания, а также подробно ознакомимся с детским комплексом упражнений.

Выполнения упражнений с гантелями для детей

Конечно, родители интересуются не только положительными воздействиями этих занятий, но и переживают, как бы они не навредили чаду. Рассмотрим пользу и вред от упражнений с утяжелёнными спортивными снарядами для детского организма.

Плюсы

Занятия с гантелями принесут вашим детям следующие положительные результаты:

Вред и противопоказания

В детском возрасте происходит быстрый рост, а лишняя физическая нагрузка, в том числе и занятия с гантелями, может негативно отразиться на формировании скелета.

Для детей при занятиях с таким спортивным инвентарем существуют определённые противопоказания:

Важно! Перед тем, как начать занятия с гантелями, ребёнка следует показать врачу, чтобы исключить у него противопоказания к такой нагрузке.

Когда лучше начинать и сколько заниматься

Силовыми тренировками можно заниматься уже с 5 лет, например, выполняя приседания или делая простые упражнения на перекладине. Занятия с утяжелёнными снарядами следует начинать в возрасте от 6 до 9 лет.

При подборе первых комплексов с гантелями надо учитывать, что у детей дошкольного возраста и начальных классов происходит рост и формирование скелетной системы, поэтому нельзя давать интенсивную нагрузку с утяжелением.

Оптимальная частота занятий составит два раза в 7 дней. Такие нагрузки лучше чередовать с другими физическими занятиями — растяжки, бег, отжимания и прочее. Упражнения детям лучше выбирать с направленностью на укрепление позвоночника, так как в период роста они особенно необходимы.

Занятия должны занимать не более 30–40 минут вместе с разминкой и перерывами на восстановление дыхания. Хорошая ритмичная музыка во время выполнения физических комплексов будет нелишней. Во время таких тренировок ребёнок не должен подвергаться перенапряжению, он должен испытывать только положительные эмоции от занятий.

Как выбрать инвентарь

К подбору гантелей для детей нужно отнестись ответственно. Мальчикам до 10 лет можно заниматься с массой снарядов не более 1 кг. В спортмагазинах предоставлен большой ассортимент данного инвентаря разного веса и расцветок.

Существуют также удобные для занятий полые гантели, массу которых просто изменять, добавляя в них песок или воду. Такой спортивный инвентарь изготовляют из пластика, винила или резины. В продаже можно найти набор гантелей с весом от 250 г до 1 кг. Специалисты при подборе веса этих спортивных снарядов рекомендуют руководствоваться расчётом: 10% от массы тела малыша.

Начинать нужно с небольших гантелей весом 250 грамм, начальная нагрузка должна быть несильной. Когда чадо будет выполнять все упражнения без особых усилий, нагрузку можно будет немного увеличить. Следует отметить, что нагрузку нужно увеличивать постепенно.

Комплексы упражнений

Предлагаем вам три комплекса занятий с гантелями. Сначала следует освоить первый комплекс, а спустя 14 дней от начала тренировок начать выполнять упражнения из второго.

Ещё через пару недель можно приступать к третьему комплексу. Затем чередуйте занятия — раз в несколько дней позанимайтесь первым вариантом упражнений, во время следующих занятий выполните второй комплекс, а потом третий. Перед каждым занятием обязательна разминка для подготовки ребёнка к нагрузке.

Сначала первые полгода достаточно делать каждое упражнение 3–4 раза, а затем постепенно увеличивать их количество до 10–12 раз. На занятиях по физподготовке ребёнку рекомендуется вдыхать через нос, а выдыхать — через рот.

Важно! Ни в коем случае нельзя заставлять ребёнка заниматься спортом. Его следует заинтересовать, самим рядом позаниматься этим же комплексом, подавая пример, включить ритмичную детскую песенку. Хвалить за выполнение упражнений.

Разминка

Перед занятиями ребёнку следует размяться, выполнив следующие упражнения:

Первый комплекс

Ознакомимся с упражнениями первоначального комплекса.

Приседания

Выполнить следующее:

Разведение рук

Надо выполнить такие действия:

Поднятие гантелей над головой

Порядок действий таков:

Второй комплекс

Этот набор включает в себя упражнения, которые делаются лёжа на скамье и на поверхности пола.

Выжимание от груди

Делается в таком порядке:

Знаете ли вы? Древние греки называли гантели «хальтерес» и пользовались ими не только как снарядом для поднятия тяжестей, но и во время прыжков в длину.

Выжимание из-за головы

Порядок действий таков:

Прогибание спины, лежа на животе

Порядок действий таков:

Знаете ли вы? В Англии гантелями, схожими по виду на современные, тренировались звонари ещё с 15 века.

Третий комплекс

Ознакомимся с последним комплексом с гантелями для детей.

Сгибание рук

Делается следующим образом:

Поворот корпуса с разведением рук

Порядок действий таков:

Упражнение для пресса

Делается следующим образом:

Прыжки

Это упражнение делают так:

Завершение занятия

Нагрузки следует оканчивать упражнением, восстанавливающим дыхание ребёнка. Для этого достаточно просто неспешно походить несколько минуток, глубоко дыша.

Детям занятия с гантелями принесут улучшение физических параметров, но вначале занятий обязательна консультация врача, так как у этого вида нагрузок есть противопоказания.

Начинать желательно с возраста не ранее 7 лет и с небольших нагрузок и количеств повторов. Нельзя, чтобы ребёнок сильно нагружался при таких занятиях или занимался вопреки собственному желанию.

Видео: упражнения с гантелями для детей

Источник