что такое утренние ритуалы
Создание утреннего ритуала
Сколько раз вы слышали о том, что утро — самое ценное время суток? Стали ли относиться к этому совету с уважением и стараться проводить утро насыщенно и продуктивно? Если все еще нет — время наступило. Любой человек, четко придерживаясь основных пунктов, сможет добиться большого успеха.
Что самое удивительное, все пункты достаточно просты и каждый из них вряд ли займет больше десяти минут. А вот польза от них неоценима. Начните свой день с этих простых вещей и увидите, как они положительно влияют на мотивацию, дисциплину, настроение и ясность разума.
Несколько правил вначале:
Начинайте с вечера
Чтобы проснуться раньше, нужно лечь раньше. А для этого необходимо придерживаться определенного распорядка дня. Можете ложиться, когда захотите, но главное — выспаться и найти утром час-полтора на ритуал.
Готовьтесь ко сну за несколько часов:
Избегайте маленьких утренних пороков после пробуждения
Ни в коем случае не берите в руки телефон (разве только чтобы отключить будильник). Начинать утро с бессознательных действий и стресса — это худшее, что можно сделать. Выпишите на лист бумаги все свои утренние пороки и избегайте их.
Осознайте, что ритуал выше его функции
Несмотря на то, что все советы несут определенные функции, утром мозг может подкинуть коварный вопрос «А зачем это мне вообще нужно?». Вместо этого, осознайте, что лучше всего думать обо всем этом как о необходимости. Главное, чтобы это стало привычкой.
Ритуал
Благодарность
Мало кто любит просыпаться по утрам. Учитывая это, все кажется враждебным, а жизнь — адом. Поэтому прежде чем вы начнете ненавидеть свое существование, нужно почувствовать благодарность за все, что у вас есть.
Важны глобальные вещи:
Но, что интересно, благодарность за мелочи влияет на психику также очень сильно:
Никогда не пропускайте этот пункт: он придаст сил и позволит увидеть, что у вас есть так много, чего у других людей нет.
Аффирмации
Аффирмации работают далеко не сразу, но в итоге приносят огромную пользу. Запишите их с вечера и постарайтесь запомнить. Их следует читать и вечером тоже.
Аффирмации должны затрагивать все самые важные сферы вашей жизни и личности: карьеру, личную жизнь, уверенность в себе, здоровье.
Можете объединять их с техникой визуализации — так вы сможете не только почувствовать, но «увидеть» себя таким, каким хотите.
Список дел
Идеологи тайм-менеджмента расходятся в этом вопросе: одни считают, что список дел нужно писать перед сном, другие — утром. Лучше найти ответ на этот вопрос самостоятельно.
Но записывание целей утром несет большое преимущество: это помогает сконцентрироваться в тот момент, когда разум еще свеж и готов к действиям и решениям.
Стакан воды
За ночь тело теряет определенное количество жидкости. Также исследования показывают, что мозг работает хуже, когда организм теряет влагу. Поэтому выпейте стакан воды.
Есть мнение, что в стакан воды нужно класть лимон. Однако относитесь к этому совету с осторожностью: большое количество лимонного сока может разрушить эмаль. Человеку не нужно так много витамина С.
Музыка
Она должна вдохновлять и заставлять чувствовать себя лучше. Что, конечно, не всегда то же самое, что и любимая музыка.
Если вы слушаете определенные мелодии и чувствуете, что они (несмотря на свою музыкальную ценность) не придают мотивации и энтузиазма, поищите что-нибудь другое.
В итоге, на пять пунктов утреннего ритуала уйдет менее часа. Это небольшая плата за все преимущества, которые появятся в вашей жизни спустя некоторое время. Можете добавить в этот список медитацию и зарядку — это тоже отличные способы начала нового дня.
Ритуалы доброго утра для продуктивного дня
Утро – время хлопотное. Быстро встать, на ходу позавтракать, в спешке одеться, впопыхах собрать сумку, ничего не забыть – и бегом на работу. Если у вас семья, то надо еще и домочадцев проконтролировать. Они тоже любят опаздывать.
А ведь утро можно – и нужно (!) – использовать для настройки на предстоящий день и приведения мыслей в порядок. Мы почитали умные книги (в конце статьи поделимся списком рекомендованной литературы), поговорили с людьми, у которых получилось назвать свое утро добрым, и тоже этому научились. Так что, друзья, держите-ка подборку утренних ритуалов, которые сделают ваш день.
Содержание
Доброе утро начинается с вечера
Лучше если вы с вечера составите список дел на предстоящий день и даже на само утро. Чтобы утренние ритуалы стали привычкой, поначалу пропишите их, причем с четким указанием затраченного времени (сделайте запас). Даже чистку зубов и чашку кофе учтите.
Ведь на все это уходят драгоценные минуты. Планируя, вы сведете к минимуму спешку, не будете лишний раз нервничать и сможете стать автором собственного утра, дня и жизни. Так и надо.
А еще хорошенько выспитесь. Вечером примите душ или расслабляющую ванну. Очиститесь от проблем минувшего дня. Оставьте в памяти только то, что вызывает положительные эмоции: ваши успехи, пойманный комплимент или улыбку незнакомца (это всегда приятно!), веселые ситуации, поднимающие настроение. Да, совет кажется банальным. Но вспомните, как часто вы засыпали, переваривая неприятные диалоги и ситуации, буквально повторно те проживая, а потом еще и еще во снах. Не надо так.
Секреты отличного утра
Однако такое начало нового дня для многих из нас – мечта. Обычно хочется еще поспать. Хотя бы пять минут! А потом еще пять и еще. И вот уже, даже забивая на завтрак, опаздываете на встречу, в офис. Приходится смещать график, извиняться за задержку… Знакомо? Что ж, давайте с этим разбираться.
Своевременное пробуждение
Очень важно «удачно» проснуться, так сказать, встать с той ноги. Ведь никто не отменял фазы сна. Одна фаза длится примерно полтора часа. И если вы настроите свой будильник на конец фазы сна, то шансы снова упасть на подушку значительно уменьшатся. Есть приложения для фитнес-трекеров, iOS и Android, которые помогут с этим разобраться.
Целебный стакан воды
Позаботьтесь с вечера о стакане воды у постели. Его вы выпьете сразу после пробуждения. И польза от этого очевидна. Выпитый натощак стакан воды ликвидирует дефицит жидкости, смывает шлаки и токсины со слизистых, дает старт работе желудочно-кишечного тракта и является щадящим слабительным.
А еще один стакан воды с лимоном или воды Сасси (классический и быстрый рецепты) подарит хорошую порцию бодрости и витамина С для крепкого иммунитета. Ну, чтобы не болеть.
Разбудите тело
Правильное утро – это:
В качестве упражнений выберите, как вариант, прогулку с собакой, йогу, легкую зарядку или пилатес.
Идеально – под любимую музыку. Чтобы не мешать окружающим – в наушниках.
Экспресс-вариант, который мы практикуем каждое утро, – лимфодренажные прыжки. Буквально за одну минуту они взбодрят всю лимфатическую систему. Кстати, способствуют устранению отеков. И нет ничего сложного: встаньте на носочки, практически не отрывая пальцы от пола, и выполняйте мелкие подпрыгивания.
Что касается сухого массажа, который тоже заставляет хорошо работать всю лимфатическую систему, его можно сделать всего за пять минут сухой массажной щеткой, специальными перчатками из шелка-сырца или просто руками. Наградой за ваши усилия станет упругая кожа.
А если после сна совсем нет сил, просто разомните пальцами мочки ушей, затем все ухо, покатайте в ладонях ребристый карандаш и помассируйте кисти рук, начиная с пальцев, как будто натягиваете тугие перчатки.
Разогреть лицо тоже просто. Лицевая гимнастика включает всевозможные движения бровями, челюстями, губами. От этого повысится мыслительная и речевая деятельность.
И конечно, показан утренний душ, лучше контрастный. Цитрусовый гель усилит заряд бодрости. Разумеется, все это дело вкуса. Можно и под веселую музыку, только без сводки новостей. Поток негативной информации вряд ли добавит настроения.
Полезный завтрак
Утро можно полюбить уже за то, что оно позволяет нам съесть почти все, что днем под запретом, те же углеводы. И самое время насытить свой организм вкусностями, чтобы отлично провести день.
Тем более что плотный завтрак оптимизирует обмен веществ. Фрукты, овощи, омлет, каши (самые разные), мюсли – все это нужно для прекрасного самочувствия.
Будет неплохо, если вы иногда вместо кофе отдадите предпочтение чаю. Утренний черный пуэр в китайской медицине считается чаем от ста болезней. Он целебный и бодрящий, способствует похудению. Особенно полезен натощак.
И обязательно добавьте в рацион витаминчики. Сейчас – в ягодно-фруктовый сезон – это легко.
Можно и в виде таких модных смузи-боулов. В свое время мы хорошенько поэкспериментировали с ними. Если интересно, по этой ссылке ТОП самых вкусных рецептов на каждый день.
А еще здорово завтракать всем вместе, обмениваясь планами на день и наслаждаясь вкусами. Жаль, что в современном мире это чаще всего возможно разве что на выходных.
Визуализация
Постарайтесь каждое утро выделить время… мечту. Да-да, именно так. Включите воображение и представьте в деталях свой сегодняшний день, постройте отдаленные планы.
Пофантазируйте, как будет выглядеть ваш новый загородный дом или, скажем, тот, в которым вы сейчас живете, но обновленный: с современным ремонтом, идеальной чистотой, красивыми растениями, собравший вместе всю семью. А может, вы мечтаете прыгнуть с парашютом, покорить заснеженный Эльбрус или найти свою вторую половинку. Вообразите все это, направьте мечту во Вселенную с непоколебимой надеждой на ее исполнение. Твердая уверенность в том, что все возможно, добавит позитива в вашу жизнь.
Дневник
Ведение дневника – еще один из ритуалов, который помогает настроиться на продуктивный день. Не бойтесь открыть тетрадь и просто писать все, что приходит в голову. Это так называемые утренние страницы, побуждающие мозг выдавать гениальные идеи.
Со временем мысли сами выстроятся в логическую цепочку, на бумаге появятся планы на день, свежий креатив. Быть может, вы сами удивитесь своим способностям. Причем важно не стать строгим критиком написанного, не исправлять и не перечитывать. Эта техника сродни мозговому штурму. Она подводит к анализу ситуации и помогает решать проблемы.
Полюбите себя
Утро – самая приятная часть суток, когда можно себя побаловать.
Иногда бывает очень проблематично выкроить часок-другой лично для себя. Самый действенный способ – уделить себе время прямо с утра. Именно тому, что доставляет вам удовольствие. Это может быть спорт, чтение книги с чашечкой чего-нибудь вкусненького, медитация, SPA-процедуры, даже банальная теплая ванна со свечами, которой в романтических фильмах день завершают, а вы ею – его начните
Сначала пожелайте доброго утра. Да, самим себе. Помните: как корабль назовешь… так день и пройдет. Элегантная и удобная домашняя одежда, легкая мягкая обувь, царственная походка и улыбка на лице – именно так, не иначе. Полюбуйтесь розовым рассветом, послушайте пение птиц или перезвон первых трамваев. В общем, убедитесь в том, что мир – прекрасен, а утро бывает добрым.
Всего пять минут на свежую прессу или несколько страниц любимой книги, ароматная чашечка кофе или чая (непременно в самой красивой чашке), благоухание свежего букета на столе, любимая музыка и улыбка своему отражению в зеркале… Как все просто и как важно.
Добрые дела
Сохраните улыбку на лице, обнимая после пробуждения родных. Подарите ее соседу у подъезда и пожелайте доброго утра дворнику. Не пройдите мимо дворового кота, угостите его кусочком колбаски. И приветливо кивните знакомому продавцу цветов, одарите комплиментом незнакомца или незнакомку. Это ведь всегда приятно!
Такие маленькие поступки поднимут вам настроение, а окружающим – добавят позитива. И это – прямой путь к счастью.
Утро победителей
Успех отраслевых лидеров не бывает случайным. Скатиться с кровати, закинуть что-то в рот и бежать на работу – так умные люди не поступают. Ведущие предприниматели четко планируют каждое утро. А еще – раскрывают секреты оптимизации утреннего пробуждения.
В книге «Сила воли: открывая заново великую силу человека» социальный психолог Рой Ф. Баумейстер предполагает, что наша сила воли гораздо крепче после сна. Через полчаса после пробуждения происходит всплеск гормона стресса, и энергию следует направить на решение важных дел.
Николь Элизабет Де Мер, директор по стратегии в Inturact, каждое утро занимается йогой или слушает тибетские поющие чаши. По ее мнению, именно такое начало дня очищает разум для выполнения серьезных задач.
Ден Мерфи, VP Business Development at Import.io, обозначает свои цели на неделю в понедельник утром, затем из них выбирает две-три на день. «Если я терплю неудачу с выполнением определенных задач либо же их решение откладывается, то всегда могу просмотреть свой список и переориентироваться», – конкретизирует он.
Колин Метьюс, сооснователь Content Marketer, мысленно планирует свой день во время утреннего душа.
Травяное мате, затем 10 минут мозгового штурма для творческих идей – секрет удачного дня директора исследовательского отдела в Catalyst/GroupM Поля Шапиро. «Следуйте моему примеру, когда готовите завтрак или по дороге на работу, и вы чего-то добьетесь», – призывает он.
Чак Лонганекер, основатель Digital Telepathy, утренней медитацией считает собственноручно наколдованную чашечку кофе: идеального помола и сваренную точно при 204 градусах. Мы тоже так умеем.
А Бекки Райт, персональный тренер и диетолог, настаивает: «Найдите время, чтобы высказать свою благодарность Вселенной».
Основатель Limitless Publishing Эй Джей Кумар считает визуализацию будущего успеха обязательным утренним ритуалом. Всего 5–10 минут – и мозг поверит в реальность замыслов и запустил механизм по их достижению. «Детали важны. Я стараюсь прочувствовать свой будущий успех так, чтобы мой мозг воспринял его как реальный, свершившийся. Тут нет границ для воображения».
Генеральный директор When I Work Чад Халворсон тоже советует не попадать с утра в рабство своего почтового ящика. Это моментально переведет вас в рабочий режим (а вы – не готовы). Не почта, а вы сами должны расставить приоритеты на предстоящий день. И это один залогов продуктивности.
Советы-примеры из книги «Утренние ритуалы»
Быстро проснуться и встретить день с улыбкой помогут советы из книги «Утренние ритуалы. Как успешные люди начинают свой день». Авторы – Бенджамин Сполл и Майкл Ксандер. Это настоящий бестселлер, который мы можем смело рекомендовать.
Так, вкусный ритуал предлагает ввести Кэролайн Пол, автор книги Lost Cat, бывший пожарный. 30 лет изо дня в день она ест на завтрак французскую обжарку и пьет крепкий кофе. Это и придает ее силы на предстоящий день.
Взбодрить тело и мозг помогает вода: три стакана в течение минуты после пробуждения.
Джиллиан Майклз, телевизионная знаменитость, начинает свой день с объятий с маленьким сыном. А потом они вместе отправляются кормить домашних питомцев и готовить для себя завтрак.
Дэвид Кадэйви, автор книги The Heart to Start, после 10-минутной медитации приступает к работе за компьютером… стоя в течение часа.
Аманда Хессер, CEO Food52, подготовку к рабочему дню начинает с чтения. Книгу читает своим детям во время завтрака муж, а она слушает. После этого – йога и очень-очень горячий душ.
Эль Луна, автор книги «Между надо и хочу», проснувшись, вспоминает свои сны. Часто рассказывает их с комментариями на диктофон.
Хм, надо бы тоже так попробовать. Ведь мир услышал мелодию песни Yesterday благодаря сновидению Пола Маккартни, и Мэри Шелли приснилась история «Франкенштейна».
Прогулка по окрестностям, легкая разминка, обычная уборка в доме с размышлениями над планами на день, чтение развивающей литературы по бизнесу и саморазвитию – вариантов много. Утреннее время позволяет строить свою жизнь, рождает новые оригинальные идеи. И оно способно сделать нас счастливее. Этого вам, собственно, и желаем.
Рекомендуем к прочтению:
Утренний ритуал – это то, что принадлежит только вам. Цените эти моменты. Поэкспериментируйте и вы найдете собственные секреты продуктивности и бодрости, положите начало успешному дню. И конечно, заглядывайте в наш блог чаще. Мы готовим для вас много чего интересного. До встречи!
Что такое утренние ритуалы
ПРАКТИКИ ДЛЯ ГАРМОНИЗАЦИИ ДНЯ В РЭЙКИ
Упражнение №1 – Утро
• Еще лежа в постели открываем потихоньку глаза.
• Крепко-накрепко потягиваемся, так чтобы все тело содрогнулось до последней косточки.
• Осматриваемся вокруг – если вам знакома обстановка, значит вы в своей спальне, а не в раю.
• Складываем руки в молитвенную позицию и благодарим Бога за новый день, за это утро, за воздух, которым вы дышите, за небо над вашей головой, за солнце, дарующее тепло, и за весь окружающий вас мир.
• Затем, не раскрывая рук, обращаемся к своему Высшему Я следующим образом:
«Я прошу мое Высшее Я послать энергию Рейки на мое очищение от недостатков и всех негативных проявлений, которые есть во мне. Я искренне желаю быть светлее и лучше».
• Оставляем руки в таком положении пока чувствуете поток энергии.
• Как только поток ослабился или прекратился вовсе – благодарим Рейки (просто говорим «Спасибо Рейки»), сдуваем с ладоней и завершаем сеанс.
Некоторые люди не сразу ощущают энергетический поток при работе с Рейки, но это не говорит о том что его нет. Чувствительность приходит со временем.
Упражнение №2 – День грядущий
Очень важно задать настрой грядущему дню. Как говорится, как настроешся – так и день проведешь.
• Сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
• Расслабьтесь.
• Закройте глаза и представьте что на вас льется солнечный свет. Вы чувствуете его тепло и вам становится радостно.
• Улыбнитесь и задержите вашу улыбку как можно дольше.
• Сложите ваши руки в молитвенной позиции и обратитесь к вашему Высшему Я:
«Я прошу мое Высшее Я зарядить сегодняшний день энергией рейки для моего блага и блага моих родных и близких. Пусть энергия рейки охраняет нас сегодня, и доставит нам много положительных эмоций»
• Поблагодарите Рейки и завершите сеанс
Каждое утро, просыпаясь и открывая глаза, я могу быть уверен в том, что Вселенная любит меня, потому что дает мне в аренду еще одну жизнь. Что такое жизнь человека? Всего один день – от рассвета до заката. В отражении твоего одного дня отражается вся жизнь. Все можно изменить за один день. Все можно начать заново. Но что такое день? Это всего лишь отрезок времени. Время – оно безлико, безэмоционально, бесцельно. У времени нет цели, есть только направление. У дня тоже нет ни цели, ни смысла. Есть только направление: от утра к вечеру. Ты можешь плыть по течению, ныряя в ночь и выныривая днем. Все мы дети океана, и этот способ плавания есть у каждого из нас в крови. При этом, плывя, ты можешь даже не открывать глаз. Плывя «на автомате», рано или поздно ты куда-нибудь приплывешь, а почувствовав землю, откроешь глаза и поймешь, где оказался. И не важно, понравится тебе эта земля или нет. Сил плыть куда-то еще все равно уже не останется, поэтому тебе просто придется смириться с тем, что ты имеешь…
Кроме этого способа, что подарила тебе природа, она же подарила тебе возможность осознанного выбора. Ты можешь сказать себе: «Я выбираю прожить этот день с утра до вечера, полностью, от пробуждения и до сна, осознанно и ярко, целенаправленно и с пользой. Вчерашняя жизнь уже прожита, ее семена уже дали свои всходы. Если это были семена чертополоха, я выдерну их всходы как можно быстрее и посажу те растения, которые желаю, не дожидаясь, пока чертополох вырастет и даст новые семена, бороться с которыми будет уже практически невозможно.
Я бесконечно доброе
Феноменально Умное
Чертовски привлекательное
Божественно красивое
Необычайно работоспособное
Беспредельно Ответственное
Исключительно порядочное
Кристалльно Честное
Беспрецедентно талантливое
Экстраординарное
Гиперсексуальное
НЕ по годам развитое
Сказочно щедрое И Богатое
Бесподобно бесподобное
Невероятно перспективное
Беззаветно любящее
Легендарно сильное
Непостижимо оптимистичное
Идеально сложенное
Крайне интеллигентное
Супер Активное
Неописуемо чувственное
Архинадежное
Бесспорно положительное
Феерически процветающее
Фантастически Скромное человечище!
УПРАЖНЕНИЯ ПО ПЛАНИРОВАНИЮ СВОЕГО ДНЯ (которые помогут Вам из состояния биоробота, перейти в позицию хозяина своей жизни!):
УТРО
Перед сном дайте своему подсознанию установку: «Сейчас я погружаюсь в глубокий сон. Во время сна мой организм отдыхает. Все органы и системы организма работают чётко и слаженно. Каждая клеточка наполняется энергией. Крепнет сила моей воли. И я просыпаюсь за пять минут до звонка будильника, полный сил и энергии, в прекрасном настроении».
Когда проснётесь, пройдитесь мысленным взором по всем частям своего организма, по всем клеточкам. Это разбудит ваш организм и приведёт его в состояние готовности.
После этого задайте программу на день. Проговорите про себя свои намерения. Они должны звучать позитивно. Создайте образ осуществления своих намерений. Представьте предстоящий день от момента вашего подъема до того момента, когда вы снова окажетесь в постели. Не пытайтесь планировать сразу много дел. Старайтесь выполнить только то, что можете легко запомнить. Не стоит перегружать себя.
После этого можете легко встать. Приветствуйте своих близких, Солнце и Вселенную. Обязательно сделайте зарядку. Придумайте свой комплекс упражнений, который вам больше нравится. Хорошо, если в него будут входить упражнения на растягивание, дыхательная гимнастика. Завершите упражнения водными процедурами.
После этого не спеша можете перейти к повседневным делам. Старайтесь все делать спокойно, без суеты и спешки, с мыслями о том, что вы всё успеваете вовремя.
***
Путь на работу и путь домой. Ни в коем случае не бегите за отходящим автобусом. Это просто не ваш автобус. Вы вышли раньше. И ВАШ транспорт должен скоро подойти.
В транспорте есть свободное время для того, чтобы расслабиться, подышать, сделать несколько упражнений для глаз, проделать перепросмотр личной истории.
Старайтесь меньше внимания обращать на рекламу. Это рассеивает вашу энергию и вызывает дезориентацию.
Если кто-то рядом на бытовом уровне начинает ссориться и ругаться, то не встревайте в конфликт (за исключением экстремальных ситуаций). Но будьте внимательны! Воспринимайте происходящие вокруг события и слова как знаки, подсказки!
ВЕЧЕР
Обязательно примите душ после рабочего дня. Подышите. Отдохните. Сделайте несколько упражнений на расслабление. Послушайте один из психологических тренингов. Постарайтесь обойтись без телевизора. Всю необходимую для себя информацию вы можете получить другими способами.
Обменяйтесь с близкими впечатлениями, полученными знаниями. Сделайте анализ прошедших за день событий. Отметьте успехи. Если произошли неблагоприятные события, то извлеките из них позитивные уроки. Хорошо, если это произойдет за круглым столом, в кругу семьи. Пусть звучит спокойная музыка. Завершите общение чайной (или любой другой) церемонией. Пойдёт на пользу совместная прогулка. Пусть в вашем доме царят лад и умиротворение. Перед сном пожелайте всем членам семьи спокойной ночи.
После того как вы легли в постель и закрыли глаза, вспомните весь прожитый день от момента вашего пробуждения. Поблагодарите своё подсознание, Матушку-Природу, своих близких и всех людей, которые встретились в вашей жизни. И мысленно перенесите себя в следующий день, в тот момент, когда вы открываете глаза и создаёте намерения. Теперь можете спокойно отправляться в царство Морфея.
Когда человек берёт на себя ответственность за свой мир, за свою жизнь, у него появляется свобода выбора. Он становится хозяином своей жизни, настоящим магом и волшебником. Он волен выбирать, какими мыслями ему пользоваться. В этом смысле человек сильнее и выше ангела, потому что может выбирать между добром и злом. Человек изначально свободен!
(по материалам книги В.Синельникова)